El Paso, TX. Il chiropratico Dott. Alex Jimenez parla del mangiare pulito.
Quando si tratta di mangiare pulito, spesso è molto più facile di quanto pensi. Inoltre, `` raramente devi modificare l'essenza dei tuoi piatti preferiti per ottenere un piatto più pulito. La chiave per trasformarli in un piatto `` pulito '' è partire dalla radice, gli ingredienti.
A costruire un piatto più pulito, inizia per la prima volta nel mercato in cui scegli i tuoi prodotti, cereali integrali, latticini, proteine e altri oggetti. Cerca le liste degli ingredienti che sono corte e non contengono conservanti, coloranti artificiali, aggiunte zuccheri, E altri ingredienti lavorati.
Assicurati di bilanciare il piatto riempendo almeno la metà di frutta e verdura, scegliendo i cereali integrali per un quarto del piatto e la carne magra e pulita per il quarto rimanente.
Contenuti
Per convertire una ricetta in una ricetta pulita, guarda gli ingredienti e il sostituto
Ecco le tue sostituzioni di base:
- Zucchero> sciroppo d'acero biologico / miele biologico
- Prodotti da forno> farina bianca integrale / farina integrale / farina di mandorle / farina di cocco
- Grani> quinoa / farro / riso integrale / avena / pane integrale fatto in casa (o pane integrale di un panettiere locale / Pane ai cereali germogliati 7)
- Latticini> formaggi biologici non lavorati, latte, yogurt greco
- Proteine> Scegli una carne più snella e limita porzioni di carne come carne di maiale e carne rossa a 3 once e pollo a 4.5 once al giorno. Sono incoraggiate le proteine a base di pesce e quelle vegetali. Cerca la carne nutrita con erba e allevata senza antibiotici o ormoni.
- Condimenti, condimenti e salse>Prepara il tuo e elimina gli zuccheri aggiunti e il sale in eccesso.
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Diventa creativo con frutta e verdura:
Ecco un esempio di una ricetta che abbiamo convertito in clean, Spiedini di pollo e salsa di nettarina.
Anche se questa ricetta è quasi completamente pulita, la marinata richiede zucchero di canna. Per uno zucchero più pulito, sostituire 1 cucchiaino di sciroppo d'acero con 1 cucchiaio di zucchero di canna.
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Le informazioni qui riportate su "Fare qualsiasi ricetta Una ricetta pulita" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .
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