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Dolore cronico della schiena: Vivere con il dolore cronico può essere estenuante e frustrante. Ma puoi limitare la gravità del tuo dolore e l'effetto che ha su di te con le seguenti 3 strategie:

Dolore alla schiena cronico Ripresa laterale1. Diventa un esperto nella gestione cronica del dolore alla schiena

mal di schiena cronica Donna anziana che lavoraNessuna tecnica di gestione del dolore funziona per tutti; aiuta ad essere aperta a provare tutti i tipi di metodi e tecniche per diminuire e gestire il tuo dolore.

Mantenere il tuo dolore al livello più basso possibile vi aiuterà a mantenerti attiva, il che a sua volta minimizzerà il tuo dolore cronico e lo impedirà di peggiorare. Inoltre contribuirà a ridurre lo stress che è spesso associato al dolore cronico. Le tecniche comuni di gestione del dolore includono:

    • Freddo / terapia termica
    • Farmaci contro il dolore a prescrizione medica
    • Un regolare regime di eserciziAltri da quelli sopra, che possono essere eseguiti da soli, alcune persone trovano trattamenti alternativi molto utili, come la cura chiropratica, l'agopuntura o la terapia per massaggi. Con pazienza, scopri quale combinazione di trattamenti funziona meglio per te.

 

 

2. Trova una rete di supporto

mal di schiena cronico Uomini anziani escursioni

Il mal di schiena cronico può essere un'esperienza isolante. Potresti non essere in grado di essere attivo come una volta, dicendo "No" alle riunioni sociali e limitando la partecipazione ad alcune delle tue attività preferite.

Quando diventi più isolato, la tua esperienza di dolore cronico può aumentare a causa di meno stimoli per distrarti. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute mentale, come la depressione.

Si incoraggia a trovare una rete di sostegno sociale per limitare gli effetti di isolamento del dolore cronico. La chiave di una rete di supporto non è solo trovare persone che siano empatiche e sostenenti, ma anche trovare una distrazione di salute dal dolore.

3. Tecniche di controllo delle immagini di pratica

Quando si cura il tuo dolore cronico, è importante ricordare il ruolo che la tua mente può giocare nel ridurre la percezione del dolore cronico.

In particolare, le tecniche di controllo delle immagini possono darti un sollievo significativo in pochi minuti. Puoi iniziare provando la `` tecnica di messa a fuoco alterata ''. Ecco come farlo:

  • Mettete a fuoco la vostra attenzione su una parte del tuo corpo diverso dalla schiena più bassa.
  • Successivamente, alterate la sensazione in quella parte del tuo corpo. Ad esempio, potete immaginare che le mani diventano fredde o calde (qualunque si sente meglio).
  • Tieni questa sensazione tra le mani per diversi minuti e la tua esperienza di dolore probabilmente diminuirà.Puoi praticare queste tecniche ovunque e comunque spesso, se le tre strategie precedenti non aiutano a ridurre il tuo il dolore cronico, non disperare. Invece, chiedi al tuo medico di indirizzarti a uno specialista del dolore per discutere altre possibili opzioni per alleviare il dolore cronico alla schiena. Esistono moltissimi approcci alla gestione del dolore.

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