Dolore cronico della schiena: Vivere con il dolore cronico può essere estenuante e frustrante. Ma puoi limitare la gravità del tuo dolore e l'effetto che ha su di te con le seguenti 3 strategie:
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Mantenere il tuo dolore al livello più basso possibile vi aiuterà a mantenerti attiva, il che a sua volta minimizzerà il tuo dolore cronico e lo impedirà di peggiorare. Inoltre contribuirà a ridurre lo stress che è spesso associato al dolore cronico. Le tecniche comuni di gestione del dolore includono:
Il mal di schiena cronico può essere un'esperienza isolante. Potresti non essere in grado di essere attivo come una volta, dicendo "No" alle riunioni sociali e limitando la partecipazione ad alcune delle tue attività preferite.
Quando diventi più isolato, la tua esperienza di dolore cronico può aumentare a causa di meno stimoli per distrarti. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute mentale, come la depressione.
Si incoraggia a trovare una rete di sostegno sociale per limitare gli effetti di isolamento del dolore cronico. La chiave di una rete di supporto non è solo trovare persone che siano empatiche e sostenenti, ma anche trovare una distrazione di salute dal dolore.
Quando si cura il tuo dolore cronico, è importante ricordare il ruolo che la tua mente può giocare nel ridurre la percezione del dolore cronico.
In particolare, le tecniche di controllo delle immagini possono darti un sollievo significativo in pochi minuti. Puoi iniziare provando la `` tecnica di messa a fuoco alterata ''. Ecco come farlo:
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