Forse ti sei piegato nel modo sbagliato mentre sollevi qualcosa di pesante. Oppure hai a che fare con una condizione degenerativa come artrite. Qualunque sia la causa, una volta che hai basso mal di schiena, può essere difficile da scuotere. Circa un americano su quattro afferma di aver avuto un recente attacco di bassa mal di schiena. E quasi tutti possono aspettarsi di sperimentare il mal di schiena ad un certo punto della loro vita.
A volte, è chiaramente grave: sei stato ferito o senti intorpidimento, debolezza, o formicolio nelle gambe. Chiamami il medico, ovviamente. Ma per la routine e il dolore lieve del basso, qui ci sono alcuni suggerimenti semplici da provare a casa.
Contenuti
Chill It
Il ghiaccio è migliore nei primi 24 a 48 ore dopo un infortunio perché riduce l'infiammazione, afferma E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, professore associato Fisioterapia presso la Facoltà di Medicina dell'Università del Maryland. "Anche se il calore è piacevole perché aiuta a coprire il dolore e aiuta a rilassare i muscoli, il calore in realtà infiamma i processi infiammatori", dice. Dopo 48 ore, puoi passare al riscaldamento se preferisci. Sia che usi il calore o il ghiaccio, toglilo dopo circa 20 minuti per dare il tuo pelle una pausa. Se il dolore persiste, parlare con un medico.
Keep Moving
"Le nostre spine sono come il resto del nostro corpo - sono destinate a muoversi", afferma Reicherter. Continua a svolgere le tue attività quotidiane. Rifare i letti, andare a lavorare, portare a spasso il cane. Una volta che ti senti meglio, regolari esercizi aerobici come nuoto, andare in bicicletta e camminare possono mantenere te e la tua schiena più mobili. Basta non esagerare. Non è necessario correre una maratona quando la schiena è dolorante.
Sii forte
Una volta il tuo basso mal di schiena si è ritirato, puoi aiutare a prevenire futuri episodi di mal di schiena lavorando sui muscoli che sostengono la parte bassa della schiena, inclusi i muscoli estensori della schiena. "Ti aiutano a mantenere la postura corretta e l'allineamento della colonna vertebrale", afferma Reicherter. Avere forti muscoli dell'anca, del bacino e dell'addome ti dà anche più sostegno per la schiena. Evita gli scricchiolii addominali, perché possono effettivamente mettere a dura prova la schiena.
Stretch
Pensa ergonomicamente
Progetta il tuo spazio di lavoro in modo da non dover piegarti in avanti per vedere il monitor del tuo computer o allungare la mano verso il tuo mouse. Usa una sedia da scrivania che supporti la parte bassa della schiena e ti permetta di tenere i piedi ben piantati sul pavimento.
Guarda la postura
Lo slumping rende più difficile per la tua schiena a sostenere il tuo peso. Prestare particolare attenzione al tuo posizione quando si solleva oggetti pesanti. Non piegare mai dalla vita. Piegare e raddrizzare piuttosto ginocchia.
Indossare tacchi bassi
Scambia le pompe da quattro pollici per appartamenti o bassi (meno di 1 centimetri). Tacchi alti possono creare una postura più instabile e aumentare la pressione sulla schiena inferiore.
Kick l'abitudine
Sigarette può aumentare il rischio l'osteoporosi of la spina e altri problemi ossee. Osteoporosi può a sua volta portare a fratture di compressione of la spina. Recenti studi hanno dimostrato che i fumatori hanno maggiori probabilità di avere dolori alla schiena rispetto ai non fumatori.
Guarda il tuo peso
Usa il dieta ed esercizio fisico per mantenere il tuo peso all'interno di una gamma sana per la tua altezza. Essere sovrappeso mette lo stress in eccesso sulla spina dorsale.
Prova i sopravvissuti al dolore contro il contatore
Medicinali antinfiammatori quali aspirina, ibuprofene (Advil, Motrin, Nuprin), E naproxene sodio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) può contribuire a ridurre il dolore alla schiena. Paracetamolo (Actamin, Panadol, Tylenol) è un'altra opzione over-the-counter per gestione del dolore. Assicurarsi di controllare con il medico o il farmacista di eventuali interazioni che i relievers del dolore over-the-counter possono avere con altri farmaci stai prendendo. Le persone con una storia di certe condizioni mediche (come le ulcere, malattie renalie fegato malattia) dovrebbe evitare alcuni medicinali.
Chiamare il medico se:
- La tua lombalgia è grave, non scompare dopo pochi giorni, o fa male anche quando sei a riposo o sdraiato.
- Avete debolezza o intorpidimento nelle gambe o hai difficoltà a stare oa camminare.
- Hai perso il controllo sulle tue viscere o vescica.
Questi potrebbero essere segni che si dispone di un problema nervoso o di un'altra condizione medica sottostante che deve essere trattata.
Sono ortotici funzionali parte del vostro protocollo di benessere?
La maggior parte dei chiropratici pubblicizza il sollievo del dolore senza droghe e cura per le lesioni. Recentemente alcuni medici e pratiche hanno iniziato a etichettare e promuoversi come centri benessere. Una pratica benessere è incentrata sia sul mantenimento di un livello preesistente di equilibrio muscolo-scheletrico e sulla salute posturale e di prevenire condizioni che potrebbero alterare questo stato di salute. La sfida è, come possono essere protetti i pazienti sani da problemi che potrebbero sorgere in futuro? La risposta è semplice: ortopedia su misura. Le ortopedie personalizzate possono essere tradizionalmente considerate come misure preventive, ma sono così anche i trattamenti più antichi. Sono il perfetto supporto fondamentale che i tuoi pazienti non vogliono mai andare senza.
Il benessere è un grande concetto, una di quelle situazioni "win-win" per medico e paziente. I plantari sono il modo perfetto per implementare questo concetto e aiutano a stabilire un approccio `` preventivo '', oltre a quelli reattivi tradizionali, se necessario. Diamo un'occhiata alle fondamenta del corpo e vediamo quanto possono essere utili.
Guarda ai piedi
I piedi sono il fondamento del corpo. All'età di 40 anni, quasi tutti hanno una condizione del piede di qualche tipo, molti dei quali alla fine contribuiscono a problemi di salute più in alto nella catena cinetica (Figura 1). Pertanto, è nel migliore interesse dei pazienti sani offrire un programma di benessere che enfatizzi la cura preventiva per piedi normali e sani, al fine di prevenire il verificarsi di problemi ai piedi più tardi nella vita.
Nella foto sopra, paziente con grave alluce valgo o alluce valgo.
Figura 1. Mentre il 99% di tutti i piedi è normale alla nascita, l'8% sviluppa problemi entro il primo anno di età, il 41% a 5 anni e l'80% a 20 anni (Fig. 1) . A 40 anni, quasi tutti ha una condizione del piede di qualche tipo.
Come possono aiutare gli ortotici?
I pazienti che partecipano a programmi di benessere chiropratico possono beneficiare di plantari su misura quasi quanto i pazienti che cercano cure chiropratiche per lesioni e condizioni muscoloscheletriche. È stato dimostrato che i plantari personalizzati di Foot Levelers supportano efficacemente la base del pedale per entrambe le categorie di pazienti e possono prevenire problemi anche in futuro con supporto statico e dinamico.
Supporto statico.Supporto statico. Uno studio 1999 che utilizza misurazioni radiografiche ha rilevato che l'ortesi flessibile e su misura può migliorare significativamente l'allineamento degli archi quando si è in piedi.2 Nel concetto di benessere-pratica dell'uso ortotico, l'ortotesi flessibile su misura può essere utilizzata per mantenere un allineamento dell'arco correttamente.
Supporto dinamico. Durante la deambulazione, il piede subisce sostanziali cambiamenti e deve consentire un agevole trasferimento del centro di massa del corpo sulla gamba per risparmiare energia e ridurre al minimo il dispendio di lavoro.3 Ciò richiede un'ortesi flessibile, ma di supporto che possa ospitare pesi e forze variabili e consentire il movimento e la funzione corretti del piede, supportando al contempo tutti e tre gli archi al fine di prevenire l'eventuale collasso dell'arco.
Benefici posturali. Poiché l'intera struttura del corpo è equilibrata su un piede in un momento in cui camminare e correre, migliorare l'allineamento del piede può contribuire a mantenere l'allineamento posturale del ginocchio, dell'anca, del pelvico e anche spinale,4 e prevenire la degenerazione articolare (dell'anca, del ginocchio o delle articolazioni spinali). Un inclinazione pelvica o spinale o subluxazioni ricorrenti spesso rispondono rapidamente al supporto ortotico degli archi nei piedi.
Ortoti per tutti
I plantari flessibili su misura sono da tempo riconosciuti come una valida aggiunta alla cura chiropratica per molte condizioni muscolo-scheletriche. Nel modello di benessere della cura chiropratica, plantari flessibili su misura (Fig.2) possono essere utilizzati come modalità preventiva per il mantenimento di un supporto ottimale dell'arco plantare e il rinvio o la prevenzione degli squilibri articolari negli anni successivi. Pertanto, i plantari sono adatti praticamente a tutti i pazienti chiropratici.
Articoli correlati
Le informazioni qui riportate su "10 A casa rimedi per dolore alla schiena bassa" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale