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Le vacanze sono un momento meraviglioso per riunirsi con la famiglia e gli amici e festeggiare. Tuttavia, può essere un momento di eccessiva indulgenza e eccesso di cibo. Gestire le abitudini alimentari delle vacanze è realizzabile avendo opzioni che ti aiutano a fare scelte migliori in modo da poterti concedere e goderti il ​​cibo e le bevande delle feste senza esagerare. Ecco alcune tecniche per avere successo.

Gestione del cibo durante le vacanze: clinica di nutrizione funzionale chiropratica

Gestire i pasti durante le vacanze

Molte persone mangiano troppo durante le vacanze. È comprensibile come le festività natalizie significhino lasciarsi andare, rilassarsi con amici e familiari e godersi il momento sono fattori importanti nell'eccesso di cibo mentre il pilota automatico è attivato. La prossima cosa che sai, il piatto è pulito e viene aggiunto altro cibo. Si tratta di mantenere un sano equilibrio. Ecco alcuni modi per gestire i pasti durante le vacanze.

Pratica un'alimentazione consapevole

  • Non limitarti a iniziare divorante il cibo.
  • Prova a trascorrere qualche momento assaggiando il cibo.
  • Rallenta e mastica lentamente il cibo.
  • Assapora ogni boccone.

In questo modo contribuirai a ridurre la quantità di cibo che stai consumando mentre ti godi veramente il pasto.

Dai la priorità al sonno

  • Prima che inizi la stagione intensa, dormi a sufficienza.
  • Ottenere il giusto riposo renderà più facile gestire lo stress delle vacanze ed evitare malsane indulgenze.

Mangiare Trigger

  • Lo stress, troppi cocktail e il facile accesso a vari cibi possono far mangiare troppo le persone.
  • Piano come gestire i trigger alimentari.
  • Per esempio, fai un piccolo piatto e non tornare per secondi.

Prestare attenzione ai cibi e quanto

  • È facile distrarsi e perdere il conto mentre si è impegnati e si socializza.
  • La distrazione può farti mangiare più di quanto pensi.

Mangia e bevi lentamente

  • Avere quello che vuoi, ma con moderazione e consumare lentamente.
  • Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Potresti essere pieno prima che il piatto sia pulito.

Dolcetti di stagione

  • Questi possono essere cibi speciali che non ricevi tutti i giorni, quindi goditeli.
  • Ma cerca di mantenere la moderazione o alternare con qualcosa di sano.

Bere costantemente acqua in mezzo

  • Bevi un sorso d'acqua tra uno spuntino e l'altro.
  • Uno stomaco con acqua può frenare la fame.
  • L'abbondanza di acqua aiuta con problemi di digestione e bruciore di stomaco.

Bevande alcoliche e zuccherate moderate

  • Troppe bevande dolci e bevande alcoliche durante le vacanze aggiungono calorie vuote.
  • Prova ad andare con l'opzione più salutare o riduci lo zucchero e l'alcool.
  • Bevi un drink, poi un bicchiere d'acqua o un succo salutare, ecc.

Non andare a cena / festa affamato

Super alimenti

Aggiunta di supercibi al tuo piano nutrizionale per le vacanze per aiutare a bilanciare le indulgenze alimentari. Si tratta di alimenti con alti livelli di vitamine e sostanze nutritive, fibre alimentari che aiutano a ridurre il colesterolo e antiossidanti che combattono i radicali liberi. 

Nutrienti

  • Vitamina A – Protegge dalle infezioni e favorisce la salute degli occhi e della pelle.
  • Vitamina C - Aiuta a guarire le ferite e favorisce l'assorbimento del ferro.
  • Vitamina K – Supporta una sana digestione e la coagulazione del sangue.

I supercibi includono verdure a foglia verde scuro, noci, frutta, cioccolato fondente, olio d'oliva e pesce grasso/grasso. Ecco alcuni supercibi che puoi gustare:

Patate dolci

  • Ricco di vitamine A e C, fibre e potassio.

fagioli

  • Sono ricchi di fibre e proteine, magnesio e potassio.

Zucche

  • Ad alto contenuto di fibre e vitamina A.

Melograni

  • Ricca di flavonoidi e tannini sono una sana fonte di folato, potassio e vitamina K.

Cranberries

  • Contengono antiossidanti con proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Castello

  • A basso contenuto di calorie.
  • Ricco di vitamine A, C e K, manganese, potassio e fibre.

Zucca invernale

  • Ricco di fibre e una grande fonte di vitamina A e carotenoidi.

pastinaca

  • Fornire fibre, vitamina C, acido folico e manganese.

Dall'infortunio medico Chiropratica e il team di medicina funzionale, buon Ringraziamento, sano e sicuro!


Nutrizione Funzionale


Referenze

Sette consigli per tenere a freno l'eccesso di cibo durante le vacanze www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Marrone, Tanya, et al. "Avere una stagione delle vacanze sicura per il cibo." Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Diaz-Zavala, Rolando G et al. "Effetto delle festività natalizie sull'aumento di peso: una recensione narrativa". Giornale dell'obesità vol. 2017 (2017): 2085136.doi:10.1155/2017/2085136

Ottieni la tua nutrizione Superfood per una buona salute www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Linea sanitaria, 2019; Governato dal cibo? 5 strategie per interrompere il ciclo dell'eccesso di cibo health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Linea sanitaria, 2019; 23 cose semplici che puoi fare per smettere di mangiare troppo www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Radicali liberi, antiossidanti e alimenti funzionali: impatto sulla salute umana". Recensioni di farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Che cos'è un superfood, comunque? health.clevelandclinic.org/cos'è-un-supercibo/

Ambito professionale *

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