Mangiare sano e medicina chiropratica

Mangiare sano e salute della colonna vertebrale sono interconnessi. Mangiare sano aiuterà a perdere peso e fornirà un indice di massa corporea più sano. Ciò significa più massa muscolare, soprattutto se integrata con più proteine. La colonna vertebrale sostiene e sostiene l'intero tronco e la parte superiore del corpo. Quando il peso aumenta in queste aree può causare una serie di problemi come sublussazioni, problemi di curvatura, sciatica e altro. La massa muscolare extra elimina lo stress aggiuntivo da qualsiasi peso extra dalla colonna vertebrale. Muscoli forti possono sostenere il peso del corpo, togliendo la pressione dalla colonna vertebrale e mantenendola sana e funzionante in ottima forma.  

Fare aggiustamenti salutari

Non importa dove si trova un individuo nel suo piano alimentare sano, ci sono pratiche comuni che funzionano per molti e aiutano a migliorare la loro dieta. Ciò comporta l'integrazione di gruppi di alimenti sani nella dieta in modi diversi e il non arrendersi quando si commettono errori, ma imparare da essi. Quando si sviluppano nuove abitudini sane ci vuole tempo, diligenza, pratica e ricerca per mangiare i cibi giusti.  

Frutta e verdura

È più facile e più gustoso dimenticare il cibi nutrienti e vai per carboidrati, grassi, ecc. Piuttosto che cercare di aggiungere più verdure o mangiare frutta come spuntino ogni giorno può essere difficile. Un modo più semplice e migliore per integrare frutta e verdura nella propria dieta è quello di sostituire i carboidrati e i grassi con frutta e verdura nei pasti principali ogni giorno.

• Questo potrebbe essere zucchine a spirale, zucca o spaghetti senza carboidrati al posto degli spaghetti di pasta.
• Invece del gelato prova il vero sorbetto alla frutta.
• Cavolfiore schiacciato invece di riso bianco o purè di patate.
• Ci sono un sacco di sostituti che sono più sani e altrettanto gustosi e come la cosa reale.
• Ricette sane là fuori che può darti idee su come farlo.

Il vantaggio di sostituire frutta e verdura, piuttosto che aggiungerli semplicemente a una dieta, è che gli individui migliorano la loro salute riducendo gli elementi dietetici malsani e aggiungendone allo stesso tempo di nuovi sani. Tuttavia, questo non significa fare tutto in una volta. L'obiettivo è sostituire gradualmente questi alimenti nutrienti nei piatti di tutti i giorni per ottenere i massimi benefici per la salute.  

Più fibre e proteine

È importante che il corpo riceva abbastanza fibre e proteine ​​come fonte di energia sana. Molte persone possono diventare dipendenti da:

• Carboidrati
• grassi
• zuccheri
• Altri gruppi di alimenti malsani per l'energia durante il giorno.

L'ingestione di cibi malsani tutto il giorno ogni giorno ha un impatto significativo sul corpo. Ciò comprende:

• Di zucchero nel sangue
• Peso
• Energia
• Stato d'animo

Fibra e le proteine ​​sono importanti perché regolano i sistemi del corpo per promuovere funzioni corporee sane. La fibra aiuta il sistema digestivo e regola la disgregazione dei carboidrati. Ciò significa che l'energia ottenuta da qualsiasi carboidrato durerà più a lungo e non aumenterà la glicemia se integrata con la fibra. La maggior parte delle persone sa che le proteine ​​costruiscono i muscoli. Ma fa anche sentire il corpo sazio molto più a lungo dei carboidrati o degli zuccheri. Ciò consente la regolazione naturale di quanto viene mangiato durante il giorno in modo che un individuo non mangi più di quanto il corpo ha bisogno. I carboidrati e gli zuccheri non si riempiono e possono creare dipendenza. Ciò significa che possono essere mangiati tutto il giorno senza sentirsi sazi e semplicemente caricarsi di calorie vuote. Alcuni modi per integrare fibre e proteine ​​in una dieta:

Colazione

• Uova
• pancetta di tacchino
• Toast integrale/multicereali

Pranzo

• Involtini o sandwich integrali

Dinner

• Il riso integrale e i fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre.
• Un ottimo sostituto per vegetariani/vegani per più proteine ​​o fibre

Ridurre l'assunzione di zucchero

Ridurre l'assunzione di zucchero o passare a zuccheri bilanciati da frutta, yogurt, ecc. Una dieta ricca di zuccheri può distruggere il corpo, causando:

• Aumento di peso
• Sbalzi di umore
• Eccesso di cibo
• Altri effetti nocivi

Lo zucchero va bene se praticato con moderazione. Ma quando diventa un'abitudine quotidiana, è allora che può iniziare a influenzare il corpo. L'obiettivo è bere più acqua e utilizzare sostituzioni quando sono presenti voglie. Provare:

• Yogurt al posto del gelato
• Bevande alla frutta salutari al posto della soda
• Tè al posto del vino
• Se possibile, mantieni le indulgenze una o due volte alla settimana.

Mangiare sano benefici

Alcuni dei benefici di un'alimentazione sana che miglioreranno la qualità della vita:

• Miglioramento della salute dell'apparato digerente
• Perdita di peso
• Ridotto a nessun dolore alla schiena
• Ridotto a nessun dolore ai piedi
• Modelli di sonno sani
• Meno affaticamento
• migliorata la messa a fuoco
• Miglioramento della salute del cervello
• Pelle chiara
• Ridotto a nessuna irritabilità

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Composizione corporea

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Nuovi problemi di salute

L'aumento di peso costante per tutta la vita può portare al diabete adulto. Questo è causato da più grasso corporeo e perdita di massa muscolare. La perdita di massa muscolare scheletrica è legata a resistenza all'insulina. Meno muscoli sono disponibili, meno il corpo diventa sensibile all'insulina. La perdita di massa muscolare può causare altri problemi con l'età. Una condizione dannosa, soprattutto per le donne, è l'osteoporosi. Questo accade quando il vecchio osso viene riassorbito piuttosto che il nuovo osso viene creato. Sia gli uomini che le donne possono avere una massa muscolare ridotta con ossa più sottili e deboli. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi e il rischio di gravi lesioni da cadute. La prevenzione include Mangia una quantità sufficiente di proteine ​​durante il giorno. Spesso è meglio distanziare l'assunzione di proteine ​​tra i pasti e non consumarle tutte in una volta per garantire che la quantità corretta venga soddisfatta giornalmente. Il monitoraggio regolare della composizione corporea può aiutare. L'obiettivo è ridurre al minimo la perdita di massa muscolare e l'aumento di massa grassa con l'invecchiamento del corpo.  

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Riferimenti

Cena, Hellas e Philip C Calder. "Definizione di una dieta sana: prove del ruolo dei modelli dietetici contemporanei nella salute e nella malattia". Nutrienti vol. 12,2 334. 27 gennaio 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Diete per la salute: obiettivi e linee guida". Medico di famiglia americano vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva e Liisa Byberg. "Una dieta sana è adatta anche per la prevenzione delle fratture da fragilità?" Nutrienti vol. 12,9 2642. 30 agosto 2020, doi:10.3390/nu12092642