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Invecchiamento e schiena
È normale che i dischi spinali e le articolazioni si deteriorino con l'età. Anche la stenosi spinale o il restringimento del canale spinale possono essere parte del processo di invecchiamento. Due condizioni causate dall'invecchiamento sono malattia degenerativa del disco ed artrite che può anche includere irrigidimento dei legamenti spinali e osteoporosi.- La malattia degenerativa del disco è vissuta dal 40% degli individui di 40 anni di età
- Aumenta all'80% per gli individui di età pari o superiore a 80 anni.
- È centrato dischi che gradualmente cambiano dall'essere per lo più acqua a per lo più grasso.
- Quando è grasso, i dischi si restringono e perdono elasticità.
Praticare una postura sana
Su due piedi corretta meccanica del corpo sano è un dovere. Rimanere consapevoli e consapevoli della postura del corpo mantiene l'allineamento e mantiene il corpo in equilibrio. Una postura sana aiuterà a ridurre gli effetti di:- Stenosi spinale
- Malattia degenerativa del disco
- ernia
- Rischio di fratture spinali
- Riduci lo slouching
- Assicurati che la postazione di lavoro sia in perfetta forma ed ergonomicamente solida
- Qualunque sia l'attività in cui un individuo è impegnato, prova a farlo allungare e rendere la colonna vertebrale lunga.
- Questo approccio si ripercuote anche sul sollevamento.
- Assicurati di piegare le ginocchia durante il sollevamento e di mantenere la colonna vertebrale il più verticale possibile.
Yoga
Yoga può essere molto utile per una colonna vertebrale più sana e giovane. Lo yoga soddisfa tre aree per mantenere la colonna vertebrale in perfetta forma. Ciò comprende:- Esercizio regolare
- Mantiene la flessibilità
- Raggiunge il peso corporeo ideale
- Mantiene la forza
- Flessibilità
- Posizione
- Equilibrio
- Può essere utile per una varietà di condizioni spinali, in particolare il dolore da artrite
- Le cadute possono causare lesioni gravi. Lo yoga può anche aiutare a lavorare sull'equilibrio.
Rivolgiti a un chiropratico
La medicina preventiva è la chiave per mantenere il corpo sano, giovane e il più forte possibile. Un esame chiropratico può determinare se ci sono problemi alla colonna vertebrale e una diagnosi per sviluppare un piano di trattamento ottimale. Se la funzione del corpo è limitata a causa del dolore alla schiena e / o alle gambe, contattare la Clinica Chiropratica e Medicina Funzionale di Injury Medical e riportare la colonna vertebrale in perfetta forma.Composizione corporea
Curl con palla da esercizio / stabilità
Questo esercizio lavora su gruppi muscolari specifici per la forza spinale e include:- Muscoli posteriori della coscia
- glutes
- Addominali profondi
- Abduttori e rotatori dell'anca
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
- Sollevare le gambe in modo che la parte inferiore dei piedi poggi su una palla da ginnastica
- Allunga le gambe finché non sono dritte
- Mantieni la posizione per un secondo o due
- Torna all'inizio del movimento mentre stringi i muscoli posteriori della coscia
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
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Introduzione: Valutazione della tecnologia sanitaria dell'Ontario Serie.(Aprile 2006) Dischi artificiali per la malattia degenerativa del disco lombare e cervicale - aggiornamento: un'analisi basata sull'evidenza pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Introduzione: Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (novembre 2020) Arthritis www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htmLe informazioni qui riportate su "Invecchiamento e alcuni modi per mantenere la colonna vertebrale al top della forma" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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