Migliore posizione per dormire

Il sonno è l'unica volta che il tuo corpo ha durante il giorno di riparare e mantenere le sue celle ei suoi sistemi.

È anche essenziale per scovare le tossine e liberare le cellule morte. Gli esperti raccomandano tra 7-9 ore di sonno una notte.

Perché il sonno è così importante, se c'è qualcosa che ti impedisce di sentirti comodo e di dormire tutta la notte, ti aiuta a sapere quali modifiche puoi apportare per ottenere il riposo che ti serve.

Di seguito sono riportate alcune raccomandazioni per aiutarti a trovare la migliore posizione di sonno per affrontare i dolori e le tosse comuni.

Trovare la miglior posizione a dormire

Queste posizioni di sonno ti faranno sentire come una persona brandnew ogni mattina!

1. Migliore posizione di sonno per il dolore alla schiena inferiore

Molte persone soffrono di mal di schiena. È spesso difficile trovare una posizione comoda per dormire quando fa male la schiena. Ciò di cui potresti aver bisogno è un po 'di supporto. La migliore posizione per dormire per il mal di schiena è sdraiata sulla schiena. Metti un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano arrotolato alla base della schiena dove si curva. Questo allevierà la pressione sulla zona lombare mentre si aggiunge il supporto (1).

Per coloro che soffrono di mal di schiena, l'allineamento dell'orecchio, della spalla e dell'anca è la parte più importante della posizione del sonno, quindi assicurati di mantenere la spina allineata.

L'Università di Rochester Medical Center offre i seguenti suggerimenti per un sonno solido senza dolore alla schiena, qualunque sia la posizione (2):

1. Dormire sul tuo stomaco può creare stress sul retro perché la colonna vertebrale può essere messo fuori posizione. Posizionare un cuscino piatto sotto lo stomaco e la zona del bacino può aiutare a mantenere la spina dorsale in un migliore allineamento. Se dormi sul tuo stomaco, un cuscino per la testa dovrebbe essere piatto, o dormire senza un cuscino.
2. Se dormi al tuo fianco, un cuscino fermo tra le ginocchia impedirà che la gamba superiore tira la spina dorsale fuori allineamento e riduce lo stress sui fianchi e sul basso. Tirate leggermente le ginocchia verso il petto. Il cuscino per la testa dovrebbe mantenere la schiena dritta. Un tovagliolo rotolato o un piccolo cuscino sotto la tua vita può anche aiutare a sostenere la colonna vertebrale.
3. Inserire i cuscini in spazi tra il corpo e il materasso.
4. Quando ti giri nel letto, ricordati di non torcere o piegarti in vita, ma di muovere tutto il corpo come una sola unità. Tieni la pancia tirata e stretta e piega le ginocchia verso il petto quando rotoli.

2. Per il dolore alla spalla

Può sembrare ovvio, ma se una delle tue spalle fa male, non aggiungere pressione sdraiandoci sopra. Sdraiati dall'altra parte con le ginocchia e le braccia piegate. Metti un cuscino tra le tue ginocchia e un altro tra i gomiti in modo che tocchi il tuo petto.

Se entrambe le spalle danneggiano, giacciono sulla schiena con le braccia ai fianchi.

3. Per i problemi sinusali

Congestione da freddo o allergie può peggiorare quando dormi, poiché la gravità sta lavorando contro di te quando sei sdraiato. Spingi la testa e le spalle con i cuscini mentre sei sdraiato sulla schiena in modo che i seni nasali possano defluire più facilmente nella parte posteriore della gola (3).

4. Per le cefalee

A volte una cattiva posizione può danneggiare mal di testa colpendo i muscoli e i nervi durante il sonno. Per mantenere la testa in posizione neutra, giacciono sulla schiena e metti un cuscino o un asciugamano avvolto su entrambi i lati della tua testa per impedirlo di scuotere durante la notte (4).

5. Per dolore mestruale

Crampi e gonfiori possono rendere difficile il sonno prima e durante il tuo periodo. La posizione migliore per i crampi è quella di trovarsi sulla schiena e posizionare un cuscino sotto le ginocchia per fare pressione sull'addome e sul retro. Potete provare ad applicare una bottiglia di acqua calda o un tappetino di riscaldamento al tuo addome e / o indietro quando si va a letto per facilitare i crampi e ti fanno abbastanza confortevole per addormentarsi. (5)

6. Per la pressione sanguigna alta

C'è una correlazione tra sonno e ipertensione: la privazione del sonno e il disordine del sonno esacerbano il problema. Il sistema nervoso autonomo cambia durante il sonno e può influenzare la pressione sanguigna. (6) La posizione peggiore per il sonno se si ha alta pressione sanguigna è sulla schiena. (7)

Uno studio giapponese sull'effetto della posizione del sonno ha rilevato che la pressione del sangue è stata ridotta in maniera significativa quando si trovava nella posizione predisposta (a faccia in giù) rispetto a quella sdraiata sul retro. (8) Perdita sul tuo stomaco, però, può portare a schiena, collo, dolore alle articolazioni e difficoltà a respirare, per cui dovresti alternare tra posizioni ogni poche notti. (9) Dormire sul tuo lato destro può facilitare la pressione sul cuore (che è sulla sinistra), abbassando la pressione sanguigna. (10)

7. Per il bruciore di stomaco

Se hai GERD (malattia da reflusso gastroesofageo), indigestione o bruciore di stomaco, dormire sul tuo lato sinistro può aiutare. Questa è la posizione migliore per dormire per soffocare lo stomaco e l'esofago (12).

8. Per la digestione povera

Se hai problemi digestivi, posizionare un cuscino tra le gambe mentre dormi sul lato sinistro eliminerà un ulteriore sforzo dal tuo sistema digestivo per consentire alle cose di fluire liberamente mentre dormi. È anche importante attendere qualche ora dopo il tuo ultimo pasto prima di andare a letto per assicurarti di non avere problemi di digestione.

9. Per il dolore al collo

Il sostegno del collo è la chiave, qualunque posizione in cui dormi. La tua parte posteriore oa sinistra sono più facili sul collo. (11Se dormi sulla schiena, arrotoli un piccolo asciugamano (o rotolo per il collo) e inseriscilo nella federa con il cuscino, regolando l'asciugamano in modo che sia appena sotto la curva del collo. La tua testa dovrebbe riposare comodamente sul tuo cuscino. Ci sono anche speciali cuscini dall'aspetto divertente progettati specificamente per il supporto del collo.

Harvard Medical School ha i seguenti suggerimenti aggiuntivi per sbarazzarsi di quel dolore al collo (12):

1. Provate ad usare un cuscino di piume, che si conforma facilmente alla forma del collo. I cuscini di piume si crollano nel tempo, e dovrebbero essere sostituiti ogni anno o giù di lì.
2. Un'altra opzione è un cuscino dalla forma tradizionale con "memory foam" che si adatta al contorno della testa e del collo. Alcuni cuscini cervicali sono realizzati anche con schiuma di memoria. I produttori di cuscini memory foam sostengono che aiutano a promuovere un corretto allineamento della colonna vertebrale.
3. Evitare di utilizzare un cuscino troppo alto o rigido, che mantiene il collo flesso durante la notte e può provocare dolore e rigidità del mattino.
4. Se dormi al tuo fianco, tenere la spina dorsale dritto utilizzando un cuscino superiore al collo che la testa.
5. Quando si guida su un aereo, un treno o un'auto, o addirittura semplicemente reclinando per guardare la TV, un cuscino a ferro di cavallo può supportare il collo e impedire la testa a cadere da un lato se si dorme. Se il cuscino è troppo grande dietro il collo, tuttavia, forza la testa in avanti.
6. Per il tuo cervello

Pensieri di separazione

Mentre dormiamo, i nostri cervelli sono attivi come quando siamo svegli, e non è solo evocare sogni, è pulire casa. I rifiuti cerebrali vengono elaborati ed eliminati durante il sonno.

La maggior parte degli animali (inclusi gli esseri umani) dormono sui loro lati. Uno studio pubblicato nella Journal of Neuroscience ha esaminato perché questo potrebbe essere. I ricercatori hanno osservato le attività nel cervello per le posizioni soggette (stomach), supine (posteriori) e laterali (laterali). Hanno scoperto che il liquido cerebrospinale che viene sciacquato intorno al cervello per eliminare le tossine è più efficace quando si trova in una posizione laterale di sonno. (13) Il cervello è quindi più capace di eliminare gli sprechi e prevenire l'accumulo di placca che può portare a malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

Il consiglio migliore è quello di dormire comunque è più comodo per te. Il sonno regolare adeguato è cruciale per tutte le funzioni del corpo. I sogni sono un bonus.