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Il recupero dell'allenamento è importante quanto l'allenamento. Spingere il muscolo oltre i suoi livelli normali crea piccoli strappi nel tessuto muscolare. È il processo di riparazione che genera la crescita muscolare. I muscoli a cui non è consentito recuperare non cresceranno o aumenteranno massa muscolare e la forza muscolare potrebbe essere ridotta, rendendo l'allenamento una lotta e ostacolando il progresso dell'obiettivo di salute. Il corpo ha bisogno di tempo per riparare i muscoli per ridurre il rischio di lesioni. Concedere un tempo sufficiente per il recupero riduce la rottura e le lesioni muscolari legate all'uso eccessivo. Gli integratori per il recupero muscolare possono accelerare il processo di guarigione.Integratori per il recupero muscolare Clinica chiropratica

Integratori per il recupero muscolare

I motivi per assumere integratori includono la loro capacità di guarire i muscoli danneggiati più velocemente, aiutare nel recupero delle lesioni, ridurre il dolore muscolare, ridurre l'affaticamento muscolare e fornire energia alle cellule muscolari durante il recupero.

  • Alcuni integratori funzionano sostenendo o migliorando sintesi proteica muscolare.
  • La sintesi proteica è il processo delle cellule muscolari per produrre più proteine.
  • Le proteine ​​sono il mattone per costruire i muscoli.
  • L'aumento della sintesi proteica dà al corpo più blocchi da usare.
  • Altri integratori aiutano a ridurre il dolore muscolare.
  • I muscoli doloranti sono comuni.
  • Il dolore che si verifica subito dopo l'allenamento è solitamente dovuto all'accumulo di acido lattico.
  • Ci sono integratori per aiutare il corpo a liberarsi dell'acido lattico più velocemente.
  • C'è dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, che dura più a lungo.
  • Alcuni integratori funzionano su entrambi i tipi di muscoli doloranti.

Tipi di supplemento

Il tipo di integratori per il recupero dipende dall'individuo e dai suoi obiettivi. Eccone alcuni da considerare.

Integratore Proteico

  • Le proteine ​​sono l'integratore più utile per il recupero muscolare.
  • Aiuta i muscoli a ripararsi più velocemente ed efficacemente dopo un allenamento intenso.
  • È importante se c'è una mancanza di proteine ​​nella dieta di un individuo.
  • Proteine ​​del siero di latte è il più popolare perché contiene aminoacidi essenziali.
  • Altre opzioni includono soia, uova, riso, canapae pisello.

Amminoacido a catena ramificata – BCAA

  • Lo il corpo produce determinati aminoacidi; ce ne sono alcuni che non può fare.
  • A BCAA integratore fornisce questi aminoacidi essenziali che aiutano nel recupero.
  • Questo integratore promuove la crescita muscolare, aiuta ad alleviare i dolori muscolari e riduce l'affaticamento muscolare.

Acido grasso

  • Gli acidi grassi forniscono energia ma riducono anche l'infiammazione.
  • A trigliceridi a catena media – acido grasso MCT aiuta a ridurre l'accumulo di acido lattico.
  • L'acido grasso Omega-3 riduce l'affaticamento muscolare e il dolore muscolare e fornisce protezione dalle lesioni.
  • Gli integratori di acidi grassi devono essere conservati in un luogo buio e fresco per mantenerne la qualità.

Creatina

  • La creatina si trasforma in creatina fosfato, che il corpo usa per produrre energia.
  • Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di un integratore di creatina può aiutare il recupero muscolare e una maggiore forza muscolare durante il recupero.

Citrullina malato

  • Citrullina è un aminoacido non essenziale presente nell'anguria che si converte in ossido nitrico.
  • L'ossido nitrico aiuta ad aprire i vasi sanguigni e a migliorare la circolazione sanguigna.
  • Ciò consente all'ossigeno e ai nutrienti di raggiungere il muscolo più velocemente, accelerando il processo di recupero.
  • La citrullina migliora anche la biodisponibilità della L-arginina, un altro aminoacido che aiuta la sintesi proteica.

Magnesio

  • Il magnesio aiuta il recupero muscolare aiutando i muscoli a rilassarsi.
  • Quando il corpo non ha abbastanza magnesio, c'è una maggiore possibilità di crampi muscolari.
  • Il magnesio aiuta a sostenere una sana contrazione muscolare.

Estratto di succo di ciliegia crostata

  • Questo estratto agisce riducendo l'infiammazione nel muscolo.
  • L'infiammazione è normale, ma troppo può aumentare il dolore muscolare e il rischio di lesioni.
  • One studio scoperto che il succo di ciliegia aiuta a ridurre al minimo il dolore muscolare post-esercizio.

Piano di integrazione

Dopo aver selezionato un piano di integratori che sia il più vantaggioso per l'individuo, il passo successivo è escogitare un programma per prenderli.

  • Quando si utilizza un integratore per il recupero muscolare può essere a integratore pre-allenamento o integratore post allenamento.
  • Il tempo consigliato per assumere un integratore specifico dipende dal tipo.
  • Gli individui dovrebbero parlare con il proprio medico e a dietologo prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.
  • Questo aiuta a garantire che gli integratori siano sicuri e a ridurre al minimo gli effetti collaterali negativi date le condizioni mediche e di salute.

Nutrizione in recupero


Referenze

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