Fianchi tesi, muscoli posteriori della coscia e mal di schiena

Il corpo è un tutto connesso e più che semplici parti e regioni separate. Quando si presenta il mal di schiena, potrebbero non essere i muscoli della schiena o la colonna vertebrale, ma potrebbero essere tesi, fianchi stretti e muscoli posteriori della coscia che causano lombalgia. Come succede, come allungare e scioglieree mirare a queste aree potrebbe aiutare ad alleviare il dolore.

I fianchi e i muscoli posteriori della coscia

Quando i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia diventano tesi, la tensione può alterare l'allineamento pelvico. Ciò influisce sull'allineamento della colonna vertebrale che porta a disagio e dolore lombare. I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli intorno alla parte anteriore dei fianchi e si attivano quando si spostano la gamba e il ginocchio verso l'alto. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli nella parte posteriore delle cosce che consentono la flessione delle ginocchia e l'estensione dell'anca. Anche la rigidità muscolare delle anche e/o la rigidità dell'articolazione dell'anca possono contribuire alla lombalgia. Non essere in grado di ruotare, flettere o estendere l'anca in avanti o indietro può influire:

• Passeggiate
• corsa
• oscillante
• Movimenti di torsione
• Ciò aumenta lo sforzo meccanico sulla parte bassa della schiena.

La rigidità dei muscoli posteriori della coscia può essere un effetto collaterale di:

• Dolore nella zona lombare
• Posizionamento pelvico
• Protezione muscolare
• Debolezza
• Tutti possono contribuire alla sensazione di tensione dei muscoli posteriori della coscia.

Fianchi e muscoli posteriori della coscia tesi

I fattori che creano questa tenuta possono provenire da:

• A stile di vita sedentario
• Poca o nessuna attività fisica
• Stare seduti troppo a lungo senza allungamenti o movimenti.
• ferita
• Allenamento intenso

Perdere la capacità di funzionare per l'intera lunghezza del movimento può anche indicare debolezza muscolare e mancanza di movimento articolare in cui l'articolazione attorno al muscolo diventa rigida. Questo può essere causato da:

• Mancanza di movimento
• Artrite
• Cambiamenti legati all'età

Stretching e trattamento

Gli esercizi di stretching possono essere la prima linea di trattamento. Si consiglia di iniziare con tratti delicati mirati a queste aree. Ciò che funziona meglio per l'individuo è l'allungamento che è a suo agio nel ripetere abbastanza da fare la differenza. Riscaldare i muscoli prima genererà i migliori risultati. Un punto di partenza facile è un leggero allungamento di piega in avanti.

• Stai in piedi o siediti con le gambe distese in avanti.
• Quindi, raggiungi con le dita verso le dita dei piedi. Non preoccuparti se non riesci a raggiungerli.
• Non rimbalzare.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi.
• Ripeti da cinque a dieci volte.

Per i flessori dell'anca, gli allungamenti includono:

• Affondo alto
• Affondo basso
• Guerriero 1 posa

Se lo stretching non porta sollievo, si consiglia di passare a un trattamento personalizzato e un programma di stretching con a chiropratico o fisioterapista. La chiropratica e la terapia fisica possono alleviare i problemi senza farmaci, iniezioni o interventi chirurgici e fornire tecniche permanenti per mantenere flessibilità, mobilità e forza ottimali. Il trattamento pratico scioglie e allevia la tensione, rafforzando la flessibilità e la libertà di movimento. Il trattamento include:

• Mobilizzazione articolare alle anche e alla colonna vertebrale.
• Mobilizzazione dei tessuti molli.
• Un programma di potenziamento personalizzato con allungamenti ed esercizi mirati ai muscoli specifici.
• Allenamento per la salute.
• Raccomandazioni dietetiche antinfiammatorie.

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Composizione corporea

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Grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono considerati grassi sani. Questo tipo di grasso costituisce una componente significativa del Dieta mediterranea. Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi come l'olio extravergine di oliva possono aiutare a prevenire gli eventi avversi legati alle malattie cardiovascolari. Una meta-analisi che valuta le diete ricche di grassi monoinsaturi ha indicato una significativa riduzione di:

• trigliceridi
• Peso corporeo
• Pressione arteriosa sistolica in soggetti con diabete di tipo II.
• Un aumento significativo di HDL o colesterolo buono.

Un altro studio ha mostrato che gli effetti protettivi degli acidi grassi monoinsaturi riducono i fattori di rischio associati alla sindrome metabolica e alle malattie cardiovascolari. I grassi monoinsaturi possono avere un impatto positivo sulla salute generale. Le fonti di grassi monoinsaturi includono:

• Olio di oliva, arachidi e colza
• Avocado
• Mandorle
• Noci pecan
• Nocciole
• Sesamo e semi di zucca

Riferimenti

Estruch, Ramón et al. “Retrazione e ripubblicazione: prevenzione primaria delle malattie cardiovascolari con una dieta mediterranea. N Engl J Med 2013;368:1279-90.” Il giornale di medicina del New England vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi:10.1056/NEJMc1806491

Gillingham, Leah G et al. "Gli acidi grassi monoinsaturi alimentari sono protettivi contro la sindrome metabolica e i fattori di rischio di malattie cardiovascolari". Lipidi vol. 46,3 (2011): 209-28. doi:10.1007/s11745-010-3524-y

Collegio dei medici americano. (febbraio 2017) "L'American College of Physicians pubblica linee guida per il trattamento della lombalgia non radicolare" www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-phycians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain

Medline Plus. (2019) Ceppo flessore dell'anca - assistenza post-trattamento medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm

NCBI. (2021) Infortunio al tendine del ginocchio www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/