parole chiave: nutrizione, dieta, sport, atleta, integratori, idratazione
Contenuti
Le prove supportano una serie di strategie dietetiche per migliorare le prestazioni sportive. È probabile che la combinazione di più strategie sia di maggiore beneficio rispetto a una strategia isolata.5 Le strategie dietetiche per migliorare le prestazioni includono l'ottimizzazione dell'assunzione di macronutrienti, micronutrienti e fluidi, compresa la loro composizione e spaziatura durante il giorno. L'importanza di consigli dietetici personalizzati o personalizzati sta diventando sempre più riconosciuta, 6 con strategie dietetiche che variano a seconda dello sport del singolo atleta, degli obiettivi personali e degli aspetti pratici (ad esempio, preferenze alimentari). "Atleta" comprende individui che gareggiano in una serie di tipi di sport, come forza e potenza (es. Sollevamento pesi), squadra (es. Calcio) e resistenza (es. Maratona). L'uso di integratori alimentari può migliorare le prestazioni, a condizione che vengano utilizzati in modo appropriato. Questo manoscritto fornisce una panoramica delle strategie dietetiche utilizzate dagli atleti, l'efficacia di queste strategie, la disponibilità di informazioni nutrizionali per gli atleti e i rischi associati all'assunzione di integratori alimentari.
Massimizzare i depositi di glicogeno del muscolo prima di esercitare
Il carico di carboidrati mira a massimizzare le riserve di glicogeno muscolare di un atleta prima di un esercizio di resistenza che dura più di 90 minuti. I benefici includono l'inizio ritardato della fatica (circa il 20%) e il miglioramento delle prestazioni del 2% -3% .7 I protocolli iniziali prevedevano una fase di deplezione (3 giorni di allenamento intenso e basso apporto di carboidrati) seguita da una fase di carico (3 giorni di riduzione 8,9 Ulteriori ricerche hanno dimostrato che le concentrazioni di glicogeno muscolare potrebbero essere aumentate a un livello simile senza la fase di esaurimento del glicogeno, 10 e, più recentemente, che 24 ore possono essere sufficienti per massimizzare le riserve di glicogeno.11,12, 90 Le attuali raccomandazioni suggeriscono che per l'esercizio prolungato o intermittente più lungo di 10 minuti, gli atleti dovrebbero consumare 12-36 g di carboidrati per kg di massa corporea (BM) al giorno nelle 48-13 ore precedenti l'esercizio.XNUMX
Non sembra esserci alcun vantaggio nell'aumentare il contenuto di glicogeno muscolare prima dell'allenamento per il ciclismo a intensità moderata o la corsa di 60 90 minuti, poiché livelli significativi di glicogeno rimangono nel muscolo dopo l'esercizio.7 Per esercizi inferiori a 90 minuti, 7 12 g di carboidrati / kg di BM dovrebbero essere consumati durante le 24 ore precedenti.13 Alcuni studi14,15 ma non tutti16 hanno mostrato prestazioni migliorate di esercizio intermittente ad alta intensità di 60 minuti con carico di carboidrati.
È stato dimostrato che i carboidrati consumati nelle ore precedenti l'esercizio (rispetto a un digiuno notturno) aumentano le riserve di glicogeno muscolare e l'ossidazione dei carboidrati, 17 prolungano il tempo del ciclo fino all'esaurimento, 5 e migliorano le prestazioni dell'esercizio.5,18 Raccomandazioni specifiche per l'esercizio di più di 60 minuti includono 1 4 g di carboidrati / kg di BM nelle 1 4 ore precedenti.13 La maggior parte degli studi non ha riscontrato miglioramenti nelle prestazioni dal consumo di alimenti a basso indice glicemico (IG) prima dell'esercizio.19 Qualsiasi metabolismo o gli effetti sulla performance degli alimenti a basso indice glicemico sembrano attenuarsi quando i carboidrati vengono consumati durante l'esercizio fisico.20,21
In eventi più lunghi, i carboidrati migliorano le prestazioni principalmente prevenendo l'ipoglicemia e mantenendo alti livelli di ossidazione dei carboidrati.6 Il tasso di ossidazione dei carboidrati esogeni è limitato dalla capacità dell'intestino tenue di assorbire i carboidrati.6 Il glucosio viene assorbito dal trasportatore sodio-dipendente ( SGLT1), che diventa saturo con un'assunzione di circa 1 g / minuto. L'ingestione simultanea di fruttosio (assorbito tramite il trasportatore del glucosio 5 [GLUT5]), consente tassi di ossidazione di circa 1.3 g / minuto, 24 con benefici in termini di prestazioni evidenti nella terza ora di esercizio.6 Le raccomandazioni lo riflettono, con 90 g di carboidrati da più fonti consigliate per eventi di durata superiore a 2.5 ore e 60 g di carboidrati da fonti singole o multiple consigliate per esercizi di durata di 2 3 ore (Tabella 1). Per gli atleti più lenti che si allenano a un'intensità inferiore, il fabbisogno di carboidrati sarà inferiore a causa della minore ossidazione dei carboidrati.6 È stato dimostrato che l'allenamento quotidiano con un'elevata disponibilità di carboidrati aumenta i tassi di ossidazione dei carboidrati esogeni.25
I requisiti di idratazione sono strettamente legati alla perdita di sudore, che è molto variabile (0.5-2.0 L / ora) e dipende dal tipo e dalla durata dell'esercizio, dalla temperatura ambiente e dalle caratteristiche individuali degli atleti.35 Le perdite di sodio legate all'alta temperatura possono essere sostanziali, e in eventi di lunga durata o con temperature elevate, il sodio deve essere sostituito insieme al fluido per ridurre il rischio di iponatriemia. 35
È stato a lungo suggerito che perdite di liquidi superiori al 2% del BM possono compromettere le prestazioni, 35 ma c'è controversia sulla raccomandazione che gli atleti mantengano il BM mediante ingestione di liquidi durante un evento.37 Atleti ben addestrati che `` bevono fino alla sete '' sono stati si è scoperto che perde fino al 3.1% di BM senza compromettere le prestazioni negli eventi di ultra-resistenza.38 La temperatura ambiente è importante e una revisione ha illustrato che le prestazioni dell'esercizio erano preservate se la perdita era limitata all'1.8% e al 3.2% di BM a caldo e temperate, rispettivamente. 39
La BA è un precursore della carnosina, che si ritiene abbia una serie di funzioni che migliorano le prestazioni tra cui la riduzione dell'acidosi, la regolazione del calcio e le proprietà antiossidanti.45 È stato dimostrato che l'integrazione con BA è2 stato; Miglioramento dello 0.9% nelle prove a tempo), riduzione della fatica e aumento della concentrazione di carnosina intracellulare.45 Una revisione sistematica ha concluso che la BA può aumentare la potenza e la capacità lavorativa e diminuire la sensazione di affaticamento, ma che ci sono ancora domande sulla sicurezza. Gli autori suggeriscono cautela nell'uso di BA come an aiuti ergogeni.46
La vitamina D è essenziale per il mantenimento della salute delle ossa e il controllo dell'omeostasi del calcio, ma è anche importante per la forza muscolare, 47,48 regolazione del sistema immunitario, 49 e la salute cardiovascolare.50 Pertanto uno stato di vitamina D inadeguato ha potenziali implicazioni per il generale salute degli atleti e prestazioni. Una recente revisione ha rilevato che lo stato di vitamina D della maggior parte degli atleti riflette quello della popolazione nella loro località, con livelli più bassi in inverno, e gli atleti che si allenano prevalentemente al chiuso sono a maggior rischio di carenza.51 Non ci sono raccomandazioni dietetiche di vitamina D per gli atleti ; tuttavia, per la funzione muscolare, la salute delle ossa e la prevenzione delle infezioni respiratorie, le prove attuali supportano il mantenimento di concentrazioni sieriche di 25-idrossi vitamina D (forma circolante) di 80-100 nmol / L.51
Il recupero da un periodo di esercizio è parte integrante del regime di allenamento dell'atleta. Senza un adeguato recupero di carboidrati, proteine, liquidi ed elettroliti, gli adattamenti e le prestazioni benefici possono essere ostacolati.
Con meno di 8 ore tra le sessioni di esercizio, si consiglia di consumare 1.0-1.2 g / kg / ora per la massima sintesi di glicogeno per le prime 4 ore, seguito dalla ripresa del fabbisogno giornaliero di carboidrati.13 È stato dimostrato che proteine aggiuntive migliorano tassi di sintesi del glicogeno quando l'assunzione di carboidrati è subottimale.56 Si raccomanda il consumo di cibi a IG da moderato ad alto dopo l'esercizio; 13 tuttavia, quando un pasto a IG alto o basso è stato consumato dopo un esercizio che impoverisce il glicogeno, non sono state riscontrate differenze di prestazioni visto in una cronometro di 5 km 3 ore dopo.57
Solo alcuni studi hanno indagato l'effetto del tempo di esercizio dell'assunzione di proteine. Nessuna differenza significativa in MPS è stata osservata durante 4 ore dopo l'esercizio quando una miscela di aminoacidi essenziali e saccarosio è stata alimentata 1 ore rispetto a 3 ore dopo l'esercizio di resistenza.60 Viceversa, quando una proteina e un supplemento di carboidrati sono stati forniti immediatamente rispetto a 3 ore dopo l'esercizio di ciclismo , la sintesi delle proteine gambe è aumentata di tre volte rispetto alle ore 3.61 Una meta-analisi ha rilevato che l'assunzione di proteine di esercizio fisico post-tempo diventa meno importante con periodi di recupero più lunghi e un'adeguata assunzione di proteine, 62 almeno per la formazione di resistenza.
Studi sulla risposta alla dose suggeriscono che circa 20 g di proteine di alta qualità sono sufficienti per massimizzare la MPS a riposo, 63 in seguito a resistenza, 63,64 e dopo esercizio aerobico ad alta intensità.65 La velocità di MPS è stata trovata a circa il triplo di 45 minuti dopo il consumo di proteine a riposo, per poi tornare ai livelli basali, anche con la disponibilità continua di amminoacidi essenziali circolanti (definito effetto `` pieno muscolo '') .90 Poiché la sintesi proteica indotta dall'esercizio è elevata per 66 ore dopo l'esercizio di resistenza24 e 48 67 ore dopo l'esercizio aerobico ad alta intensità, 24 e l'alimentazione di proteine dopo l'esercizio ha un effetto additivo, 28 quindi alimentazioni multiple nel corso della giornata dopo l'esercizio potrebbero massimizzare la crescita muscolare. In effetti, si è successivamente scoperto che somministrare 68 g di proteine del siero di latte ogni 58,64 ore stimola al massimo la sintesi proteica miofibrillare muscolare dopo l'esercizio di resistenza.20
Nell'allenamento di resistenza, in cui l'assunzione di proteine dopo l'esercizio era bilanciata dall'assunzione di proteine nel corso della giornata, un maggiore adattamento dell'ipertrofia muscolare ha prodotto effetti equivoci sulla prestazione della forza.71,72 La maggior parte degli studi non ha trovato un beneficio successivo alla prestazione aerobica dopo l'esercizio consumo di proteine.73,74 Tuttavia, in due studi ben controllati in cui l'assunzione di proteine dopo l'allenamento era bilanciata dall'assunzione di proteine nel corso della giornata, sono stati osservati miglioramenti nel tempo di esaurimento in bicicletta75 e nelle prestazioni di sprint in bicicletta.76
Gli atleti mangiano più volte al giorno, con spuntini che contribuiscono al fabbisogno energetico.79 L'apporto dietetico differisce tra gli sport, con gli atleti di resistenza più propensi a raggiungere il fabbisogno energetico e di carboidrati rispetto agli atleti che praticano sport attenti al peso.79 Una revisione ha rilevato che l'assunzione giornaliera di carboidrati era 7.6 g / kg e 5.7 g / kg di BM rispettivamente per gli atleti di resistenza maschi e femmine.80 Dieci corridori kenioti d'élite hanno soddisfatto le raccomandazioni sui macronutrienti ma non le linee guida per l'assunzione di liquidi.81 sport, con diversi fattori che influenzano l'assunzione, molti al di fuori del controllo dell'atleta
Le informazioni nutrizionali possono essere fornite agli atleti da una serie di persone (dietisti, nutrizionisti, medici, scienziati sportivi, allenatori, formatori) e da una varietà di fonti (programmi di educazione alimentare, riviste sportive, media e Internet) .83 è la fornitura di consulenza nutrizionale dall'esterno dell'ambito di pratica di vari professionisti. Ad esempio, in Australia l'88% dei professionisti dell'esercizio fisico registrato ha fornito consigli nutrizionali, nonostante molti non avessero un'adeguata formazione nutrizionale.84 Uno studio su atleti canadesi ad alte prestazioni di 34 sport ha rilevato che i medici si sono classificati all'ottavo posto e i dietisti al 16 ° posto come fonte di integratore alimentare. informazioni 85
Gli atleti assumono integratori per molte ragioni, tra cui per i benefici prestazionali proposti, per la prevenzione o il trattamento di una carenza di nutrienti, per comodità o per paura di `` mancare '' non assumendo un particolare integratore.41
I vantaggi potenziali (ad es., Prestazioni migliori) di assumere un integratore alimentare devono superare i rischi. 86,87 Sono pochi supporti alimentari consentiti che hanno un effetto ergogenico.87,89 L'integrazione dietetica non è in grado di compensare scelte di cibo scadente.87 Altre preoccupazioni includono la mancanza di efficacia , problemi di sicurezza (tossicità, preoccupazioni mediche), interazioni nutritive negative, effetti collaterali spiacevoli, problemi etici, spese finanziarie e mancanza di controllo qualità.41,86,87 La preoccupazione principale è il consumo di sostanze proibite dall'Agenzia Mondiale Antidoping (WADA ).
Una regolamentazione inadeguata nel settore degli integratori (combinata con le vendite diffuse su Internet) rende difficile per gli atleti scegliere con saggezza gli integratori.41,86,87 Nel 2000-2001, uno studio su 634 integratori diversi provenienti da 13 paesi ha rilevato che 94 (14.8% ) contenevano steroidi non dichiarati, vietati dalla WADA.90 Molti integratori contaminati venivano abitualmente utilizzati dagli atleti (p. es., integratori vitaminici e minerali) .86 Diversi studi hanno confermato questi risultati. 41,86,89
Nel tentativo di educare gli atleti sull'uso di integratori sportivi, il programma di integratori sportivi dell'Australian Institute of Sport classifica gli integratori in base all'evidenza dell'efficacia nelle prestazioni e del rischio di esito doping.40 Gli integratori di categoria A hanno solide prove per l'uso e includono alimenti per lo sport, integratori medici e integratori per le prestazioni. Gli integratori di categoria D non devono essere utilizzati dagli atleti, poiché sono vietati o sono ad alto rischio di contaminazione. Questi includono stimolanti, pro-ormoni e booster ormonali, rilasciatori dell'ormone della crescita, peptidi, glicerolo e colostro.
Gli atleti stanno sempre cercando un vantaggio per migliorare le loro prestazioni e ci sono una gamma di strategie dietetiche disponibili. Tuttavia, le raccomandazioni alimentari dovrebbero essere individualizzate per ogni atleta e il loro sport e fornite da un professionista adeguatamente qualificato per garantire prestazioni ottimali. Gli integratori alimentari devono essere utilizzati con cautela e come parte di un piano nutrizionale e di prestazione generale.
Gli autori non riportano conflitti di interesse in questo lavoro.
Kathryn L Beck1 Jasmina S Thomson2 Richard J Swift1 Pamela R von Hurst1
1School of Food and Nutrition, Istituto Massey di Scienze e Tecnologie Alimentari, College of Health, Massey University Albany, Auckland, 2School of Food and Nutrition, Istituto Massey di Scienze e Tecnologie Alimentari, College of Health, Massey University Manawatu, Palmerston North, New Zelanda
1. Burke LM, Meyer NL, Pearce J. Programmi nutrizionali nazionali per la
2012 Giochi olimpici di Londra: un approccio sistematico da tre differenti
paesi. In: van Loon LJC, Meeusen R, redattori. Limiti dell'Uomo
Resistenza. Nestlé Nutrition Institute Workshop Series, volume 76.
Vevey, Svizzera: Nestec Ltd; 2013: 103-120.
2. Hansen EA, Emanuelsen A, Gertsen RM, S rensen SSR. Migliorato
prestazioni maratone da intervento strategico nutrizionale in gara.
Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2014; 24 (6): 645 655.
3. Hottenrott K, Hass E, Kraus M, Neumann G, Steiner M, Knechtle B.
Una strategia nutrizionale scientifica migliora le prestazioni nelle prove a cronometro del? 6%
se confrontata con una strategia di nutrizione scelta in ciclisti addestrati:
uno studio cross-over randomizzato. Appl Physiol Nutr Metab. 2012;
37 (4): 637.
4. Jeukendrup AE, Martin J. Migliorare le prestazioni del ciclismo: come dovrebbe
spendiamo tempo e denaro. Sport Med. 2001; 31 (7): 559-569.
5. Wright DA, Sherman WM, Dernbach AR. Alimenti in carboidrati
prima, durante o in combinazione migliorano la resistenza ciclista
prestazione. J Appl Physiol (1985). 1991; 71 (3): 1082-1088.
6. Jeukendrup A. Un passo verso un'alimentazione sportiva personalizzata: carboidrati
assunzione durante l'esercizio fisico. Sport Med. 2014; 44 Suppl 1:
S25 S33.
7. Hawley JA, Schabort EJ, Noakes TD, Dennis SC. Carbohydrateloading
ed esercitare le prestazioni. Un aggiornamento. Sport Med. 1997; 24 (2):
73 81.
8. Bergstrém J, Hermansen L, Hultman E, Saltin B. Diet, glicogeno muscolare
e prestazioni fisiche. Acta Physiol Scand. 1967; 71 (2): 140-150.
9. Karlsson J, Saltin B. Diet, glicogeno muscolare e prestazioni di resistenza.
J Appl Physiol. 1971; 31 (2): 203-206.
10. Sherman WM, Costill DL, Fink WJ, Miller JM. Effetto dell'esercizio-dieta
manipolazione del glicogeno muscolare e successiva utilizzazione durante
prestazione. Int J Sports Med. 1981; 2 (2): 114-118.
11. Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA. Carboidrato
caricamento nel muscolo umano: un miglioramento del protocollo giornaliero 1. Eur J Appl
Physiol. 2002;87(3):290�295.
12. Fairchild TJ, Fletcher S, Steele P, Goodman C, Dawson B, Fournier PA.
Carico carboidrato rapido dopo un breve periodo di quasi intensità massima
esercizio. Med Sci Sports Exerc. 2002; 34 (6): 980-986.
13. Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Carboidrati per
formazione e competizione. J Sports Sci. 2011; 29 Suppl 1: S17 S27.
14. Raman A, Macdermid PW, Mndel T, Mann M, Stannard SR. Il
effetti di carico carboidrato 48 ore prima di una zucca simulata
incontro. Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2014; 24 (2): 157.
15. Balsom PD, Wood K, Olsson P, Ekblom B. Assunzione di carboidrati e
sport multipli di sprint: con particolare riferimento al calcio (calcio). Int J
Sports Med. 1999;20(1):48�52.
16. Abt G, Zhou S, Weatherby R. L'effetto di una dieta ad alto contenuto di carboidrati
sulla prestazione di abilità dei calciatori di centrocampo dopo intermittente
esercizio di tapis roulant. J Sci Med Sport. 1998; 1 (4): 203-212.
17. Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, Lowe RC, Walters TJ. Substrato
uso durante l'esercizio prolungato dopo un pasto pre-esercizio. J Appl
Physiol (1985). 1985;59(2):429�433.
18. Neufer PD, Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, Mitchell JB, Houmard J.
Miglioramenti nelle esercitazioni: effetti di carboidrati
e dieta. J Appl Physiol (1985). 1987; 62 (3): 983 988.
19. Burke LM, Collier GR, Hargreaves M. Glycemic index un nuovo strumento
nella nutrizione sportiva? Int J Sport Nutr. 1998; 8 (4): 401-415.
20. Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Assunzione di carboidrati
durante il ciclo prolungato minimizza l'effetto dell'indice glicemico di preesercitazione
pasto. J Appl Physiol (1985). 1998; 85 (6): 2220-2226.
21. Wong SH, Chan OW, Chen YJ, Hu HL, Lam CW, Chung PK. Effetto di
pre-esercitare il pasto glicemico-indice in funzione quando CHO-elettrolita
soluzione viene consumata durante l'esercizio fisico. Int J Sport Nutr Exerc Metab.
2009;19(3):222�242.
22. Burke LM, Maughan RJ. Il Governatore ha una bocca golosa
sensazione di sostanze nutritive per migliorare le prestazioni sportive. Eur J Sport Sci.
2015;15(1):29�40.
23. Gant N, Stinear CM, Byblow WD. Carboidrati in bocca immediatamente
facilita l'uscita del motore. Brain Res. 2010; 1350: 151.
24. Jentjens RL, Moseley L, Waring RH, Harding LK, Jeukendrup AE.
Ossidazione di ingestione combinata di glucosio e fruttosio durante la fase di
esercizio. J Appl Physiol (1985). 2004; 96 (4): 1277-1284.
25. Cox GR, Clark SA, Cox AJ, et al. Formazione giornaliera con carboidrati elevati
la disponibilità aumenta l'ossidazione esogena di carboidrati durante la resistenza
Ciclismo. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (1): 126.
26. Bartlett JD, Hawley JA, Morton JP. Disponibilità di carboidrati e
addestramento addestramento allenamento: troppo di una buona cosa? Eur J Sport
Sci. 2015;15(1):3�12.
27. Burke LM. Strategie di combustibile per ottimizzare le prestazioni: l'allenamento è alto
o allenamento basso? Scand J Med Sci Sports. 2010; 20 Suppl 2: 48.
28. Yeo WK, Paton CD, Garnham AP, Burke LM, Carey AL, Hawley JA.
L'adattamento del muscolo scheletrico e le risposte alle prestazioni una volta al giorno
rispetto ai regimi di addestramento di resistenza al doppio ogni secondo giorno. J Appl
Physiol (1985). 2008;105(5):1462�1470.
29. Morton JP, Croft L, Bartlett JD, et al. Riduzione della disponibilità di carboidrati
non modula l'adattamento della proteina degli shock termici indotti dalla formazione ma
aumenta l'attività enzimatica ossidativa nei muscoli scheletrici umani.
J Appl Physiol (1985). 2009; 106 (5): 1513-1521.
30. Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF. Soppressione lipolitica
dopo l'assunzione di carboidrati limita l'ossidazione del grasso durante
esercizio. Sono J Physiol. 1997; 273 (4 Pt 1): E768 E775.
31. Volek JS, Noakes T, Phinney SD. Ripensare il grasso come carburante per la resistenza
esercizio. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 13.
32. Stellingwerff T, Spriet LL, Watt MJ, et al. Diminuzione dell'attivazione PDH
e la glicogenolisi durante l'esercizio dopo l'adattamento al grasso
con il restauro di carboidrati. Am J Physiol Endocrinol Metab.
2006;290(2):E380�E388.
33. van Loon LJ. Esiste una necessità di ingestione di proteine durante l'esercizio fisico?
Sport Med. 2014; 44 Suppl 1: S105 S111.
34. Hillman AR, Turner MC, Peart DJ, et al. Un confronto dell'iperidratazione
versus ad libitum strategie di assunzione di fluidi sulle misure di
stress ossidativo, termoregolazione e prestazioni. Res Sport Med.
2013;21(4):305�317.
35. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ,
Stachenfeld NS; American College of Sports Medicine. americano
Stand di posizione di medicina dello sport medico. Esercizio e fluido
sostituzione. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39 (2): 377-390.
36. Kristal-Boneh E, Glusman JG, Shitrit R, Chaemovitz C, Cassuto Y.
Prestazioni fisiche e tolleranza al calore dopo il carico cronico dell'acqua e
acclimatazione al calore. Aviat Space Environ Med. 1995; 66 (8): 733-738.
37. Noakes TD. Indicazioni di bere per l'esercizio: quali prove sono lì
gli atleti dovrebbero bere quanto più tollerabile , per sostituire il peso perso
durante l'esercizio o ad libitum ? J Sports Sci. 2007; 25 (7): 781.
38. Hoffman MD, Stuempfle KJ. Strategie di idratazione, cambiamento del peso
e prestazioni in un 161 km ultramarathon. Res Sport Med.
2014;22(3):213�225.
Le informazioni qui riportate su "Ruolo della nutrizione nel miglioramento delle prestazioni e nel recupero di esercizi post" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Le calzature possono causare mal di schiena e problemi ad alcuni individui. Può comprendere la connessione... Scopri di più
Per le persone che stanno iniziando a fare esercizio, fitness e attività fisica, è possibile sapere come il glicogeno... Scopri di più
Per le persone che hanno a che fare con mal di schiena e problemi, potrebbe sapere come migliorare... Scopri di più
Sapere quali cibi mangiare può aiutare le persone che si stanno riprendendo da un’intossicazione alimentare a ripristinare la salute dell’intestino?… Scopri di più
Conoscere le opzioni di trattamento per un’anca lussata può aiutare le persone ad accelerare la riabilitazione e il recupero? Dislocato… Scopri di più
L’integrazione della digitopressione può fornire sollievo e benefici efficaci per le persone che desiderano provare trattamenti naturali… Scopri di più