Prevenzione dell'osteoporosi: piano 5-Point per fermare la perdita di ossa

L'osteoporosi e la bassa massa ossea, che mette le persone a maggior rischio di questa malattia debilitante, colpisce un enorme 54 milioni di persone negli Stati Uniti. Dieci milioni in realtà hanno la condizione mentre un altro 44 milioni hanno una bassa densità ossea che li mette a rischio maggiore.

Ciò significa che la metà di tutti gli adulti in età 50 è a rischio di rompere un osso e dovrebbe essere preoccupata per la salute delle ossa, afferma la National Osteoporosis Foundation.

"La nostra pressione sanguigna viene controllata regolarmente ei nostri livelli di colesterolo sono misurati, ma troppi di noi ignorano lo screening per la salute delle ossa", afferma il dott. E. Michael Lewiecki, direttore del Centro di ricerca clinica e osteoporosi del Nuovo Messico.

"Una pressione sanguigna elevata può causare un ictus mentre livelli elevati di colesterolo possono portare ad un attacco cardiaco. Una bassa densità ossea può portare a fratture dell'anca che possono anche essere mortali. “

Gli studi dimostrano che circa una in due donne e una fino a una in quattro uomini di età 50 o più vecchi romperanno un osso a causa di osteoporosi.

"Questo può influenzare seriamente la tua indipendenza e il tuo stile di vita", racconta Lewiecki Newsmax Health.

Il maggio è il mese di sensibilizzazione e prevenzione dell'osteoporosi e la National Osteoporosis Foundation, www.nof.org, ha compilato un elenco di suggerimenti e informazioni su come è possibile prevenire, gestire e persino invertire la malattia potenzialmente debilitante.

Ecco un manuale per l'azione, inclusi cinque passaggi che puoi intraprendere per proteggerti:

Conosci i tuoi fattori di rischio: Alcuni fattori che consentono di aumentare il rischio delle persone incontrollabili, ma altri comportano comportamenti di stile di vita che possono essere modificati.

I fattori di rischio non controllabili includono:

• Essere oltre l'età di 50
• Essere femmina
• Menopausa
• Storia familiare di osteoporosi
• Basso peso corporeo o troppo sottile
• Ossa rotta o perdita di altezza

I fattori di rischio controllabili includono:

• Non ottenendo abbastanza calcio o vitamina D
• Non mangiare abbastanza frutta e verdura
• Ottenere troppi proteine, sodio e caffeina
• Avere uno stile di vita inattivo
• Sigarette
• Bere troppo alcool
• Perdere peso

"È importante notare che l'osteoporosi e le ossa rotte che può causare NON fanno parte del normale invecchiamento", dice Claire Gill, chief marketing officer di NOF. Newsmax Health.

"C'è molto che puoi proteggere le tue ossa per tutta la vita. La prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe iniziare nell'infanzia, ma non si ferma qui. Qualunque sia la tua età, le abitudini che adotti ora possono influire sulla salute delle tue ossa per il resto della tua vita. "

Adesso agisci: Lewiecki dice che è importante agire per prevenire l'osteoporosi prima di avere un problema con la perdita ossea.

"Sebbene esista una predisposizione genetica che colpisce la percentuale di 80 delle persone che sviluppano l'osteoporosi, c'è molto che puoi fare con una dieta, un esercizio e un'integrazione adeguati che possono ottimizzare la tua genetica", dice.

"Assicurarti di assumere abbastanza calcio e vitamina D, allenarti contro la gravità e controllare la densità ossea regolarmente sono solo alcuni dei modi per proteggere e mantenere una buona salute delle ossa".

Vieni visualizzata: Lewiecki raccomanda che tutte le donne oltre l'età di 65 e gli uomini oltre l'età di 70 siano sottoposti a screening ogni anno.

"E se hai sofferto di fratture ossee precedenti, lo screening dovrebbe iniziare con l'età 50", dice.

Ci sono farmaci usati per trattare l'osteoporosi. Un tipo aiuta a ricostruire un nuovo osso, mentre un altro rallenta le cellule ossee per consentire l'assorbimento di calcio più e impedire ulteriori perdite.

"È un po 'uno a due", osserva Lewiecki.

L'osteoporosi di solito non ha sintomi fino a quando la persona non frattura un osso, motivo per cui è soprannominato "la malattia silenziosa".

"Vediamo persone che hanno perso l'altezza o sono crollati e prendono una radiografia della spina dorsale e sono sicuro che ci sia una frattura", dice Lewiecki. "Due terzi delle persone con frattura spinale non sanno nemmeno di averle. Ecco perché è così importante discutere della salute delle ossa con il tuo medico ".

Potenzia la tua alimentazione: La dieta può svolgere un ruolo importante nella gestione dell'osteoporosi dice il dottor Gabe Mirkin, che è certificato in medicina sportiva. Uno studio 2010 di Rotterdam di persone 14,926 45 o più anziane, che sono state seguite per 20 anni, ha rilevato che una dieta basata su verdure, frutta, latte e pesce è stata associata a:

• Abbassato rischio di fratture ossee
• Maggiore densità ossea come visto sui raggi x
• Ossa più forti misurate dai test di resistenza alla flessione

"Le diete che includevano molti dolci, carni lavorate o alcol erano associate ad un aumentato rischio di fratture e ossa più deboli e instabili", ha dichiarato Mirkin a Newsmax Health.

I ricercatori della Harvard Medical School hanno notato che il calcio è un nutriente importante per la costruzione delle ossa e rallenta il ritmo della perdita ossea ma non è un "mirino magico". Ha bisogno del suo assistente indispensabile, la vitamina D, per aiutare l'organismo ad assorbire il calcio.

Gli esperti raccomandano di assumere 1,000 milligrammi (mg) di calcio giornaliero per gli adulti fino all'età 50 e 1,200 milligrammi per le persone di età 51 e anziani quando la perdita di ossa si accelera.

Gli alimenti fortificati possono contribuire a fornire alla vitamina D la vostra necessità di assorbire efficacemente il calcio o è possibile fabbricare il proprio, spendere 5 a 30 minuti al sole ogni giorno, assicurandosi che le braccia e le gambe siano esposti.

Muovi in ​​movimento: L'esercizio è anche una componente importante della salute delle ossa. Ma controlla sempre con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per assicurarvi di intraprendere un programma sicuro.

"Si consiglia di evitare esercizi ad alto carico di impatto come jogging, corsa o saltare la corda se si aumenta il rischio di frattura", osserva Gill. "Gli esercizi con pesi a basso impatto possono anche aiutare a mantenere forti le ossa e rappresentano un'alternativa sicura. Le macchine ellittiche e la camminata veloce su un tapis roulant o all'aperto sono due esempi. "

Inoltre, raccomanda di sollevare pesi o di utilizzare bande di esercizi per offrire resistenza alla gravità e costruire ossa più forti.

"L'osteoporosi è gestibile", dice. "Sebbene non ci sia cura, ci sono dei passi da fare per prevenire, rallentare o fermare il suo progresso. In alcuni casi, potresti anche essere in grado di migliorare la densità ossea e invertire il disturbo in una certa misura. "