Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata, anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme al piano di trattamento e alle raccomandazioni del medico per aiutare a controllare la progressione della malattia. È possibile creare un piano di prevenzione dell'osteoporosi per migliorare la salute generale e ridurre le possibilità di una frattura della colonna vertebrale o di altre ossa.

 

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Discussione del dottore

Prendi un appuntamento con uno specialista per parlare dei fattori di rischio dell'osteoporosi. Se hai 40 anni o più, prenditi del tempo per rivedere l'elenco dei potenziali fattori di rischio da discutere. La risposta di un individuo può aiutare a prepararsi per questa discussione sanitaria.

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Fattori di rischio

• L'individuo ha avuto un Frattura dell'osso da adulto: polso, anca, colonna vertebrale, ecc.
• Storia dell'osteoporosi in famiglia - madre, sorella, padre.
• Fisico - cornice piccola, media, grande.
• Forma del corpo - Sottile, fragile, sovrappeso, obeso.
• Nessun esercizio fisico regolare.
• Uso del tabacco - fumo, vaping, masticazione, ecc.
• Consumo di alcol - Bevande 3 o più volte a settimana, a volte abbuffate.
• La dieta non include il calcio - latte, yogurt o vitamina D - formaggio, uova.
• Dieta occasionale.
• Disturbi alimentari - anoressia, spurgo, bulimia.
• Uso di corticosteroidi / e e / o farmaci anti-convulsivi.
• Meno stabilità sui piedi.
• Esperienze cadute occasionali.
• Donne - 45 o più giovani, inizio della menopausa, 50 o più, post-menopausa.
• Uomini - Diagnosi di bassi livelli di testosterone.

Scopri il tuo punteggio T

A test di densità minerale ossea è il modo più affidabile per prevedere e rilevare l'osteoporosi. È un test indolore e può richiedere circa dieci o trenta minuti completare. Il punteggio T è un numero che consente a un individuo di sapere dove è la sua densità ossea e se è buono o meno.

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Costruisci la massa ossea

La massa ossea può essere accumulata includendo l'esercizio di resistenza e di peso in un allenamento regolare. La differenza tra esercizi di resistenza e resistenza è quella sopportare pesi utilizza l'osso / i e il muscolo / i per lavorare contro la gravità.

Camminare, fare jogging e ballare sono esempi di esercizi di carico. Sollevamento pesi o pesi liberi sono esempi di esercizio di resistenza. Qui viene utilizzata la forza muscolare del corpo. Questo aiuta a costruire la massa ossea e rafforzare i muscoli.

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Dieta ricca di calcio / vitamina D.

Prendendo il tempo per nutrire il corpo correttamente aiuterà con la prevenzione dell'osteoporosi e raggiungerà una salute ottimale. Il calcio e la vitamina D non prevengono o curano completamente l'osteoporosi, ma è essenziale includere quotidianamente questi minerali e vitamine nella dieta. Se un individuo lo è intollerante al lattosio, ci sono prodotti alimentari fortificati come succo d'arancia e cereali / i per soddisfare il fabbisogno giornaliero di minerali / vitamine.

Guarda la cibi migliori e peggiori per le ossa. I supplementi sono un'altra opzione per aiutare ad aumentare il calcio e vitamina D. Il medico saprà quanto calcio e vitamina D sono necessari. Prendere troppo non significa essere salutari. Prendere troppo integratore può far ammalare un individuo. Dietisti registrati ed Allenatori della salute può educare a fare cibo saggio e integrare scelte. Un medico può aiutarti a trovare entrambi nella tua zona.

Smettere di fumare

Il fumo aumenta il rischio di osteoporosi. Il fumo colpisce praticamente tutti gli organi del corpo. Il fumo interferisce con la capacità del corpo di assorbire il calcio e abbassa gli ormoni il corpo ha bisogno di costruire e mantenere la massa ossea. Smettere di fumare ridurrà il rischio di cancro, cuore, malattie polmonari e osteoporosi.

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Ridurre l'alcol

Un consumo eccessivo di alcol causa una cattiva alimentazione. Una cattiva alimentazione provoca il declino della densità ossea, che porta all'osteoporosi. E l'alcol aumenta il rischio di cadere. Le cadute sono una delle principali cause di fratture ossee spinali / di altro tipo. Quindi contatta il tuo medico o chiropratico e discutere un piano di prevenzione dell'osteoporosi.

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Lesioni personali e chiropratica

 

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