Perdita di peso: mal di schiena e obesità

Un buon atteggiamento nei confronti della perdita di peso ti aiuterà a raggiungere il successo. Se il tuo problema di peso è derivato dal mangiare cibi sbagliati, dalla mancanza di esercizio fisico di routine, dall'uso del cibo per resistere all'ansia, all'età o alla genetica, puoi aiutare a sconfiggerlo stabilendo obiettivi ragionevoli e aspettative realistiche.

Il primo passo da prendere sarà quello di discutere il tuo set per la perdita di peso e la salute generale per mezzo del tuo medico. Il medico può aiutarti a fare scelte informate su trattamenti che contengono piani di perdita di peso e esercitano le proprie esigenze.

• Le terapie includono dieta, comportamentale, droga, e per alcuni pazienti, alterazione chirurgica del sistema digestivo per ridurre la quantità di cibo consumato. Un piano di riduzione del peso sicuro e realistico può portare al successo.
• Valutare il tuo peso corporeo è più coinvolto che passare sulla scala. Queste informazioni vengono valutate per scoprire i rischi a causa di un peso aggiuntivo (ad esempio, pressione alta).

Nutrizione significa nutrire il tuo corpo

Nel caso in cui non sia stato rilevato, la parola "D" (dieta) non è stata utilizzata in questo post per quanto riguarda la riduzione del peso. Certo, la riduzione calorica sarà richiesta da un programma di perdita di peso. Tuttavia, per molte persone in sovrappeso o obese, un programma di perdita di peso significa esercitare, gestire l'ansia e apportare cambiamenti nello stile di vita, che potrebbero comprendere reimparare come mangiare.

È di vitale importanza che tu fornisca al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano e vivere. Nessun alimento contiene tutti i nutrienti essenziali: è necessario combinare un'ampia varietà di alimenti per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Se sei pesante o obeso da molto tempo, il tuo corpo potrebbe davvero essere affamato di nutrienti necessari!

Nutrienti le loro fonti alimentari e attività nel corpo umano

* I grassi sono essenziali per prendere le vitamine A, D, E e K solubili in grassi. Esistono solo tre tipi di grassi:

• Il grasso saturo aumenta i livelli di colesterolo nel sangue. Questi grassi si trovano principalmente nei prodotti di carne e diario.
• Il grasso polinsaturo tende ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Si trova principalmente in fonti vegetali come cartamo, girasole, soia, mais e semi di cotone.
• Il grasso monounsaturated tende a abbassare il colesterolo cattivo o LDL (colesterolo a bassa densità). Esempi includono olio di canola, olio d'oliva, olio di arachidi e avocado.

Sebbene questa quantità sia superata dalla maggior parte degli americani, l'ingestione di grassi nella dieta non dovrebbe superare il 30% al giorno.

Rimuovere la pelle dal pollame, tagliare il grasso visibile dalla carne, un metodo facile per ridurre il consumo di grassi è quello di scegliere i tagli magri di carne, scegliere il tonno pieno d'acqua e scegliere i prodotti lattiero a base di latte scremato o basso contenuto di grassi.