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La spremuta può essere un tono di salute popolare, ma le prove suggeriscono che in realtà potrebbe essere dannoso per una buona dieta. Lo stesso vale per l'olio di cocco, caricato di grassi saturi ma è emerso come un'altra mania alimentare negli Stati Uniti. E una dieta senza glutine probabilmente ha poco beneficio sanitario per le persone che non hanno la sensibilità al glutine o la malattia celiaca.

Queste conclusioni fanno parte di una nuova revisione delle ultime prove scientifiche sull'alimentazione e l'alimentazione che è stata condotta per dare luce sulle ultime mode di dieta.

"C'è una diffusa confusione in termini di nutrizione. Ogni giorno qualcuno dice che qualcosa va bene, e poi il giorno dopo dicono che è male ", ha detto l'autore dell'autore della recensione, il dott. Andrew Freeman, co-presidente dell'American College of Cardiology's Lifestyle and Nutrition Work Group. "Il nostro scopo era di fare del nostro meglio per offrire ai medici gli strumenti di cui hanno bisogno per aiutare i loro pazienti", ha detto Freeman, che è anche direttore della prevenzione cardiovascolare e del benessere presso la National Jewish Health di Denver.

Lui ei suoi colleghi hanno esaminato le prove mediche relative a modelli di alimentazione sani e specifiche dietetiche attualmente popolari negli Stati Uniti.

La verità sulle popolazioni di salute popolari

Hanno concluso che:

  • La spremitura potrebbe migliorare l'assorbimento di alcune sostanze nutritive delle piante, ma lascia anche molte fibre e sostanze nutritive contenute nella frutta e nella verdura intera. La spremitura rimuove il succo dalla frutta fresca o dalle verdure, producendo liquidi che contengono la maggior parte delle vitamine, minerali e sostanze chimiche presenti nella frutta intera. Ma frutta e verdura intere hanno una fibra preziosa che viene rimossa durante la maggior parte degli spremiagrumi.
  • Le persone che bevono tendono a bere più calorie concentrate senza sentirsi piene in seguito. "Stai lasciando indietro la maggior parte delle sostanze nutritive, ti stai lasciando dietro la fibra, e la ricerca ha dimostrato che quando bevi calorie non sono così sazianti come quando le mastichi", ha detto il dottor Alice Lichtenstein. È direttore del Cardiovascular Nutrition Laboratory della Tufts University di Boston.
  • Allo stesso modo, gli integratori alimentari antiossidanti ad alte dosi non sembrano beneficiare le persone più del semplice consumo di alimenti ricchi di antiossidanti. "Ogni volta che estraiamo le cose dalle piante, di solito non otteniamo lo stesso beneficio, o talvolta otteniamo un non-beneficio, un pericolo", ha detto Freeman. "Se si mangia una dieta ben bilanciata, l'integrazione vitaminica di solito non è necessaria."
  • L'olio di cocco è una recente mania del cibo salutare, ma il cocco è naturalmente caricato con grassi saturi insalubri, hanno detto Freeman e Lichtenstein. Le persone farebbero meglio a usare oli di oliva e vegetali nella loro cottura, poiché contengono grassi sani insaturi. "Tutti acquistano vasche e vaschette di olio di cocco, e i dati dietro di esso semplicemente non esistono", ha detto Freeman.
  • Una dieta senza glutine può aiutare le persone con la sensibilità al glutine o la malattia celiaca, ma non fa alcun bene a persone sane che possono digerire i grani senza alcun effetto collaterale. I cereali integrali possono in realtà essere più sani per le persone rispetto alle alternative senza glutine che sono più alte nei carboidrati trasformati, ha osservato Freeman.
  • Le uova possono aumentare i livelli di colesterolo di una persona, anche se non così tanto come si pensava in precedenza, ha detto Lichtenstein. Uno o due ovuli al giorno probabilmente avrebbero un piccolo effetto nella maggior parte delle persone non ad alto rischio di problemi cardiaci o colesterolo alto. "Quando si inizia ad andare oltre, soprattutto in individui ad alto rischio, può essere problematico", ha detto. I grassi saturi presenti nella carne e nei latticini rappresentano un rischio maggiore per i livelli di colesterolo, ha osservato Lichtenstein.

Nel complesso, le persone sarebbero meglio con una dieta prevalentemente vegetale che enfatizzava l'alimentazione di interi alimenti non trasformati, ha concluso Freeman.

"Direi che tutte le verdure e i frutti dai colori vivaci sono potenti centrali nutritive antiossidanti", ha detto Freeman.

FONTI: Andrew Freeman, MD, co-presidente, American College of Cardiology's Lifestyle e Nutrition Work Group, e direttore, prevenzione cardiovascolare e benessere, National Jewish Health, Denver; Alice Lichtenstein, MD, D.Sc., professore, scienza della nutrizione e politica, e direttore, Cardiovascular Nutrition Laboratory, Tufts University, Boston; Feb. 27, 2017, Journal of American College of Cardiology

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