Posizionatevi per sonno sano con dolore alla schiena

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez guarda la postura del sonno per il dolore alla schiena.

Se tu sei tornato indietro, il collo o il dolore alla gravidanza, la tua postura del sonno fa una grande differenza nel modo in cui ti senti ogni mattina.

Una buona postura è la chiave per una colonna vertebrale più sana, ma la postura non consiste solo nello stare seduti o in piedi. Il tuo sonno ha un effetto significativo sul collo e sulla schiena. Mentre alcune posture ti permettono di sentirti riposato al mattino, vieni, altre possono lasciarti rigido, indolenzito e dolorante.

Credi neutrale, in quanto riguarda la localizzazione del posizionamento migliore del sonno alla schiena e al collo. Le posture che mettono la tua spina dorsale in un punto di allineamento neutro o diretto, posizionano la più piccola pressione sulla tua schiena e sul collo. Scopri quali posizioni fanno la schiena in uno stato neutro e coloro che devono essere evitati sotto.

La postura del sonno molto migliore per il retro: sul tuo proprio indietro

Dormire nella schiena significa mettere la colonna vertebrale in un allineamento neutro, il meglio, ma solo 8% di persone dorme in questa posa.

Alcuni cuscini posizionati strategicamente possono aumentare i vantaggi del sonno posteriore. Un piccolo cuscino sotto la testa e il collo (ma non le spalle) aiuterà a mantenere la schiena dritta. Compreso un cuscino sotto le ginocchia fornirà comfort e molto più sostegno, in quanto incoraggia la schiena a preservare la sua curva naturale.

Sono alcuni inconvenienti, anche se dormire a dormire è il migliore della colonna vertebrale:

1. Non è la cosa migliore per le persone con apnea notturna. Indietro dormire può creare la lingua per ostruire il tubo di respirazione, quindi quelli con apnea del sonno non devono dormire sulla schiena. Invece, dovrebbero dormire dalla loro parte con le gambe giuste.
2. Non è meglio per chi russa. Indietro dormire può peggiorare il russare. Le persone che russano dovrebbero dormire dalla loro parte con le gambe giuste.
3. Non è la cosa migliore per le donne che sono incinta. Le donne incinte che dormono sulle loro spalle rischiano di crescere una moltitudine di problemi di salute, dal mal di schiena alla pressione bassa. Inoltre, la posizione sul retro riduce il flusso di sangue al bambino e al cuore. La migliore posizione del sonno durante la gravidanza è dormire sul lato con le gambe piegate.

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La scelta migliore successiva: dalla tua parte con le gambe dritte

Per coloro che russano o soffrono di apnea notturna o se si scopre che dormire sulla schiena è scomodo, dormire con il busto e le gambe è una scelta fantastica. Questa è la posa perfetta per dormire per persone e russatori con apnea notturna perché mantiene aperte le vie respiratorie. L'aggiunta di un piccolo cuscino tra le gambe ti aiuterà anche a mantenere la schiena neutra.

In terza: dalla tua parte con le gambe piegate verso l'alto

Dormire su un fianco con le gambe piegate verso l'alto (generalmente nota anche come posizione fetale) è la posizione del sonno più tipica (il 41% degli adulti dorme in questo modo). Questa postura mantiene il collo e la parte superiore della schiena, sebbene sia un'alternativa popolare. La posizione fetale favorisce anche una distribuzione irregolare del peso, che può causare dolori articolari e mal di schiena. Puoi aiutare a ridurre le probabilità di svegliarti tirando le ginocchia e mantenendo l'angolo di sterzata più in alto possibile.

Mentre questa è la terza posa per il sonno per la maggior parte, dormire da un lato con le gambe piegate è la migliore posizione di sonno per le donne che sono incinte. Fornisce il massimo del comfort e della sicurezza per un addome in crescita, e dormire sul lato sinistro aggiunge i benefici aggiuntivi di aumentare il sangue e i nutrienti per il bambino. Per ulteriore supporto, le donne incinte possono mettere un cuscino tra le gambe piegate e le ginocchia.

L'unica posizione per dormire che tutti dovrebbero evitare

Indipendentemente dal tipo di dolore che potresti avere, che si tratti di collo, parte bassa della schiena, articolazioni o correlato alla gravidanza, dormire a pancia in giù non è raccomandato. Questa postura esercita la massima pressione sulle articolazioni e sui muscoli della schiena in quanto appiattisce la curva naturale della schiena. Dormire a pancia in giù ti costringe anche a girare il collo, il che può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena.

Ottenere il sonno di cui hai bisogno è molto più importante mentre lo stomaco addormentato è meglio prevenuto. Sei in grado di calmare un po 'di pressione dalla tua schiena mettendo un cuscino sotto il bacino e il basso addome, e un altro cuscino sotto la testa se lo stomaco addormentato è l'unico modo in cui puoi posticipare sonni tranquilli. Nel caso in cui il cuscino sotto la testa causi dolore, rimuovere.

Ancora sentirsi assonnato?

Stai lottando per ottenere un ottimo riposo notturno, anche se quando tu stesso hai un sonno salutare, fattori al di fuori della tua posizione di sonno potrebbero essere l'autore del reato. Ad esempio, disturbi ambientali (ad esempio luci intense nella tua camera da letto) o abitudini alimentari (come mangiare un pasto sostanzioso prima di andare a letto) potrebbero interferire con il tuo sonno. Scopri alcuni comuni ladri del sonno e come puoi combatterli in Consigli per dormire sensati per ottenere una colonna vertebrale sana.