Besides la tua personalità allineamento del corpo dice molto su come i muscoli e le articolazioni stanno lavorando. Scopri di più sulla valutazione delle tue deviazioni posturali e su come risolverle!
Molti studi dimostrano che il modo in cui ti senti e il tuo aspetto sono direttamente collegati alla tua postura. Anche le persone sanno quanto sia importante avere una buona postura, la maggior parte non fa nulla per migliorarla.
Molti di voi probabilmente vivono con dorsi deformi e fianchi squilibrati e, naturalmente, affrontano il dolore che si pensa sia normale.
Quanto può essere pericoloso convivere con una cattiva postura? Può portare a molti problemi:
Dolore cronico alla schiena, alle spalle e al collo
Mal di testa
Lesioni a piedi, ginocchia e fianchi
Stanchezza
Rigidità
Difficoltà a respirare
Atrofia muscolare e debolezza
Impingement e compressione nervosa
Problemi di digestione
Sindrome del tunnel carpale
Sciatica
Se soffri di uno di questi problemi, dovresti capire la postura corretta e conoscere le tue deviazioni posturali.
Contenuti
Correggere il tuo allineamento
Per risolvere un problema, devi prima scoprire cosa lo causa. La maggior parte delle deviazioni posturali si verificano quando i muscoli che lavorano per tenere in posizione un'articolazione sono squilibrati.
È possibile correggere gli squilibri rafforzando i muscoli sottoattivi e allungando i muscoli iperattivi
Valutazione permanente
Per te che non sei sicuro che la tua postura sia buona o che abbia bisogno di una piccola correzione, fai prima questa valutazione permanente:
Indossare abiti aderenti,
Stai in piedi senza scarpe, alto ma comodo, non sforzarti di mantenere una postura perfetta.
Per una valutazione onesta, chiudi gli occhi e marcia lentamente sul posto alcune volte.
Chiedi a un amico di scattare una foto di tutto il tuo corpo
Ecco come dovrebbe apparire un corpo con una postura corretta:
Immagine postura
Deviazioni posturali di valutazione permanente
Schiena, spalle, fianchi e testa
Ecco come correggere queste deviazioni:
Deviazione 1: ondeggia all'indietro - Fianchi Premere in avanti e sedersi davanti alle costole
Muscoli iperattivi: erettore spinale, gluteo massimo e medio, muscoli posteriori della coscia e quadrato del lombo Allungamenti: allungamento del corridore, allungamento dei glutei seduti, allungamento più grande del mondo, allungamento dei muscoli posteriori della coscia, crossover sdraiato, rilascio auto-miofasciale dei muscoli posteriori della coscia (rotolamento della schiuma)
Muscoli sottoattivi: Iliopsoas, retto femorale (flessori dell'anca e addominali inferiori) e obliqui esterni
Esercizi di rafforzamento: bozzolo, sollevamento della gamba sospesa, esercizio con palla e calcio a forbice
Deviazione 2: sindrome della croce inferiore
Curva eccessiva nella zona lombare, Pelvi è inclinato in avanti
Muscoli iperattivi: erettori spinali (flessori dell'anca e parte bassa della schiena) e Iliopsoas
Distensioni: quadricipiti auto-a rilascio miofasciale, quadricipiti stretch, stiramento piramidale su palla, abbraccio ginocchia al torace e flessore dell'anca inginocchiato,
Muscoli sottoattivi: il grande gluteo e gli addominali
Esercizi di rafforzamento: inclinazione del bacino al ponte, ponte dell'anca con palla da ginnastica, ponte del gluteo a una gamba, sit-up della rana e crunch sollevato alle gambe,
Deviazione 3: Spalle arrotondate
Spalle davanti alle orecchie
Muscoli iperattivi: pettorale minore e maggiore (torace)
Tratti: tratto deltoideo anteriore, tratto toracico su palla di stabilità, tratto toracico dinamico, tratto elastico sul gomito, parte superiore del corpo della sedia
Muscoli sottoattivi: cuffia dei rotatori, dentato anteriore (muscoli nella parte posteriore che circondano le scapole e i delta posteriori) e trapezio inferiore,
Esercizi di rafforzamento: fila di cavi seduti, rotazione esterna della spalla, volano posteriore con fascia, fila del delta posteriore
Deviazione 4: Forward Head
Orecchie davanti alle spalle
Muscoli iperattivi: estensori del collo, scapola levator (muscoli dietro al collo che inclinano la testa indietro) e trapezio superiore,
Distese: Collo auto-miofasciale, tratto sternocleidomastoideo e mento al petto,
Esercizi di rafforzamento: esercizio frontale isometrico
Muscoli sottoattivi: flessori del collo (muscoli davanti al collo che inclinano la testa in avanti)
Deviazione 5: sindrome della croce superiore
Spalle arrotondate con un'eccessiva curva
Muscoli iperattivi: trapezio, pettorale maggiore e minore, scapola levatorica, estensori del collo (parte posteriore del collo, parte superiore della schiena, trappole e torace)
Distese: Collo auto-miofasciale, tratto anteriore-delt stretch, mento a petto, tratto toracico su palla di stabilità, elastico sul gomito, poltroncina per la parte superiore del corpo e tratto toracico dinamico
Muscoli sottoattivi: cuffia dei rotatori, romboidi, trapezio inferiore, flessori profondi del collo (muscoli nella parte posteriore che circondano le scapole, i delta posteriori e di fronte al collo) e dentato anteriore
Esercizi di rafforzamento: volano posteriore con fascia, fila di cavi seduti, esercizio isometrico del collo anteriore, fila posteriore del delta e rotazione esterna della spalla,
Deviazione 6: Head Tilt
Testa inclinata verso un lato (può essere accompagnata dalla rotazione verso quel lato)
Muscoli iperattivi: Sternocleidomastoideo inclinato verso la linea mediana.
Stretching: collo laterale stretch, stiramento sternocleidomastoideo e collo auto-miofasciale,
Muscoli sottostanti: lo sternocleidomastoideo è inclinato lontano dalla linea mediana.
Esercizi di rafforzamento: eseguire attività quotidiane (es. Masticare, tirare, sollevare, trasportare e usare un telefono cellulare) uniformemente su entrambi i lati, esercizio isometrico a collo laterale
Deviazione 7: Spalle irregolari
Una spalla si trova più in alto dell'altro
Muscolo iperattivo: trapezio (muscolo che corre dalla parte posteriore del collo nella cintura della spalla) sul lato rialzato
Distese: collo laterale elasticizzato, collo auto-miofasciale
Muscoli sottoattivi: Serratus anteriore
Esercizi di rafforzamento: carrucola alta a braccio singolo, eseguire attività quotidiane su entrambi i lati
Deviazione 8: fianchi irregolari
Un'anca più alta può dare la percezione della discrepanza nella lunghezza delle gambe
Muscoli iperattivi: abduttori dell'anca, obliqui interni ed esterni, erettori spinali e quadratus di lombi sul lato rialzato
Stretching: allungamento del corridore, allungamento più grande del mondo, allungamento della banda IT, rilascio auto-miofasciale della banda IT, allungamento dei glutei seduti, incrociato sdraiato, rilascio auto-miofasciale dei piriformi, allungamento del ballerino
Muscoli sottoattivi: varia in base all'individuo
Esercizi di rafforzamento: evitare esercizi ad alta ripetizione e ad alto impatto finché il bacino non è allineato.
II Piedi e caviglie
Come le altre parti, i piedi e le caviglie hanno un corretto allineamento.
Ecco alcune deviazioni posturali comuni per i piedi e le caviglie:
Deviazione 9: piedi rientrati
Le dita dei piedi sono girate verso la linea mediana del corpo
Muscoli iperattivi: Tensor fasciae
Distensioni: rilascio self-myofascial della banda IT e stretch della banda IT,
Muscoli sottoattivi: Gluteus minimus e medius
Esercizi di rafforzamento: ponte con la tensione della fascia intorno alle cosce, tozzo con la tensione della fascia intorno alle cosce e camminata laterale del tubo,
Deviazione 10: uno o entrambi i piedi sono fuoriusciti - Le dita dei piedi sono girate in fuori dalla linea mediana del corpo
Muscoli iperattivi: rotatori esterni profondi e piriforme
Stretching: allungamento dei glutei da seduto, rilascio auto-miofasciale del piriforme, cross-over sdraiato, rilascio auto-miofasciale della banda IT, allungamento della banda IT e allungamento del ballerino
Muscoli sottoattivi: obliqui e flessori dell'anca
Esercizi di rafforzamento: bozzolo, sollevamento delle gambe sospese ed esercizio di pull-in a palla,
Il tuo turno!
Se noti uno di questi squilibri, utilizza i tratti e gli esercizi di potenziamento.
Qualche esempio
Se hai la sindrome della croce superiore, fai gli esercizi di rafforzamento (file e rotazioni delle spalle sulla schiena) 3 serie da 8-12 ripetizioni.
Lo stretching statico dovrebbe essere eseguito alla fine dell'allenamento, mantenendo ogni allungamento per 15-30 secondi e ripetere un totale di 3-5 serie.
Continua così e presto noterai degli ottimi risultati: avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio e solleverai più pesante!
Fonte, modello, articolo originale: www.bodybuilding.com
Controlla questo fantastico sito: www.bodybuilding.com
Le informazioni qui riportate su "Potenza postura: come correggere l'allineamento del tuo corpo" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
