Pre-diabete e diabete associato a inattività

Si presume spesso che per sviluppare il diabete di tipo 2 sia necessario essere in sovrappeso. Sebbene sia vero che l'eccesso di peso è chiaramente associato all'insulino-resistenza e al diabete, è l'insulino-resistenza - non necessariamente l'aumento di peso - che guida la malattia.

Pertanto, molte persone con un peso sano non sono metabolicamente sane, il che le mette a rischio di malattie come il diabete di tipo 2, anche senza essere in sovrappeso o obese.

Uno dei maggiori fattori di rischio, secondo i ricercatori dell'Università della Florida, è in realtà inattività, che aumenta il rischio di pre-diabete indipendentemente dal tuo peso.

L'inattività è associata al diabete

Se stavi cercando la motivazione per muoversi, questo studio, pubblicato nell'American Journal of Preventive Medicine, è buono come si ottiene.

In un sondaggio di più di individui sani di peso 1,100, quelli che erano inattivi (fisicamente attivi per meno di 30 minuti alla settimana) avevano più probabilità di avere un livello A1C di 5.7 o superiore, che è considerato pre-diabetico.

I ricercatori hanno suggerito che le persone che vivono uno stile di vita in gran parte sedentario ma hanno un peso sano possono avere `` obesità di peso normale '' o `` grasso magro '', che hanno descritto come una `` proporzione elevata di grasso rispetto alla massa muscolare magra ''.

Non concentrarti esclusivamente sulla scala e pensare di essere OK. Se hai uno stile di vita sedentario, assicurati di alzarti e muoverti ", ha detto in una notizia l'autore principale Arch Mainous III, presidente di ricerca, gestione e politica dei servizi sanitari presso il College of Public Health and Health Professions dell'Università della Florida. pubblicazione.

Il peso non rivela sempre la salute metabolica 

Il peso non è sempre uno strumento accurato per valutare la salute metabolica e la ricerca del dottor Robert Lustig, professore di endocrinologia pediatrica presso l'Università della California, San Francisco (USCF), lo conferma.

Lustig è forse meglio conosciuto per aver parlato rischi sanitari dello zucchero, ma nella nostra intervista del 2015 ha spiegato il problema di "giudicare un libro dalla copertina" in termini di peso e salute.

Più di due terzi della popolazione americana è in sovrappeso o obesa. Circa il 50% ha il diabete o il pre-diabete e 1 su 3 ha la pressione alta. Molti hanno anche alti livelli di trigliceridi sierici, che è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. La resistenza all'insulina è un componente di contro tutti i di questi problemi di salute.

Secondo Lustig, almeno il 50% degli americani ha una qualche forma di insulino-resistenza, indipendentemente dal fatto che tu sia in sovrappeso o meno, e che è ciò che sta guidando le nostre statistiche sulle malattie apparentemente fuori controllo.

L'esercizio è importante

La prova è chiara che attività fisica regolare, che include riducendo il tempo trascorso seduta ed esercitarsi, è fondamentale per ridurre il rischio di diabete (e trattarlo se è già stato diagnosticato).

Ad esempio, seduto per più di otto ore al giorno è stato dimostrato di aumentare il rischio di diabete di tipo 2 del 90%, mentre le persone con diabete che si sono impegnate in un programma di esercizi di intensità moderata di sei mesi hanno sperimentato miglioramenti significativi della salute, inclusa una diminuzione del grasso nell'addome, nel fegato e intorno al cuore.

Come determinare se sei pre-diabetico

Se stai leggendo questo e non sei sicuro di quali siano i tuoi livelli di insulina e glucosio a digiuno, questi sono test di sangue che raccomando ricevere ogni anno. Il tuo livello di insulina a digiuno riflette il modo in cui i livelli di glucosio nel sangue sono nel tempo.

Un livello normale di insulina nel sangue a digiuno è inferiore a 5, ma idealmente lo vorrai inferiore a 3. Un livello di glucosio a digiuno inferiore a 100 mg / dl suggerisce che non sei resistente all'insulina, mentre un livello compreso tra 100 e 125 conferma che hai il pre-diabete . Se questo, o il tuo livello A1C, conferma che hai o sei a rischio di pre-diabete o diabete, il momento di agire è adesso. Potresti anche trovare un file tabella di indice di formato hip-to-waist utile.

Questo è molto meglio dell'indice di massa corporea (BMI) per valutare se si può avere un problema di peso, poiché il BMI non è in grado di fatturare sia il livello muscolare che la massa grassa intra-addominale (il pericoloso grasso viscerale che si accumula intorno organi interni), che è un potente indicatore della sensibilità dell'insulina / leptina e dei relativi problemi di salute.

Puoi migliorare la tua sensibilità all'insulina in soli due settimane

Fortunatamente, l'esercizio fisico e l'attenzione alla dieta possono invertire il corso di questa malattia, con benefici notevoli in appena due settimane (e in una certa misura dopo una sola sessione di esercizi).

Ad esempio, adulti di mezza età non idonei ma per il resto sani sono stati in grado di migliorare la sensibilità all'insulina e la regolazione della glicemia dopo solo due settimane di allenamento a intervalli (tre sessioni a settimana). Uno studio di follow-up ha anche scoperto che l'allenamento a intervalli ha avuto un impatto positivo sulla sensibilità all'insulina.

Lo studio ha coinvolto persone con diabete tipo 2 pieno soffiato e solo una sessione di allenamento in intervallo è stato in grado di migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue per le ore 24 successive.10 Puoi effettivamente raccogliere benefici di gran lunga maggiori esercitandoti in brevi e brevi intervalli di intensità, noti come intervalli di quelli che puoi esercitare per periodi più lunghi a un ritmo più lento.

L'approccio di formazione ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che uso personalmente e consiglio è il Peak Fitness metodo, che consiste di 30 secondi di sforzo massimo seguito da 90 secondi di recupero, per un totale di otto ripetizioni. Raccomando anche sollevamento ponderale lento per la tua formazione di resistenza.

Alzarsi dalla sedia è importante

Quando senti il ​​termine sedentario, è importante capire che fare esercizio per 20 o 30 minuti al giorno, e poi stare seduto per gran parte del resto, non è sufficiente per tirarti fuori da questa categoria. Le lunghe ore trascorse seduti sono legate a malattie croniche tra cui il diabete, e questo può essere, in parte, dovuto all'aumento invecchiamento a livello cellulare.

In uno studio di donne 64-a 95-year-old, coloro che sedevano per più di 10 ore al giorno e hanno ottenuto meno di 40 minuti di attività moderata-vigorosa fisica avevano telomeri più brevi e erano in media otto anni più vecchi , biologicamente, rispetto alle donne che si sono spostate più spesso.

Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano, motivo per cui vengono utilizzati come misura dell'invecchiamento biologico. I telomeri corti sono stati anche collegati a malattie croniche come cancro, malattie cardiache e diabete.

Inoltre, la capacità del tuo corpo di rispondere all'insulina è influenzato da un solo giorno di seduta in eccesso, che porta il pancreas a produrre una maggiore quantità di insulina. La ricerca pubblicata in Diabetologia anche ha scoperto che coloro che si sono seduti per i periodi di tempo più lunghi avevano il doppio delle probabilità di avere il diabete o le malattie cardiache, rispetto a quelli che si sono seduti meno. Consiglio di sostituire la maggior parte del tuo tempo seduto sedentario con movimento attivo, rimanendo seduto per tre ore al giorno o meno.

Cosa fare se si dispone di pre-diabete o diabete

Potresti essere magro, ma questo non significa che hai più massa muscolare magra che grasso nel tuo corpo. Avere una percentuale di grasso più alta rispetto alla massa muscolare magra può preparare il terreno per la resistenza all'insulina.

Il messaggio da ricordare è che non dovresti dare per scontato di essere metabolicamente sano solo perché non sei in sovrappeso o obeso, specialmente se vivi uno stile di vita prevalentemente sedentario. Potresti effettivamente essere `` grasso magro '', con molti degli stessi rischi per la salute di qualcuno che è in sovrappeso o obeso e sedentario.

La buona notizia è che puoi fare molto non solo per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e pre-diabete, ma anche per migliorare la tua salute metabolica allo stesso tempo.

Durante lo studio triennale del programma di prevenzione del diabete, ad esempio, gli interventi sullo stile di vita si sono rivelati più efficaci della metformina, farmaco per il diabete, nel prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete nelle persone ad alto rischio di malattia. Uno studio di follow-up ha monitorato il gruppo per 15 anni e gli interventi sullo stile di vita erano ancora più efficaci della metformina nel prevenire il diabete.13

Una delle raccomandazioni dietetiche più importanti è quella di limitare i carboidrati netti (carboidrati totali meno fibre) e le proteine, sostituendoli con quantità più elevate di grassi sani di alta qualità, come semi, noci, burro crudo alimentato con erba, olive, avocado, olio di cocco, uova pascolate organiche e grassi animali (inclusi omega-3 a base animale).

Se sei insulino-resistente o diabetico, ti consiglio vivamente di limitare l'assunzione totale di fruttosio a 15 grammi al giorno fino a quando la tua resistenza all'insulina / leptina non si sarà risolta (quindi può essere aumentata a 25 grammi) e iniziare digiuno intermittente il prima possibile.

Come accennato, l'esercizio fisico e il tempo di seduta ridotto sono cruciali, insieme all'attenzione al sonno adeguato, ottimizzati livelli di vitamina D ed salute dello stomaco. Considerati insieme, questo piano ridurrà il rischio di diabete e malattie croniche correlate e ti aiuta a evitare di diventare vittima di una condizione di salute che non ti rendi conto nemmeno.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

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