Prevenzione del tunnel carpale

Oggi tocchiamo, scorriamo, clicchiamo costantemente, usiamo le mani, le dita e i pollici su smartphone, tablet, computer, ecc. L'uso ripetitivo costante ha aumentato lo sviluppo della sindrome del tunnel carpale. Se hanno iniziato a svilupparsi formicolio, intorpidimento, dolore o sensazioni elettriche nelle mani, in particolare l'indice, il pollice o il palmo, le misure di prevenzione del tunnel carpale possono aiutare prima che diventi grave.

Nervo pizzicato

La sindrome del tunnel carpale è la terminologia medica per un nervo schiacciato. È il nervo mediano che passa attraverso lo stretto passaggio del tunnel carpale dei legamenti e delle ossa alla base della mano. Questo tunnel ospita il nervo mediano e i tendini che consentono alle dita di piegarsi. Il nervo mediano genera una sensazione fisica nell'indice, nel medio, nell'anulare e nel palmo vicino al pollice. La compressione del nervo o l'infiammazione possono causare formicolio, intorpidimento e dolore in qualsiasi e/o tutte le aree della mano. Può anche far piegare goffamente le dita; tuttavia, questo sintomo si sviluppa nel tempo. Ci sono così tante diverse cause della sindrome del tunnel carpale che è quasi impossibile evitare con il costante uso eccessivo/ripetizione delle mani.

• Lavoro: attività, digitazione, uso del mouse, scrittura, scansione, ecc.
• di moto
• ferita

L'approccio raccomandato dai medici per la prevenzione del tunnel carpale è quello di agire al primo segno/sintomo. Le misure preventive più efficaci includono:

Fai frequenti pause con le mani

Al lavoro, a scuola o quando ne fai qualcosa movimenti ripetitivi della mano piace:

• Digitando
• Utilizzo del mouse del computer: spostamento, clic, utilizzo della rotella di scorrimento, ecc.
• scrittura
• Cottura: tritare, affettare, mescolare, spremere, ecc.
• disegno
• Assicurati di fare pause frequenti dal movimento.

È più probabile che si sviluppi il tunnel carpale se i nervi e i muscoli vengono abusati per lungo tempo senza fermarsi. Quando ci concentriamo su un compito, spesso non ci rendiamo conto di come i movimenti ripetitivi causino tensione fino a quando una puntura o un pizzico non ci fa fermare. Fare una pausa per le mani è essenziale per dare a muscoli, tendini, legamenti e nervi il tempo di rilassarsi e rimanere sciolti. La pausa deve durare solo pochi minuti per essere efficace.

Movimenti ripetitivi e corretta forma/postura della mano

I movimenti ripetitivi della mano o del polso nelle attività quotidiane a volte non possono essere evitati. Si consiglia di provare a cambiare mano durante l'esecuzione del compito, distanziarlo nel corso della giornata, fare pause frequenti, trattoe stringi dolcemente le mani tutto il giorno. Assicurati che la pressione sulle mani o sui polsi sia il più leggera possibile e distribuita uniformemente. Tieni i polsi dritti o leggermente piegati e, se possibile, usa strumenti leggeri. Una postura corretta è fondamentale per la prevenzione del tunnel carpale. Molte persone non si rendono conto che la schiena, il collo e i polsi sono strettamente collegati. Una cattiva postura come curvarsi sul computer, le spalle ruotate in avanti e la postura del collo in avanti possono causare la compressione dei nervi e dei muscoli del braccio, causando formicolio, intorpidimento e sintomi di dolore perché non sono allineati correttamente. La compressione può scorrere lungo le braccia e interessare anche i polsi e le mani.

Accessori di supporto per la prevenzione del tunnel carpale

Si consiglia inoltre di considerare l'integrazione accessori di supporto, piace tastiere ergonomiche, mouse, stecche per polsi, cuscini per tastiere, ecc. Questi strumenti possono sostenere il corpo e mantenere i polsi e le mani sani, comodi e indolori. Le stecche per il polso possono aiutare mantenendo il polso in una posizione dritta e neutra senza pensarci. Questo riduce lo stress sull'area e assorbe la pressione delle attività quotidiane sul tunnel carpale e sul nervo mediano. Gli individui possono anche indossare la stecca di notte per sostenere e allenare il polso a rimanere dritto durante il giorno. Si consiglia vivamente di agire prima che i sintomi diventino gravi. Parla con un chiropratico o fisioterapista per esercizi, allungamenti e consigli generali per aiutare con la prevenzione del tunnel carpale.

Composizione corporea

Uno spuntino e un pasto

Senza un'adeguata pianificazione, le calorie che un individuo consuma dagli snack possono sommarsi. Una recente sondaggio ha scoperto che gli spuntini apportano 586 calorie per gli uomini e 421 calorie per le donne al giorno. La perdita di peso, l'aumento di peso e il mantenimento del peso si riducono alle calorie in entrata rispetto alle calorie in uscita.

• Mangiare spuntini troppo calorici o fare troppi spuntini può interrompere e far deragliare gli obiettivi di salute.
• È essenziale sapere cosa a spuntino consiste, cosa cercare su un'etichetta e come pianificare.
• Gli snack sono disponibili in una gamma di calorie, a seconda degli obiettivi individuali.
• Per molti, sono consigliate 100-200 calorie per gli spuntini.
• Gli individui che hanno bisogno di calorie aumentate possono richiedere uno spuntino più calorico.
• Il numero di snack consumati al giorno dipende dalle esigenze e dagli obiettivi individuali.
• È meglio pianificare e considerare gli spuntini nel piano alimentare generale per evitare di mangiare troppo.
• Assicurati di controllare le etichette e misurare le porzioni di snack.

Riferimenti

LeBlanc, Kim Edward e Wayne Cestia. "Sindrome del tunnel carpale." Medico di famiglia americano vol. 83,8 (2011): 952-8.

Pagina, Matthew J et al. "Splintaggio per la sindrome del tunnel carpale". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 2012,7 CD010003. 11 luglio 2012, doi:10.1002/14651858.CD010003

Shiri, Rahman e Kobra Falah-Hassani. "Uso del computer e sindrome del tunnel carpale: una meta-analisi". Giornale delle scienze neurologiche vol. 349,1-2 (2015): 15-9. doi:10.1016/j.jns.2014.12.037