Sedersi per lunghi periodi è associato alla morte prematura notizie sconvolgenti per i milioni di americani che trascorrono molto tempo seduti mentre lavorano e mentre si rilassano dopo il lavoro. UN recente studio condotto presso la Columbia University ha scoperto che stare seduti a lungo distrugge la tua salute. L'esercizio fisico regolare, sebbene ottimo per te, non è riuscito a ridurre significativamente i rischi associati alla seduta prolungata.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo il tempo che passi seduto. Gli esperti raccomandano di prendere una pausa ogni minuto 30 per proteggere la tua salute.
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Lo studio ha utilizzato accelerometri montati sull'anca per misurare quanto tempo i partecipanti allo studio - quasi 8,000 individui - hanno trascorso in posizioni sedentarie. In quattro anni i ricercatori hanno monitorato i partecipanti e registrato il numero di decessi tra i partecipanti. Dallo studio è emerso che l'aumento del tempo di sedentarietà porta ad un aumento del rischio di morte per qualsiasi causa. Il rischio di morte è aumentato indipendentemente dall'età dei partecipanti o dalla frequenza con cui si sono esercitati.
Lo studio ha rilevato che i partecipanti che sedevano meno di 30 minuti avevano un rischio di morte inferiore al 55% rispetto ai partecipanti che sedevano per periodi di tempo più lunghi.
Scoprire che stare seduti per lunghi periodi aumenta così notevolmente il rischio di morte è sorprendente per molte persone. La domanda successiva è: "Perché?" Sfortunatamente, le ragioni esatte sono tutt'altro che chiare. Lo studio non aveva lo scopo di scoprire i motivi, quindi ci sono informazioni limitate per spiegare cosa succede nel corpo per aumentare il rischio di morte. Saranno necessari ulteriori studi per fornire una risposta.
Sebbene i motivi esatti per cui la seduta aumenta il rischio di mortalità non sono ancora chiari, la raccomandazione di prendersi una pausa dalla seduta ogni 30 minuti offre un passo utile per proteggere la tua salute. Ci sono molti altri modi in cui puoi limitare la tua posizione, tra cui:
Sono disponibili numerose scrivanie diverse progettate per essere utilizzate da una posizione eretta, comprese le scrivanie fisse in piedi e le scrivanie sit to stand, sia azionate manualmente che motorizzate. Le scrivanie in piedi ti permettono di lavorare esattamente come faresti da una scrivania, solo stando in piedi. Prendono un po 'di tempo per abituarsi, ma la maggior parte delle persone che li provano scoprono che sono un modo semplice per minimizzare il tempo trascorso seduti.
Quando acquisti un tavolo in piedi o seduto per stare in piedi, potrebbe essere necessario del tempo per sviluppare la tua resistenza per usare la scrivania per lunghi periodi di tempo. Prova a stare in piedi per brevi periodi, poi seduto, poi in piedi di nuovo per evitare l'eccessivo affaticamento.
Sono disponibili numerose app per aiutarti a monitorare la tua attività e ad apportare modifiche graduali allo stile di vita per aumentare i livelli di attività. L'app Salute di Apple include un monitor delle attività e un coach che raccoglie i dati dal tuo iPhone, Apple Watch e app di terze parti per farti sapere quanto ti stai muovendo e per ricordarti di muoverti di più. Puoi impostare promemoria sulla tua app per dirti di muoverti, ad esempio ogni 30 minuti, per assicurarti di evitare di stare seduto per periodi di tempo prolungati.
Il modo più semplice per evitare di stare seduti per più di 30 minuti è impostare un timer sul telefono o utilizzare un timer separato, per spegnersi dopo 30 minuti di seduta. Una volta che il timer si spegne, intraprendi una camminata veloce o qualche altra attività per aumentare la frequenza cardiaca per cinque minuti. Quindi puoi tornare a stare seduto dopo aver impostato di nuovo il timer.
Il nostro team di chiropratica è dedicato ad aiutarti a godere di una vita lunga e sana. Vi preghiamo di contattarci per fissare un appuntamento per un esame completo e consigli sulla salute mirati da un chiropratico esperto.
Le informazioni qui riportate su "Rovine della seduta prolungata per la tua salute! Come correggerlo El Paso, TX." non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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