Inserimento del magnesio nel menu

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Se stai riscontrando una di queste situazioni, potresti avere una carenza di magnesio.

La buona salute è una delle cose di cui essere grati. Sfortunatamente, 84 milioni di adulti negli Stati Uniti vivono con il prediabete, mentre un altro 27 a 28 milioni di adulti sono affetti da diabete di tipo 2, quindi una buona salute non è scontata per tutti. Secondo la National Osteoporosis Foundation, 10 milioni di americani hanno l'osteoporosi e un altro 44 milioni ha una bassa densità ossea, mettendoli a rischio aumentato. Dal corpo al cervello, i problemi psicologici e dell'umore come la depressione e l'ansia affliggono le persone. C'è qualcosa che può essere utile per tutti questi problemi ed è un nutriente per cavalli da tiro che non ottiene la sua parte sotto i riflettori. È stato regolato alle ombre dietro i composti più vistosi e più vivaci che ottengono il riconoscimento di questo nutriente. Magnesio è il nutriente essenziale, testato nel tempo e affidabile, di cui tutti hanno bisogno.

 

Il corpo umano contiene circa 25 grammi di magnesio, che è necessario per sopra gli enzimi 300 per reagire. I dati del NHANES (Indagine nazionale sulla salute e la valutazione degli esami nutrizionali) ha indicato che la maggior parte degli americani di tutte le età consuma meno del loro rispettivo EAR (fabbisogno medio stimato) di magnesio. È un grosso problema perché la carenza di magnesio svolge un ruolo in ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, osteoporosi ed emicrania.

Livelli di magnesio e glucosio

Il magnesio è necessario per diversi enzimi nella glicolisi, che è il primo processo nel metabolismo del glucosio nel corpo e può spiegare perché è un fattore così essenziale per la regolazione della glicemia nel corpo. Evidenze epidemiologiche indicano che l'assunzione di magnesio è inversamente correlata al rischio di diabete di tipo 2. Gli studi hanno dimostrato che un'assunzione maggiore di magnesio può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 tanto quanto 17%, e 48% delle persone con diabete di tipo 2 può avere ipomagnesiemia.

Il progetto sono state osservate correlazioni inverse tra i livelli circolanti di magnesio, glicemia a digiuno e livello di insulina. C'è anche una risposta a un OGTT (test di tolleranza al glucosio orale) per quelli con diabete di tipo 2. La ricerca mostra l'assunzione di maggiori quantità di magnesio è anche associata alla riduzione del rischio di mortalità cardiovascolare, in particolare nelle donne in quanto si stima che l'aumento di 100 mg / die di magnesio nella dieta possa conferire fino alla riduzione di 25% del rischio di mortalità cardiovascolare. I ricercatori hanno definito la carenza subclinica di magnesio “principale fattore di malattia cardiovascolare e crisi di salute pubblica”, quindi i professionisti naturopati che suggeriscono di aggiungere alimenti ricchi di magnesio alla dieta di una persona sono utili per prevenire l'accadimento della carenza di magnesio.

Magnesio e salute mentale

Per quanto riguarda la salute mentale, l'evidenza ha suggerito che la carenza di magnesio può avere un ruolo nell'eziologia della depressione e che l'integrazione ad alte dosi di magnesio può migliorare questa condizione. Studi trovati che altri problemi che hanno risposto favorevolmente alla supplementazione di magnesio includono irritabilità, insonnia, depressione postpartum e abuso di sostanze nel corpo. C'è alcune prove suggestive ma inconcludenti che indicano che l'integrazione di magnesio può essere utile per le persone con lieve ansia e forse a causa del suo ruolo di agente rilassante naturale.

Magnesio e osteoporosi

Per l'osteoporosi, il calcio ottiene tutta l'attenzione quando si tratta della densità minerale ossea; tuttavia, il magnesio è un componente essenziale anche per la struttura fisica della densità ossea. C'è circa il 60% del magnesio del corpo immagazzinato nelle ossa e in considerazione l'elevata prevalenza di assunzione subottimale di magnesio in Nord America, l'elevata prevalenza concomitante di osteoporosi non è sorprendente. Per quanto riguarda la salute delle ossa, un basso stato di magnesio può interferire con l'efficacia della supplementazione di vitamina D. Nel il Journal of American Osteopathic Association, è stata esaminata una recensione in cui i ricercatori hanno affermato che la vitamina D non poteva essere metabolizzata senza i livelli sufficienti di magnesio.

Aggiungere cibo ricco di magnesio alla tua festa

Con il Ringraziamento che arriva dietro l'angolo, c'è un modo per portare magnesio alla tavola delle vacanze. La buona notizia è che questo minerale cruciale si adatta perfettamente all'intrattenimento del Ringraziamento. Le persone possono servire noci miste come parte di antipasti o antipasti mentre i loro ospiti stanno socializzando. Le noci miste possono fornire una notevole quantità di magnesio. Possono essere un'aggiunta eccellente al ripieno / condimento di tacchino o un'insalata integrale, che può fornire ancora più magnesio di cui il corpo ha bisogno. Servire verdure a foglia verde come bietole e spinaci sono fonti affidabili di magnesio, così come alcuni fagioli come fagioli neri e fagioli sono pieni di magnesio.

Poiché noci, semi e fagioli sono ricchi di acido fitico, che è un composto che si lega ai minerali. Quindi, al fine di aumentare la biodisponibilità del magnesio in questi alimenti, è ammollo noci, semi e fagioli un metodo di preparazione tradizionale per neutralizzare parte di questa molecola problematica.

Per dessert, l'aggiunta di cioccolato è un modo eccellente per ottenere magnesio nel corpo. Poiché la polvere di cacao è una ricca fonte di magnesio, la ricerca ha speculato che le voglie di cioccolato potrebbero essere il modo in cui il corpo piange per il magnesio. Per non parlare del fatto che quando gli alimenti sono molto più ricchi di magnesio, non lo sono i soliti soggetti per voglie intense come il cioccolato.

"Quindi, per il Ringraziamento, l'aggiunta di cibi ricchi di magnesio può aiutare a ridurre l'assunzione di sodio e carboidrati della festa delle vacanze può essere utile per il tuo corpo per funzionare correttamente e fare bene alla salute." -Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Conclusione

Il magnesio è un nutriente eccellente e benefico per chiunque da aggiungere alla cena del Ringraziamento. La sostanza nutritiva svolge molti ruoli nel corpo come la regolazione della glicemia, il miglioramento della salute mentale come agente rilassante naturale e la prevenzione dell'osteoporosi. Aggiungendo questo nutriente e alcuni prodotti può aiutare il corpo a metabolizzare e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue al loro intervallo normale per risultati benefici.

Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di chiropratica, muscoloscheletrici e di salute nervosa o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli sanitari funzionali per il trattamento di lesioni o disturbi del sistema muscoloscheletrico. Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti o studi a supporto dei nostri posti. Facciamo anche copie degli studi di ricerca di supporto disponibili al consiglio e / o al pubblico su richiesta. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al numero 915-850-0900.


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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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