Quali alimenti scegliere per migliorare la metilazione del DNA

La nutrizione è un modo sicuro ed efficace per promuovere il supporto alla metilazione senza gli effetti collaterali degli integratori e / o dei farmaci. Tuttavia, gli alimenti che scegli di mangiare possono anche influenzare enormemente la tua metilazione del DNA. La qualità del cibo e il confezionamento degli alimenti, nonché il modo in cui apportate questi cambiamenti dietetici possono determinare il vostro stato di metilazione e attività. Discuteremo di questi fattori e dei loro effetti in dettaglio qui sotto.

Qualità del cibo

La qualità degli alimenti che scegli è fondamentale per migliorare la metilazione del DNA. Scegliere alimenti di alta qualità, ad esempio, significa scegliere cibi che contengono una maggiore densità di nutrienti, che è abbondante in fitonutrienti e antiossidanti, e contiene quantità ridotte di tossine, come pesticidi, erbicidi, fungicidi e metalli pesanti. Assicurati di cercare i termini sotto quando acquisti gli alimenti:

• Local-grown. Il cibo che non ha dovuto percorrere notevoli distanze prima di essere venduto ha generalmente una densità di nutrienti molto più alta.
• Non-GMO. Organismi geneticamente modificati, o OGM, è un termine che si applica attualmente a una varietà di alimenti, compresi i cereali, come la soia, il grano e il mais. Le colture OGM sono spesso preferite da alcuni agricoltori a causa della loro resistenza agli erbicidi. Di conseguenza, le colture OGM tendono ad avere livelli aumentati di tossine erbicide e / o composti estranei che possono causare danni cellulari e altri problemi di salute.
• Organic. I cibi biologici contengono meno pesticidi, ormoni sintetici e sono sempre non OGM. L'utilizzo di acque reflue è proibito per le colture biologiche, che riduce enormemente i problemi di salute dei metalli pesanti. Diversi coltivatori di alimenti biologici valutano anche il loro suolo e prodotti alimentari per la contaminazione da metalli pesanti.
• Nutriti con erba / pascolo sollevato. Questo termine si applica agli animali da pascolo, che vengono nutriti con cereali nelle tradizionali operazioni di allevamento commerciale. Gli animali nutriti con erba / al pascolo hanno migliori profili nutrizionali, meno grassi pro-infiammatori, più grassi anti-infiammatori e meno rischi di contaminazione da metalli pesanti a causa di altri mangimi convenzionali.
• Wild catturato. Anche i pesci catturati in natura hanno profili nutrizionali migliori. In generale, ci sono meno tossine nel pesce catturato in natura, tuttavia, assicurati di scegliere pesce proveniente da acque pulite o che è stato valutato per i contaminanti. Il National Resources Defense Council ha una buona guida per i frutti di mare sostenibili ea basso contenuto di mercurio.
• Spremuto a freddo, non raffinato, extra vergine. Questi termini sono attualmente applicati agli oli che sono minimamente lavorati e contengono le quantità più elevate di fitonutrienti. Evitare questi ti impedirà di scegliere oli che sono stati trattati chimicamente con esano, un solvente che può essere trovato in oli commerciali altamente lavorati.

Imballaggi alimentari

Anche l'imballaggio alimentare che scegli è fondamentale per migliorare la metilazione del DNA, perché questi possono essere una fonte considerevole di tossine, che possono anche influenzare in definitiva la salute e il benessere generale. Diverse semplici modifiche allo stile di vita possono ridurre notevolmente l'esposizione a queste tossine:

• Ridurre al minimo l'utilizzo di contenitori in plastica per alimenti e bevande. Le scelte preferite per i contenitori includono vetro e acciaio inossidabile.
• Non riscaldare mai il cibo in contenitori di plastica.
• Ridurre al minimo l'utilizzo delle scelte di cibo in scatola.
• Evitare pentole antiaderenti. Le scelte preferite per i contenitori includono pentole in acciaio inox, vetro e ghisa.

Fare cambiamenti dietetici

I cambiamenti dietetici che apporti possono in definitiva essere fondamentali per migliorare la metilazione del DNA, anche se spesso può essere un processo difficile ea volte travolgente. Di seguito è descritta la chiave per rendere queste modifiche dietetiche e di stile di vita il più semplici e senza stress possibili, tra cui:

• Utilizzare gli avanzi per il pasto del giorno successivo o parte di un pasto, come utilizzare gli avanzi di salmone e broccoli cotti dalla cena come parte di una grande insalata per il pranzo o per uno spuntino il giorno successivo.
• Cucina cibo extra, come pollo, fagiolini, verdure saltate e funghi arrostiti, che possono essere riscaldati per un altro pasto.
• Molti cibi congelano bene e possono essere congelati in porzioni individuali per combinarli facilmente, prendere "in movimento" o semplicemente per risparmiare per un altro giorno.
• Cerca di pianificare in anticipo in modo da non essere coinvolto in una situazione in cui l'unico cibo disponibile non si adatti al tuo piano alimentare. Tieni gli snack adatti a portata di mano e porta i pasti con te per seguire il tuo regime.
• Potresti trovare utile investire in contenitori per alimenti portatili che mantengano il cibo freddo / caldo; scegliere contenitori in acciaio inox o vetro.
• Se mangi fuori, chiama i ristoranti in anticipo per discutere le scelte di menu adeguate. Probabilmente scoprirai che i ristoranti che cucinano cibi da zero con ingredienti freschi / locali sono i più adatti a te.

Come discusso in precedenza, il miglioramento della metilazione del DNA è un processo fondamentale per il mantenimento della salute e del benessere generale. Una nutrizione bilanciata può aiutare a migliorare in modo sicuro ed efficace il supporto alla metilazione, tuttavia, la scelta degli alimenti può anche promuovere il supporto alla metilazione. Lo scopo del seguente articolo è quello di dimostrare facilmente quali cibi scegliere per migliorare la metilazione del DNA. È fondamentale capire in che modo gli alimenti che scegli possono migliorare la metilazione del DNA e promuovere la salute e il benessere generale. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Frullati e succhi per il supporto alla metilazione

Mentre molti professionisti sanitari possono raccomandare linee guida nutrizionali e modifiche allo stile di vita per migliorare il supporto alla metilazione, ci sono diverse opzioni che puoi provare a casa. Come descritto sopra, l'integrazione di supporto alla metilazione dovrebbe essere determinata da un professionista sanitario. Frullati e succhi sono un modo facile e veloce per includere tutti i nutrienti necessari per il supporto della metilazione senza effetti collaterali. I frullati e i succhi di seguito sono parte del piano alimentare di dieta di metilazione. Frullato di mare verde Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti 1/2 tazza di melone a cubetti 1/2 banana 1 manciata di cavoli o spinaci 1 manciata di bietole 1/4 di avocado 2 cucchiaini di spirulina in polvere 1 tazza di acqua 3 o più cubetti di ghiaccio Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a che non sia completamente liscio e divertiti! Berry Bliss Smoothie Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti 1/2 tazza di mirtilli (freschi o congelati, preferibilmente selvatici) 1 carota media, tritata grossolanamente 1 cucchiaio di semi di lino macinati o semi di chia 1 cucchiaio di mandorle Acqua (alla consistenza desiderata) Cubetti di ghiaccio (facoltativo, può omettere se si utilizzano mirtilli congelati) Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso. Va servito subito! Swsucco di eet e piccante Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti 1 tazza di meloni melata 3 tazze di spinaci, sciacquati 3 tazze di bietole, sciacquate 1 mazzetto di coriandolo (foglie e gambi), sciacquato 1 pollice di zenzero, sciacquato, sbucciato e tritato 2-3 manopole radice di curcuma intera (opzionale), sciacquata, sbucciata e tritata Spremere tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Va servito subito! Succo di Ginger Greens Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti 1 tazza di ananas a cubetti 1 mela, a fette 1 pollice di zenzero, sciacquato, sbucciato e tritato 3 tazze di cavolo riccio, sciacquato e tritato grossolanamente o strappato 5 tazze di bietole, risciacquato e tritato grossolanamente o strappato Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Va servito subito! Zesty Beet Juice Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti 1 pompelmo, sbucciato e affettato 1 mela, lavata e affettata 1 barbabietola intera, e le foglie se le avete, lavate e affettate 1 pollice di zenzero, sciacquato, sbucciato e succo tritato tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Va servito subito! Frullato di proteine Porzione: 1 Tempo di cottura: 5 minuti 1 misurino di proteine ​​in polvere 1 cucchiaio di semi di lino macinati 1/2 banana 1 kiwi sbucciato 1/2 cucchiaino di cannella Un pizzico di cardamomo Latte vegetale o acqua, quanto basta per ottenere il risultato desiderato consistenza Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza fino a ottenere un composto omogeneo. Va servito subito!

ProLon Dieta imitazione del digiuno

Il supporto bilanciato della metilazione può essere ottenuto attraverso una corretta alimentazione. La dieta che imita il digiuno ProLon offre un programma alimentare di 5 giorni confezionato singolarmente ed etichettato per servire gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma alimentare è composto da cibi di origine vegetale pronti o facili da preparare, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, bevande concentrate e tè. I prodotti sono formulati scientificamente e di grande gusto. Prima di iniziare la dieta ProLon® che imita il digiuno, programma alimentare di 5 giorni, assicurati di parlare con un operatore sanitario per scoprire se l'afta epizootica è giusta per te. La dieta che imita il digiuno ProLon può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, tra una varietà di altri benefici salutari. Molti medici e professionisti della medicina funzionale possono consigliare consigli nutrizionali e / o linee guida per aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Una corretta alimentazione e abitudini di vita possono infine contribuire a migliorare la metilazione del DNA. Comprendere il ruolo degli adattogeni della metilazione può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 . A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: dolore alla schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

Formule per il supporto alla metilazione

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