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Lo spinning potrebbe sembrare più o meno lo stesso del ciclismo all'aperto o di una cyclette, ma per molti versi è un allenamento molto più intenso e uno dei più facili da esagerare.

Innanzitutto, non ci sono molte (se ce ne sono) interruzioni nella classe di spin. "Quando vai in bicicletta all'aperto, devi essere consapevole dei pericoli stradali come l'acqua e le automobili, quindi devi rallentare a volte", afferma la dottoressa Maureen Brogan, assistente professore di medicina presso il New York Medical College che ha condotto ricerca sulla filatura. Soprattutto se sei un motociclista su strada alle prime armi, ci vorrà del tempo prima che tu sia abbastanza a tuo agio su due ruote da spingerti davvero forte per lunghe distanze. Questo non è il caso di una bici da spinning, dove i neofiti possono salire e guidare fin dall'inizio.

Gli studi di filatura popolari come Flywheel e SoulCycle hanno i loro ciclisti che mettono i piedi nelle cyclette. Finché le ruote girano, le gambe continuano a pompare. Combina questo aspetto sempre attivo con la musica martellante, istruttori entusiasti e l'atmosfera di gruppo energica della maggior parte degli studi di filatura, ed è facile fare esercizio fisico intenso e bruciare calorie a secchiate.

"I muscoli che usi su una bici da spinning, il grande gluteo e il quadricipite, sono tra i più grandi del tuo corpo, quindi stai usando molta energia", dice Brogan, 600 calorie all'ora, e talvolta di più.

Spinning: Allenamento ad alta intensità

Questo mette la filatura vicino alla parte superiore della lista quando si tratta di allenamenti ad alta intensità. UN studio dalla Svezia ha scoperto che un'ora di rotazione era sufficiente per innescare il rilascio di sostanze chimiche nel sangue associate a stress o cambiamenti cardiaci. Anche se può sembrare una cosa negativa, questi prodotti chimici del sangue o biomarcatori segnalano che il cuore si sta allenando bene. "Questi tipi di risultati sono stati osservati anche con sforzi prolungati come le maratone", afferma l'autore dello studio, la dott.ssa Smita Dutta Roy del Sahlgrenska University Hospital in Svezia. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per individuare i rischi oi benefici associati a un esercizio di questa intensità, afferma che alcuni dei cambiamenti dei biomarcatori osservati dal suo team potrebbero portare alla riparazione e al rinnovamento dei vasi sanguigni.

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Può anche aiutare a migliorare la composizione corporea, diminuire la massa grassa e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, afferma Jinger Gottschall, professore associato di kinesiologia presso la Penn State University. Alcune di lei riparazioni ha dimostrato che lo spinning ad alta intensità può aumentare i livelli di fitness anche negli atleti allenati. "In ogni studio che abbiamo condotto, abbiamo visto un aumento della capacità cardiaca e polmonare", afferma. Definisce lo spinning `` allenamento cardio ottimale '' e afferma che puoi ottenere tutta l'intensità di un tapis roulant o di un montascale senza l'impatto.

La natura a basso impatto dello spinning lo rende un ottimo esercizio per gli anziani o per le persone che si stanno riprendendo da lesioni ortopediche, aggiunge. "Poiché puoi regolare la resistenza e moderare il ritmo e l'intensità della tua corsa, apre le porte a molte persone per partecipare", dice.

Ma è anche facile per le persone che non conoscono la filatura sforzarsi troppo. "Se non sei abituato a fare esercizio fisico intenso o a esercitare i grandi muscoli della parte inferiore del corpo coinvolti nello spin, puoi esagerare", dice Brogan. È un'esperta di reni per formazione e alcune delle sue ricerche ha collegato lo spinning alla rabdomiolisi, una condizione in cui i muscoli si rompono al punto da rilasciare una proteina che può avvelenare i reni. Le persone hanno gambe gonfie o difficoltà a camminare e talvolta prendono aspirina o FANS per il dolore muscolare, che è l'ultima cosa che dovrebbero fare perché possono anche danneggiare i reni, dice. Problemi come questo possono sorgere in uno o due giorni dopo la lezione di spin, dice.

Sebbene sia possibile uno sforzo eccessivo con qualsiasi forma di esercizio, afferma che i rischi durante la rotazione potrebbero essere maggiori, specialmente se si considera che alcuni spinner perdono fino a un litro d'acqua durante una sessione di un'ora.

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Complicazioni con la filatura

Anche per gli atleti allenati, ci sono alcune prove che girare troppo spesso può causare problemi. UN studio presso Giornale della ricerca di forza e condizionamento ha concluso che lo spinning può spingere alcune persone oltre la soglia alla quale l'esercizio è benefico. "Se il ciclismo indoor fosse utilizzato come attività di allenamento quotidiana, è possibile che l'intensità complessiva sarebbe troppo alta e potrebbe contribuire allo sviluppo di superamento non funzionale", scrivono gli autori di quello studio. (`` Superamento non funzionale '' è il gergo della scienza dello sport per un allenamento che è così faticoso da portare a fatica e calo delle prestazioni, piuttosto che a miglioramenti della forma fisica.)

Nel complesso, lo spinning è un esercizio eccezionale. Ma se sei nuovo, devi rilassarti e dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi alla sua intensità. Anche se sei un atleta esperto, spingersi al limite la prima o la seconda volta che sali su una bici da spinning può essere rischioso, dice Brogan. Anche una volta che hai trovato le tue gambe rotanti, le sessioni quotidiane potrebbero essere comunque eccessive.

Ma se stai cercando un allenamento ad alta intensità alcuni giorni alla settimana e soprattutto se la corsa o altre forme di esercizio aerobico vigoroso danneggiano le articolazioni, la rotazione può essere il modo ideale per mantenere il tuo cuore e il tuo corpo in forma.immagine del blog di un pulsante verde con un'icona del ricevitore del telefono e 24h sotto

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