Recupero da una lesione alla parte bassa della schiena

I stacco è un esercizio di allenamento con i pesi che aiuta a costruire muscoli, forza e resistenza. Funziona su gambe, core, glutei e schiena se eseguito correttamente. Usare una forma impropria o esagerare può causare lesioni alla parte bassa della schiena. Il recupero da un infortunio da stacco di solito richiede un paio di giorni o una settimana. Tuttavia, questo dipende dalla gravità della lesione. Il recupero può essere aiutato attraverso:

• Rimedi casalinghi
• Trattamento chiropratico
• Massaggio
• Suggerimenti naturali per alleviare il dolore alla schiena

Infortunio alla schiena dopo lo stacco

La maggior parte delle persone si sentirà dolorante dopo un allenamento faticoso. Ma c'è una differenza tra dolore e lesioni. La maggior parte delle volte gli infortuni da stacchi sono causati dal mancato utilizzo della forma corretta. Ottenere la forma giusta non è facile, ci vuole pratica, quindi non sentirti male se si presenta un infortunio.

Dolore contro lesioni

Il più delle volte dire la differenza tra il dolore naturale di un allenamento e il dolore di un infortunio è piuttosto semplice. Ma a volte non è così facile capire la differenza. Il dolore è tipicamente caratterizzato da:

• Rigidezza
• strettezza
• Dolore muscolare
• Sbiadisce dopo due o tre giorni

Il dolore muscolare tende ad essere superficiale e diffuso su un gruppo muscolare. Il dolore causato da un infortunio provoca dolore acuto e persistente, specialmente con determinati movimenti. Il dolore da trauma è più profondo e può essere descritto come lancinante o acuto.

Lesioni comuni da stacco

Lo stacco ha un'ampia gamma di movimenti e incorpora diverse articolazioni. La maggior parte degli infortuni subiti durante uno stacco da terra sono lesioni lombari. Di solito una distorsione o uno stiramento. Ma è possibile subire una lesione più grave come un'ernia del disco.

Distorsioni vs ceppi

Distorsioni e stiramenti sono diversi anche se molti usano i termini in modo intercambiabile.

• A si verifica una distorsione quando l' legamenti che tengono insieme una lacrima congiunta.
• A lo sforzo accade quando l' muscoli strappi o sono oberati di lavoro al punto di ferirsi.

ernia del disco

Un'ernia del disco si verifica quando il cuscinetto fluido gelatinoso tra le vertebre inizia a sporgere. Ciò può causare dolore dovuto alla pressione del disco sui nervi circostanti o passare inosservato. Fortunatamente, distorsioni, stiramenti e ernie del disco possono essere trattati in modo conservativo. Si consiglia di consultare un medico per escludere condizioni gravi.

Lesioni lombari pop

Alcuni individui sperimentano uno schiocco udibile nella colonna vertebrale durante uno stacco. Per coloro che sperimentano un pop ma nessun dolore che lo accompagna, è probabile che il gas fuoriesca da un'articolazione nella parte posteriore. Coloro che provano disagio o dolore con lo scoppio sono incoraggiati a consultare un medico.

Guarire una lesione alla schiena

La guarigione di un infortunio alla schiena dipende dalla gravità. Più è grave, più tempo ci vorrà per guarire. La maggior parte degli infortuni può essere risolta a casa. Individui che non riescono a stare in piedi o hanno un dolore debilitante con movimenti normali dovrebbe vedere un medico come un:

• Fisioterapista
• Chiropratico
• Fisico

Riposa e lascia che il corpo si riprenda

Si può essere tentati di tornare in palestra il prima possibile, ma questo non è raccomandato fino a quando la schiena non si sente veramente normale. Si consiglia di riposare per qualche giorno, lasciando che eventuali gonfiori, infiammazioni si abbassino.

Ghiaccio e calore

Si consiglia di applicare ghiaccio sulla schiena ogni poche ore per 15-20 minuti per i primi tre giorni, quindi il calore può essere incorporato. Dopo tre giorni se c'è ancora dolore, incorporare il calore per far fluire più sangue dentro e intorno all'area. Usa il ghiaccio per 15-20 minuti, aspetta 30 minuti, quindi applica il calore per 15 minuti.

Chiropratico

Vedere un chiropratico durante qualsiasi fase del recupero può essere utile. Poiché i chiropratici sono specialisti muscolo-scheletrici in grado di riallineare il corpo alla sua forma corretta. Se sono passati quattro o più giorni e il dolore non scompare, fissare un appuntamento con un chiropratico certificato o uno specialista della colonna vertebrale.

Tempo di recupero

La maggior parte delle persone guarisce entro una o due settimane. Per lesioni più gravi, come a l'ernia del disco può richiedere da 6 a 8 settimane. Vedere un medico può aiutare ad accelerare il processo e promuovere la guarigione. Ulteriori suggerimenti includono:

• Preparare il letto per il recupero di un infortunio alla schiena
• Dieta antinfiammatoria
• Allungamento delicato
• Evitare di sollevare oggetti pesanti
• Mantenere una postura corretta

Sicurezza

Lo stacco può essere eseguito in modo sicuro e corretto senza subire lesioni. Un personal trainer o uno sport chiropratico può analizzare la forma di sollevamento di una persona e offrire consigli per prevenire lesioni.

Composizione corporea

Alimenti buoni per la produzione di collagene

Una sana alimentazione può facilitare l'ottimale collagene sintesi senza integrazione. Le fonti di proteine ​​che lavorano con amminoacidi non essenziali contribuiscono all'aumento della produzione di collagene. Fonti di proteine ​​di alta qualità supportano questo processo. Le fonti proteiche vegetariane includono legumi o tofu sono buone alternative. La sintesi del collagene richiede vitamina C, rame e zinco.

• La vitamina C regola il percorso di sintesi
• Lo zinco stimola il corpo a produrre più collagene
• Il rame attiva un enzima che aiuta a maturare / rafforzare il collagene
• Le fonti di rame includono noci, semi, cereali integrali e cioccolato

La cosa più importante è l'abbondanza di cibi ricchi di vitamina C come:

• Peperoni
• Broccoli
• Agrumi
• verdure a foglia verde
• Pomodori

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Riferimenti

Bengtsson, Victor et al. "Revisione narrativa degli infortuni nel powerlifting con particolare riferimento alla loro associazione con squat, panca e stacco." BMJ open sport & esercizio di medicina vol. 4,1 e000382. 17 luglio 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

L'allenamento per la forza del core aiuta a gestire il mal di schiena: Giornale di scienza della terapia fisica (Marzo 2015) "Allenamento della forza di base per pazienti con lombalgia cronica." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Milioni di americani soffrono di mal di schiena ogni giorno: Centers for Disease Control and Prevention (2020) "Acute Low Back Pain". www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

I pesi liberi comportano un maggior rischio di lesioni rispetto alle macchine: National Strength and Conditioning Association (dicembre 2000) "Tavola rotonda: macchine contro pesi liberi". citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf