Flare-up della sciatica: cause e cura chiropratica
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La sciatica è un problema molto comune e doloroso. Tenerlo sotto controllo può essere difficile soprattutto con varie cause che possono generare fiammate. Gli individui che gestiscono la sciatica devono prestare attenzione ed essere vigili delle attività / movimenti negativi che potrebbero causare la ricomparsa dei sintomi. Alcune cause comuni includono:
Pantaloni troppo attillati
Sollevamento improprio di oggetti pesanti
Cattiva postura
Aumento di peso
Non allungarsi
Indossare le scarpe sbagliate
Sapere cosa non fare è altrettanto efficace per aiutare le riacutizzazioni della sciatica come sapere cosa è meglio.
Contenuti
Cause Sciatica
Il nervo sciatico è il nervo più lungo. Esce dalla colonna vertebrale attraverso il bacino, lungo la gamba fino al piede. C'è un nervo sciatico su ciascun lato del corpo e uno può irritare, ferirsi e infiammarsi. Tuttavia, è raro che entrambi siano irritati allo stesso tempo. Le cause sottostanti possono variare. Il più delle volte la causa è un'ernia del disco che preme contro il nervo, causando dolore. Anche se questo accade nella parte bassa della schiena, un individuo potrebbe sentire dolore solo ai glutei e alla parte posteriore della gamba. Altre cause di dolore al nervo sciatico includono:
Ciò che peggiora la sciatica dipende dalla causa sottostante. Per la maggior parte, questo è un disco erniato o sporgente che preme contro il nervo. Con questo tipo di custodia, qualsiasi aumento della pressione sui dischi può peggiorare i sintomi. Sedersi infatti esercita una maggiore pressione sui dischi vertebrali, aggravando il dolore. Anche sdraiarsi può peggiorare i sintomi. Quando il dolore è al massimo, sdraiarsi per un po 'può aiutare, ma per troppo tempo può peggiorare i sintomi. Stare in piedi con una colonna vertebrale neutra e camminare un po 'può aiutare ad alleviare il dolore ai nervi e il processo di guarigione.
Postura scorretta / scorretta
Cattiva postura, soprattutto l'arrotondamento della parte bassa della schiena. Questo di solito accade quando si è seduti. La parte bassa della schiena arrotondata diventa una cattiva abitudine che le persone pensano possa aiutare con il dolore. Ciò può causare una fiammata. La colonna vertebrale ha una curva a S naturale e più un individuo può mantenere quella curva naturale, meglio sarà.
Aumentare Il Peso
Troppo peso può causare riacutizzazioni con ulteriore stress / pressione sulla colonna vertebrale, in particolare sulla parte bassa della schiena. Mantenere un peso sano aiuterà ad alleviare la pressione aggiunta, tuttavia, molti che soffrono di sciatica hanno difficoltà a fare esercizio. Qui è dove a fisioterapista e chiropratico possono aiutare un individuo con esercizi personalizzati e programmi dietetici per superare questo ostacoloe. Mangiare è un modo in cui le persone affrontano il dolore, l'ansia e la depressione. Ma l'aumento di peso e la cattiva salute possono peggiorare la sciatica. Gli individui in sovrappeso tendono a sperimentare più infiammazioni in tutto il corpo, peggiorando ulteriormente la sciatica.
Stiramento
Non allungarsi, soprattutto quando il corpo invecchia, stringe muscoli, legamenti e tendini. E lo stretching in modo improprio può danneggiare queste aree. Ci sono raccomandato ed tratti sconsigliati per persone che si occupano / gestiscono la sciatica. Gli allungamenti che richiedono di piegare la parte bassa della schiena possono esercitare una maggiore pressione sulla colonna lombare, provocando riacutizzazioni della sciatica.
Sollevamento di cose pesanti
Sollevare e sollevare in modo improprio oggetti pesanti può peggiorare la sciatica. Questo ha a che fare con l'arrotondamento della parte bassa della schiena. Ogni volta che la colonna vertebrale viene tolta dalla sua naturale curva a S, c'è un'indebita pressione sulle articolazioni e sui dischi. Quando si sollevano oggetti pesanti in questa posizione il problema peggiora. Quando possibile, evita di sollevare oggetti pesanti mentre affronti la sciatica. Rimanere attivi è salutare, ma non è necessario fare allenamenti intensi a casa o in palestra, soprattutto sollevamento di carichi pesanti.
Pantaloni stretti
I pantaloni stretti possono contribuire alla sciatica. Che si tratti di pantaloncini, jeans o gonne, indossare pantaloni troppo aderenti e aderenti dovrebbe essere evitato fino a quando la sciatica non sarà scomparsa. E anche dopo non è consigliabile indossare indumenti troppo attillati, poiché ciò può causare problemi di circolazione sanguigna e nervosa.
Scarpe
Come i pantaloni stretti, le scarpe sbagliate senza un supporto adeguato possono causare riacutizzazioni. Per esempio, i tacchi alti forzano la distribuzione del peso sulla parte anteriore dei piedi. Affinché il corpo possa compensare, è normale spingere in avanti il bacino e le anche. Quando il corpo è in questa posizione per molto tempo inizia a sottoporre a stress i muscoli posteriori della coscia, il che aggraverà la sciatica. Le scarpe senza un supporto adeguato esercitano uno stress aggiuntivo sui piedi, che viene trasferito sulla gamba fino ai muscoli posteriori della coscia. Gli inserti per scarpe personalizzati progettati appositamente per le persone con sciatica possono aiutare a prevenire i sintomi.
Progresso
La sciatica richiede tempo per guarire. Evitando di peggiorare le cose e prendendo tutte le misure per aiutarlo a guarire, può riportare il corpo alla normalità entro 2 settimane. Per la maggior parte, occorrono circa 4 settimane prima che il dolore scompaia. Dipende da vari fattori. Ad esempio, se la sciatica si sviluppa durante la gravidanza, potrebbe essere necessario più tempo per sbarazzarsi del dolore. Si chiama un segno che mostra un miglioramento centralizzazione il che significa che il dolore si sta spostando dalla gamba e nella colonna vertebrale. Questo è un buon segno che l'individuo è sulla strada giusta.
Composizione corporea
Pianificazione dei pasti
La comodità della consegna del cibo è meravigliosa, ma ricordalo mangiare spesso cibi preparati fuori casa aumenta il rischio di aumento di peso e obesità. I ristoranti tendono a servire porzioni di grandi dimensioni e preparare pasti con calorie, sodio e zucchero eccessivi. Il vantaggio di mangiare da casa è che le persone hanno un maggiore controllo sugli ingredienti e sui metodi di cottura utilizzati per preparare il cibo. Aiuta a pianificare pasti e spuntini in anticipo per assicurarsi che siano equilibrati. Ecco i tipi di alimenti che dovrebbero essere inclusi in un piano alimentare equilibrato:
Una varietà di frutti interi
Verdure non amidacee - verdure a foglia verde, verdure rosse e arancioni
Verdure amidacee: patate, piselli, legumi, zucca
Cereali, con l'obiettivo di ottenere almeno da fonti integrali
Latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, yogurt, formaggio
Proteine da varie fonti: carni magre, frutti di mare, uova, noci e semi e prodotti a base di soia
Oli da cucina sani - olio d'oliva o olio di canola
Noci e burro di noci
Frutta fresca o congelata
Erbe aromatiche e spezie essiccate
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