Di Kyran Doyle In Allenamento
I deadlifts sono uno dei migliori esercizi di forza e massa che si possono eseguire.
Quando si esegue il deadlift si lavora più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat.
I deadlifts hanno molte varianti e forme diverse. In questo articolo ci mettiamo a concentrarci sulla differenza tra il Deadlift rumeno e i deadlifts standard.
Ci sono molti argomenti validi su quale esercizio è migliore in un Deadlift rumeno contro la battaglia normale del deadlift.
Continua a leggere per imparare le differenze.
Lo stacco rumeno è una delle tecniche più utilizzate tra le varie tecniche di stacco.
Infatti molte persone che pensano di eseguire un deadlift, a volte fanno effettivamente un Deadlift rumeno.
Sia i cavalieri convenzionali che rumeni sono grandi forze e esercizi di costruzione muscolare.
Anche se sono entrambe varianti di stacchi, il setup, l'esecuzione e i muscoli attivati sono diversi.
Ecco un breve video che evidenzia le differenze nella forma e nella configurazione tra i due.
Come suggerisce il nome, lo stacco da terra è un esercizio di allenamento della forza che comporta il sollevamento di pesi morti.
Il deadlift regolare è uno dei migliori total body esercizi puoi fare come funziona su ogni fibra nel tuo corpo.
Lo stacco richiede di sollevare un peso da terra e abbassarlo di nuovo. Anche se può sembrare semplice, c'è molto da fare nel movimento e una forma errata può causare lesioni.
Una delle cause più comuni per le lesioni mentre il defoglio sta arrotondando la schiena. La schiena inferiore deve rimanere neutrale durante tutto il movimento. Arrotondando la parte bassa della schiena durante i sollecitazioni pesanti, la pressione della vostra spina è irregolare. Solleva sempre con una schiena bassa neutra, permettendo la naturale curva interna della tua colonna inferiore.
Non cercare di affrettarti a sollevare pesi più pesanti. il modo più veloce per migliorare il tuo stacco è attraverso la forma corretta. Tirando in modo più efficiente puoi usare più muscoli e stacchi più pesanti. Quindi inizia a praticare la forma corretta e costruisci la tua strada.
Il modo migliore per affrontare l'esercizio è pensare come se stessi premendo le gambe sul pavimento invece di usare la parte superiore del corpo per sollevare qualcosa. Questo ti aiuterà a concentrarti mentalmente sull'uso delle gambe anziché della schiena (che può causare l'arrotondamento) per l'esercizio.
Il "morto" nello stacco sta per peso morto, quindi ogni ripetizione deve iniziare a terra, da un punto morto. Gli stacchi sono diversi da altri esercizi come la panca o lo squat in cui il peso inizia in alto. Il movimento dello stacco inizia dal basso e si solleva il peso per poi riportarlo a terra per una ripetizione.
Ecco Stronglifts 5 passaggi per un corretto modulo di stacco:
Abbassare la barra spostando i fianchi, mantenendo le gambe quasi diritte. Una volta che il bar è passato le ginocchia, piegare le gambe più. Il bar sbarzerà sopra il tuo mezzo piede, pronto per il tuo prossimo rappresentante.
Riposati un secondo tra le ripetizioni rimanendo nella posizione di installazione. Fai un respiro profondo, stringi e tira di nuovo. Ogni ripetizione deve iniziare da un punto morto sul pavimento. Non far rimbalzare il peso sul pavimento o potresti finire per sollevarlo con forma difettosa.
Le informazioni qui riportate su "Il defunto rumeno contro Standard Deadlift: Guida completa" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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