Gestione dello stress e salute del corpo

Sempre più persone stanno segnalando livelli estremi di stress. Gli studi indicano che un numero crescente di individui si sente regolarmente preoccupato, ansioso o depresso a causa di vari fattori di stress. Il mantenimento della salute del corpo include:

• Seguendo una dieta equilibrata
• Fare abbastanza esercizio
• Assunzione di vitamine o integratori per garantire che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno per una funzione ottimale.

Tuttavia, la ricerca ha scoperto che un improvviso aumento dello stress, in particolare stress associato alla rabbia, può attivare:

• Aritmie
• Infarti
• Morte improvvisa

Questo tipo di stress può colpire individui che non sapevano di avere malattie cardiache. Intenso stress a breve termine può avere effetti pericolosi sulla salute del corpo, portando a stress cronico. Lo stress cronico continua a un livello basso per settimane, mesi o anni. Può cambiare significativamente il modo in cui funziona il corpo. La gestione dello stress è molto importante per il benessere generale. Imparare a gestire correttamente lo stress è l'obiettivo.

Scarsa gestione dello stress

Quando colpi di stress stimola il cervello a rilasciare vari ormoni. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Questo deriva dall'evoluzione che ha aiutato i primi umani a fuggire dai predatori e a stare al sicuro da diversi tipi di pericolo fisico. Questa stessa reazione allo stress è ciò che attraversiamo, tuttavia, non è per sfuggire al pericolo ma per affrontare il lavoro, la famiglia, la scuola, il pendolarismo e le questioni sociali, ecc. E quando la risposta allo stress si verifica regolarmente può avere gravi e gli effetti a lungo termine sulla capacità del corpo di funzionare correttamente. Lo stress include sintomi mentali, comportamentali e fisici. Gli effetti dello stress che sono più familiari sono legati all'umore. I cambiamenti di umore che possono derivare da stress cronico di basso livello includono:

• Sentimenti sopraffatti
• Aumento dell'ansia
• Ansia generalizzata che non è collegato a nulla di specifico
• Non motivato o non concentrato
• Tristezza
• Depressione
• Irritabilità
• Impazienza
• Insolitamente rapido all'ira
• Irrequietezza

Questi cambiamenti di umore possono essere legati a cambiamenti nel comportamento. I seguenti comportamenti sono associati ad un aumento dei livelli di stress:

• Abuso di alcol e/o droghe
• Iniziare o aumentare il consumo di tabacco
• Cambiamenti alimentari: mangiare poco o mangiare troppo
• Ritiro da amici e familiari
• Evitare l'interazione sociale
• Poca o nessuna attività fisica

Effetti fisici associati allo stress a lungo termine.

Lo stress cronico che dura per un lungo periodo può colpire tutto il corpo. Il sistema immunitario, l'apparato digerente, i cicli del sonno, ecc. I sintomi fisici includono:

• Tensione al collo e alla schiena
• Mal di testa persistenti
• Dolori di stomaco
• Stanchezza costante, anche dopo il risveglio
• Cambiamenti nel ritmo del sonno
• Miglioramento dell’insonnia
• Dolore muscolare
• Cambiamenti nella libido
• Essere più inclini alle infezioni a causa di un sistema immunitario indebolito
• Dolore al petto

Imparare una sana gestione dello stress

La salute mentale è ora una parte importante di una vita sana. Lo stress viene da tutti i tipi di luoghi diversi. Non possiamo sempre cambiare questi momenti, ma possiamo cambiare le nostre reazioni per ridurre gli effetti e i risultati negativi. Per gestire lo stress, è importante sapere cosa lo sta causando.

• Potrebbe essere una discussione con un capo, un collega, un familiare o un altro significativo.
• Scadenze di lavoro
• Gradi scolastici, insegnanti, bambini, ecc
• Bills
• Riparazione

Identificare chiaramente i principali fattori di stress aiuterà le persone ad anticiparli e a formulare un piano. Ci sono diversi modi di affrontarlo. Le diverse strategie devono essere ricercate e provate dagli individui per vedere cosa funziona per loro. Pensa a cosa aiuta la mente e il corpo a rilassarsi e distendersi. Alcuni modi consigliati includono:

• Guardare programmi o film preferiti
• Ascoltare la musica
• Tecniche di respirazione
• Trascorri del tempo con gli amici o la famiglia
• Trova il tempo per te stesso per fare qualcosa che ami: il tempo da solo
• Scollegati da dispositivi come telefoni, tablet o computer
• Gioca uno sport
• Pratica lo yoga
• Attività fisica
• Fai un'escursione nella natura
• Scrivi, dipingi, scolpisci, lavora a maglia, cuci, crea, fai musica, suona uno/i strumento/i – media reali o digitali
• Medita e pratica tecniche di consapevolezza

Queste sono strategie che possono essere incorporate nella normale vita quotidiana. Assicurati di dedicare del tempo su cui concentrarti benessere mentale. Impara a riconoscere i segni quando ti senti sopraffatto. Non esitare a chiedere aiuto quando necessario. Questo può essere un sistema di supporto o un professionista della salute mentale. Questo per consentire alle persone di prendersi più cura di se stesse sia nel corpo che nella mente.

Composizione corporea

Stabilire obiettivi raggiungibili

Gli individui che hanno difficoltà a raggiungere gli obiettivi di salute potrebbero voler esaminare gli obiettivi stessi. Gli individui in genere hanno un'idea generale del loro percorso di fitness. Tuttavia, è difficile raggiungere questi obiettivi senza una mappa. Perdere peso o stare in salute è l'obiettivo, ma questi obiettivi non sono misurabili. Questo è troppo ampio che può essere cose diverse per persone diverse. Cercare di raggiungere un obiettivo vago rende difficile pianificare, realizzarlo o vedere progressi. Una strategia consigliata per la definizione degli obiettivi consiste nell'utilizzare il sistema SMART. L'acronimo sta per:

• Specifica
• Misurabile
• Raggiungibile
• Realistico
• Timed

Quando gli obiettivi rientrano in questi parametri, fornisce un quadro chiaro di ciò che si sta cercando di ottenere e la capacità di pianificare di conseguenza. Un esempio potrebbe essere: una volontà individuale allenarsi a casa o in palestra per un'ora, cinque giorni alla settimana per un mese. Questo è un obiettivo specifico e misurabile rispetto a ho intenzione di lavorare di più. Ciò fornisce linee guida chiare su ciò che deve accadere per raggiungere il successo.

Riferimenti

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Carlson, Linda E et al. "Approcci integrativi alla gestione dello stress". Rivista sul cancro (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395

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Jamison, J. "Stress: le auto-percezioni dei pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0