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Gli zaini ci permettono di trasportare tutto ciò di cui abbiamo bisogno ovunque andiamo. Ma come gli zaini, il fatto è che possono causare danni reali se non vengono trasportati correttamente. È possibile trasportare più peso di quanto si dovrebbe e in modi che non sono sani. Dai bambini al anziano, tutti dovrebbero sapere come portare correttamente uno zaino.

Come non portare correttamente la tua schiena

A recente articolo su NBC News sono stati discussi i problemi di salute che gli zaini presentano, discutendo i vari studi che hanno dimostrato il danno che possono causare. Come notato nell'articolo, la maggior parte di tutti usa uno zaino in una volta o l'altra. Sono semplicemente troppo utili per fare diversamente. Ma la ricerca ha dimostrato che possono ferire significativamente la schiena, specialmente nei bambini.

Le lesioni alla schiena che uno zaino può causare includono:

Lesioni del disco

La colonna vertebrale è costituita da vertebre separate da dischi vertebrali. I dischi offrono ammortizzazione e flessibilità nella colonna vertebrale. Ma i dischi nella tua colonna vertebrale sono solo in grado di trasportare così tanto peso. Quando uno zaino è troppo pesante, può portare alla compressione del disco ed eventualmente alla lacerazione del disco.

Nervi pizzicati

Zaini trasportati in modo errato, come quando sono appesi solo su una spalla, può causare disallineamenti nella colonna vertebrale. Se il disallineamento comporta una pressione sufficiente, come da uno zaino pesante, o viene ripetuto ogni giorno, può portare a un nervo schiacciato.

Squilibrio muscolare

Portare uno zaino più di una spalla giorno dopo giorno finirà per indurre il tuo corpo a modificare l'allineamento ei muscoli a diventare squilibrati. Gli squilibri muscolari possono causare una cascata di problemi, tra cui alterando il modo in cui cammini e aumentando l'usura della colonna vertebrale.

Come portare correttamente

Gli zaini possono essere utilizzati in modo sicuro, è sufficiente prendere le misure appropriate. Questi includono:

1. Non trasportare troppo peso.

La percentuale raccomandata del peso corporeo quando si utilizza uno zaino varia da 10% a 15%. Qualcuno che pesa 100 libbre dovrebbe portare uno zaino che pesa non più di 15 libbre. Idealmente, dovresti mantenerlo intorno al 10%. Più superi il peso consigliato, maggiore è il rischio di lesioni alla schiena.

2. Utilizza entrambe le cinghie.

Gli zaini sono progettati per essere trasportati utilizzando una cinghia su ogni spalla. L'uso di entrambe le cinghie distribuisce il peso in modo uniforme sulle spalle, riducendo al minimo il rischio di eccessiva usura o lesioni.

3. Regolare le cinghie.

Le cinghie del tuo zaino dovrebbero essere tirate bene, ma non troppo strette. Se il tuo zaino include una cintura o cinghie aggiuntive, usali - specialmente se stai portando un sacco di peso.

4. Porta solo ciò che è necessario.

È facile accumulare oggetti nello zaino senza rendersi conto di quanto hai. Cerca di esaminare regolarmente ciò che è contenuto nel tuo zaino per assicurarti di prendere solo ciò di cui hai bisogno.

5. Utilizzare i sacchetti di rotolo per carichi pesanti.

Se hai davvero bisogno di portare più peso, investi in una borsa con le ruote. Gli zaini rotanti o altre borse pieghevoli consentono di trasportare un peso notevolmente maggiore in termini di comfort e sicurezza.

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6. Applica tutto quanto sopra allo zaino del tuo bambino.

Se hai uno o più bambini, è importante addestrarli su come usare gli zaini in modo sicuro e controllarli di volta in volta.

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