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Aggiungi proteine ​​magre ad ogni pasto e spuntino

Gli esperti di dimagrimento ci hanno sempre incoraggiato a riempire i nostri piatti di prodotti alimentari come un modo per raccogliere i benefici della sua fibra anti-fame, insieme ai suoi antiossidanti e altri nutrienti. Ma se ti sei concentrato sul laser sul caricamento di frutta e verdura, la tua dieta potrebbe aver bisogno di più proteine ​​magre. Dovresti avere una porzione ogni poche ore, dice Brill. Noci, uova e carne sono più caloriche di una mela o di una pila di verdure, ma le proteine ​​ti manterranno sazio più a lungo e possono ridurre l'apporto calorico complessivo della giornata.

Inoltre, uno studio 2015 pubblicato a The American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che incorporare proteine ​​in ogni pasto e spuntino a partire da prima colazioneAiuta a controllare l'appetito e a gestire il peso corporeo. "Una dieta equilibrata che include alcune proteine ​​aiuta ad alimentare i muscoli", spiega Brill. E come già sai, più massa corporea magra hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico. Per non parlare del fatto che il tuo corpo deve lavorare di più per digerire le proteine ​​e attraverso questo processo bruci ancora più calorie.

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Non caricare proteine. Ma prova a fare uno sforzo più consapevole per ottenere piccole dosi regolari: mangia uova o burro di mandorle al mattino, per esempio. Rendi carne, pesce o legumi (come fagioli e piselli) un componente chiave del tuo pranzo e della tua cena. E fai uno spuntino con hummus, noci, kefir o ceci arrostiti, tutti cibi ricchi di proteine ​​per alimentare il tuo modo di adattarti.

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