Tecniche di automassaggio

Affrontare il mal di schiena cronico insieme alla pandemia di COVID-19 può rendere difficile trovare sollievo su base regolare. Quando non sono disponibili sessioni di massaggio regolari, queste tecniche di automassaggio possono alleviare il dolore e allentare i muscoli tesi. La terapia di massaggio ha dimostrato di ridurre la lombalgia, in particolare per scopi a breve termine. Ci sono massaggiatori aperti con precauzioni. Ma ci sono buone probabilità che il massaggiatore non sia in grado di vedere subito un individuo quando il dolore si presenta. Il mal di schiena non aspetterà quindi ecco alcuni suggerimenti sull'automassaggio che le persone possono fare a casa.  

La sicurezza prima di

Consultare lo specialista del dolore alla colonna vertebrale, il chiropratico o il medico per determinare la causa del dolore e se il massaggio sarà benefico. Prima di iniziare un regime di automassaggio, assicurati che i livelli di dolore non siano gravi e che tu sia in grado di eseguire le tecniche di massaggio. Qualsiasi regione muscolare, inclusa la colonna vertebrale, può beneficiare di un massaggio sia professionale che autonomo. Se in qualsiasi momento durante il massaggio si presenta un dolore diverso dal dolore, fermati e valuta cosa potrebbe accadere. Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: suggerimenti di auto-massaggio sono rivolti a individui ragionevolmente sani. Sii consapevole di dischi erniati, qualsiasi tipo di conflitto o compressione spinale. Se un individuo ha questo tipo di lesione, procurati le istruzioni mediche come eseguire tecniche di automassaggio specificamente per queste condizioni da un medico, chiropratico o fisioterapista.  

Auto-massaggio

La terapia di massaggio aiuta ad alleviare il dolore alla schiena e al collo in diversi modi.

• Rilassa i muscoli
• Migliora la gamma di movimento
• Riduce le lesioni
• Massimizza la guarigione
• Sonno migliorato

Se lavorare da casa e sedersi troppo ha la schiena stretta, in nodi, con tensione muscolare e stress, l'auto-massaggio è una risposta che funziona. È un'ottima alternativa fino all'appuntamento con la terapia di massaggio.

Pressione applicata

Un modo per concederti un massaggio è localizzare l'area o le aree dolenti e applicare delicatamente la pressione con il pollice / i, muovendo i muscoli in modo statico semplicemente ruotando il braccio / la mano insieme al pollice che preme sull'area. Se possibile, mettiti in una posizione comoda per l'allungamento e massaggia l'area mentre il muscolo, l'articolazione, il legamento sono distesi e trova l'area dolorosa e lavorala se non con la tecnica del pollice, quindi usa un rullo di schiuma, uno strumento da massaggio, una palla da tennis, una palla da massaggio , ecc., anche con movimenti circolari lenti. Quando applichi pressione, non spingerla al limite come quando ti alleni. Non è questo l'obiettivo. L'obiettivo è risolvere il dolore / indolenzimento e sciogliere l'area. Pertanto è meglio iniziare dolcemente e aumentare gradualmente fino a una pressione più forte fintanto che si sente corretta e il dolore si riduce. Aumentare gradualmente l'intensità della pressione, del calore, delle sessioni, ecc. Ma non esagerare, poiché ciò potrebbe peggiorare o causare ulteriori lesioni.

Stretch

Anche se non si massaggia direttamente un'area, lo stretching è una forma di cura di sé che mantiene il corpo libero e agile. Lo stretching è raccomandato all'inizio della giornata e prima dell'allenamento. Un esempio è posa di affondo del corridore e una posa yoga chiamata piccione. Questi sono tratti eccellenti per rilasciare il muscolo psoas, situato nella regione lombare inferiore.   Lo yoga può aiutare allungando e rilasciando i fianchi, i glutei e i muscoli della schiena. Come con il massaggio, non esagerare con le mosse, allungare eccessivamente o mantenere le pose troppo a lungo. Consultare un medico per eventuali problemi medici in cui lo yoga potrebbe essere pericoloso e compromettere la salute. Inoltre, un membro della famiglia, un coniuge, un partner o un amico possono essere molto utili durante lo stretching. Gli allungamenti assistiti aiutano e riducono lo sforzo necessario per allungarsi. Alcuni tratti assistiti includono il torsione supina e tendini del tendine del ginocchio. Se stai aiutando e vuoi guidare i tratti per alleviare il dolore, inizia delicatamente, lentamente e presta attenzione ai segnali verbali e non verbali, come una faccia sussultante e respiro corto.

Utilizzare strumenti / dispositivi di massaggio

Utilizzare strumenti e dispositivi per l'automassaggio che possono aiutare a fornire sollievo dal dolore. I rulli di schiuma e le palline da tennis possono aiutare con punti trigger, aree di dolore muscolare e possono aiutare con le aree difficili da raggiungere. Le palle da massaggio possono anche aiutare ad applicare una pressione equilibrata e persino un movimento circolare di massaggio. Questi gli strumenti sono generalmente inseriti tra la parete o il pavimento e l'individuo chi rotola trascina o crea attrito per allenare efficacemente la tensione del muscolo e il nodo. Massaggiatori motorizzati può aiutare con la tensione muscolare nella parte inferiore della schiena, fianchi e glutei.  

Partner

A volte, tuttavia, ci sono aree difficili da raggiungere e anche se il massaggio raggiungibile non è lo stesso a causa della posizione scomoda. Quando ciò accade, se possibile, usa un coniuge, una famiglia, un amico o un partner per massaggiare quei punti. Questo potrebbe essere il dorso centrale e i muscoli posteriori della coscia per ottenere un massaggio completo. Proprio come un massaggiatore professionista, avere qualcun altro può essere di grande aiuto per applicare calore o ghiaccio alle aree che possono essere problematiche. Ma se no, accontentati di ciò che sei in grado. L'automassaggio può essere molto utile e benefico finché non sarai in grado di vedere il tuo massaggiatore, chiropratico, o fisioterapista.

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Terapia con massaggio al colpo di frusta

 

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