L'allenamento di sette minuti a vantaggio di El Paso, in Texas

I medici dicono sempre esercizio, mettersi in forma, ma non ci danno molte opzioni realistiche. Andare in palestra può essere difficile, soprattutto se hai poco tempo.

Anche fare esercizio a casa può essere un vero dolore. Potresti essere limitato per lo spazio, inciampare sui bambini - e anche se nessuno ne parla, vuoi che il tuo altro significativo ti guardi sudare e ansimare mentre lotti attraverso uno di quei folli allenamenti?

Dicono che camminare va bene, ma se ti trovi in ​​un quartiere che non ha marciapiedi o fa troppo caldo fuori. Quante probabilità hai di alzarti e farlo? Supponiamo ora di poter completare tutti gli esercizi in 7 minuti. Vorresti farlo? È anche possibile?

Assolutamente!

7 minuti 12 si muove

Un articolo pubblicato nel Health & Fitness Journal per l'American College of Sports Medicine (ACSM) prende tutto ciò che abbiamo imparato sull'esercizio e lo capovolge. Appena Esercizi 12 in minuti 7 è tutto ciò che serve per mettersi in forma, secondo questi esperti di fitness.

Da nessuna parte ci sono pesi pesanti o attrezzature fantasiose, solo un muro, una sedia e il peso corporeo della persona. Saluta l'allenamento a intervalli ad alta intensità: sta per cambiare il tuo mondo!

Questo allenamento di 7 minuti è l'equivalente di una seria sessione di allenamento con i pesi e di lunga corsa, ma senza i pesi o la corsa. Questo non vuol dire però che sia facile. Richiede un grande sforzo.

Ci sono molte cose in quei 7 minuti. Fornisce molti dei vantaggi che si ottengono con un allenamento di resistenza disciplinato ea lungo termine; salta solo la parte a lungo termine.

Non commettere errori però, breve non significa che sia facile o piacevole. In effetti, potrebbe essere uno dei 7 minuti più lunghi della tua vita.

La buona notizia è che sarà tutto finito in 7 minuti. Questo è poco più di 5 ma meno di 10.

Ne vale la pena, però, quando si guardano i numerosi benefici per la salute che l'esercizio fornisce. Inoltre, è ottimo per le persone che sono molto impegnate e non riescono a inserire un allenamento nei loro programmi. Dite ciao a non più scuse!

La scienza dietro 7

Questi esercizi 12 non sono stati scelti a caso. La ragione per cui funziona è radicata in una scienza piuttosto profonda. Quando ti alleni anche solo per pochi minuti e stai lavorando alla tua capacità massima o vicino (ciò significa che stai lavorando molto dura), fa sì che i tuoi muscoli sperimentino cambiamenti molecolari molto simili a quelli che si verificano dopo diverse ore di guida o in bicicletta.

L'allenamento a intervalli fa un ulteriore passo avanti. Ti impegni in un'attività incredibilmente intensa, quindi hai un breve periodo di recupero, quindi di nuovo un esercizio ad alta intensità. Questa è la base di questo allenamento.

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per circa 30 secondi con un periodo di recupero di 10 secondi, ma c'è una svolta che aumenta ulteriormente l'efficacia. Gli esercizi sono organizzati in modo da coinvolgere i grandi muscoli nella parte superiore del corpo, quindi nella parte inferiore del corpo.

Questa attenzione alternata sui gruppi muscolari è essenziale perché mentre la parte inferiore del corpo funziona come un matto, la parte superiore del corpo può riprendere fiato. Questo rende un allenamento molto più efficiente, ma è anche il motivo per cui l'ordine degli esercizi è fondamentale.

Gli esercizi sono intensi ma sono movimenti che chiunque può fare. Molti possono anche essere adattati per persone con diversi livelli di fitness. Se stai cercando un grande allenamento funzionerà per te ma non ti farà perdere molto tempo, potresti averlo trovato.

Riabilitazione per infortuni sportivi | El Paso, Tx