Spalare i consigli per evitare il mal di schiena El Paso, Texas

Vivere nel deserto significa che non dobbiamo occuparci di scavare / spalare nella neve e nel ghiaccio, ma ci sono ancora tecniche, strumenti, meccanica del corpo, postura e forza di base adeguati a cui dovremmo prestare attenzione e applicare per proteggere le nostre spine e la salute generale. Non sorprende che quando sspalancare l'esperienza di molte persone affaticamento muscolare, tensione lombare, danno al disco vertebrale (ernia del disco) e persino fratture spinali.

Una grande offerta di queste lesioni derivano da stress eccessivo alle strutture spinali da incidenti di scivolamento e caduta. La pala è una causa frequente di mal di schiena e lesioni. Le lesioni non si limitano solo al sistema muscolo-scheletrico ma l'eccessiva pala può anche aggiungere ulteriore stress al sistema cardiovascolare.Qualsiasi accenno di respiro corto o dolore al petto, smettere di spalare immediatamente ma se i sintomi persistono, consultare un medico.

Uno studio pubblicato ha indicato che quando si maneggia materiale pesante con una pala, il disco L5-S1 è stato identificato come l'anello più debole del corpo. Le lesioni più gravi e il dolore si verificano probabilmente nella parte posteriore. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire lesioni.

Nozioni di base sulla pala

La pala può essere paragonata al sollevamento pesi e all'esercizio aerobico intenso. Per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente, considera i seguenti suggerimenti:

• Mangia molto prima di spalare in modo da avere carburante ma non creare crampi.
• Evitare bevande / bevande contenenti caffeina. Gli stimolanti possono aumentare la frequenza cardiaca e causare la costrizione dei vasi sanguigni.
• Se avverti dolore, fermati immediatamente e ottieni assistenza.
• Calmati quando spali.
• Fai molte pause.
• Bevi molta acqua per reidratare il tuo corpo.
• Per la neve, se il terreno è ghiacciato o liscio, gettare sabbia o sale per creare trazione. Ma attenzione alcune aree possono ancora essere irregolari e farti scivolare, inciampare o cadere.

Abbigliamento adeguato

• Considera il tempo prima di iniziare il lavoro.
• Quando fa freddo vestiti a strati, indossa guanti e un cappello perché una buona quantità di calore corporeo viene dispersa attraverso la testa. Se fa freddo, usa una sciarpa.
• Indossa abiti che ti consentano di spostarti facilmente.
• Stivali adeguati sono essenziali per mantenere l'equilibrio, la trazione e mantenere i piedi caldi / asciutti.
• Scegli guanti da lavoro specializzati / senza vesciche o guanti più spessi, che consentono una buona presa sull'impugnatura.

La pala giusta per te e per il lavoro

Le pale sono disponibili in diversi materiali, scopi, forme e dimensioni.

• Scegli un pala ergonomica con manico curvo. Queste pale aiutano tieni la schiena dritta e riduci lo stress spinale.
• I negozi di ferramenta dispongono di pale progettate ergonomicamente di tutti i tipi.
• Per la neve forse prova una pala con una lama di plastica anziché di metallo perché è leggera.
• A volte una lama più piccola è la strada da percorrere. Non spalare tanto per carico, ma pesa meno e mette meno a dura prova la colonna vertebrale.
• Non scegliere un modello economico se il lavoro che stai facendo è pesante. Il tuo corpo ti ringrazierà.

Una volta che hai la tua pala, prenditi del tempo per imparare tecnica corretta.

La tecnica è la chiave

• Prenditi un po 'di tempo per allungare e preparare il tuo corpo mentre i muscoli caldi funzionano meglio.
• Il posizionamento delle mani sulla pala è molto importante! Non afferrare con le mani vicine l'una all'altra.
• Mantenere una certa distanza tra le mani. Questo ti darà più leva e faciliterà il sollevamento.
• Pensa alla corretta postura e al mantenimento della curva naturale della colonna vertebrale.
• Affronta direttamente l'attività.
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle per rimanere in equilibrio.
• Cerca di tenere la pala vicino al tuo corpo. Tenendo una pala con le braccia aperte si aggiunge peso alla colonna vertebrale.
• Piegare le ginocchia e non la vita o la schiena.
• Stringi i muscoli dello stomaco mentre sollevi.
• Sollevare con le gambe e non la schiena.
• Scarica il materiale di fronte a te. Se devi spostare il materiale lateralmente, sposta i piedi.
• Non torcere il tuo corpo.
• Raccogli piccole quantità nella pala
• Cammina fino a dove vuoi scaricarlo.
• Non gettare oltre la spalla.
• Vai avanti con il materiale.

Calmati. Fai delle pause frequenti e allunga la schiena e il corpo.

Apparecchiature di potenza

L'attrezzatura di potenza è eccezionale, ma se non viene utilizzato correttamente, puoi comunque sforzare o ferire la schiena.

Esempio: Gli spazzaneve sono progettati per rimuovere la neve a una certa velocità ma pusurare o forzare l'attrezzatura per andare più veloce significa sconfiggere lo scopo della macchina che fa il lavoro per te.

Forse non ti rendi conto di averti fatto male alla schiena. Ma quella piccola fregatura che sentivi potrebbe cambiare la tua vita per sempre. Tornare al 100% di dove eri prima del ferita potrebbe richiedere tempo e cure. Quindi, non prendere questa attività alla leggera e ricordare la prevenzione è la migliore difesa.

Cura chiropratica El Paso, TX

Risorse NCBI

Le lesioni causate da movimenti ripetitivi spesso si sviluppano gradualmente."È solo quando i sintomi diventano molto dolorosi e debilitanti che l'individuo si rende conto che qualcosa non va. Non aspettare, non appena senti un formicolio, un leggero pizzicotto o un po 'di dolore e senti che proviene dal tuo lavoro, contatta un medico o un chiropratico.