Sindrome del collo di testo

Il collo moderno

Avete notato recentemente una nuova parola d'ordine sulla salute: il collo del testo.

Vedere come evitare il dolore al collo dalla testi

Il collo del testo è il termine usato per descrivere il dolore al collo e danni sostenuti da guardare verso il basso il telefono cellulare, la tavoletta o altri dispositivi wireless troppo spesso e per troppo tempo.

Bambini e adolescenti particolarmente a rischio di soffrire di sintomi di collo di testo.

Per saperne di più: Come evitare la sindrome da sovradosaggio del collo di testo

Recentemente, un paziente è entrato nella mia pratica che si lamentava di dolori alla schiena suprema. Si è svegliato e stava sperimentando un grave e acuto dolore muscolare posteriore. Gli ho detto che credo che il dolore è dovuto alle ore in cui stava spendo impegnato sul suo cellulare. Diagnosi: collo di testo.

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Questa postura di piegare il collo per guardare in basso non si verifica solo quando si manda un messaggio. Per anni abbiamo tutti guardato in basso per leggere. Il problema con gli SMS è che aggiunge un'altra attività che ci fa guardare in basso e le persone tendono a farlo per periodi molto più lunghi. È particolarmente preoccupante perché i bambini piccoli e in crescita potrebbero causare danni permanenti alle loro spine cervicali che potrebbero portare a dolore al collo per tutta la vita.

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I sintomi associati al collo del testo?

Il collo di testo più comunemente causa dolore al collo e dolore.

Inoltre, guardando al telefono cellulare troppo ogni giorno può portare a:

• Dolore alla schiena supremo che va da un dolore cronico e fastidioso a spasmi muscolari della parte superiore del muscolo gravi e severi.
• Dolore alla spalla e tenuta, probabilmente con conseguente spasmo muscolare della spalla dolorosa.
• Se un nervo cervicale diventa pizzicato, il dolore e eventualmente i sintomi neurologici possono irradiare il braccio e la tua mano.

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Come suggeriscono alcuni studi, il collo di testo potrebbe eventualmente portare a problemi cronici a causa di un precoce inizio dell'artrite nel collo.

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La cattiva posizione del collo di tutti i tipi, non solo dalla tessitura, può portare a distensione o distorsione.

Come comune è il collo del testo?

Uno studio recente mostra che il 79% della popolazione di età compresa tra i 18 ei 44 anni ha il cellulare con sé quasi tutto il tempo, con solo 2 ore della giornata trascorse senza il cellulare a portata di mano.1

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Come viene trattato il collo del tessuto?

In primo luogo, la prevenzione è fondamentale. Ecco alcuni consigli per impedire lo sviluppo o l'avanzamento del collo di testo:

Tieni il cellulare a livello degli occhi il più possibile. Lo stesso vale per tutti gli schermi: anche i laptop e i tablet devono essere posizionati in modo che lo schermo sia all'altezza degli occhi e non devi piegare la testa in avanti o guardare in basso per vederlo.

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Prendete frequenti interruzioni dal telefono e dal computer portatile durante tutto il giorno. Ad esempio, impostare un timer o un allarme che ti ricorda di salire e camminare attorno ogni 20 a 30 minuti.
Se si lavora in un ufficio, assicurarsi che il tuo schermo sia impostato in modo che, quando lo guardi, stai guardando in avanti, con la testa posizionata squaramente in linea con le spalle e la colonna vertebrale.

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La linea di fondo è evitare di guardare in basso con la testa piegata in avanti per lunghi periodi durante il giorno. Trascorri un'intera giornata prestando attenzione alla tua postura La tua testa è piegata in avanti quando guidi? Quando guardi la TV? Qualsiasi periodo prolungato in cui la tua testa guarda in basso è un momento in cui stai mettendo a dura prova il collo.

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Guarda: Neck Strains and Sprains Video

Mantenere il collo dritto e il tuo telefono a livello degli occhi può aiutare a prevenire il collo del testo.

La riabilitazione è importante

Molte persone non lo sanno, ma è necessario avere muscoli centrali forti, i muscoli addominali e inferiori della schiena, per sostenere la parte superiore del corpo, compreso il collo. I muscoli centrali di solito non fanno abbastanza esercizio durante le normali attività quotidiane, quindi è necessario eseguire esercizi specifici per mirare a questi muscoli.

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Hai anche bisogno di muscoli forti e flessibili per ridurre al minimo il ceppo sulla schiena cervicale e aiutare a sostenere il peso della testa. Ancora una volta, il collo non otterrà sufficienti stretching e rafforzamento durante le normali attività quotidiane, quindi è meglio imparare esercizi specifici del collo con l'aiuto di un professionista sanitario.

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Alcune persone beneficeranno anche di un piano di trattamento più completo, come una combinazione di aggiustamenti manuali, terapia di massaggio e terapia laser a freddo.

La chiropratica guida l'accusa contro la "sindrome del collo del testo"

 

 

(Los Angeles Times) Il dottor Dean Fishman, un chiropratico in Florida, stava esaminando una radiografia del collo di un paziente di 17 anni nel 2009 quando ha notato qualcosa di insolito. L'immagine spettrale della sua colonna vertebrale mostrava un'inversione della curvatura che normalmente appare nel rachide cervicale, uno stato degenerativo che aveva visto più spesso nelle persone di mezza età che avevano trascorso diversi decenni della loro vita in una cattiva postura.

"In quel momento ho guardato il paziente", dice Fishman. Era accasciata sulla sedia, la testa inclinata verso il basso, e scriveva freneticamente sul cellulare. Quando ha detto alla madre della paziente che la postura della ragazza poteva causare il suo mal di testa, ha ottenuto quella che descrive come una `` risposta emotiva ''. Sembrava che l'adolescente avesse trascorso gran parte della sua vita in quella posizione. In quel momento, Fishman dice, "sapevo di avere qualcosa da fare"

 

 

Il collo flesso può mettere il ceppo sui dischi cervicali. (Zephyr / Getty Images / Marca X)
Ha teorizzato che periodi prolungati di inclinazione della testa verso il basso per scrutare il suo dispositivo mobile avevano creato uno sforzo eccessivo sul rachide cervicale, causando una lesione da stress ripetitivo che alla fine ha portato alla degenerazione spinale. Iniziò a esaminare tutte le recenti radiografie che aveva di giovani - molti dei quali erano venuti per dolori al collo o mal di testa - e vide la stessa cosa: segni di degenerazione prematura.

Fishman ha coniato il termine "collo di testo" per descrivere la condizione e ha fondato il Text Neck Institute (text-neck.com), un luogo in cui le persone possono rivolgersi per informazioni, prevenzione e trattamento.

"La testa in folle ha un peso normale" da 10 a 12 libbre, dice Fishman, spiegando che la posizione neutra è orecchie sopra le spalle con le scapole tirate indietro. Se inizi a inclinare la testa in avanti, con la gravità e la distanza dal neutro, il peso inizia ad aumentare.

Un recente studio della rivista Surgical Technology International ha quantificato il problema: quando la testa spinge avanti 15 gradi dal neutro, le forze sulla colonna cervicale e la muscolatura di sostegno aumentano a libbre 27. Mentre aumenta l'inclinazione, le forze aumentano a 40 a 30 gradi, 49 libra a 45 gradi e 60 libra a 60 gradi.

"Quando la testa si inclina in avanti, stai caricando la parte anteriore dei dischi", afferma il dottor Kenneth Hansraj, autore dello studio e capo della chirurgia della colonna vertebrale presso la New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Sebbene lo studio non abbia esaminato gli effetti a lungo termine di questa posizione, Hansraj afferma che, dopo aver visto circa 30,000 pazienti sottoposti a chirurgia spinale, è stato testimone del `` modo in cui il collo cade a pezzi ''.

Spiega: "Quando carichi la colonna vertebrale in modo eccentrico, otterrai crepe nei dischi, dischi scivolati o ernie del disco." Questo porta a stenosi o blocco della colonna vertebrale

Inoltre, dice Fishman, la postura del collo del testo può portare a nervi schiacciati, artrite, speroni ossei e deformazioni muscolari. La testa e le scapole agiscono come un'altalena. Quando la testa va in avanti, le scapole si allargano ei muscoli iniziano a cambiare nel tempo.

Proprio come il gomito del tennista non si verifica solo nelle persone che giocano a tennis, il collo di testo non è esclusivo delle persone che inviano messaggi di testo in modo compulsivo. Hansraj afferma che le persone con carriere ad alto rischio includono dentisti, architetti e saldatori, i cui elmetti pesanti li rendono particolarmente vulnerabili. Aggiunge che molte attività quotidiane comportano l'inclinazione della testa verso il basso, ma differiscono dall'uso dei dispositivi mobili per intensità e propensione.

Ho notato MOLTI adolescenti accasciati al telefono seduti sul sedile del passeggero delle auto dei genitori ... ci sarà tutta una serie di problemi fisici ed emotivi che derivano da questo comportamento, credete a queste parole stampate! Ci vediamo in futuro!

Lavare i piatti è qualcosa che non piace a nessuno, quindi lo fai in fretta. E mentre la tua testa è in avanti, probabilmente è inclinata di 30 o 40 gradi, dice. Le persone tendono a cambiare posizione periodicamente durante la lettura di un libro e guardano spesso in alto mentre tengono in braccio un bambino. Ma i dispositivi mobili sono generalmente tenuti con il collo flesso in avanti a 60 gradi o più e molti utenti, in particolare adolescenti, li usano in modo compulsivo. Lo studio riporta che le persone trascorrono in media da due a quattro ore al giorno con la testa inclinata ad angolo acuto rispetto ai loro smartphone, per un importo compreso tra 700 e 1,400 ore all'anno.

Per rimediare al problema, Hansraj ha un semplice messaggio: "Tieni la testa alta". Durante l'invio di messaggi di testo o lo scorrimento, le persone dovrebbero avvicinare i loro dispositivi mobili alla loro linea di vista. Il Text Neck Institute ha sviluppato il Text Neck Indicator, un'app interattiva che avvisa gli utenti quando i loro smartphone sono tenuti ad un'angolazione che li mette a rischio di collo di testo ($ 2.99, disponibile per Android; in sviluppo per iPhone).

Fishman raccomanda inoltre che le persone prendano frequenti interruzioni durante l'utilizzo dei loro dispositivi mobili, così come esercizi che rafforzino i muscoli dietro il collo e tra le spalline per aumentare la resistenza per tenere correttamente il dispositivo.

Aggiunge: "Sono un appassionato utilizzatore di tecnologia" e lo uso nella postura corretta

Esercizi per alleviare lo sforzo del "collo del testo"

Se non sei consapevole dell'allineamento del tuo corpo, interagire con i dispositivi mobili per lunghi periodi di tempo può causare danni alla colonna vertebrale. Questo comportamento può provocare affaticamento muscolare, raddrizzamento della normale curvatura del rachide cervicale, compressione del disco, dischi scivolosi, nervi schiacciati e artrite. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire e alleviare il `` collo di testo '':

Collo si estende

Aumentando la gamma di movimento nel collo mantiene la spina cervicale flessibile e aiuta a mantenere la sua normale curvatura. I tratti dolci alleviare la tensione del collo e allungare i muscoli che possono essere accorciati a causa di una cattiva postura cronica.

Per prima cosa, rilassa le spalle e annuisci con la testa "sì" e "no" lentamente alcune volte. Quindi, tenendo un braccio dietro la schiena, afferra il lato della testa con la mano opposta e premi delicatamente, inclinando la testa di lato fino a sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per 20 secondi. Quindi, inclina il mento verso l'alto e mantieni la posizione per 20 secondi; inclina il mento verso il basso e tieni premuto per 20 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Apri di torace

L'espansione dei muscoli del torace aiuta a contrastare la postura disfatta.

Stare in una porta con le braccia estese dal corpo come un T, avambracci che poggiano su ogni porta d'ingresso ad un angolo di grado 90 ai bracci superiori. Successivamente, appoggiate il corpo in avanti attraverso la porta, portando con il tuo sterno fino a quando non si sente un tratto dolce attraverso il petto. Tenere premuto per 20 secondi. Ora spostate le braccia verso l'alto, in modo che siano posizionate come un V e ripetano l'allungamento in avanti, tenendo premuto per 20 secondi.

Rinforzi muscolari della spalla, della parte superiore della schiena e del collo

Forti muscoli nella parte posteriore del collo e tra le spalle supportano una corretta postura, impedendo la distensione muscolare e la degenerazione spinale. Con più forza, potrai comodamente tenere il tuo dispositivo mobile nella tua linea di vista senza dover piegare il tuo collo in avanti e preoccuparsi. Ecco due esercizi che aiutano a rafforzare questi muscoli di supporto posturale:

Angeli di parete

Se hai mai creato degli angeli della neve, puoi usare un movimento simile per rafforzare i muscoli delle spalle stando in piedi contro un muro. Per prima cosa, stai con i talloni, la schiena e la testa appoggiati a un muro. Tieni le braccia perpendicolari al corpo con gli avambracci rivolti verso l'alto con un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia. Premi le scapole indietro e in basso. Tenendo le braccia piegate a un angolo di 90 gradi, spostale lentamente sopra la testa senza farle sollevare dal muro. Quindi, sposta le braccia lentamente verso il basso finché le tue braccia superiori toccano i lati del tuo corpo. (Gli avambracci sono ancora perpendicolari alla parte superiore delle braccia e le scapole sono ancora bloccate.) Fai 12 ripetizioni.

Sky Diver

Sdraiato a faccia in giù su una stuoia o su un'altra superficie ferma e confortevole, tenere le braccia dritte sopra la testa ad un angolo in modo che il tuo corpo forma la forma di un Y. Sollevare il tronco superiore dal mid-back, portando con il tuo sternum e mantenendo il mento giù in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilasci. Poi, giacevolmente rivolto verso il basso, tenere le braccia dritte ai lati in modo che il tuo corpo forma la forma di un T. Rotate le braccia in modo che i tuoi pollici puntino verso il cielo. Ancora una volta, sollevate il tronco superiore dalla metà posteriore, portando con il tuo sterno e mantenendo il mento verso il basso. Mentre mantenete l'ascensore superiore del corpo, pizzicare le spalle insieme mentre alzate lentamente e abbassate le braccia per ripetizioni 12.

Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com

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Collo di testo è il termine usato per descrivere il dolore al collo e i danni subiti guardando il telefono cellulare, il tablet o altri dispositivi wireless troppo spesso e troppo a lungo. Per le risposte a qualsiasi domanda, chiama il dottor Jimenez al numero 915-850-0900