Soluzioni per il sonno Fibromialgia Self-Help

I problemi del sonno sono una delle lamentele più comuni tra le persone con fibromialgia e sindrome da affaticamento cronico. Con entrambe le condizioni, il sonno scarso è una delle principali fonti di sintomi intensificati.

Indipendentemente dal numero di ore dormite, il sonno di solito non è ristoratore, il che significa che le persone si svegliano stanche piuttosto che riposate. Ciò è probabilmente dovuto a una quantità insufficiente del tipo di sonno più profondo e ristoratore, chiamato sonno delta. Quando volontari sani in un esperimento di ricerca sono stati privati ​​del sonno delta, hanno sviluppato sintomi di fibromialgia in pochi giorni: affaticamento, difficoltà cognitive, irritabilità e dolori muscolari.

Altri problemi di sonno includono:

• Difficoltà a dormire
• Risvegli frequenti o svegliarsi presto
• Fase di spostamento (difficile addormentarsi fino alle prime ore del mattino)
• Oversleeping (8 a 10 ore è l'ideale)
• Sogni vividi
• Sentirsi "stanco ma cablato" (sentirsi esausto ma la mente corre)
• Gambe senza riposo
• Movimenti periodici delle gambe

Inoltre, molte persone con CFS ed esperienza di FM hanno intensificato l'affaticamento, il dolore e l'appannamento mentale che dura da una a due ore dopo essersi alzati. Oltre ai problemi di sonno dovuti a CFS e FM, la maggior parte delle persone con le due condizioni sperimenta disturbi del sonno come l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo.

Affrontare i problemi del sonno è un buon punto iniziale per la gestione dei sintomi perché il trattamento del sonno può migliorare sia la qualità della vita e ridurre gli altri sintomi. I piani di gestione del sonno di solito includono una combinazione di strategie di tre categorie:

1. Ambiente e abitudini del sonno
2. Farmaci
3. Disordini del sonno

Ambiente e abitudini del sonno

La maggior parte delle persone con CFS / FM può migliorare il loro sonno cambiando le proprie abitudini di sonno e il loro ambiente di sonno, corrispondendo a una soluzione a un problema. I problemi comuni includono:

• Orari irregolari per andare a letto o alzarsi / senza orari
• Ambiente rumoroso (incluso il russamento da parte del partner addormentato)
• Mancanza di controllo sulla luce e sulla temperatura
• Letto scomodo
• Tensione e preoccupazione
• Non permettere il tempo di rilassarsi
• Mangiare o bere prodotti caffeina troppo vicino al sonno

Un punto di partenza per un sonno migliore è affrontare questi e altri aspetti dell'igiene del sonno.

Sourced tramite Scoop.it da: www.cfidsselfhelp.org

Quando si verificano sintomi di dolore diffuso a causa della fibromialgia, ottenere un buon riposo notturno può essere difficile. Oltre a seguire le procedure di trattamento per gestire il dolore e il disagio che un individuo può provare, dormire bene può anche aiutare a ridurre i sintomi. Seguire alcune delle raccomandazioni di cui sopra può aiutare le persone affette da fibromialgia, a ottenere un sonno abbondante.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .