Alcune vitamine B caricate con livelli pericolosi: Rapporto

A volte c'è un pericolo reale nell'ottenere troppi colpi per il tuo dollaro. Questo è il caso delle vitamine B, afferma ConsumerLab.com, dopo che l'organizzazione ha testato vitamine popolari e ha scoperto che molti contenevano quantità potenzialmente tossiche di vitamina così come etichette fuorvianti.

La Food and Drug Administration ha recentemente avvertito che i valori giornalieri assegnati alla maggior parte delle vitamine B sono troppo alti e possono essere pericolosi per la salute. Ma anche se la FDA ha ridotto i valori, i produttori non devono cambiare la loro etichetta per riflettere le nuove linee guida fino almeno a 2018.

CL, un fornitore di informazioni sui consumatori, ha testato gli integratori 49 degli Stati Uniti e del Canada contenenti i complessi B e le otto vitamine B: tiamina (B-1), riboflavina (B-2), niacina (B3), acido pantotenico -5), piroxidina (B-6), biotina (B-7), folato (acido folico, B-9) e cobalamina (B-12).

"Abbiamo scoperto che quasi tutte le vitamine B hanno attualmente informazioni fuorvianti rispetto alla percentuale dei valori giornalieri che forniscono", afferma il dott. Tod Cooperman, presidente e fondatore di ConsumerLab.com. "Stai ricevendo spesso più di quanto pensi, di cui hai bisogno o che dovresti volere.

"Come la maggior parte delle vitamine, le vitamine del gruppo B sono essenziali", dice Cooperman Newsmax Health. "Ci sono otto diverse vitamine del gruppo B e dal momento che il tuo corpo non può produrle devi ottenerle dalla tua dieta o da integratori. Ma mentre possono essere utili nella giusta dose, troppa può causare tossicità ".

Le vitamine del gruppo B svolgono ruoli cruciali nei nostri corpi. Ad esempio, alcune vitamine del gruppo B sono risultate utili nel ridurre il rischio di ictus e altre possono rallentare il declino della memoria, della cognizione e persino della malattia di Alzheimer, afferma Cooperman.

Carenza in B-3 - noto anche come niacina - B-6 e B-12 può causare depressione. Bassi livelli di B-12 sono stati associati ad un aumentato rischio di afte.

A volte le persone non riescono ad avere abbastanza vitamine del gruppo B dalla loro dieta ed è qui che l'integrazione può essere utile. Le persone anziane che potrebbero assumere farmaci per abbassare l'acidità di stomaco, donne in gravidanza e individui con determinate mutazioni genetiche possono rientrare in questa categoria.

Ma prendere queste vitamine può essere un'arma a doppio taglio se le etichette non riflettono correttamente il dosaggio preciso contenuto in ciascuna compressa o la compressa contiene ciò che CL chiama UL o "limite superiore" del valore vitaminico.

Il folato, ad esempio, è importante per ridurre i difetti delle nascite del midollo spinale ed è quindi un ingrediente critico nelle vitamine prenatali. Ma ad un elevato dosaggio può aumentare il rischio di alcuni tumori.

La niacina, se assunta a dosi molto elevate, può migliorare i livelli di colesterolo ma può anche causare effetti collaterali quali la sciacquatura della pelle e la tossicità epatica.

"Troppo B-6 può causare bruciore di stomaco, nausea e fotosensibilità", osserva Cooperman. "A livelli molto alti può anche causare danni ai nervi e lesioni cutanee.

"Devi stare molto attento con tre vitamine del gruppo B e quelle sono niacina, B-6 e folato. Questi, in dosi inappropriate, possono essere i più pericolosi. La maggior parte delle persone, specialmente i vegani oi vegetariani, ricavano troppa poca vitamina B-12 dalla propria dieta, ma fortunatamente è la più sicura da prendere. Se è tutto ciò di cui hai bisogno, semplicemente prendi gli integratori B-12 e salta il resto finché le etichette di produzione su altre forme di vitamine B non rispettano i nuovi standard FDA dei valori giornalieri. "

CL ha scoperto che la tua scommessa migliore per ottenere il corretto valore giornaliero in una vitamina B complessiva all inclusive era anche il meno costoso. La loro scelta principale è stata la B-Complex di Kirkland Signature (Costco) che fornisce un minimo 100 per cento del valore giornaliero senza superare i valori limite UL o superiore per un semplice 2 centesimi di una compressa.

Per informazioni più specifiche su quali marchi sono stati testati, non riusciti o approvati, visitare il sito www.ConsumerLab.com.