Come avviare nuove abitudini sane e ridurre il livello di stress

Quando si tratta di stress, le persone che vivono una vita frenetica sono spesso intrappolate in un circolo vizioso. Le tue responsabilità e i vari obblighi della tua vita ti causano molto stress e semplicemente non hai tempo per prendere le misure per contrastare e gestire detto stress. Anche se difficilmente troverai il livello di calma e tranquillità che prova qualcuno senza un sacco di fattori di stress, ci sono modi per gestire meglio il tuo tempo e alcune sane abitudini che puoi fare con un programma fitto di appuntamenti per aiutare a ridurre quel livello di stress . Ecco alcuni suggerimenti.

Tutto inizia con il sonno

Tutti hanno bisogno di dormire a sufficienza per mantenere il benessere mentale e fisico generale. "Abbastanza" significa cose diverse per persone diverse, ma se non stai dormendo la quantità di sonno che il tuo corpo richiede, inizierà a farti sapere, crudelmente se necessario. Alcuni che vivono una vita frenetica sentono di poter ridurre la quantità di sonno che dormono per adattarsi a più ore di azione durante la giornata, sia andando a letto più tardi o svegliarsi prima. Una sana abitudine che puoi concedere a te stesso è quella di non sacrificare il tuo sonno.

Il sonno è così cruciale che anche una leggera privazione del sonno o uno scarso sonno possono influenzare la memoria, il giudizio e l'umore.3 Oltre a sentimenti di svogliatezza, la privazione cronica del sonno può contribuire a problemi di salute, dall'obesità e ipertensione, dice l'Associazione Psicologica Americana.

Si. È così importante.

Lo stress può spesso portare a problemi di sonno e chi ha una vita frenetica si ritrova incapace di ottenere un sonno di qualità anche quando lo desidera. È importante non ricorrere a droghe o alcol per forzare il sonno, così come sono assuefazione. Opzioni più salutari includono la meditazione, l'esercizio quotidiano e la trasformazione della camera da letto in una stanza di "solo sonno". Ciò significa lasciare la TV, il computer, le email di lavoro e Facebook fuori dalla tua camera da letto. Una volta che il tuo cervello è addestrato a dormire e dormire solo quando sei a letto, inizierai a sperimentare una migliore qualità del sonno.

Adatta l'esercizio nella tua pausa pranzo

Che si tratti di una lunga passeggiata, di una routine di allenamento di 15 minuti o solo di alcune flessioni in ufficio, prendi l'abitudine di inserire un po 'di esercizio nella tua pausa pranzo ogni singolo giorno.

Non ci vogliono 30 minuti o un'ora per mangiare. Quindi rendi produttiva la tua pausa pranzo, note Inc.com. Non importa quello che fai fintanto che fai qualcosa. Brucerai poche calorie, brucerai un po 'di stress e ti sentirai meglio quando tornerai in sella da lavoro. E inizierai a rendere il fitness parte del tuo stile di vita quotidiano senza dover aggiungere al tuo programma già fitto di appuntamenti

Fai tempo per una sola volta con te stesso

Lontano dalle distrazioni della vita quotidiana - dalle e-mail di lavoro agli obblighi familiari e di relazione - esiste un luogo magico in cui puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Alcuni potrebbero trovare ridicola questa privacy quotidiana, ma è incredibilmente importante.

La meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress e darti da soli che hai bisogno di ricaricare. Fornisce anche gli strumenti necessari per rimanere forti a fronte di cattive abitudini.

La meditazione quotidiana rafforzerà la tua forza di volontà. I tuoi impulsi non scompariranno, ma sarai meglio equipaggiato per gestirli. E avrai un'esperienza che ti dimostrerà che l'impulso è solo un suggerimento. Hai il controllo, note Harvard Business Review.

Con solo tre nuove abitudini facili e gratuite - dormire meglio, fare esercizio e meditare - puoi iniziare un nuovo percorso verso il benessere mentale e fisico generale. Praticando la consapevolezza, puoi gestire meglio i vari fattori di stress nella tua vita frenetica e sviluppare la pace della mente che non si basa su sostanze o altre abitudini malsane.