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Tutti capiscono che l'esercizio è necessario per una salute fisica e mentale ottimale. Iniziare una routine di allenamento può essere semplice, ma mantenerla a lungo termine è la sfida. Sapere come rimanere motivati ​​può essere opprimente quando si affrontano varie opzioni di fitness. Comprendere i benefici dell'esercizio e identificare i fattori motivanti più significativi aiuterà a rispettare il piano di fitness.

Attenersi a un regime di fitness

Benefici dell'esercizio

Il primo passo è identificare il motivo per cui vuoi iniziare ad allenarti e il/i principale/i motivatore/i. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare aiuta:

  • Contribuisci alla perdita di peso
  • Diminuire il rischio di malattie
  • Aumenta la durata della vita
  • Migliora la qualità della vita
  • Migliora la salute mentale

Attenersi a un piano tende a dissolversi dopo pochi mesi senza una motivazione seria. Si consiglia di concentrarsi rendendo il perché il più specifico e personale possibile. Più specifico è il perché, meno è probabile che l'individuo si allontani dal piano. Ad esempio, un padre di mezza età vuole mettersi e mantenersi in forma perché vuole stare al passo con i suoi figli e dare il buon esempio.

Inziando

Una piccola quantità di esercizio fisico regolare influisce positivamente sulla salute del corpo. Questa è una causa comune di burnout e non è necessaria. Coloro che non si sono mai allenati o non si sono allenati regolarmente sono spesso tentati di iniziare con routine di esercizi di lunghe ore.

Che significa che 30 minuti al giorno di esercizio/attività moderata or 15 minuti al giorno di esercizio/attività vigorosa è la quantità consigliata per vedere e sentire i benefici per la salute come migliorati metabolismo e salute mentale.

  • Mettere il corpo in forma è una maratona di lunga distanza, non uno sprint veloce.
  • La coerenza è l'obiettivo.
  • Aumentare la frequenza e/o la durata degli allenamenti va bene, ma è consigliabile farlo in un modo in cui l'esercizio sia comunque piacevole e non un lavoretto.
  • Le persone che si allenano troppo e hanno bisogno di riposare per qualche giorno rischiano di perdere la motivazione.

Attività giornaliere

Si consiglia di diventare più attivi durante la giornata al di fuori del regime di allenamento per aumentare i livelli di attività fisica e costruire e rafforzare abitudini sane. Se l'esercizio è troppo faticoso per l'individuo, inizia con l'aumento delle attività fisiche quotidiane. Questo è un modo efficace per facilitare l'esercizio fisico regolare. Esempi di attività fisiche includono:

Sviluppa abitudini sane

Sviluppare abitudini sane, fisiche e nutrizionali sono gli obiettivi, motivo per cui è fondamentale trovare un approccio all'esercizio che non perda il suo fascino e continui a svilupparsi. One studio ha scoperto che allenarsi con gli amici o partecipare a sport di gruppo può generare maggiore divertimento. Ci sono una varietà di attività che possono includere:

  • Allenamenti strutturati
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • forza di formazione
  • Ciclismo
  • corsa
  • Bici
  • Trekking
  • Leghe sportive organizzate:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Softball
  • Altre attività includono:
  • Tennis
  • Golf
  • Opzioni a basso impatto:
  • Passeggiate
  • Stiramento
  • Acquagym

L'essenziale è trovare qualcosa che vorrai continuare a fare.


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Referenze

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 17,11 3771. 26 maggio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Nutrizione e fitness: salute mentale". Nutrienti vol. 12,6 1804. 17 giu. 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Applicazioni per smartphone per la salute e il fitness dei pazienti". Il giornale americano di medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie". Giornale coreano di medicina di famiglia vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Ambito professionale *

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