ernia del disco

Stretching ed esercizi per il dolore da ernia del disco

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Ecco alcuni tratti ed esercizi consigliati per alleviare i sintomi dell'ernia del disco. Le vertebre sono le piccole ossa che compongono la colonna vertebrale. Hanno dischi cuscino tra ciascuno di essi. Queste sono le dischi intervertebrali e sono gli ammortizzatori del corpo. I dischi possono essere pensati come piccoli palloncini riempiti con un materiale elastico di tipo gel. Ci sono ventitré di questi cuscini.

Funzionando come ammortizzatori del corpo trasferendo varie forze, peso e stress da vertebra a vertebra, in modo che nessuno sia sovraccaricato di sopportare tutto l'impatto che il corpo subisce. Ma come qualsiasi macchina, i dischi possono consumarsi nel tempo e subire lesioni. Quando ciò accade, il gel ammortizzante può fuoriuscire e premere sulle radici nervose che emergono dalla colonna vertebrale. Questo tipo di lesione è un'ernia del disco.

Trattamento del disco erniato

Un'ernia del disco può perdere la sua altezza a causa della perdita di liquidi e acqua.

Questa perdita colpisce le strutture ossee avvicinandole tra loro interessando i legamenti che collegano ciascun segmento. I legamenti si allentano e non forniscono la stessa stabilità. I legamenti non possono essere rafforzati con l'esercizio rendendo più importante rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale per compensare questa perdita di stabilità. A seconda della gravità della lesione, il disco spostato può causare una pressione sui nervi, con conseguente dolore e altri disagi. Ciò deriva dalla perdita del cuscino del disco che provoca lo sfregamento delle vertebre l'una contro l'altra. Gli allungamenti e gli esercizi progettati per l'ernia del disco possono funzionare in combinazione con un trattamento conservativo per alleviare il dolore e il disagio.

Stretching ed esercizi per alleviare il dolore

Consultare un medico specialista della colonna vertebrale/chiropratico prima di iniziare un regime di allungamento ed esercizio fisico. Questo perché l'ernia può peggiorare o possono verificarsi ulteriori lesioni senza un'adeguata istruzione. Una volta che la lesione e le considerazioni cliniche sono state affrontate, allungamenti ed esercizi delicati possono aiutare a ridurre il dolore e altri sintomi. Rafforzare la schiena e i muscoli posteriori della coscia riduce la pressione sulla colonna vertebrale aiutando a prevenire il dolore e favorisce la guarigione:

  • Aumentare il flusso sanguigno alla colonna vertebrale
  • Costruire la forza per sostenere i muscoli spinali
  • Diminuisce lo stress sulla colonna vertebrale
  • Aiuta ad alleviare il dolore
  • Migliora le posture anomale e le posizioni scomode del corpo

L'attrezzatura non è necessaria ma ci sono pochi elementi che possono aiutare il processo.

  • Tappetino yoga per pavimenti duri
  • Una fascia di resistenza, un asciugamano funzionerà
  • Blocchi di yoga
  • Sedia verticale stabile
  • Cronometro/Timer funzionerà un timer del telefono

Stretching ed esercizi per cervicale/collo

Un'ernia del disco nel collo è solitamente causata da a postura della testa in avanti e un'oscillazione o un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale.

Tenuta isometrica

  • Siediti composto
  • Rilassa le spalle
  • Metti una mano sulla fronte
  • Spingi la testa nella mano senza muovere la testa
  • Tenere premuto per 5-15 secondi.
  • Ripeti 15 volte

Piega il mento

  • Sdraiati sulla schiena su una superficie piana
  • Metti le braccia ai lati
  • Piega il mento in dentro e in basso verso il petto fino a sentire un allungamento
  • Tenere premuto per 5 a 10 secondi
  • Ripeti da 15 a 20 volte

Stretching ed esercizi lombari/lombari

Stretching in flessione della schiena

Questo allungamento estende i muscoli della schiena per alleviare la lombalgia.

  • Sdraiati sulla schiena
  • Tirare le ginocchia verso il petto e avvolgere le braccia intorno alle ginocchia
  • Sollevare la testa dal pavimento fino a quando non c'è un allungamento attraverso la parte centrale e bassa della schiena
  • Tenere premuto per 10 secondi
  • Ripeti da 5 a 10 volte

Stirare Piriformis

La sezione si estende il piccolo muscolo nei glutei che aiuta ad alleviare la lombalgia e aiuta con la sciatica.

  • Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul tappetino da yoga
  • Piega le ginocchia
  • Pianta i piedi sul pavimento
  • Prendi una gamba e appoggia la caviglia sul ginocchio piegato dell'altra gamba
  • Allunga un braccio attraverso la gamba e usa entrambe le mani per afferrare la gamba piegata
  • Tirare la gamba verso il petto finché non c'è un allungamento nel gluteo
  • Tenere premuto per 30 secondi
  • Ripetere sull'altra gamba

Allungamento in estensione prona

La sezione tratto aiuta a riposizionare il disco nella posizione corretta, accelerando il processo di guarigione. Inizia lentamente e se il dolore si presenta, fermati immediatamente.

  • Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o sul tappetino da yoga
  • Appoggia gli avambracci sul pavimento vicino al corpo
  • I gomiti dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi
  • Sostieni lentamente il corpo, assicurandoti di mantenere i fianchi sul pavimento
  • Continua a premere verso l'alto finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi
  • Mantieni la posizione per 10-15 secondi
  • Torna alla posizione di partenza
  • Ripeti il ​​tratto 10 volte
  • Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento della posizione verso l'alto fino a quando non può essere mantenuto per 30 secondi

 

L'esecuzione di questi allungamenti ed esercizi o tipi simili aiuterà nel recupero dell'ernia e preverrà il peggioramento o la creazione di nuove lesioni.


Composizione corporea


Benefici dello yoga

Yoga benefici per la salute mentale e fisica. Lo yoga aiuta a migliorare la salute fisica individuale. Posizioni specifiche possono aiutare:

  • Migliorare l'equilibrio
  • Flessibilità
  • Costruire/tonificare i muscoli
  • Prevenire lesioni
  • Migliora il senso di benessere

Lo yoga allunga i muscoli mentre allevia lo stress fisico ed emotivo. Praticare yoga regolarmente può prevenire l'obesità e ridurre il rischio di sviluppare sindrome metabolica. Lo yoga può aiutare a diminuire leptina che è un ormone che aiuta a controllare l'appetito. Questo è importante per le persone che stanno attraversando uno stress cronico che hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

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Riferimenti

Corte C, Mansour E, Bouthors C. Ernia del disco toracico: trattamento chirurgico, ortopedia e traumatologia: chirurgia e ricerca, 104 (1) S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.

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