Ecco alcuni tratti ed esercizi consigliati per alleviare i sintomi dell'ernia del disco. Le vertebre sono le piccole ossa che compongono la colonna vertebrale. Hanno dischi cuscino tra ciascuno di essi. Queste sono le dischi intervertebrali e sono gli ammortizzatori del corpo. I dischi possono essere pensati come piccoli palloncini riempiti con un materiale elastico di tipo gel. Ci sono ventitré di questi cuscini.
Funzionando come ammortizzatori del corpo trasferendo varie forze, peso e stress da vertebra a vertebra, in modo che nessuno sia sovraccaricato di sopportare tutto l'impatto che il corpo subisce. Ma come qualsiasi macchina, i dischi possono consumarsi nel tempo e subire lesioni. Quando ciò accade, il gel ammortizzante può fuoriuscire e premere sulle radici nervose che emergono dalla colonna vertebrale. Questo tipo di lesione è un'ernia del disco.
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Un'ernia del disco può perdere la sua altezza a causa della perdita di liquidi e acqua.
Questa perdita colpisce le strutture ossee avvicinandole tra loro interessando i legamenti che collegano ciascun segmento. I legamenti si allentano e non forniscono la stessa stabilità. I legamenti non possono essere rafforzati con l'esercizio rendendo più importante rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale per compensare questa perdita di stabilità. A seconda della gravità della lesione, il disco spostato può causare una pressione sui nervi, con conseguente dolore e altri disagi. Ciò deriva dalla perdita del cuscino del disco che provoca lo sfregamento delle vertebre l'una contro l'altra. Gli allungamenti e gli esercizi progettati per l'ernia del disco possono funzionare in combinazione con un trattamento conservativo per alleviare il dolore e il disagio.
Consultare un medico specialista della colonna vertebrale/chiropratico prima di iniziare un regime di allungamento ed esercizio fisico. Questo perché l'ernia può peggiorare o possono verificarsi ulteriori lesioni senza un'adeguata istruzione. Una volta che la lesione e le considerazioni cliniche sono state affrontate, allungamenti ed esercizi delicati possono aiutare a ridurre il dolore e altri sintomi. Rafforzare la schiena e i muscoli posteriori della coscia riduce la pressione sulla colonna vertebrale aiutando a prevenire il dolore e favorisce la guarigione:
L'attrezzatura non è necessaria ma ci sono pochi elementi che possono aiutare il processo.
Un'ernia del disco nel collo è solitamente causata da a postura della testa in avanti e un'oscillazione o un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale.
Questo allungamento estende i muscoli della schiena per alleviare la lombalgia.
La sezione si estende il piccolo muscolo nei glutei che aiuta ad alleviare la lombalgia e aiuta con la sciatica.
La sezione tratto aiuta a riposizionare il disco nella posizione corretta, accelerando il processo di guarigione. Inizia lentamente e se il dolore si presenta, fermati immediatamente.
L'esecuzione di questi allungamenti ed esercizi o tipi simili aiuterà nel recupero dell'ernia e preverrà il peggioramento o la creazione di nuove lesioni.
Yoga benefici per la salute mentale e fisica. Lo yoga aiuta a migliorare la salute fisica individuale. Posizioni specifiche possono aiutare:
Lo yoga allunga i muscoli mentre allevia lo stress fisico ed emotivo. Praticare yoga regolarmente può prevenire l'obesità e ridurre il rischio di sviluppare sindrome metabolica. Lo yoga può aiutare a diminuire leptina che è un ormone che aiuta a controllare l'appetito. Questo è importante per le persone che stanno attraversando uno stress cronico che hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.
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Corte C, Mansour E, Bouthors C. Ernia del disco toracico: trattamento chirurgico, ortopedia e traumatologia: chirurgia e ricerca, 104 (1) S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.
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