Se sei come la maggior parte delle persone, a un certo punto della tua vita, proverai mal di schiena, se non l'hai già fatto. Il Americana Chiropractic Association stima che intorno al 80% della popolazione soffra di mal di schiena, ha sofferto di mal di schiena, o ad un certo punto in futuro soffrirà di mal di schiena. Questo ti mette in buona compagnia.
Significa anche che hai una probabilità superiore alla media di cadere in quella 80%, quindi la cosa intelligente da fare è prendere provvedimenti per non prevenirlo. Una potente misura preventiva contro il mal di schiena è lo stretching. Prova questi quattro si estende per aiutare il tuo mal di schiena.
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide (non bloccate). Fai un respiro profondo e mentre espiri, piegati in avanti all'altezza della vita, con le mani come se stessi raggiungendo il pavimento. Quando senti un po 'di stiramento nei muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore delle gambe), fermati e mantieni quella posizione per due o tre respiri. Se non riesci a raggiungere il pavimento, va bene, non forzarlo. Se hai bisogno di maggiore stabilità, puoi usare una sedia a cui aggrapparti per mantenere l'equilibrio. Ripeti questo movimento da sette a dieci volte.
Questo allungamento viene generalmente eseguito sul pavimento, ma se non pensi di poterti rialzare in sicurezza, puoi stare in piedi e aggrapparti a una sedia. Sul pavimento, mettiti in ginocchio con la schiena dritta. Se usi una sedia, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide. Piegati lentamente e posiziona i palmi delle mani sul sedile della sedia in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Tienilo dritto.
Inizia incurvando la schiena più in alto che puoi. Tenere premuto per due o tre respiri. Ritorna alla posizione iniziale, quindi lascialo oscillare verso il pavimento e tenere premuto per due o tre respiri. Ritorna alla posizione di partenza. Fai questo cinque o sette volte.
Sdraiati sullo stomaco sul pavimento o sul letto con il palmo della tua mano vicino al viso. Sollevare lentamente con le braccia, mantenendo la testa all'altezza delle spalle, finché non si è sui gomiti. Tenere premuto per tre o quattro respiri.
Se riesci a spingere verso l'alto in modo che tu sia tra le mani, ciò ti darà un allungamento più profondo. Puoi anche tenerlo per un po 'più a lungo. Ricorda solo di mantenere i movimenti lenti e delicati per evitare lesioni.
Se non sei in grado di salire sul pavimento, puoi stare con i piedi a pochi centimetri da un muro. Posiziona entrambe le mani sul muro e porta la parte superiore del corpo verso di loro, lasciando che il tuo bacino segua naturalmente. Spingere delicatamente contro il muro con le mani, spingendo la parte superiore del corpo lontano dal muro. Puoi anche farlo con una sedia se hai bisogno di ulteriore supporto. Ripeti da cinque a sette volte.
Mettiti carponi sul pavimento o sul letto. Sposta lentamente il tuo corpo indietro in modo che il tuo fondo sia sopra i talloni. Mantieni i fianchi dritti mentre estendi le braccia di fronte a te. Fai cadere la testa tra le tue braccia e tieni il tratto per 3-5 respiri.
Se non riesci a metterti in ginocchio, siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te, alla larghezza dei fianchi. Allunga le braccia davanti a te e allungati in avanti. Piegati leggermente in avanti fino a sentire l'allungamento.
Puoi anche appoggiare le mani sulle ginocchia per supporto mentre ti siedi su una sedia e piegati in vita, arrotondando lentamente la schiena sopra le cosce. Tieni il tratto per 3-5 respiri e poi ritorna in posizione verticale. Fai questo da sette a dieci volte.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o regime di stretching, parla con il tuo medico o chiropratico per assicurarti di non fare qualcosa che potrebbe aggravare il tuo problema. Per la maggior parte, lo stretching è molto terapeutico e benefico, ma alcune lesioni e condizioni possono essere peggiorate.
Vale la pena prendere il tempo in più per parlare con il medico e magari mostrargli i movimenti. Ciò consentirà anche a loro di correggere eventuali problemi di forma che potresti avere o di raccomandare eventuali modifiche che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo si estende.
Le informazioni qui riportate su "4 allunga il dolore alla schiena che può fare a casa El Paso, TX." non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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