Allunga che allevia il dolore alla sindrome da piriforme

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Sfortunatamente, non ci sono tratti per i canali radicolari o i calcoli renali. Ma ci sono tratti per piriforme sindrome.

Questi disturbi sono dolorosi e non divertenti! Sindrome di Piriformis è soprattutto un dolore, nel culo, nessun gioco di parole.

Seriamente, le persone che soffrono di sindrome del piriforme hanno dolore e intorpidimento frequenti e talvolta gravi attraverso i glutei e le gambe. Ciò si verifica quando gli spasmi muscolari Piriformis. Quando ciò accade, può finire anche per aggravare il nervo sciatico, che aggrava il dolore con formicolio e intorpidimento.

Il piriforme è un muscolo corto e piccolo in profondità all'interno dei nostri fianchi e aiuta a ruotare le gambe sia verso l'esterno che verso l'interno. A causa della sua vicinanza al nervo sciatico, questa piccola parte del corpo può causare grossi problemi e ostacolare la nostra capacità di correre, o anche camminare, attraverso le nostre attività quotidiane con facilità.

Fortunatamente, ci sono una varietà di esercizi che aiutano ad allungare e rilassare il muscolo piriforme, dando ai malati il ​​sollievo tanto necessario dal dolore e dall'insensibilità che provoca. Se avete a che fare con la sindrome di Piriformis, provate questi tratti per rimettervi in ​​piedi e muovervi senza dolore.

Allunga

Lo Stretch "Knee Up"

Sdraiati sul pavimento, usa un tappetino o un tappeto spesso per il comfort, sulla schiena. Allunga entrambe le gambe, con le braccia lungo i fianchi. Piega una delle gambe all'altezza del ginocchio e usa la mano per tirarla verso la spalla opposta. Tieni premuto per dieci-trenta secondi. Raddrizza quella gamba e poi fai lo stesso movimento con la gamba e la spalla opposte.

Lo stretch "Cross Arm"

Mettersi in posizione seduta. Il fondo dei piedi dovrebbe toccarsi, con le braccia incrociate e le mani appoggiate sulla gamba opposta. Spingere entrambe le ginocchia verso il pavimento fino a sentire l'allungamento all'interno delle cosce. Tieni la posizione per un conteggio di 30, quindi rilassa per alcuni secondi e ripeti fino a altre cinque volte.

Lo stretching "in piedi"

Questo è un esercizio pratico che puoi fare in bagno al lavoro, in un hotel o in qualsiasi posto che preferiresti non stendere sul pavimento.

Inizia in posizione eretta con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, con i piedi alla distanza delle spalle. Non bloccare le ginocchia e tieni la schiena dritta. Solleva un ginocchio e afferralo con entrambe le mani. Assicurati di mantenere il ginocchio parallelo all'anca corrispondente. Usa le mani per tirare il ginocchio verso la spalla opposta finché non senti una trazione lungo il lato dei glutei. Tieni premuto fino a un minuto o finché riesci a mantenere l'equilibrio. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Prova a farlo tre volte per ogni gamba.

Lo stretching "Sit and Bend"

Questo è un altro esercizio utile che non richiede di salire sul pavimento. Scegli una sedia solida, con lo schienale dritto che non rotoli, si sieda e porti una gamba sull'altra, appoggiando la caviglia sull'altra gamba. Piegati lentamente in avanti finché non senti una trazione lungo la gamba incrociata. Mantieni la posizione fino a 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba, allungando ogni lato 3 volte.

Ricorda che la coerenza è la chiave. Esegui questi esercizi almeno una volta al giorno, tutti i giorni, fino a quando il tuo dolore e il tuo torpore non sono scomparsi.

Questi quattro semplici esercizi ti aiutano a fare passi da gigante nel recupero dalla sindrome del piriforme. Tuttavia, se esegui questi esercizi per diversi giorni e hai ancora dolore, o provi dolore mentre provi gli allungamenti, è una buona idea fissare un appuntamento con un chiropratico professionista. Lui o lei sarà in grado di valutare la tua condizione e offrire un piano di trattamento completo per trattare il piriforme in modo che non peggiori o causi ulteriori problemi con il tuo nervo sciatico.

Injury Medical Clinic: Chiropractor (consigliato)

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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