Allungando con il muscolo o il dolore unito

Share

Trattare con dolore articolare o muscolare può essere un'esperienza scoraggiante. È importante lavorare sul mantenimento mobilità e flessibilità. Più flessibile, meno probabilità di essere ferito. Uno dei modi migliori per migliorare la flessibilità è attraverso lo stretching.

Prima di tutto è la necessità di riscaldare i muscoli prima dell'allungamento. Lo stretching per primo può effettivamente causare lesioni spingendo le articolazioni troppo lontano. Passa alcuni minuti facendo qualche attività leggera prima di allungare. Questo può essere una passeggiata veloce o una ginnastica ritmica di base.

A chiropratico può consigliare tratti, oppure è possibile utilizzare alcune di queste tecniche di base. Ci sono due forme base di stretching, statico e dinamico.

Stretching statico e stretching dinamico

Stretching statico implica tenere una posizione per un certo periodo di tempo per sciogliere i muscoli. Questo è quello che pensa la maggior parte delle persone quando pensano allo stretching. Tuttavia, lo stretching dinamico comporta lo spostamento di parti specifiche del corpo per lavorare sulla flessibilità.

Si possono eseguire efficaci dolori alla schiena in casa. Per esempio:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
  • Afferrare un ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi
  • Abbassare il ginocchio alla posizione di partenza
  • Ripeti con l'altro ginocchio.
  • Entrambe le ginocchia possono essere fatte allo stesso tempo.

Un tratto simile inizia nella stessa posizione dello stiramento precedente eccetto:

  • Invece di sollevare il ginocchio al petto
  • Arrotola entrambe le gambe su un lato in modo che le ginocchia siano il più vicino possibile al pavimento
  • Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rotola verso l'altro lato

Un altro allungamento raccomandato da chiropratici deriva dallo yoga, noto come "Cat Pose".

  • Sul pavimento mani e ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle.
  • Lascia cadere l'addome verso il pavimento
  • Quindi, invertire questo movimento inarcando la schiena
  • Ripeti questo ciclo tre o cinque volte

Altri stiramenti dinamici possono anche essere buoni per il dolore muscolare. Prova a fare:

La mano cammina per allungare le spalle e i muscoli addominali.

  • Stare dritti e abbassare lentamente le mani verso il pavimento.
  • Passa le mani davanti a te finché non sei il più lontano possibile.
  • Quindi riportare le mani alla posizione di partenza.

Un tratto finale che può aiutare i muscoli della schiena noti come lo "Scorpione".

  • Sdraiati a faccia in giù e allunga le braccia verso i lati
  • Per prima cosa, muovi lentamente il piede destro verso il braccio sinistro
  • Quindi, sposta il piede sinistro verso il braccio destro
  • Assicurati di muoverti in modo lento e controllato

Quando si soffre di dolori muscolari o articolari, è una buona idea allungare la mattina e la sera. Incorporando questi esercizi nella tua routine quotidiana, puoi evitare lesioni comuni.

Se hai bisogno di ulteriori istruzioni per quanto riguarda si estende, ti preghiamo di chiamarci per fissare un appuntamento.

Clinica medica per lesioni: specialista in dolori lombari

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

Post Recenti

Alzarsi la mattina con la schiena, la chiropratica del dolore al collo porta sollievo

Per le persone che si alzano con dolore e rigidità alla schiena, al collo, alle spalle praticamente ogni ... Leggi

Dormire meglio con l'artrite spinale infiammatoria

L'artrite spinale infiammatoria può causare dolore articolare significativo e danneggiare gravemente la qualità del sonno. Qualsiasi… Leggi

Trattamento chiropratico per la mobilità con conflitto di spalle

La spalla è soggetta a diverse irritazioni, lesioni e condizioni. L'impingement della spalla è un comune ... Leggi

Disallineamenti della colonna vertebrale Dolore e fastidio alla radice

Quando si verificano disallineamenti della colonna vertebrale, il corpo avverte dolore, incapacità di ruotare il collo o dopo ... Leggi

I migliori coprimaterassi per la revisione chiropratica del mal di schiena

Un coprimaterasso per il mal di schiena può aiutare conformandosi strettamente al corpo, correttamente ... Leggi

Compressione nervosa della sindrome della cauda equina

La sindrome della cauda equina è un'emergenza che deve essere trattata il prima possibile ... Leggi

Cronologia e registrazione in linea 🔘
Chiamaci oggi 🔘