- Mangiare il cibo sbagliato
- Attività fisica / esercizio fisico limitato o assente
- Stress mangiare
- Età
- Genetica
- dietetico
- Esercitare
- Behavioral
- Medicazioni
- Modifica chirurgica dell'apparato digerente, se necessario
Contenuti
Nutrizione che alimenta il corpo
Un programma di trattamento dimagrante richiede una riduzione delle calorie. Un piano di trattamento ottimale significa cambiare / adattare le cattive abitudini di vita e trasformarle in buone / positive abitudini. Questo può includere nutrizionale educazione, reimparare a mangiare, gestire lo stress e adattarsi. È importante nutrire il corpo con i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per mantenere una salute ottimale. Nessun alimento ha tutti questi nutrienti essenziali. Pertanto, è necessaria una combinazione di una varietà di alimenti per soddisfare le esigenze del corpo. Se un individuo è stato in sovrappeso o obeso per un lungo periodo di tempo, il corpo potrebbe essere affamato di questi nutrienti vitali.Nutrienti | fonti | funzioni |
Proteine | Carne, pesce, pollame, uova, latticini, legumi, frutta a guscio | Formazione di muscoli, ossa, sangue, enzimi, ormoni specifici, membrane cellulari, riparazione dei tessuti, regola l'equilibrio acqua / acido-base |
carboidrati | Cereali, frutta, verdura | Fornisce energia alle cellule cerebrali, al sistema nervoso, al sangue e ai muscoli durante l'attività fisica e l'esercizio |
grassi | Carne, Pesce, Pollame, Supplementi | Fornisce energia, isola / ammortizza gli organi, aiuta l'assorbimento delle vitamine |
Vitamine | Frutta, verdura, cereali, carne, latticini | Promuove le reazioni chimiche nelle cellule del corpo |
Minerali | Contenuto nella maggior parte dei gruppi di alimenti | Regola le funzioni del corpo, aiuta la crescita, catalizzatore per il rilascio di energia |
Water | Acqua, liquidi, frutta, verdura | Mezzo per il trasporto di sostanze chimiche, aiuta nelle reazioni chimiche, regola la temperatura, rimuove i rifiuti, rappresenta il 50-70% del peso corporeo |
Tipi di grassi
I grassi sono essenziali assorbente liposolubile vitamine A, D, E e K..- Grassi saturi è noto per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo tipo di grasso si trova principalmente nella carne e nei latticini. Ad esempio il burro.
- Grassi polinsaturi ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Si trova in fonti vegetali come di semi di cotone, mais, cartamo, girasole e soia.
- Grassi monoinsaturi ha dimostrato di abbassare il colesterolo a bassa densità o LDL, che è il colesterolo malsano. Può essere trovato in avocado, oliva, canola e olio di arachidi.
- Go per tagli magri di carne
- Taglia il grasso visibile
- Rimuovere la pelle dal pollame
- Seleziona tonno sott'acqua
- Scegli latticini a base di latte scremato o magro
Raccomandazioni per mangiare e perdere peso
Queste raccomandazioni potrebbero essere ridondanti, ma è un inizio.- Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo non include tè, caffè o altre bevande
- Mangia solo quando hai fame
- Fermati quando è pieno
- Mangia e mastica lentamente - Lo stomaco impiega 20 minuti per dire al cervello che il corpo è pieno
- Seleziona cibi che richiedono molta masticazione, che soddisferanno il corpo con meno cibo
- Bere una bevanda calda durante un pasto aiuta a promuovere la sensazione di pienezza e soddisfazione
- Servire il cibo su un piatto più piccolo - Questo inganna gli occhi, inducendo il cervello a credere che il pasto sia lo stesso quantità
- Prendi un pezzo di frutta o un frullato di frutta tra i pasti per tenere sotto controllo la fame
- Mantieni la cucina rifornita di spuntini sani e pronti da mangiare
- Sono i piccoli passaggi approfonditi che si sommano per raggiungere gli obiettivi
Vantaggi dell'attività fisica
Il cibo sano combinato con abitudini alimentari sane e un'attività fisica regolare può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Costruire e preservare la massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie. Inoltre riduce il rischio di:- Malattia del cuore
- Alta pressione sanguigna
- Diabete di tipo 2
- Cancro al colon
- Cancro al seno
- Osteoporosi
- Artrite
- Riduce il grasso corporeo
- Abbassa il colesterolo
- Rilassa la tensione muscolare
- Riduce l'ansia e la depressione
- Aumenta l'energia, la concentrazione, l'autostima, la fiducia in se stessi
Dottore in chiropratica per dimagrire
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