Sudare molto? Ecco perché e cosa puoi fare al riguardo

Ci sono tre tipi di sudore

Non tutto il sudore è creato uguale, afferma Laure Ritti , PhD, ricercatore universitario presso il dipartimento di dermatologia dell'Università del Michigan. E tutti sudano in modo diverso: alcune persone potrebbero avere problemi con tutti e tre i tipi di sudore, mentre altri potrebbero notarne solo uno o due.

In primo luogo, c'è il sudore corporeo, il tipo inodore che si riversa durante un allenamento o quando ti trovi sotto il sole cocente. Questo tipo di sudore esiste per aiutare a raffreddare la pelle e mantenere la temperatura interna del corpo il più vicino possibile a 98.6 gradi. Lo noterai praticamente ovunque, ma specialmente lungo la fronte e la colonna vertebrale.

Quindi, c'è sudore sui palmi e sulle piante dei piedi. Questo tipo di sudore aiuta ad aumentare l'aderenza e la presa, dice Ritti, e, evolutivamente, è la risposta del corpo a una minaccia percepita. (Ecco perché alcune persone lo notano quando si sentono ansiose.) "Quando vuoi aggrapparti a qualcosa, farai meglio con le dita bagnate", spiega Ritti. `` All'inizio non indossavamo scarpe, quindi i piedi sudati ci hanno aiutato a correre o arrampicarci quando ne avevamo bisogno.

Infine, c'è il sudore che viene emesso dalle ascelle e dal area genitale. Questo è il tipo che produce il cosiddetto odore corporeo, grazie ai batteri che vivono in questi luoghi. "Non siamo completamente sicuri di quale sia la funzione qui, ma pensiamo che sia in corso un tipo di comunicazione a feromoni", afferma Ritti. Se un individuo in una mandria avverte il pericolo e inizia a emettere quegli odori forti, potrebbe allertare gli altri intorno a loro .

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Sudare molto non significa che sei fuori forma

Il corpo inizia a produrre sudore corporeo quando inizia a riscaldarsi (esternamente, a causa delle alte temperature, o internamente, a causa dello sforzo muscolare (come durante l'esercizio). Quindi, se ti spingi più forte di quanto il tuo corpo sia abituato, è più probabile che il tuo corpo prenda a calci la sua aria condizionata interna; ecco perché un atleta altamente qualificato può essere in grado di correre un miglio di 10 minuti senza sudare, mentre lo stesso allenamento può lasciare una persona meno condizionata con la faccia rossa e fradicia.

Ma più alleni il tuo corpo e più tempo trascorri in climi caldi e umidi, più diventi efficiente a sudare. "Il corpo si adatterà e reagirà un po 'prima prima che diventi troppo caldo", dice Ritti, "così la tua sudorazione sarà più diffusa nel tempo e su tutto il tuo corpo" invece di svilupparsi e rilasciare tutto in una volta e andarsene un grande punto sulla tua maglietta

Sì, questo può tradursi in una maggiore sudorazione in generale, basta guardare qualsiasi partita di basket NBA e vedrai che anche gli atleti altamente allenati sudano una tonnellataMa alla fine è una buona cosa. Significa che il corpo è in grado di rispondere meglio alle richieste di calore e di esercizio e di conseguenza rimane più fresco.

Quanto sudi è in gran parte determinato prima dell'età 2

Anche il fatto che si suda a gambe levate o si mantenga fresco come una margherita nelle giornate calde ha molto a che fare con la genetica. "Se uno o entrambi i tuoi genitori erano maglioni pesanti, allora ci sono buone probabilità che lo sarai anche tu", afferma il fisiologo dell'esercizio Michael Bergeron, PhD, Presidente di Youth Sports of the Americas. Gli uomini tendono anche a sudare più delle donne, dice, anche se non è sempre così.

Anche la composizione corporea è importante: le persone più grandi generalmente sudano di più, perché lavorano di più per portare un carico più pesante. "Ma molte persone relativamente piccole possono sudare moltissimo", afferma Bergeron. E poiché il muscolo genera calore, aggiunge, le persone con più massa muscolare tendono anche a sudare di più rispetto ai loro coetanei più magri.

Ma in realtà, molto di quanto una persona suda ha a che fare con i primi due anni di vita. Questo è il momento in cui le ghiandole sudoripare vengono attivate per la prima volta, dice Ritti; se non si attivano completamente durante questo periodo, probabilmente non lo faranno mai. In altre parole, un bambino super attivo che corre in giro nel caldo svilupperà probabilmente una maggiore capacità di sudare (di nuovo, una buona cosa) rispetto a uno che non è molto attivo.

Maglioni pesanti dovrebbero idratarsi di più

"Più sudi, più devi essere consapevole di sostituire l'acqua che il tuo corpo ha perso", afferma Bergeron. Durante l'allenamento, la maggior parte degli adulti può assorbire comodamente e in sicurezza circa 1.5 litri (poco più di 50 once) di acqua all'ora. Se stai sudando più di quella quantità, puoi pesarti prima e dopo un allenamento per scoprirlo, dovresti compensare bevendo acqua extra prima e dopo l'allenamento.

Il sudore contiene anche importanti elettroliti, come il sodio, di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. La maggior parte delle persone riceve abbastanza sale nella propria dieta da non aver bisogno di preoccuparsi di questo, ma se ti alleni per più di un'ora e sudi davvero molto, un bevanda sportiva arricchita di elettroliti può aiutare a sostituire ciò che è andato perduto.

Ritti fa anche notare che acclimatare il tuo corpo all'esercizio fisico o al calore, in modo da sudare meno, non funzionerà se non bevi abbastanza acqua regolarmente. "Rimanere idratati prima e durante l'esercizio fisico aiuterà ad allenare il corpo a combattere il caldo", dice. L'acqua fredda è la cosa migliore, aggiunge, "perché aiuta a raffreddare i tuoi organi interni"

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I trattamenti di prescrizione possono aiutare

Oltre a restare in forma, a indossare indumenti traspirantie trascorrendo da due a tre settimane ad acclimatarsi al caldo, non c'è molto che le persone possano fare per sudare intensamente durante l'esercizio. (Mettere un antitraspirante sull'attaccatura dei capelli o su altre parti del corpo può aiutare a frenare la sudorazione localizzata, ma, avverte Ritti, quando blocchi le ghiandole sudoripare in una parte del corpo, altre compenseranno lavorando ancora di più.)

Le persone con sudorazione quotidiana eccessiva, tuttavia una condizione nota come iperidrosi può avere più opzioni. Se stai già utilizzando un antitraspirante da banco a base di alluminio e semplicemente non lo sta tagliando, il medico potrebbe consigliarti una soluzione di prescrizione con cloruro di alluminio. Questi funzionano meglio se applicati prima di coricarsi, ma possono causare irritazione alla pelle e agli occhi per alcune persone.

È stato dimostrato che le iniezioni di Botox e alcuni tipi di farmaci bloccano i nervi che attivano la produzione di sudore e possono essere utili per le persone che sudano eccessivamente sotto le braccia o sulle mani e sui piedi. (Se questi non funzionano, si può prendere in considerazione la stimolazione elettrica o persino un intervento chirurgico.) L'attrito contribuisce anche a far sudare i piedi, dice Ritti , quindi cambiare scarpe e calzini ed essere sicuri di non scivolare in loro aiuto, pure.

Se la sudorazione sta veramente causando un problema nella tua vita quotidiana, parla con il tuo medico primario o il dermatologo delle possibili soluzioni. Altrimenti, prendi il tuo borraccia e vai fuori. Abbraccia il tuo sé sudato e cerca di essere grato che il tuo corpo sta facendo il suo lavoro.