Dolore Cervicale

Svegliarsi con il dolore al collo

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Svegliarsi con dolore al collo, rigidità, indolenzimento e dolore può richiedere un pedaggio per tutto il giorno. Le persone che sperimentano questo si chiedono regolarmente cosa è successo mentre si sdraiavano a letto? Gli individui possono svegliarsi con uno o una combinazione di questi sintomi dopo aver dormito. Alcuni modi per prevenire il dolore al collo dopo aver dormito e la cura di sé per alleviare i sintomi.

Che cosa sta succedendo?

La colonna vertebrale mantiene il corpo in posizione eretta e in movimento e resiste regolarmente alla gravità e ad altre forze che agiscono su di esso. Il collo, ovvero il rachide cervicale, è un po' più delicato. Il collo ha l'importante compito di sorreggere la testa. La testa umana pesa da 10 a 12 libbre, e questo sta usando una postura corretta. Secondo uno studio, il peso della testa può aumentare fino a 60 libbre. con un'inclinazione di 60 gradi. Questo può accadere guardando un telefono troppo a lungo. Tutto quel peso fa sì che i muscoli che sostengono la testa e il collo facciano gli straordinari contribuendo a affaticare i muscoli.

Quindi, durante il sonno, il disallineamento della colonna vertebrale cervicale inizia a manifestarsi, producendo torcicollo. Il torcicollo, noto anche come collo storto, è una condizione in cui il collo viene attorcigliato o inclinato con un angolo scomodo. I bambini possono nascere con esso, noto come torcicollo congenito, e gli individui possono svilupparlo da varie fonti. Può essere temporaneo, cronico e può essere causato da un trauma acuto. Il torcicollo non è considerato una condizione come la spondilite anchilosante ma più come un sintomo con fonti sovrapposte.

  • I legamenti del collo possono irritarsi e infiammarsi.
  • Gli spasmi muscolari del collo possono causare dolore e infiammazione.
  • Entrambi possono essere causati dal dormire in una posizione scomoda o dall'uso del cuscino sbagliato.

Risveglio con dolore al collo

Quando ci si sveglia con dolore al collo, è possibile che il cuscino non fornisca più un supporto sufficiente, che sia troppo spesso, che metta il collo in una posizione scomoda, che la posizione del sonno dell'individuo affatica i muscoli e i legamenti o una combinazione di questi. Di solito è un cuscino troppo morbido senza supporto che provoca dolore al collo. Mantenere l'allineamento della colonna vertebrale durante il sonno è cruciale tanto quanto durante il giorno, poiché aiuta a prevenire l'eccessiva sollecitazione di muscoli e legamenti.

Come controllare la postura durante il sonno?

Il cuscino potrebbe essere la risposta. Un cuscino solido manterrà la colonna vertebrale in linea retta dall'atlante, che è la prima vertebra cervicale/C1, fino al coccige o al coccige. Il modo in cui un individuo dorme influenza anche il modo in cui si sveglia. La posizione di sonno più consigliata per le persone con dolore al collo mattutino è sulla schiena. Il sonno sulla schiena potrebbe non funzionare per tutti in quanto può aggravare condizioni come l'apnea notturna. In tal caso, dormire di lato è la prossima posizione consigliata. Si consiglia di evitare di dormire a pancia in giù. La testa potrebbe scivolare lungo il bordo del cuscino causando una posizione inclinata della testa. Ciò può aumentare la pressione sui nervi che iniziano nel collo, portando a ulteriore dolore al collo o dolore da radicolopatia che si estende alle braccia o alle gambe.

Cosa fare?

Se il dolore al collo si presenta dopo il risveglio, metti del ghiaccio o un impacco freddo. Prova 20 minuti su, 20 minuti fuori. Ciò ridurrà l'infiammazione. Inoltre, i farmaci antinfiammatori non steroidei da banco come l'ibuprofene possono aiutare. Se il dolore al collo continua, passa dal ghiaccio al caldo anche 20 minuti acceso, 20 spento. Se il dolore è causato da spasmi muscolari, il calore può rilassare l'area e aumentare la circolazione sanguigna. Un leggero massaggio sopra e intorno alla zona può aiutare a diffondere la circolazione e alleviare lo spasmo.

Allungare il collo

Allungare il collo manterrà i muscoli sciolti e ridurrà il rischio di stiramenti di legamenti, muscoli e tendini e torcicollo.

  • Prova a toccare l'orecchio destro a destra spalla.
  • Spingere delicatamente sul lato sinistro della testa.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Ripeti sul lato sinistro.
  • Ripeti su ciascun lato dieci volte.
  • Guarda il soffitto il più lontano possibile.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Guarda in basso il più possibile.
  • Fai dieci ripetizioni su e giù.
  • Gira la testa a destra.
  • Spingi delicatamente il mento con la mano sinistra.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Ripeti sul lato sinistro.
  • Fai dieci ripetizioni a destra e a sinistra.

Composizione corporea


Sonno e perdita di grasso

Anche il cambiamento della composizione corporea e la perdita di massa grassa sono legati al sonno. Perdere grasso richiede che il corpo sia in a deficit calorico. Ciò significa che il corpo utilizza più energia di quanta ne assorbe. Ciò si ottiene limitando le calorie attraverso la dieta o aumentando le calorie utilizzate attraverso l'attività fisica/esercizio. Tuttavia, la maggior parte delle persone utilizza una combinazione. Questo può essere definito come calorie in entrata / calorie in uscita. Perdere il sonno può sabotare gli obiettivi di perdita di grasso rubando sia le calorie in entrata che quelle in uscita.

Riferimenti

Hansraj, Kenneth K. "Valutazione degli stress nel rachide cervicale causati dalla postura e dalla posizione della testa". Tecnologia chirurgica vol. 25 (2014): 277-9.

Prevenire il dolore al collo dal sonno: National Sleep Foundation. (nd) "Come prevenire il dolore al collo durante il sonno". sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/

Ambito professionale *

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