Sudare molto? Ecco perché e cosa puoi fare al riguardo

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Se il genio è davvero l'1% di ispirazione e il 99% di sudore, allora alcuni di noi devono essere molto più intelligenti di altri. Sebbene il sudore sia una normale funzione umana, pochi fortunati sembrano produrre quantità superiori al normale, specialmente nei caldi mesi estivi. Ma prima di rinchiuderti nell'aria condizionata per tutta la stagione, ci sono alcune cose che dovresti sapere sul sudore. Ecco le basi su cos'è, perché accade (a certe persone più che ad altri) e cosa puoi fare se sei preoccupato.

Ci sono tre tipi di sudore

Tutto il sudore non è creato uguale, dice Laure Rittié, PhD, professore assistente di ricerca nel dipartimento di dermatologia presso l'Università del Michigan. E ognuno suda in modo diverso: alcune persone potrebbero avere problemi con tutti e tre i tipi di sudorazione, mentre altri potrebbero notarne solo uno o due.

In primo luogo, c'è il sudore corporeo, il tipo inodore che ti cola durante un allenamento o quando ti distendi al sole caldo. Questo tipo di sudore esiste per aiutare a raffreddare la pelle e mantenere la temperatura interna del corpo il più vicino possibile ai gradi 98.6. Lo noterai praticamente ovunque, ma specialmente lungo la fronte e la colonna vertebrale.

Quindi, c'è sudore sui palmi delle mani e pianta dei piedi. Questo tipo di sudore aiuta ad aumentare aderenza e presa, dice Rittié, e, evolutivamente, è la risposta del corpo a una minaccia percepita. (Ecco perché alcune persone se ne accorgono quando si sentono ansiosi). "Quando vuoi aggrapparti a qualcosa, farai meglio con le dita bagnate", spiega Rittié. "All'inizio, non indossavamo scarpe, così i piedi sudati ci hanno aiutato a correre o arrampicare quando ne avevamo bisogno."

Infine, c'è il sudore che viene emesso dalle ascelle e dal area genitale. Questo è il tipo che produce il cosiddetto odore del corpo, grazie ai batteri che vivono in questi luoghi. "Non siamo completamente sicuri di quale sia la funzione qui, ma pensiamo che ci sia un tipo di comunicazione a feromone in corso", dice Rittié. "Se un individuo in un branco percepisce il pericolo e inizia a emettere quegli odori forti, potrebbe avvisare gli altri intorno a loro".

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Sudare molto non significa che sei fuori forma

Il corpo inizia a produrre sudore corporeo quando inizia a riscaldarsi, esternamente, a causa delle alte temperature o internamente, a causa dello sforzo muscolare (come durante l'esercizio). Quindi, se ti spingi più forte di quanto il tuo corpo sia abituato, è più probabile che il tuo corpo prenda a calci la sua aria condizionata interna; ecco perché un atleta altamente qualificato può essere in grado di correre per 10 minuti senza sudare, mentre lo stesso allenamento può lasciare una persona meno condizionata con la faccia rossa e bagnata.

Ma più ti alleni il tuo corpo, e più tempo passi in climi caldi e umidi, più efficiente diventi sudato. "Il corpo si aggiusterà e reagirà un po 'prima che tu diventi troppo caldo", dice Rittié, "quindi la tua sudorazione sarà più diffusa nel tempo e in tutto il corpo, piuttosto che costruire e rilasciare tutto in una volta, e lasciare uno grande punto sulla tua camicia. "

Sì, questo potrebbe tradursi in una maggiore quantità di sudore, basta guardare qualsiasi partita di basket dell'NBA e vedrai che anche atleti molto allenati sudano una tonnellata-Ma in fondo è una buona cosa Significa che il corpo è più capace di rispondere alle richieste di calore ed esercizio, e di conseguenza rimane più fresco.

Quanto sudi è in gran parte determinato prima dell'età 2

Anche se si fa sudare o rimanere freschi come una margherita nelle giornate più calde ha molto a che fare con la genetica. "Se uno o entrambi i tuoi genitori erano maglioni pesanti, allora c'è una buona possibilità che lo sia anche tu", dice il fisiologo sportivo Michael Bergeron, PhD, Presidente di Youth Sports of the Americas. Anche gli uomini tendono a sudare più delle donne, dice, anche se non è sempre così.

Anche la composizione corporea è importante: le persone più grandi generalmente sudano di più, perché lavorano di più per portare un carico più pesante. "Ma molte persone relativamente piccole possono sudare tremendamente", dice Bergeron. E poiché i muscoli generano calore, aggiunge, le persone con più massa muscolare tendono anche a sudare più dei loro coetanei più magri.

Ma in realtà, un sacco di quanto una persona suda ha a che fare con i primi due anni di vita. Ecco quando le ghiandole sudoripare vengono attivate per la prima volta, dice Rittié; se non si attivano completamente durante questo periodo, probabilmente non lo faranno mai. In altre parole, un bambino super attivo che corre intorno al fuoco probabilmente svilupperà una maggiore capacità di sudorazione (di nuovo, una buona cosa) rispetto a chi non è molto attivo.

Maglioni pesanti dovrebbero idratarsi di più

"Più si suda, più si è intenzionati a sostituire l'acqua persa dal corpo", afferma Bergeron. Durante l'allenamento, la maggior parte degli adulti può prendere comodamente e in tutta sicurezza circa 1.5 litri (un po 'più di once 50) di acqua all'ora. Se stai sudando di più di quella quantità, puoi pesarti prima e dopo un allenamento per scoprirlo, dovresti rimediare bevendo acqua extra prima e dopo l'allenamento.

Il sudore contiene anche importanti elettroliti, come il sodio, che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente. La maggior parte delle persone ottiene abbastanza sale nelle loro diete che non devono preoccuparsi di questo, ma se si esercita per più di un'ora e molto sudare molto, un bevanda sportiva arricchita di elettroliti può aiutare a sostituire ciò che è perso.

Rittié sottolinea anche che acclimatare il corpo all'attività fisica o al calore, in modo tale che alla fine si suda di meno, non si lavora se non si beve abbastanza acqua su base regolare. "Restare idratati prima e durante l'esercizio fisico ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a combattere il caldo", dice. L'acqua fredda è la cosa migliore, aggiunge, "perché aiuta a raffreddare i tuoi organi interni".

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I trattamenti di prescrizione possono aiutare

Oltre a restare in forma, a indossare indumenti traspirantie passando da due a tre settimane per acclimatarsi al caldo, non c'è molta gente che possa fare a causa della sudorazione intensa durante l'esercizio. (Mettendo antitraspiranti sulla tua attaccatura dei capelli o su altre parti del corpo può aiutare a frenare la sudorazione localizzata, ma, avverte Rittié, quando blocchi le ghiandole sudoripare in una parte del corpo, gli altri compenseranno lavorando ancora più duramente).

Le persone con eccessiva sudorazione giornaliera, tuttavia, una condizione nota come iperidrosi-Hanno più opzioni. Se stai già utilizzando un antitraspirante a base di alluminio da banco e non lo stai tagliando, il tuo medico potrebbe consigliarti una soluzione di forza prescrizione con cloruro di alluminio. Questi funzionano meglio se applicati prima del letto, ma possono causare irritazioni alla pelle e agli occhi per alcune persone.

È stato dimostrato che le iniezioni di Botox e alcuni tipi di farmaci bloccano i nervi che innescano la produzione di sudore e possono essere utili per le persone che sudano eccessivamente sotto le braccia o sulle mani e sui piedi. (Se non funzionano, si può prendere in considerazione la stimolazione elettrica o persino un intervento chirurgico.) L'attrito contribuisce anche a far sudare i piedi, dice Rittié, quindi cambiare scarpe e calzini - ed essere sicuri di non scivolare dentro - può aiutare , anche.

Se la sudorazione sta veramente causando un problema nella tua vita quotidiana, parla con il tuo medico primario o il dermatologo delle possibili soluzioni. Altrimenti, prendi il tuo borraccia e vai fuori. Abbraccia il tuo sé sudato e cerca di essere grato che il tuo corpo sta facendo il suo lavoro.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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