Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente, è una forma altamente riconosciuta di esercizio cardio, nonché recupero delle lesioni e riabilitazione, soprattutto quando si tratta di mal di schiena. Altri tipi di esercizi cardiovascolari sono fantastici e sono raccomandati per le persone con mal di schiena che è già in fase di gestione. Potrebbe essere una camminata leggera e un'aerobica leggera. Tuttavia, coloro che soffrono di forti dolori e che probabilmente non sono nella forma migliore, il cardio può essere duro sul corpo. Il nuoto è ottimo per tutti i tipi di corpo, quelli con problemi di peso che contribuiscono al loro mal di schiena, quelli che hanno difficoltà a muoversi, i giovani, gli anziani e brucia calorie, costruisce i muscoli ed è molto rinfrescante. Il nuoto è stato utilizzato come forma di esercizio senza impatto ed è raccomandato per le persone in recupero da infortunio, interventi chirurgici e per coloro in cui eseguire esercizi ad alto impatto come la corsa sarebbe doloroso e pericoloso. Il galleggiabilità o spinta verso l'alto l'acqua contrasta la gravità diminuendo la compressione sulla colonna vertebrale. Aqua o idroterapia consente l'attività cardio senza aumentare o peggiorare il dolore, che è molto terapeutico. Esercizi / attività cardiovascolari regolari sono utili per la riduzione del dolore. L'obiettivo è capire e determinare il giusto esercizio / ictus per il disturbo specifico del paziente e la durata degli esercizi senza causare affaticamento o aumento del dolore. Rafforzare il muscoli paraspinali è essenziale per aiutare con il supporto spinale e ridurre il mal di schiena. Utilizzando la spinta verso l'alto dell'acqua, consente ai pazienti di esercitare questi gruppi muscolari in modo più efficiente ed efficace.  

PREPARAZIONE

Ovunque si svolgerà la terapia del nuoto, è fondamentale che l'individuo si senta a proprio agio nel luogo, nell'acqua, che sappia nuotare poiché ciò mette a proprio agio un individuo, non preoccupandosi di ciò che lo circonda e in grado di concentrarsi completamente sulla propria terapia / riabilitazione. Se un individuo non è un nuotatore fiducioso, la terapia può essere eseguita in acque poco profonde o in una piscina di riabilitazione e se autorizzata con un medico prendere lezioni di nuoto pensando al mal di schiena potrebbe far parte di un programma di terapia. Una volta sicuri del riscaldamento dell'acqua nella parte bassa o fare un po 'di camminata / bicicletta prima dell'effettivo nuoto.

Colpi terapeutici

I colpi per l'allenamento terapeutico saranno determinati dal medico, dallo specialista, dal chiropratico, dal terapista, ecc. Questi colpi sono raccomandati per proteggere la colonna vertebrale mantenendo a bada il dolore. Sebbene i singoli casi siano completamente unici e un medico / terapista possa raccomandare altri colpi, i colpi più sicuri trovati per il mal di schiena sono i freestyle e il dorso. Tratti come la farfalla o la rana causano un'estensione / arco naturale nella parte bassa della schiena, che può essere abbastanza doloroso. Quindi un paziente non deve sollevare la testa, il che potrebbe anche causare l'arco della schiena, potrebbe trarre vantaggio dall'uso di a centro snorkeling.  

Frequenza del regime, lunghezza

Come tutte le forme di esercizio, soprattutto quando si tratta di moderare il mal di schiena è la strada da percorrere per evitare lesioni ripetitive / abuso. Il dolore dopo l'allenamento che scompare in poche ore è normale. Ma se il dolore dura fino al giorno successivo, questo potrebbe avvertire il corpo che stanno facendo troppo. Per il nuoto, i terapisti di solito raccomandano tre giorni a settimana allenamento da 20 a 30 minuti. Con la risposta all'attività utilizzata come guida per progredire o ridurre l'intensità o il volume dell'esercizio. Un graduale aumento dell'attività fino a quando il paziente raggiunge un regime di allenamento che si adatta:

• Età
• Livello di condizione
• Abilità fisica

Considerazioni

Quando si nuota o si esegue qualsiasi esercizio / i, i benefici dipendono completamente dalle condizioni individuali e della schiena. È difficile determinare quanto funzionerà il nuoto terapeutico, poiché ogni individuo e le condizioni con cui hanno a che fare sono diversi. Gli individui con artrite o stenosi spinale hanno dimostrato di fare bene usando l'idroterapia a causa di riduzione della compressione spinale. Ogni paziente potrebbe dover apportare alcune modifiche in base alle proprie condizioni e al piano di trattamento del medico, del chiropratico e dello specialista. Ad esempio, qualcuno con cervicale spina dorsale l'artrite o la stenosi potrebbero avere difficoltà a sollevare la testa per respirare. In questo caso, potrebbero essere istruiti a nuotare usando solo il dorso o usando una bracciata personalizzata in modo da non dover alzare la testa. Ogni paziente ha bisogno di provare e vedere cosa funziona per la sua condizione specifica. Ciò che funziona per un paziente, potrebbe non funzionare per un altro. Scopri se il nuoto potrebbe essere un'opzione di trattamento per la tua condizione della schiena. Con questo in mente, trovare una forma di acqua/ esercizio di nuoto adatto a te può essere raggiunto.  

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