Imparare a rimanere attivi con vite e orari impegnati richiede pratica. Esistono modi quotidiani per incorporare il movimento fisico nella routine quotidiana e abbandonare le abitudini sedentarie a favore di quelle più attive con conseguente miglioramento della salute generale, umore elevato e migliori livelli di energia. Il movimento regolare abbassa il peso corporeo e riduce il rischio di condizioni mediche come malattie cardiovascolari, diabete e artrite. E incorporare regolarmente piccole attività fisiche durante il giorno può rendere l'esercizio più divertente e non come un lavoro ingrato che inizia a diventare una seconda natura.
Modi quotidiani per rimanere attivi
Come la maggior parte delle persone, si spende molto tempo seduta in macchina, postazione di lavoro/scrivania o divano. La ricerca ha scoperto che il mantenimento dell'attività fisica può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.
Meccanismo
Ognuno è diverso e non esiste un piano di movimento giornaliero o settimanale unico. I Centers for Disease Control e Prevention raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni facciano circa 150 minuti di esercizio settimanale di intensità moderata combinato con un allenamento di forza funzionale. Può sembrare molto, ma comunque qualche attività è meglio di niente. Ovunque un individuo sia in forma fisica, non è mai troppo tardi per apportare aggiustamenti incrementali e ricostruire la salute un passo alla volta.
Camminata svelta è un esempio di esercizio di intensità moderata.
Gli individui con orari intensi possono suddividere il loro movimento quotidiano in blocchi più piccoli.
5 o 10 minuti qua e là si sommano a significativi benefici per la salute.
Inizia con lo stretching
Un rapido allungamento mattutino di 10 minuti può aiutare a sciogliere i muscoli, aumentare la circolazione e ridurre lo stress.
Uno studio ha rilevato che un regolare piano di stretching di 10 minuti ha contribuito a ridurre l'ansia e il dolore fisico e ad aumentare la flessibilità.
Alzati e cammina di più
Si consiglia di alzarsi in piedi ogni 20-30 minuti a casa o al lavoro durante le attività da seduti.
Camminare e pensare aumenta la produzione creativa.
La mobilità fa pompare il sangue e aumenta la produzione calorica.
Con la pratica regolare, le persone imparano a sentire i muscoli tesi per l'eccessiva seduta e sanno che è ora di alzarsi e muoversi.
Un modo per alzarsi e muoversi è percorrere la stanza durante una telefonata.
Prendi la strada lunga
Prendi le scale o parcheggia più lontano dal negozio per aumentare i passi.
L'attività fisica in piccole raffiche crea una mentalità di una sfida aggiuntiva.
Scegliere di andare lontano fa la differenza e può influenzare in modo significativo altre aree della vita.
Passa a Musica
La ricerca mostra che la musica ha effetti sorprendenti sull'attività fisica.
Distrae dal dolore e dalla fatica.
Aumenta la resistenza.
Rende l'attività fisica e l'esercizio meno impegnativi.
Riprodurre musica in movimento in ufficio, se possibile/cuffie e casa può far muovere di più il corpo in modo naturale.
Compiti domestici
Pulire la casa e fare le faccende dal punto di vista del fitness può essere un modo rinfrescante per portare a termine il lavoro e allenarsi.
Questo potrebbe essere lavare i piatti dopo cena, utilizzando tutto il corpo
Passare l'aspirapolvere in casa può far lavorare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.
Una persona di 150 libbre può bruciare molte calorie da un'ora intera di pulizie e faccende domestiche.
Ulteriori benefici per la salute mentale derivanti dal lavoro riducono l'ansia, la depressione e l'umore negativo.
Alzati quando arrivano gli annunci pubblicitari
Alzati e muoviti durante le interruzioni pubblicitarie.
Ma con i servizi di streaming, le pubblicità non sono la stessa cosa.
Quando guardi spettacoli o film senza pubblicità incorporata, prendi l'abitudine di alzarti.
Per spettacoli o film senza pubblicità, fai una pausa e fai un rapido allungamento, fai un giro veloce di jumping jack o cammina fino all'altro capo della casa o due volte in un appartamento e ritorno.
Una breve pausa non è un vero e proprio allenamento, ma farà battere il cuore più che rimanere sedentari.
Più lo fai, più naturale diventerà.
Addestramento militare e cure chiropratiche
Riferimenti
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La sciatica è una delle lesioni più comuni, con ben il 40% delle persone che soffrono della condizione e diventa più frequente con l'invecchiamento del corpo. Il dolore ha origine dai nervi sciatici e può durare diverse settimane, mesi o anni. Rimanere attivi è una raccomandazione importante per alleviare il dolore e prevenire future riacutizzazioni. Injury Medical Chiropratica e medicina funzionale La clinica può decomprimere e rilasciare il nervo ed educare le persone a una dieta antinfiammatoria e rimanere attive per accelerare la guarigione.
Rimanere attivi
La sciatica è più comunemente causata da un'ernia del disco, che esercita pressione o irrita il nervo sciatico e provoca disagio e sensazioni dolorose. I fattori più comuni per lo sviluppo della sciatica includono quanto segue:
Con l'invecchiamento del corpo, i dischi spinali si consumano e si rompono, portando la colonna vertebrale a spostarsi fuori allineamento.
Occupazioni lavorative che mettono a dura prova la schiena, come stare seduti o in piedi per lunghi periodi, sollevamenti pesanti ripetitivi o movimenti di piegamento, allungamento e torsione.
Medici e chiropratici hanno scoperto che solo il riposo con la sciatica può peggiorare la lesione.
Questo perché se si tratta di un disco scivolato/gonfio/erniato, il disco rimane in questo stato, il nervo rimane compresso o irritato e i muscoli che controllano la parte bassa della schiena diventano deboli e incapaci di fornire supporto.
raccomandazioni
Non sederti troppo a lungo
Periodi prolungati di posizione seduta aggiungevano pressione sui dischi e sui legamenti nella parte bassa della schiena.
Anche quando lo stare seduti non peggiora le cose, i muscoli possono sviluppare una memoria muscolare malsana che causa una contrazione parziale quando non dovrebbe esserci alcuno che contragga i muscoli glutei causando ulteriore tensione.
Agli individui con un lavoro che richiede molto stare seduti o in piedi si consiglia di fare pause frequenti per allungare i muscoli o di utilizzare una scrivania in piedi per cambiare posizione.
Aggiustamenti posturali
Abbassarsi, incurvarsi e continuare a praticare posture malsane aggraverà la sciatica.
Presta attenzione alla posizione del corpo quando sei in piedi o seduto.
Per evitare di piegarsi, tirare le spalle in basso e indietro.
Immagina che le scapole si tocchino.
Le persone che lavorano alla scrivania o alla postazione di lavoro dovrebbero fare pause frequenti.
Posiziona lo schermo per vederlo senza inclinare la testa verso il basso.
Aumenta l'attività fisica e l'esercizio
L'esercizio è altamente raccomandato per mantenere i muscoli e i nervi in movimento e la circolazione in movimento.
Aerobica
A piedi, jogging leggero, nuoto, ciclismo e ballo, aumentano la frequenza cardiaca senza causare ulteriore sforzo o dolore.
Forza di formazione
Esercizi con pesi liberi, macchine per i pesi o esercizi isometrici rafforzano i muscoli e possono aiutare a ripristinare la loro posizione.
Allenamento di stretching e flessibilità
Yoga, Tai Chi e Pilates aumentano la flessibilità e la forza.
Lo stretching manterrà i nervi e i muscoli da spasmi che possono peggiorare la lesione.
Rafforza il nucleo
A nucleo più forte migliorerà la salute della colonna vertebrale. Il coinvolgimento attivo dei muscoli addominali protegge le radici del nervo sciatico riducendo al minimo la pressione spinale.
I muscoli della schiena possono diventare sempre più stressati e stanchi quando devono svolgere tutto il lavoro senza il supporto dei muscoli centrali.
Un nucleo debole può causare ulteriore mal di schiena e peggiorare i sintomi della sciatica.
In piedi dritto
Tieni la testa e le spalle dritte.
Concentrati sulla respirazione
Respirazione ritmica aiuta a mantenere la mente concentrata e vigile mentre è impegnata in un'attività.
Muscoli centrali
Ne fanno parte anche i muscoli della schiena, dei fianchi, del bacino e dei glutei il centro.
Rafforzare tutti questi muscoli aiuta a sostenere la colonna vertebrale.
Gli esercizi per il rafforzamento del core includono yoga e pilates, plank e ponti.
Recupero dei nervi
Quando il nervo si riprende, l'area che fornisce il nervo potrebbe provare un formicolio.
Questo potrebbe essere accompagnato da una sensazione elettrica a livello delle fibre nervose curative.
La posizione di questa sensazione dovrebbe spostarsi mentre il nervo guarisce.
Con il tempo le sensazioni dovrebbero attenuarsi e l'area dovrebbe iniziare a sentirsi più normale.
Dimostrazione di decompressione spinale
Riferimenti
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Ramaswami, Ramya, et al. “Gestione della Sciatica”. Il giornale di medicina del New England vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008
Ognuno è diverso nel modo in cui il corpo reagisce a un aggiustamento chiropratico. Il disallineamento del corpo spesso porta al disallineamento della colonna vertebrale o viceversa. I disallineamenti si verificano nel tempo; le persone non se ne accorgono fino a quando il dolore e il dolore iniziano a presentarsi. A seconda della lesione e/o della condizione, ottenere il pieno potenziale da un aggiustamento chiropratico significa conoscere le cose da fare e da non fare dopo il trattamento. Ciò implica mantenere una postura sana, rimanere idratati, riposare adeguatamente e rimanere attivi.
Regolazioni
Le regolazioni sono molto efficaci per il corpo. I vantaggi includono:
Sollievo dal dolore.
Gamma completa di movimento ripristinata.
Maggiore forza.
Aumento di energia.
Sonno migliorato
Abbassamento della pressione sanguigna in soggetti con ipertensione.
Fai circolare i nutrienti e l'ossigeno nelle tue cellule.
Elimina i batteri dalla vescica.
Aiutare la digestione.
Prevenire la stitichezza.
Normalizza la pressione sanguigna.
Stabilizzare il battito cardiaco.
Ammortizza le articolazioni.
Proteggere organi e tessuti.
Rimani attivo
Non è consigliabile intraprendere allenamenti intensi dopo un adattamento ma rimanere attivi per mantenere flessibili i muscoli, tendini, legamenti e rafforzare il corpo durante la guarigione.
Le attività dovrebbero essere svolte con moderazione e includere:
Passeggiate
Jogging
Bici
Nuoto
Riposo corretto
Ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale affinché il corpo guarisca al livello ottimale.
Il corpo che si abitua alla regolazione può essere un processo estenuante.
Mantieni una postura sana
Una postura corretta è essenziale per mantenere il corpo in un sano allineamento e prevenire ulteriori/nuove lesioni.
Un chiropratico e un fisioterapista istruiranno e formeranno le persone a mantenere posizioni sane e attive.
Stiramento
Lo stretching è prescritto come parte del trattamento per mantenere la flessibilità e la forza.
Un chiropratico consiglierà e mostrerà come eseguire allungamenti ed esercizi specifici tra le regolazioni.
Cosa evitare
Raccomandazioni su cosa evitare dopo un aggiustamento chiropratico.
Movimenti esplosivi
Rimani attivo ma limita eventuali movimenti esplosivi per alcuni giorni dopo l'adeguamento.
Evita di sederti troppo
Troppa seduta, anche con una sedia con supporto lombare, può causare un irrigidimento dei muscoli tirando il spina dorsale.
Quando sei seduto, alzati e muoviti ogni 20 minuti.
Prestare attenzione alle cose da fare e da non fare consigliate aiuterà ad accelerare la guarigione e a creare nuove sane abitudini.
Composizione corporea
Latticini
Convenzionale vs. latticini biologici e nutriti con erba
Gli studi hanno scoperto che le vacche da latte che consumano una dieta a base di erba e fieno hanno migliorato significativamente i profili nutrizionali del latte prodotto.
Il latte delle mucche allevate ad erba ha un omega-3 più alto contenuto rispetto alle vacche alimentate con cereali biologiche e convenzionali.
Bourrie, Benjamin CT et al. "Le caratteristiche del microbiota e della promozione della salute della bevanda fermentata Kefir." Frontiere in microbiologia vol. 7 647. 4 maggio. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647
Licciardone, John C et al. "Recupero dalla lombalgia cronica dopo il trattamento manipolativo osteopatico: uno studio controllato randomizzato". Il Journal of American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031
Maher, C G. "Trattamento fisico efficace per la lombalgia cronica". Le cliniche ortopediche del Nord America vol. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9
Will, Joshua Scott et al. "Lombalgia meccanica". medico di famiglia americano vol. 98,7 (2018): 421-428.
Flessibilità e libertà di movimento sono elementi essenziali per la salute generale, la forma fisica e la qualità della vita di un individuo. Una sana flessibilità aiuta il corpo:
Mantenere uno stile di vita fisicamente attivo.
Mantieni la forza.
Migliora la resistenza.
Prevenire lesioni.
Flessibilità e libertà di movimento
La rigidità e il dolore articolari possono rendere difficile impegnarsi nelle attività quotidiane e mantenere la salute mobile, fisica, emotiva e interna. Per mantenere il corpo flessibile e in movimento, le persone devono usare tutto il corpo e la gamma di movimenti. Diventare sedentario influisce sulla flessibilità del corpo, portando a una circolazione sanguigna rallentata/bloccata, all'interruzione del segnale dell'energia nervosa e alla malattia. Per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento, si consiglia di includere:
Allungando il corpo
Esercizio fisico regolare e attività fisica
Yoga
Dieta sana
Peso ottimale
Sonno adeguato
Per le persone con muscoli e articolazioni irrigiditi, la medicina chiropratica può aumentare la flessibilità del corpo, migliorando la gamma di movimento delle articolazioni. La chiropratica ottimizza la funzione delle articolazioni, migliorando la mobilità con meno dolore. Quando si convive con l'artrite, la chiropratica è un'ottima terapia per ridurre il dolore e attivare le capacità di guarigione naturali del corpo. Gli aggiustamenti chiropratici allineano la colonna vertebrale e migliorano la funzione del sistema nervoso.
Pressione nervosa
La pressione nervosa può causare dolore o sensazioni di formicolio che possono diventare difficili da gestire. Una colonna vertebrale spostata e disallineata può comprimere le terminazioni nervose, causando dolore che si presenta con o senza movimento. Mettere in movimento il corpo e muoversi è essenziale per trattare la rigidità e il dolore articolare. L'obiettivo della chiropratica è allineare la colonna vertebrale e il corpo e alleviare la pressione sui nervi aiutando il corpo a ritrovare la sua flessibilità e libertà di movimento. Una volta che il corpo si è adattato, le terminazioni nervose non sono più irritate, alleviando il dolore. La chiropratica utilizza varie tecniche per affrontare le aree di compressione, tra cui stretching, massaggio a percussione, terapia a basso laser, ultrasuoni e esercizi di rafforzamento.
Gli aggiustamenti chiropratici alleviano il dolore e migliorano la mobilità.
Esercizi di rafforzamento per mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento.
L'esercizio mantiene le regolazioni in atto.
Un'attenta valutazione della condizione determinerà la causa della rigidità e dell'immobilità articolare. La chiropratica può trattare le articolazioni, le ossa e i muscoli per migliorare la flessibilità gestire gli spasmi muscolari e la tenerezza dei tessuti molli per alleviare i sintomi ripristinando e migliorando la gamma di movimento. Gli aggiustamenti chiropratici sono combinati con allungamenti ed esercizi terapeuticamente progettati da eseguire a casa, insieme a una dieta anti-infiammatoria e integratori.
Composizione corporea
Zinco
Zinco è un nutriente essenziale che fornisce la funzione immunitaria generale. È un potente antiossidante che aiuta a prevenire e ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie. Varie reazioni chimiche corporee richiedono zinco. Lo zinco è necessario per sintesi proteica muscolareed regolazione ormonale. La carenza di zinco è comune negli individui più anziani ed è stata collegata a malattie degenerative che includono:
Verde, S et al. "Interventi di fisioterapia per il dolore alla spalla". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258
Hartvigsen, Jan et al. "Cos'è la lombalgia e perché dobbiamo prestare attenzione." Lancet (Londra, Inghilterra) vol. 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X
Kavuncu, Vural e Deniz Evcik. "Fisioterapia nell'artrite reumatoide". MedGenMed: Medscape medicina generale vol. 6,2 3. 17 maggio. 2004
Pagina, Carolyn J et al. "Gestione fisioterapica dell'artrosi del ginocchio". Rivista internazionale delle malattie reumatiche vol. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x
Wessel, Inga et al. "Lo zinco come guardiano della funzione immunitaria". Nutrienti vol. 9,12 1286. 25 nov. 2017, doi:10.3390/nu9121286
La prevenzione dello stile di vita sedentario attraverso la chiropratica è altamente raccomandata per gli anziani. Con l'età avanzata, i muscoli, le ossa e il sistema spinale del corpo iniziano a logorarsi e devono essere mantenuti per mantenere la loro mobilità e flessibilità. Regolari aggiustamenti chiropratici sono raccomandati come parte di uno stile di vita attivo / fitness per gli anziani e possono aiutare le persone anziane a mantenere una salute ottimale.
Prevenzione dello stile di vita sedentario
Molti gli anziani tendono a ridurre l'attività fisica dopo aver raggiunto l'età pensionabile. Molte persone vogliono semplicemente distendersi e rilassarsi. Tuttavia, vivere troppo rilassati può avere un impatto sulla salute generale. Una mancanza di esercizio e attività fisica può causare l'usura prematura dei muscoli, del sistema cardiovascolare e del sistema scheletrico. Vivere uno stile di vita attivo manterrà le persone al loro meglio quando vanno in pensione e manterrà una sana qualità della vita.
Gestione del dolore
La chiropratica può aiutare le persone a realizzare il loro pieno potenziale. L'approccio chiropratico per raggiungere il massimo della salute significa trattare la fonte dei sintomi e non solo i sintomi. Questo aiuta a mantenere un'elevata qualità della vita. La prevenzione sedentaria chiropratica include:
Regolazioni
Gli adattamenti al corpo sono il fulcro della chiropratica. Gli aggiustamenti vengono utilizzati per riallineare la colonna vertebrale che aiuta a trattare varie condizioni legate al sistema nervoso. Questi includono sublussazioni, dischi scivolosi, sciatica, danni ai nervi e altro. Gli aggiustamenti aumentano anche la funzionalità del sistema immunitario. Questo è estremamente vantaggioso per le persone anziane.
Raccomandazioni nutrizionali
Le persone anziane possono trarre vantaggio da a piano nutrizionale personalizzato per aiutare con eventuali deficit nella loro dieta. Spesso le persone anziane hanno bisogno di più calcio per rafforzare la salute delle ossa. Chiropratici e allenatori sanitari possono fornire alle persone le informazioni nutrizionali necessarie per vivere una vita sana.
Programma di esercizi
Uno stile di vita attivo è una componente essenziale per mantenersi in salute. I chiropratici possono fornire alle persone esercizi specializzati che tengono conto delle loro esigenze specifiche e specializzate.
Fisioterapia
La terapia fisica è un altro componente della chiropratica, poiché aiuta a migliorare gli aggiustamenti.
Coaching sulla salute
L'health coaching può fornire alle persone gli strumenti necessari per prendersi cura della propria salute. La consulenza comprende raccomandazioni sull'esercizio fisico, consigli nutrizionali, sviluppo di abitudini sane e altro a seconda delle capacità dell'individuo.
Rimani in movimento
A stile di vita sedentario pone la colonna vertebrale di un individuo più anziano in una posizione compromessa. Gli individui più anziani hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni spinali dannose. Lo sforzo eccessivo avviene più facilmente nei corpi indeboliti. La soluzione è mantenere l'attività fisica con un supporto adeguato. La chiropratica è progettata per migliorare tutto il corpo. Se stai cercando la prevenzione sedentaria e gli ultimi approcci di cura, contattaci, siamo pronti ad aiutarti!
Trattamento chiropratico per il dolore alla spalla
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Riferimenti
Hawk, Cheryl et al. "Migliori pratiche per la cura chiropratica per gli anziani: una revisione sistematica e un aggiornamento del consenso".Rivista di terapie manipolative e fisiologiche vol. 40,4 (2017): 217-229. doi: 10.1016 / j.jmpt.2017.02.001
Assumere un ruolo attivo nella salute personale della colonna vertebralepotrebbe significare la differenza tra dover affrontare / gestire il mal di schiena per il resto della tua vita e non doverlo fare. La maggior parte di noi ha sperimentato una qualche forma di mal di schiena, che si tratti di sollevare un oggetto, piegarsi, allungarsi, torcersi, ecc. Fortunatamente, di solito non è grave e andiamo avanti con le nostre vite. Tuttavia, non prestare attenzione a quei mal di schiena non così gravi può portare a mal di schiena cronici che possono portare a gravi mal di schiena cronici.
Il mal di schiena cronico può essere fastidioso, frustrante e debilitante, soprattutto quando la causa non è ovvia, non può essere trovata o individuata. Quando il dolore alla schiena si verifica a causa di un trauma o di un incidente automobilistico è molto più facile da diagnosticare.
Ma quando è il risultato di un graduale accumulo di attività come stare seduti tutto il giorno a una scrivania, su un camion o sollevare oggetti, caricare, scaricare, spingere, tirare, immagazzinare per diversi anni, potrebbe essere molto più grave di quanto l'individuo potrebbe pensare. Questo perché, sebbene stiano appena iniziando a sentire il dolore o il dolore, il danno è continuato / peggiorato e ha finalmente rialzato la sua brutta testa.
Trovare il giusto aiuto
Mettersi sulla strada giusta significa cercare un professionista della colonna vertebrale in grado di identificare e curare la fonte del mal di schiena, aiuto con la postura, consigli dietetici e aiuto raggiungere una salute ottimale. Trovare la fonte del dolore può essere una sfida, Ma non è impossibile. La chiave è trovare uno specialista esperto in mal di schiena e assumere un ruolo attivo nella salute della colonna vertebrale.
Cominciano chiropratici, dottori e medici con almeno 4-6 settimane di trattamento non invasivo. Queste iniziano con test, scansioni, radiografie, quindi passano al trattamento, che può consistere in ghiaccio / calore, terapia fisica, aggiustamenti, riallineamento combinato con esercizi, allungamenti. Prescrizione di farmaci o interventi chirurgici è l'ultima opzione per paura del peggioramento delle condizioni insieme all'abuso di farmaci. Questo approccio ha visto un aumento del sollievo e dei risultati favorevoli.
Ruolo attivo del paziente
Molte persone hanno intrapreso la strada dell'eccessiva medicazione e sono esauste per l'intera esperienza di essere stitiche, nebbia cerebrale costante, ecc. le persone assumono quel ruolo attivo e si fanno coinvolgere affrontando il mal di schiena in modo naturale e non invasivo. Prepararsi prima di incontrare un professionista della colonna vertebrale è importante per fornire quante più informazioni possibili.
Suggerimenti:
PREPARAZIONE
Scrivi appunti su ciò che si sente dentro e intorno al corpo, non solo sulla schiena. Ciò è dovuto all'aspetto psicologico del dolore, che può manifestarsi in vari modi.
Prova a tornare a quando è iniziato il dolore
Pensa a quando è iniziato il dolore
Seduto al lavoro / a casa un giorno quando c'era quello che pensavi fosse un piccolo cambiamento o formicolio
Attività sportive
Esercitando
Schioccare, fare clic, macinare sensazioni e suoni
Dolore caldo, elettrico, lancinante
Formicolio / intorpidimento alle gambe, ai piedi e alle dita dei piedi
Prova a descrivere tutti i dettagli con il medico / chiropratico anche quello che potresti considerare banale
È necessario tenere in considerazione le emozioni / i fattori scatenanti dello stress
Lavora
Bills
Matrimonio
Divorzio
Bambini
Cambiamenti importanti nella vita e stress colpisce tutto il corpo, in particolare la colonna vertebrale
Prospettiva e supporto degli amici di famiglia
Portare con sé un parente stretto o un amico sa che le tue abitudini di attività potrebbero aiutare il medico a farsi un'idea migliore di ciò che sta causando il dolore. La famiglia o gli amici possono ricordare un viaggio, una caduta, un momento di ballo che non è andato molto bene, un incidente sul lavoro, ecc.
Anamnesi
Le lesioni e le condizioni mediche precedenti aiuteranno a fornire ulteriori informazioni per quanto riguarda se c'è un modello quando colpisce il mal di schiena. Questo può essere estremamente importante anche se non sembra essere correlato ai sintomi del dolore. Informa il medico di qualsiasi terapia fisica o altri trattamenti olistici / conservativi eseguiti prima e dopo l'inizio del dolore. Inoltre, informali di eventuali farmaci, integratori, vitamine, erbe, farmaci da banco che sono stati presi prima del dolore e attualmente in corso. Se c'è stata una perdita di peso inspiegabile, dovrebbero essere discussi anche febbre, minzione / cambiamenti intestinali.
Test fisici
A meno che il paziente non soffra troppo, l'incontro con il medico chiropratico sarà attivo, il che significa che il medico può far eseguire al paziente una serie di movimenti come:
Seduta
In piedi
Passeggiate
Piegarsi in avanti, indietro e di lato
Sollevare le gambe in posizione eretta e sdraiata
Informare il medico di qualsiasi intorpidimento o formicolio durante l'esecuzione di questi esercizi / test muscolo-scheletrici.
Con un paziente che non può eseguire gli esercizi, il medico esaminerà il paziente sdraiato, palpando attentamente e lentamente la / e zona / e dolorosa / e, muovendo la / e gamba / e e sollevando il paziente, prendendo appunti quale posizione causa disagio e dolore.
Opzioni
A seconda della valutazione del medico, il trattamento iniziale richiederà tempo, richiederà all'individuo di assumere un ruolo attivo e possibilmente consiglia all'individuo di provare diverse opzioni di trattamento. Chiedi al medico tutte le domande che hai durante la visita come:
Potrebbe esserci più di una causa per il mio mal di schiena?
I trattamenti fanno male?
Il trattamento mi manterrà indolore o semplicemente tollerabile?
Esistono auto-terapie per aiutare la guarigione e il recupero?
Se vedi un medico generico potresti chiedere per uno specialista della colonna vertebrale consigliato
I L'obiettivo finale è che l'individuo viva una vita felice, appagante e senza dolore. Il medico farà tutto il possibile per portare un livello ottimale di assistenza. Se la qualità della vita continua a non migliorare o quando vari tentativi di alleviare il dolore si sono rivelati infruttuosi, un medico potrebbe raccomandare farmaci più forti e opzioni chirurgiche. Dnon vedo l'ora di ricevere assistenza medica professionale! Più a lungo un individuo aspetta, peggiore diventa la causa del mal di schiena. Fatti coinvolgere e prendi un ruolo attivo nella tua salute spinale.
Cura chiropratica per lesioni personali
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
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Con l'età, staying active ci mantiene in salute, le nostre vite si allungano e ci sentiamo benissimo! Le persone anziane stanno scoprendo che esercizio, sport e essere fisicamente in forma non significa dover fare allenamenti intensi e esercizi e programmi difficili da mantenere.
Alcuni di questi gli individui ottengono il loro esercizio da passatempi attivi piace ciclismo, Crossfit e tennis. Altri partecipano ad attività ricreative meno attive come passeggiate, giardinaggio o golf. Indipendentemente dall'attività in cui entrano, stanno tutti ottenendo relax e divertimento mentre assicurare un futuro sano.
L'esercizio fisico ci aiuta a sentirci meglio perché migliora la nostra salute.
Trascorrere solo un po 'di tempo ogni giorno a fare qualche tipo di attività fisica, porterà questi benefici:
Più a lungo
Vita più sana
Ossa più forti
Articolazione ridotta
Dolore muscolare ridotto
Mobilità migliorata
Miglioramento dell'equilibrio
Minor rischio di cadute
Riduzione del rischio di lesioni gravi, ad es. Fratture dell'anca
Perdita più lenta della massa muscolare
Fortunatamente, gli individui vivono più a lungo, ma la loro qualità di vita significa rimanere sani e attivi per rimanere indipendenti.
Rimanere attivo volontà ridurre il rischio di molte malattie comuni, alleviare artriteï ¿½dolore e ti aiuta a recuperare più velocemente quando colpisce la malattia.
Attività e sicurezza
Mantenersi attivi significa che è anche importante essere al sicuro durante queste attività / esercizi. Con un numero maggiore di persone anziane che partecipano ad attività fisiche, c'è un uguale aumento delle lesioni legate allo sport. Questo è vero per ciclisti, sciatori, culturisti e coloro che usano attrezzi ginnici.
Un recente studio del Commissione statunitense per la sicurezza dei prodotti di consumo (CPSC), ha mostrato una stima 53,000 persone dai 65 anni in su sono stati curati in pronto soccorso negli Stati Uniti per lesioni sportive e legate all'attività fisica. Ulteriori lesioni sono state curate nelle cliniche / negli uffici del medico.
L'aumento viene da persone più anziane che praticano sport attivi. Tuttavia, la maggior parte di queste lesioni non erano gravi ma, cosa più importante, avrebbero potuto essere prevenute. Un esempio è stato che i ciclisti trattati in pronto soccorso per lesioni alla testa non indossavano il casco. Indossare un casco riduce il rischio di gravi lesioni alla testa fino all'85%. L'esercizio fisico regolare insieme a farlo in sicurezza significa che puoi divertirti molto di più.
Registro delle attività
Attività fisica media per 30 minuti al giorno è benefico per tutti ma soprattutto per quelli con condizioni ossee / articolari croniche.
I 30 minuti di attività possono essere suddivisi in periodi più brevi di diverse attività, come 15 minuti di giardinaggio e 15 minuti di esercizi di stretching. Questo può aiutare a non annoiarsi con una routine mescolandola.
Registro delle attività per tenere traccia del tempo dedicato a ciascuna di esse.
Suggerimenti per la prevenzione degli infortuni
Quando si esercita / partecipa a un'attività, i medici raccomandano di seguire questi suggerimenti:
Indossare la gea di sicurezza adeguatar per qualsiasi attività / sport tu scelga.
Indossa le scarpe giuste per ogni sport / attività.
Riscaldamento prima di dedicarsi all'attività fisica. Potrebbe essere una camminata moderata al tuo ritmo normale con un'enfasi sui movimenti del braccio.
Esercitare almeno 30 minuti al giorno. Suddividere le attività in periodi più brevi di 10 o 15 minuti durante il giorno.
Segui la regola del 10 percento, che significa mai aumentare il programma come camminare / correre distanza o sollevamento pesi più del 10 percento a settimana.
Cerca di non fare la stessa routine due giorni di fila.
Mescolalo per non slogare / sforzare gli stessi muscoli e consentire agli altri muscoli di allenarsi. Quindi cammina, nuota, gioca a tennis o solleva pesi, poiché questo mantiene l'esercizio più interessante.
Leggere attentamente le istruzioni quando si lavora con attrezzi ginnicie, se necessario, chiedi aiuto a un professionista qualificato.
Controllare l'attrezzatura per l'esercizio fisico assicurandosi che funzioni correttamente.
Se l'allenamento con i pesi ti interessa ma non l'hai mai fatto, assicurati di ottenere una consulenza professionale prima di iniziare.
Interrompi l'esercizio se c'è forte dolore o gonfiore e fatti controllare dal medico.
Ci sono molti modi per migliorare la nostra vita con l'etàe mantenersi in forma e attivi insieme a una dieta adeguata sono alcuni dei più importanti.
Il nostro focus clinico e i nostri obiettivi personali sono di aiutare il tuo corpo a guarire se stesso in modo naturale, rapido ed efficace A volte può sembrare un percorso lungo; tuttavia, con il nostro impegno nei tuoi confronti, sarà sicuramente un viaggio emozionante. L'impegno nei tuoi confronti in materia di salute è non perdere mai la tua profonda connessione con ciascuno dei nostri pazienti in questo viaggio.
Quando il tuo corpo è veramente sano, raggiungerai il tuo livello di forma fisica ottimale e il corretto stato di forma fisica fisiologica. Vogliamo aiutarti a vivere uno stile di vita nuovo e migliorato. Negli ultimi due decenni, durante la ricerca e la sperimentazione di metodi con migliaia di pazienti, abbiamo imparato cosa funziona efficacemente per ridurre il dolore e aumentare la vitalità umana.
Trattamento chiropratico lombare El Paso, TX
Risorse NCBI
L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno ai tessuti del corpoe le persone con livelli elevati di fitness cardiovascolare generalmente affrontano meglio i problemi alla colonna vertebrale. Tuttavia, prima di chiunque abbia un condizioni della colonna vertebrale o qualsiasi condizione medica per quella materia, inizia a programma benessere e fitness, dovrebbero verificare con il loro caregiver primario, per cancellare l'individuo come adatto per l'esercizio.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
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