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Sindrome da stress tibiale mediale: Shin Splint

Sindrome da stress tibiale mediale: Shin Splint

Quando lo stress viene posto sugli stinchi con l'attività fisica derivante dalla camminata, dalla corsa o dall'esercizio fisico, i tessuti connettivi che attaccano i muscoli delle gambe alla tibia possono infiammarsi, causando la sindrome da stress tibiale mediale, più comunemente nota come stecche di stinco. Questa infiammazione è causata da piccoli strappi nei muscoli e nei tendini dello stinco. Il dolore cronico alla tibia potrebbe essere correlato a problemi all'arco plantare, problemi sottostanti con i muscoli o scarpe che non supportano correttamente i piedi. Sebbene di solito scompaia in pochi giorni, è importante monitorare per assicurarsi che non si trasformi in una frattura da stress. Un chiropratico può offrire trattamenti per alleviare il dolore e aiutare a prevenire il ripetersi di stecche tibiali.

Sindrome da stress tibiale mediale: Shin Splint

Sindrome da stress tibiale mediale

La sindrome da stress tibiale mediale può avere un impatto su chiunque. Può provenire dal camminare per lunghe distanze o in posizioni scomode come scendere le scale con piccoli gradini, saltare la corda e giocare con i bambini nel parco giochi può causare bruciore, senso di oppressione e dolore agli stinchi. Le stecche per lo stinco colpiscono gli individui in modo diverso. Per alcuni, il dolore si attenua quando l'attività scatenante viene interrotta. Per altri, il dolore può diventare una condizione cronica che si traduce in un dolore continuo, anche a riposo.

Lo stinco

  • Lo stinco è una parte dell'osso della tibia nella parte inferiore della gamba.
  • Questo osso assorbe gli urti quando ci si sposta attraverso le attività quotidiane.
  • I muscoli che corrono lungo lo stinco sostengono l'arco del piede e sollevano le dita dei piedi durante il movimento.
  • La sindrome da stress tibiale mediale è causata da una forza eccessiva sulla tibia e sul tessuto circostante, che fa gonfiare i muscoli e aumenta la pressione intorno all'osso.
  • Se non trattate, possono formarsi piccole lacerazioni nei muscoli e nell'osso, che portano a dolore cronico e fratture da stress.

È più probabile che la sindrome da stress tibiale mediale si verifichi da:

  • Non fare stretching prima dell'attività fisica o dell'esercizio.
  • Camminare o correre costantemente su superfici dure.
  • Indossare le scarpe sbagliate che non forniscono abbastanza ammortizzazione o supporto per l'arco plantare.
  • Sforzo eccessivo del corpo con attività e movimento.
  • Al corpo non viene data la giusta quantità di tempo per riprendersi.
  • Gli atleti spesso sperimentano stecche tibiali quando hanno intensificato la loro routine di allenamento o l'hanno modificata.

Sintomi

  • Dolore durante l'esercizio o l'attività.
  • Dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
  • Dolore nella parte inferiore della gamba.
  • Gonfiore nella parte inferiore della gamba.
  • Shin è caldo al tatto.

Trattamento

Ogni volta che si prova dolore, alcuni muscoli si irrigidiranno o si indeboliranno in risposta. Identificando i muscoli deboli e/o tesi, un chiropratico può prescrivere allungamenti ed esercizi che aiuteranno ad alleviare il dolore e prevenirlo. Uno dei principi fondamentali della chiropratica è trattare il corpo come un sistema interconnesso. Un chiropratico può lavorare su una parte non correlata del corpo per trattare l'area sintomatica. Per esempio, possono lavorare per allineare la colonna vertebrale e il bacino per ridurre l'impatto sulla parte inferiore delle gambe.

Parte di un piano di trattamento può includere:

Mobilitazione dei tessuti molli

  • Uno strumento portatile scioglie i tessuti tesi durante la terapia di mobilizzazione dei tessuti molli e rompe il tessuto cicatriziale intorno alla tibia.
  • Massaggiare i muscoli tesi della gamba li mantiene sciolti e allevia il dolore.
  • Il massaggio a percussione può essere aggiunto per ridurre i nodi muscolari, migliorare il flusso sanguigno e sciogliere il tessuto cicatriziale.
  • Il trattamento allevia il dolore e può aiutare a evitare stecche tibiali quando si torna alle normali attività.

Ultrasuoni e Laserterapia Basso

  • L'ecografia e la terapia a basso laser utilizzano il calore per riscaldare delicatamente i tessuti profondi della parte inferiore della gamba.
  • Il trattamento allevia il dolore, riduce l'infiammazione, il gonfiore e aumenta il flusso sanguigno.

Kinesio Taping

  • L'applicazione di un nastro Kinesio flessibile sul piede e sulla parte inferiore della gamba può ridurre lo stress sugli stinchi.
  • Il chiropratico o il fisioterapista mostreranno come applicare correttamente il nastro.

Foot Orthotics

  • Gli individui possono avere maggiori probabilità di sviluppare stecche per lo stinco se hanno archi alti o bassi o se i loro piedi tendono a rotolare verso l'interno o verso l'esterno quando camminano.
  • I plantari su prescrizione possono essere realizzati per mantenere i piedi correttamente bilanciati e supportati.

Esercizi di stretching

  • Le stecche dello stinco potrebbero essere correlate muscoli tesi nella schiena del polpaccio e muscoli deboli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
  • Un chiropratico o un fisioterapista mostrerà esercizi di stretching e rafforzamento per mantenere l'equilibrio muscolare.

Composizione corporea


Ritenzione dell'acqua a causa dell'assunzione di sale

Il sale/sodio è ovunque e difficile da evitare.

Potrebbe non sorprendere che un singolo cheeseburger contenga oltre 500 mg di sodio, quasi un quarto del livello giornaliero raccomandato, ma è una sorpresa sapere che il condimento ranch su un'insalata contiene fino a 270 mg o un cucchiaio di salsa di soia su una sana saltata in padella di sole verdure ha 879 mg di sodio. La Mayo Clinic stima che l'individuo medio consumi circa 3,400 mg di sodio al giorno: quasi il doppio di quanto raccomandato. Il sodio è legato alla ritenzione idrica ed è compito dei reni espellere il sodio non necessario dal corpo. Fino all'attivazione dei reni, un individuo tratterrà temporaneamente acqua in più. Se le abitudini quotidiane di assunzione di acqua e sodio cambiano quotidianamente, ciò può contribuire alla ritenzione idrica, causando fluttuazioni del peso giornaliero. Quindi, se un individuo era a dieta ma ha inondato il corpo con più sale del solito, aspettati di vedere un temporaneo aumento di peso.

Referenze

Bates, P. "Shin splint: una revisione della letteratura". Rivista britannica di medicina dello sport vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

Economia chiropratica: la scienza dietro il massaggio a percussione.

Lordo, ML et al. "Efficacia degli inserti per scarpe ortesi nel corridore di lunga distanza." La rivista americana di medicina dello sport vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

Ehi, Martina et al. "L'aumento dell'assunzione di sodio da una precedente assunzione bassa o alta influisce in modo diverso sull'equilibrio di acqua, elettroliti e acido-base". Il giornale britannico della nutrizione vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

McClure, Charles J. e Robert Oh. "Sindrome da stress tibiale mediale". StatPearls, StatPearls Publishing, 11 agosto 2021.

Muscolo della spalla tirato

Muscolo della spalla tirato

La spalla è un giunto sferico. La spalla ha diversi muscoli che la aiutano a muoversi e consentono un'ampia gamma di movimenti. Uno stiramento o uno stiramento muscolare della spalla può influenzare i minimi movimenti, rendendo difficili e dolorose le attività semplici. Tirare un muscolo della spalla può essere causato da lesioni, uso eccessivo e usura generale. Le lesioni minori alla spalla di solito guariscono da sole con il riposo e la cura di sé. Le lesioni muscolari gravi della spalla dovrebbero essere affrontate da un medico.

Muscolo della spalla tirato

Cause del muscolo della spalla tirata

Tirare un muscolo della spalla può avvenire rapidamente. Questo potrebbe essere dovuto a una caduta sulla spalla, un incidente d'auto o un incidente sul lavoro. Può svilupparsi dopo settimane, mesi e anni di movimenti ripetitivi e uso eccessivo. È comune tra gli individui che praticano determinati sport o lavori che richiedono attività ripetitive con le spalle. Possono anche verificarsi senza una causa apparente. Il trattamento e il recupero dipendono dal tipo e dalla gravità della lesione.

Come capire se si tratta di un muscolo tirato

Può essere difficile dire la causa a meno che l'individuo non abbia già sperimentato il tipo specifico di dolore. In caso contrario, si consiglia di consultare un medico come un fisioterapista o un chiropratico. Questo perché il dolore alla spalla può essere causato dall'infiammazione dei tendini e delle articolazioni e/o il giunto stesso.

Sintomi della spalla muscolare tirata

Un muscolo tirato è caratterizzato da:

  • Tenerezza
  • Dolore sordo, dolorante o dolorante.
  • A volte può causare dolore lancinante tra le scapole nella parte anteriore o posteriore.
  • Dolore quando la spalla è a riposo.
  • Dolore quando viene utilizzato il muscolo specifico.
  • Gonfiore della zona.
  • Instabilità della spalla.
  • La spalla si sente fragile.
  • Il movimento provoca dolore.
  • Può svilupparsi una protuberanza nella parte superiore della spalla vicino alla fine della clavicola.
  • Incapacità di usare il muscolo a tutti.
  • Se il dolore è persistente, potrebbe significare che c'è qualcosa di diverso da un muscolo tirato come un nervo schiacciato o un problema articolare.

Opzioni di trattamento e recupero

Il trattamento e il recupero variano e dipendono dalla gravità della trazione e dalla salute generale dell'individuo. Molti scoprono che il loro dolore si riduce con la cura di sé in 2 o 3 settimane. Il trattamento chiropratico per un muscolo della spalla tirato può fornire sollievo entro 1 o 2 settimane.

Cura di sé

A seconda della gravità della trazione e della quantità di dolore che si prova, alle persone potrebbe essere consigliato di assumere un FANS come l'ibuprofene per ridurre il dolore e il gonfiore. La cura di sé può includere:

Ghiaccio per ridurre il gonfiore

  • Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona può aiutare a ridurre il gonfiore.
  • Metti un panno o un asciugamano tra la pelle e l'impacco freddo.
  • Applicalo per 20 minuti all'ora.
  • Il gonfiore dovrebbe ridursi in un giorno o due.

Riposo

  • Si raccomanda di riposare la spalla per non più di 2 o 3 giorni.
  • Questo avvia il processo di guarigione e previene il peggioramento della lesione.

Avvolgere o imbracare

  • Durante i giorni di riposo, può essere difficile impedire alla spalla di muoversi.
  • Per evitare ciò, utilizzare a avvolgere la spalla o un'imbracatura per sostenere il braccio.
  • Tuttavia, non dovrebbero essere usati per più di 2 o 3 giorni.

Stretching delicato

  • È fondamentale che il muscolo torni a lavorare dopo 2 o 3 giorni di riposo.
  • Allunga aiuterà il gruppo muscolare a guarire e ad acquisire forza.
  • Non allungare il muscolo potrebbe prolungare il recupero e peggiorare la lesione, e possibilmente causare nuove lesioni.

Allunga per una spalla tirata

Si consiglia di allungare un muscolo della spalla tirato dopo alcuni giorni di riposo perché non allenare il muscolo infortunato può causare più problemi. Non usare il muscolo può causarne l'atrofia, che richiederà più tempo per guarire e i muscoli circostanti si indeboliranno.

Stretching del pendolo

  • Sostenere leggermente il corpo appoggiando il braccio sano su un tavolo o una sedia.
  • Lascia che il braccio ferito penda verso il basso.
  • Oscillare il braccio in piccoli cerchi in senso orario finché il dolore o il disagio lo consentono.
  • Eseguire per il minuto 1.
  • Vai in senso antiorario per un minuto.
  • Ripeti da 4 a 8 volte durante il giorno.

Chiropratica

Se la cura di sé non fornisce un sollievo sufficiente, si raccomanda il trattamento chiropratico. Un medico in chiropratica può consigliare le migliori opzioni di trattamento e arrivare alla radice del problema. I chiropratici hanno un arsenale di trattamento di modalità e approcci per aiutare a trattare i muscoli tirati. Questi includono:

  • Aggiustamenti chiropratici
  • Terapia fisica
  • Terapia laser freddo
  • La stimolazione elettrica
  • Stretching manuale
  • Esercizi di correzione
  • Ultrasuono
  • Coaching sulla salute

Composizione corporea


Tre somatotipi – Forme del corpo

A somatotipo è la forma e la composizione complessive del corpo umano. I tipi di corpo basati sul fisico hanno tre divisioni generalizzate:

  • endomorph
  • mesomorph
  • Ectomorph

Tuttavia, è raro che qualcuno cada interamente in un somatotipo. Gli individui possono avere una combinazione di qualità da due somatotipi, come un ibrido ectomorfo-endomorfo o un endomorfo-ectomorfo, per esempio.

Ectomorfi

  • Naturalmente magri con arti lunghi, gli ectomorfi in genere possiedono un aspetto snello, indipendentemente dal tipo di dieta.
  • Molti corridori di resistenza e nuotatori sono ectomorfi.
  • Gli ectomorfi possono avere una discreta quantità di muscoli ma possono sembrare che abbiano meno sviluppo muscolare a causa della loro lunga lunghezza degli arti.
  • Anche il grasso corporeo sembra essere nascosto dalla figura lunga e snella, il che significa che possono cavarsela con qualche chilo di grasso in più.
  • Tuttavia, se gli ectomorfi non controllano la loro salute, possono diventare grassi magri.

Mesomorfi

  • I mesomorfi hanno un aspetto atletico naturale.
  • Possono raggiungere un fisico muscoloso senza davvero provarci.
  • La fisiologia tende a includere:
  • Fianchi stretti
  • Schiena larga
  • Un grande telaio contribuisce a un aspetto muscoloso.
  • Molti combattenti professionisti, giocatori di calcio e di basket sono mesomorfi.

endomorfi

  • Gli endomorfi hanno una struttura più grande con fianchi e spalle larghi.
  • Braccia e gambe più corte.
  • Questo tipo di forma del corpo è eccellente per le attività che richiedono molta forza.
  • I giocatori di rugby, gli atleti di forza e i powerlifter sono endomorfi.
  • Questo tipo di corpo è considerato un fattore che contribuisce alle prestazioni negli atleti Ironman.
Referenze

Blache, Y et al. "Co-attivazioni muscolari superficiali della spalla durante le attività di sollevamento: influenza dell'altezza, del peso e della fase del sollevamento". Journal of electromyography and kinesiology: rivista ufficiale della International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W et al. "Terapia manipolativa per dolore e disturbi della spalla: espansione di una revisione sistematica". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Michel et al. "Somatotipo, allenamento e prestazioni negli atleti Ironman". Rivista europea di scienza dello sport vol. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C et al. "Dipendenza spaziale della domanda muscolare della spalla durante la spinta e la trazione dinamica unimanuale e bimanuale". Ergonomia applicata vol. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011

Attività estive per il mal di schiena che sono facili sulla colonna vertebrale

Attività estive per il mal di schiena che sono facili sulla colonna vertebrale

È tempo per outdoor attività estive. L'estate è iconica nella sua associazione con una vasta gamma di attività all'aperto. Tuttavia, molti possono essere fisicamente faticosi e richiedere una grande quantità di movimento del corpo. L'estate fa pensare alle persone:

  • Trekking
  • Andare in bicicletta
  • Nuoto
  • Sport acquatici
  • Tennis
  • Golf
  • Giardinaggio

Questo è quando gli individui devono capire quali attività saranno facili per loro. Per coloro che hanno a che fare con dolori alla schiena o al collo regolari e/o cronici, le attività atletiche/basate sul movimento possono essere svolte con:

  • Una corretta pianificazione
  • Prevenzione/riduzione della deformazione
  • Modifica/i attività
  • La maggior parte delle attività può essere gestibile.
  • Prevenire/evitare di peggiorare il dolore è la soluzione più consigliata.

Gli individui possono ancora godersi le attività all'aperto preferite per coloro che lo hanno mal di schiena, causato da un infortunio, ernia del disco, affaticamento muscolare, artrite, osteoporosi o un'altra causa.

Attività estive per il mal di schiena che sono facili sulla colonna vertebrale

Attività estive sicure per la colonna vertebrale

Nuoto

La migliore attività estiva per la colonna vertebrale/schiena è il nuoto o qualsiasi movimento in acqua. È raccomandato e utilizzato nella terapia fisica per chi ha lesioni e condizioni di dolore ed è dimostrato che porta sollievo ed esercizio fisico. Il caldo rende facile entrare in acqua, che si tratti di una piscina, di un fiume o di un lago. Fare di base tratti d'acqua, esercizi, o i movimenti di camminata possono portare un significativo sollievo dal dolore. Questo perché il peso del corpo è diminuito, il che riduce la pressione della colonna vertebrale.

Passeggiate

Uscire ogni giorno e correre può causare un grande sforzo. Tuttavia, camminare è estremamente sicuro ed efficace, soprattutto sulla colonna vertebrale. La chiave è prenderla con calma e sviluppare la capacità di camminare più a lungo e più lontano. Tuttavia, quelli con stenosi spinale, che è il restringimento del canale spinale, potrebbero scoprire che camminare aumenta il dolore. Si consiglia di iniziare con sessioni di camminata leggera e modificarle quanto necessario. Un esempio potrebbe camminare per mezzo isolato; se il dolore si presenta, eseguire alcuni altro movimento/s che non causa dolore, quindi percorri un altro mezzo isolato. Andare piano.

Trekking

Non è fuori questione per le persone a cui piace fare escursioni, ma bisogna fare attenzione. Questo perché l'escursionismo aggiunge fattori che possono aumentare il rischio di lesioni o condizioni se l'attività non viene modificata. La maggior parte delle escursioni coinvolge colline, dislivelli, arrampicate e superfici irregolari. Ciò richiede pianificazione e preparazione. Si consiglia di scegliere percorsi escursionistici che non esauriscano un individuo e che possano essere facilmente rintracciati in caso di dolore o problemi. Questo è particolarmente importante per coloro che sono intollerante alla flessione.  Questo è quando gli individui sentono dolore quando si piegano o si piegano in avanti sui fianchi. Potrebbe trattarsi di escursioni su e giù per le colline che potrebbero causare riacutizzazioni.

Pesca

La pesca è un'attività estiva preferita ed è consigliato per l'atmosfera rilassata e la possibilità di essere facilmente modificato. Gli individui possono sedersi su una sedia di supporto e pescare, oppure possono stare in piedi e pescare. Non c'è molto da piegare o ruotare rapidamente e totalmente aperto a modifiche.

Moderazione e/o modifica dell'attività

Capire le modifiche al movimento o confondere il tempo. Le attività possono essere godute; richiede solo la/e regolazione/i giusta/e che renderanno l'attività gestibile. Per chi soffre di mal di schiena di solito sa quali movimenti causano dolore. Questo può aiutare a rendere più facile la modifica di movimenti/movimenti specifici. Le attività che più probabilmente causeranno riacutizzazioni infiammatorie sono sul trovare un modo per farlo in modo che il risultato non sia così estremo.

  • Un modo per modificare le attività estive è alterare/modificare la quantità di tempo impegnata. Ad esempio, invece di passare 4-6 ore a sistemare il giardino/il giardinaggio, spezzalo facendo l'attività per un'ora, fermati, allungati, rilassati, reidratati e poi continua, rispettivamente.
  • Modifica può essere fatto anche modificando le componenti funzionali della/e attività/e. Piuttosto che piegare e raccogliere attrezzi, strappare erbacce, ecc., prendi uno sgabello/panca da lavoro ed esegui l'attività seduto. Questo vale per qualsiasi attività.

Salute della composizione corporea


È possibile bruciare più grasso facendo esercizio al caldo?

Le persone si chiedono se l'esercizio quando fa caldo fa sì che il corpo bruci più grasso. Dopotutto, il corpo è più caldo e suda molto di più. Tuttavia, è più complicato. Studi mostralo quando l'esercizio viene svolto ad alte temperature, il calore può influenzare la risposta ormonale e metabolica del corpo. Gli stessi studi mostrano un consistente spostamento da abbattere le cellule adipose per produrre energia e abbattere i carboidrati per produrre energia. Quando ci si allena a temperature estreme, il la domanda di energia diventa troppo alta per abbattere più grasso. Invece, usa i carboidrati. Quindi il sudore in più è solo acqua, sale e non grasso. Ma il calore può ancora svolgere un ruolo positivo nel migliorare la composizione corporea. Due modi includono:

  • Proteine ​​da shock termico – HSP – Senza esercizio, l'esposizione al calore può causare l'attivazione delle proteine ​​da shock termico. Le proteine ​​da shock termico vivono all'interno delle cellule e aiutano nella sintesi e nella riparazione delle proteine ​​muscolari. Se esposti a temperature/stress termici, aumentano per soddisfare la domanda.
  •  Ormone della crescita umano – HGH – Ormone umano della crescita sintetico aumenta la massa magra, riduce il grasso corporeo e migliora le prestazioni. Tuttavia, è prodotto naturalmente dal corpo e può essere migliorato attraverso l'esercizio.
Referenze

Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione. (Febbraio 2018) "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi di otto studi"

Gobbo, Stefano et al. "L'esercizio fisico è confermato per ridurre i sintomi della lombalgia negli impiegati: una revisione sistematica delle prove per migliorare le migliori pratiche sul posto di lavoro". Journal of Functional morfologia e kinesiologia vol. 4,3 43. 5 luglio 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor e Thomas Ernst Dorner. "Associazione tra lombalgia e varie prestazioni quotidiane: attività della vita quotidiana, capacità di lavorare e funzione sessuale." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Rapporti di medicina preventiva. (2017.) "Il giardinaggio è benefico per la salute: una meta-analisi". ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. "Facilitatori e ostacoli all'esercizio verde nel dolore cronico". Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x

Dolore pelvico e sollievo chiropratico

Dolore pelvico e sollievo chiropratico

Il bacino è progettato per sopportare e distribuire il peso del corpo insieme al regolare movimento quotidiano. È costruito per distribuire correttamente il peso tra la parte superiore e inferiore del corpo che utilizza i muscoli centrali, i legamenti e le articolazioni creando una complessa cintura pelvica che aiuta il corpo a funzionare correttamente. Le ossa del bacino ospitano e proteggono organi come:

  • Sistema riproduttivo
  • Vescica
  • Sotto il tratto digerente

quando dolore al bacino regali, le attività fisiche quotidiane possono diventare difficili da svolgere. Il trattamento chiropratico combinato con aggiustamenti dello stile di vita può alleviare il dolore e rafforzare i muscoli e le ossa del bacino per mantenere una funzione ottimale.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Dolore pelvico e sollievo chiropratico

Cause del dolore pelvico

Quando il dolore si presenta, possono esserci una varietà di cause sottostanti che contribuiscono ad esso. Alcune cause sono più gravi di altre. Questo è il motivo per cui la ricerca di una guida medica professionale è altamente raccomandata per i migliori risultati. Le possibili cause includono:

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Queste sono alcune delle cause che possono contribuire a cambiamenti meccanici e squilibri all'interno dell'anatomia del bacino. Se si ritiene che il dolore sia causato da un problema di organi interni con nausea, febbre, vomito o dolore intenso, contattare immediatamente un medico.

Rilievo chiropratico

Il bacino può essere pensato come una continuazione diretta della colonna vertebrale. Le cinque vertebre fuse più in basso sono conosciute come il sacro e fanno parte del complesso della cintura pelvica. Gli individui che hanno a che fare con il dolore pelvico in genere sperimentano la sensazione all'interno delle articolazioni stesse. Queste sono la sinfisi pubica e / o le articolazioni sacroiliache. Queste articolazioni interagiscono con l'intero sistema scheletrico. Imparare come funzionano può aiutare a portare sollievo e recupero. È qui che un chiropratico può aiutare.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Dolore pelvico e sollievo chiropratico

I chiropratici sono esperti nell'allineamento totale del corpo, ripristinando l'equilibrio del bacino e della colonna vertebrale. Inoltre, attraverso il trattamento, aiutano ad aumentare la naturale capacità del corpo di guarire se stesso. Quando la parte bassa della schiena o del bacino è fuori allineamento, l'intero corpo e i suoi sistemi possono essere sbilanciati causando disfunzioni. La chiropratica promuove e aumenta l'equilibrio con aggiustamenti pelvici e diverse terapie includono:

  • Regolazioni manuali
  • Mobilitazione
  • Massaggio terapeutico
  • Attività fisica / allenamento fisico
  • Allenamento della colonna vertebrale neutra
  • Coaching sulla salute
  • Nutrizione
  • Analisi della composizione corporea

Ripristino dell'equilibrio pelvico

Un chiropratico professionista è una delle migliori opzioni per la gestione e l'alleviamento del dolore pelvico. Il disallineamento del bacino può impedire l'energia nervosa e un flusso sanguigno adeguato. Il restauro chiropratico rafforza e mantiene risultati ottimali di lunga durata. Indipendentemente dal fatto che il dolore pelvico provenga da un infortunio, una gravidanza o uno spostamento / squilibrio pelvico, un medico chiropratico può aiutare ad affrontare e alleviare il dolore.

Composizione corporea

Regolazioni dello stile di vita per una salute renale ottimale

i reni sono piccoli organi che lavorano XNUMX ore su XNUMX per filtrare il sangue e lavare i rifiuti. In un giorno i reni pompano più di 400 litri di sangue riciclato in tutto il corpo. Quando i reni non funzionano correttamente, il corpo può essere sommerso dai rifiuti. Questo è il motivo per cui è fondamentale mantenerli sani. Gli individui di solito non si rendono conto di come uno stile di vita malsano possa danneggiare / ferire i reni. La malattia renale cronica progredisce lentamente nel corso degli annie non è reversibile. Incorporare alcuni aggiustamenti di base dello stile di vita sano può ridurre il rischio di sviluppare malattie legate ai reni. Eccone alcuni adattamenti dello stile di vita che può mantenere sani i reni.

Bere molta acqua

Un adeguato apporto di acqua nei reni elimina il sodio, l'urea e le tossine aiutando a evitare i calcoli renali. L'obiettivo è bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. I livelli d'acqua di ognuno sono diversi, ma l'analisi della composizione corporea può calcolare quale dovrebbe essere un livello normale.

I cibi sani mantengono un corpo sano

La cattiva alimentazione e l'aumento di grasso viscerale sono stati collegati alla malattia renale cronica. La riduzione del grasso viscerale può essere ottenuta mangiando a calorie limitate dieta a base di verdura, frutta e proteine ​​magre, nonché ridurre gli alimenti trasformati.

Sii cauto nel consumo di integratori, antibiotici e farmaci da banco

Uso regolare di farmaci e integratori comuni può causare danni ai reni e malattiee. Consultare un medico prima di assumere farmaci e integratori in caso di compromissione della funzionalità renale.

Fitness e attività

Gli individui devono partecipare regolare cardiovascolare e attività fisica / esercizio di resistenza al peso. È stato dimostrato che alti livelli di zucchero nel sangue stressano i reni. Costruire una massa muscolare adeguata aiuta a controllare la glicemia.

Fumo e problemi di salute dei reni

Il fumo restringe i vasi sanguigni nei reni. Ciò riduce il flusso sanguigno corretto e accelera il malfunzionamento renale.

Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.

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Referenze

Università di Harvard. (07/2013)  
"Combatti la malattia renale con una dieta migliore, perdita di peso e smettere di fumare." www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/fight-kidney-disease-with-a-better-diet-dimagrimento-e-cessazione-del-fumo

Kim DH, Cho D, Dickman CA, Kim I, et al. Anatomia e tecniche chirurgiche alla colonna vertebrale. 2a Ed. Saunders, Elsevier, Inc. Philadelphia, PA.

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Goditi gli hobby che ami senza dolore alla schiena e al collo

Goditi gli hobby che ami senza dolore alla schiena e al collo

Abbiamo tutti il ​​nostro hobby che ci appassionano, che amiamo fare e che potremmo vedere trasformarsi in una seconda carriera. Tuttavia, alcuni hobby possono generare stress sulla colonna vertebrale. Questo porta spesso a una diminuzione della possibilità di partecipare a queste attività, che può portare a vari problemi di salute. Mantenere la forma fisica del corpo e mantenere la colonna vertebrale sana è la chiave per poter continuare senza dolore al collo o alla schiena. Gli hobby sono una parte importante della vita. Le persone hanno bisogno di godere di ciò che amano, dalle attività sportive alla musica, ai progetti artistici e artigianali. Avere attività / hobby aiuta:
  • Migliora la salute mentale
  • Alleviare lo stress
  • Pressione sanguigna bassa
  • Promuove la perdita di peso
  • Qualità meditative
Ecco come assicurarsi che gli hobby / le attività siano divertenti e sicuri.  
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Proteggere il collo

Una cattiva postura è una delle principali cause di dolore al collo e alla schiena. Guardare in basso o essere in una posizione curva / eretta aumenta regolarmente il carico / stress sul collo aumentando le possibilità di tensione, lesioni, mal di testa e dolore cronico. Nella posizione neutra, il cranio pesa circa 10-12 libbre. Quando si inclina la testa in avanti, il peso aumenta da diciamo 27 libbre con un angolo di 15 gradi a 60 libbre con un angolo di 60 gradi. Lo sforzo sulle vertebre cervicali, sulle articolazioni e sui muscoli può essere immenso. Un buon esempio è collo di testo. Questa è diventata una cosa normale quando si utilizza uno smartphone, i giochi o altre attività simili. Gli studi suggeriscono che l'individuo medio trascorre da tre a cinque ore al giorno su uno smartphone o un tablet. Ciò significa da tre a cinque ore di peso extra sul rachide cervicale. Impegnarsi in un hobby che richiede a un individuo di guardare costantemente in basso in modo simile può portare a dolore al collo grave e cronico insieme ad altri problemi cervicali.  
 
Le persone trascorrono più tempo a casa e diventano più seri nei loro hobby. Questo è fantastico, tuttavia, queste persone hanno bisogno di prendersi del tempo per allungarsi e fare attività fisica nella loro routine hobby. Proprio come fare frequenti passeggiate, allungarsi durante le pause di lavoro, quindi per fare gli hobbisti devono fare un passo indietro dai loro progetti per mantenere un sano equilibrio. La posizione del collo e il modo in cui viene tenuto per attività come:
  • Cucito
  • Carpenteria
  • Giardinaggio
  • La pittura
  • Ceramica
  • Knitting
  • Musica
Hobby come questo possono aumentare il rischio di dolore al collo, quindi il la chiave è la prevenzione, prestando attenzione alla postura della testa di tanto in tanto e facendo pause di stretching.

Una corretta postura fa la differenza

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Molte persone stanno in piedi e si siedono quando lavorano sui loro hobby. Questo è abbastanza comune ed è incoraggiato quando si svolgono queste attività coinvolgenti. Ma essere immersi in queste attività, soprattutto dimentica di controllare la loro postura quando lo fai. Questo è ciò che porta a problemi che all'inizio vengono scrollati di dosso solo come dolore. Alla fine, il l'individuo inizia a impegnarsi in cattive abitudini di postura / imbarazzante che evitano il dolore e pensa che questo aiuterà. Ciò peggiora i problemi e promuove ulteriori tensioni / lesioni. Appoggiarsi, piegarsi, allungarsi e torcersi curva la colonna vertebrale aumentando il carico e lo stress. Eseguire queste azioni più e più volte per lunghi periodi significa:
  • Sforzo
  • Dolore nella zona lombare
  • Spasmi muscolari
  • Sciatica
  • Dolore alla gamba
  • Male al piede
Lo slouching è un altro problema di postura che aumenta la probabilità di dolore lombare. Lo slouching causa spazi tra le vertebre lombari. Questo sottolinea le faccette articolari o le connessioni tra le vertebre. I tessuti molli si allungano / allungano e si allungano come i muscoli e il tessuto connettivo. Ciò che fa l'allungamento è:
  • Perché il tessuti a tentare di tornare indietro allo shap originalee. Ciò può causare spasmi dolorosi.
  • I muscoli che sono costantemente allungati si indeboliscono con il tempo.
Più a lungo un individuo si siede, si alza e si sdraia ha un impatto negativo sulla salute del corpo, portando a una catena di problemi di salute. Mantenere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale dritta riduce al minimo lo sforzo sui muscoli e sulle vertebre. Prevenire il dolore e il disagio.  
 

Ergonomia in casa

I fattori di stress ergonomici includono:
  • forza / e necessarie per eseguire e completare un lavoro / compito fisico.
  • Adottate posture di lavoro statiche e scomode per completare le attività
  • La ripetitività del compito / i
Ognuno di questi fattori o combinazione pone un rischio maggiore di disagio, dolore e lesioni. Gli immediati dintorni come il banco, l'area di lavoro, la stanza del mestiere, ecc. E il modo in cui l'individuo si muove o non si muove e interagisce in queste aree è al centro di ergonomia. Una corretta ergonomia aiuterà a proteggere la colonna vertebrale e il resto del corpo. Un'ergonomia impropria può causare danni come affaticamento muscolare, movimenti ripetitivi e postura scorretta. Dare uno sguardo all'area di lavoro dell'hobby all'ergonomia e apportare le modifiche necessarie può aiutare a prevenire tensioni / lesioni.

Posti a sedere adeguati

Assicurati che il giusto tipo di sedia, sgabello, panca, ecc. viene utilizzato. I tipi regolabili con supporto per il collo e la parte bassa della schiena sono la strada da percorrere. Assicurati che la base sia stabile, il sedile sia comodo e regolabile. Schienali e braccioli possono aiutare a mantenere una postura corretta.

Corretta altezza tavolo / scrivania / postazione di lavoro

Vari tavoli da disegno e scrivanie da giro hanno superfici regolabili per regolare l'altezza per lavorare con una corretta postura ergonomica. Se la superficie di lavoro non è regolabile, regolare la sedia o apportare le modifiche necessarie. I fianchi dovrebbero essere più alti delle ginocchia per alleviare lo sforzo dal sacro e dalla parte bassa della schiena. La parte superiore della schiena dovrebbe essere diritta, con le scapole unite a creare una piattaforma di supporto per il collo e la testa.

Strumenti

L'uso dei migliori strumenti per il lavoro e l'organizzazione aiuterà a evitare infortuni e posizioni scomode e costanti come sporgersi / allungarsi sopra e intorno allo spazio di lavoro. Cerca strumenti che possano essere regolati su diverse altezze, livelli di resistenza, ecc. A seconda di ciò che è necessario e di ciò che ridurrà qualsiasi sforzo.

Visione

Se un individuo ha bisogno di avvicinarsi per avere uno sguardo più da vicino, la vista potrebbe essere il problema. Se un individuo indossa gli occhiali potrebbe essere il momento per un controllo. O se un individuo non porta gli occhiali, potrebbe essere il momento di vedere un optometrista. Lenti d'ingrandimento senza prescrizione potrebbe essere la risposta.  
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Stretching regolarmente

Lavorare troppo a lungo in una posizione può essere dannoso per la salute generale. È molto comprensibile quando le persone entrano nella zona, lavorando su qualcosa di creativo e non volendo interrompere il flusso. Tuttavia, le pause frequenti sono vitali. Fare stretching regolarmente e alzarsi per muoversi è la chiave per rimanere in buona salute.

Collo Stretch

  • Allunga il collo girando delicatamente la testa da un lato all'altro.
  • Inclina la testa da ogni lato in modo che l'orecchio tocchi quasi la spalla.
  • Abbassare la testa in modo che il mento quasi tocchi il petto.
  • Ruota per guardare in diagonale sotto l'ascella. Questo allunga i muscoli del trapezio e dell'elevatore delle scapole.
  • Mantieni gli allungamenti per 10-15 secondi.
  • Esegui sempre lentamente e delicatamente.

Stretching per la parte bassa della schiena

15 minuti al giorno di stretching manterranno la salute del spina dorsale. Se il dolore o il disagio diventa frequente o ingestibile, cerca un aiuto professionale. Fisioterapisti e chiropratici sono addestrati in questioni ortopediche ed ergonomia senza prescrizione medica. Chiama un medico o un fisioterapista per scoprire se è necessario un trattamento. Seguire queste linee guida può aiutare a mantenere gli hobby divertenti e senza dolore.

Trattamento delle lesioni da skateboard del dolore alla schiena inferiore


 

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