Per le persone che desiderano migliorare la salute e il benessere generale, in che modo prestare attenzione alle attività diverse dall’esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e a migliorare i tassi metabolici?
Termogenesi delle attività non legate all'esercizio fisico – NEAT
La termogenesi dell’attività non fisica, o NEAT, descrive le calorie bruciate dai movimenti e dalle attività quotidiane. Questi movimenti fisici non sono esercizi, allenamenti o sport pianificati o strutturati. Viene anche definita attività fisica senza esercizio fisico o NEPA. Gli esempi includono attività come:
Pulizia
Cucina
Shopping
Suonare uno strumento musicale
Piccoli movimenti come agitarsi
Quando acquisti alcuni articoli, porta con te un cestino invece del carrello della spesa.
Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
Anche se questi movimenti potrebbero non sembrare molti, possono avere un impatto sostanziale sui tassi metabolici e sul dispendio calorico. Uno studio ha seguito oltre 12,000 donne per 12 anni e ha scoperto che l’agitazione può ridurre il rischio di morte associato a un’eccessiva sedentarietà. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)
Calorie bruciate
La quantità di calorie bruciate varia da persona a persona. Uno studio ha riportato che il numero di calorie bruciate dalla termogenesi dell'attività non fisica varia fino a 2000 kilocalorie al giorno tra due individui di dimensioni simili. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Numerosi fattori possono spiegare questa differenza, inclusi l’ambiente e la genetica. Le occupazioni e gli stili di vita degli individui possono anche influenzare la termogenesi dell’attività non fisica. Ad esempio, due individui con indici di massa corporea o BMI simili ma lavori diversi, sedentarietà rispetto a attività, bruceranno quantità di calorie diverse.
migliorare la salute
Si ritiene che la termogenesi dell'attività non fisica sia uno dei modi in cui il corpo gestisce il peso. Quando si aumenta di peso, il NEAT tende ad aumentare, mentre quando si perde peso, il NEAT diminuisce con gli individui che si siedono di più senza muoversi tanto. Una revisione della ricerca ha rilevato che i benefici del non esercizio fisico vanno ben oltre le calorie extra consumate. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). L’aumento della termogenesi legata all’attività non fisica riduce il rischio di sindrome metabolica, problemi cardiovascolari e altri problemi di salute. Inoltre, la ricerca mostra che l’inattività può annullare il tempo e lo sforzo dedicati all’esercizio strutturato. (John D. Akins e altri, 2019). Combattere il comportamento sedentario con la termogenesi della non attività aiuta ad aumentare i benefici degli allenamenti regolari.
Incorporando NEAT
Esistono piccoli modi per incorporare la termogenesi dell'attività non fisica al lavoro e a casa. Potrebbe essere necessario utilizzare una scrivania in piedi o una palla stabilizzante. Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, una persona di 145 libbre può bruciare approssimativamente:
102 calorie all'ora stando seduti al lavoro.
174 calorie se in piedi al lavoro.
72 calorie in più potrebbero non sembrare molte, ma possono sommare fino a più di 18,000 calorie bruciate all'anno, portando a una perdita di peso di circa 5 libbre.
Se si aspetta in fila o si è seduti nel traffico, trovare piccoli modi per muoversi, come battere le mani o i piedi o muovere la testa al ritmo della musica, aiuta il corpo a trarre vantaggio dalla termogenesi dell'attività non fisica. Fare sforzi più consapevoli per muoversi può contribuire notevolmente al miglioramento Salute.
Il movimento è la chiave per la guarigione?
Riferimenti
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Tempo di seduta, irrequietezza e mortalità per tutte le cause nello studio di coorte di donne del Regno Unito. Giornale americano di medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C. e Birkenfeld, AL (2022). Termogenesi dell'attività non fisica nell'omeostasi energetica umana. In K. R. Feingold (a cura di) et. al., Endotesto. MDText.com, Inc.
Villablanca, P.A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D.R., Jr, Wright, R.S., & Levine, J.A. (2015). Termogenesi dell’attività non fisica nella gestione dell’obesità. Atti della Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). L’inattività induce resistenza ai benefici metabolici successivi all’esercizio acuto. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplfisiol.00968.2018
La rigidità e il dolore che si sviluppano nella spalla potrebbero essere capsulite adesiva, (spalla congelata), una condizione dell'articolazione sferica/gleno-omerale della spalla. Di solito si sviluppa nel tempo e limita l'uso funzionale del braccio. Il dolore e la tensione limitano il movimento del braccio e la durata dei sintomi può persistere per 12-18 mesi. La causa è spesso sconosciuta, ma è più comune negli individui di età superiore ai 40 anni, gli individui con diabete, malattie della tiroide e condizioni cardiache hanno un rischio maggiore di sviluppare la condizione e le donne tendono a sviluppare la condizione più degli uomini. Il trattamento chiropratico può essere efficace per alleviare il dolore e accelerare il recupero.
Rigidità e dolore
L'articolazione della spalla consente più movimento di qualsiasi altra articolazione del corpo. Una spalla congelata fa contrarre la capsula che circonda l'articolazione della spalla e forma tessuto cicatriziale. La contrazione della capsula e la formazione di aderenze provocano l'irrigidimento della spalla, limitano i movimenti e causano sintomi di dolore e disagio.
stage
La progressione è scandita da tre fasi:
congelamento
La rigidità e il dolore iniziano a limitare il movimento.
Frozen
Il movimento e il movimento sono fortemente limitati.
Scongelamento
La spalla inizia ad allentarsi.
Possono essere necessari anni per risolvere completamente i sintomi.
Nei casi lievi, una spalla congelata può andare via da sola, ma ciò non significa che sia veramente guarita e correttamente allineata.
Anche nei casi lievi si consiglia di cercare un trattamento, piuttosto che aspettare che scompaia.
Sintomi
Gamma di movimento limitata.
Rigidità e tenuta.
Dolore sordo o doloroso in tutta la spalla.
Il dolore può irradiarsi nella parte superiore del braccio.
Il dolore può essere scatenato dai più piccoli movimenti.
I sintomi non sono sempre dovuti a debolezza o lesioni, ma effettivi rigidità articolare.
Cause
La maggior parte delle spalle congelate si verifica senza lesioni o cause riconoscibili, ma la condizione è spesso collegata a una condizione sistemica o che colpisce l'intero corpo.
Età e sesso
La spalla congelata colpisce più comunemente individui di età compresa tra 40 e 60 anni ed è più comune nelle donne che negli uomini.
Disturbi endocrini
Gli individui con diabete hanno un rischio maggiore di sviluppare una spalla congelata.
Altre anomalie endocrine come i problemi alla tiroide possono anche portare allo sviluppo di questa condizione.
Trauma della spalla e/o intervento chirurgico
Gli individui che subiscono un infortunio alla spalla o subiscono un intervento chirurgico alla spalla possono sviluppare un'articolazione rigida e dolorosa.
Quando una lesione o un intervento chirurgico è seguito da un'immobilizzazione/riposo prolungato del braccio, aumenta il rischio di sviluppare una spalla congelata.
Altre condizioni sistemiche
Diverse condizioni sistemiche come le malattie cardiache sono state anche associate a un aumentato rischio di sviluppare la condizione e possono includere:
Colesterolo alto
Malattia surrenalica
Malattie cardiache e polmonari
Morbo di Parkinson
Rigidità e dolore possono anche essere associati a danni all'articolazione dovuti a lesioni o altri problemi alla spalla che includono:
Una spalla congelata associata a una qualsiasi di queste cause è considerata secondaria.
Trattamento
Una diagnosi viene fatta osservando il range di movimento della spalla, considerando i due tipi:
Gamma attiva
Questo è quanto un individuo può muovere una parte del corpo da solo.
Gamma passiva
Questo è quanto un'altra persona come un terapista o un medico può spostare la parte del corpo.
terapie
La chiropratica, il massaggio e la terapia fisica comportano allungamenti, riallineamento ed esercizi per alleviare sintomi del dolore e ripristinare la mobilità e la funzione.
Di solito, la forza non è influenzata da una spalla congelata, ma un chiropratico potrebbe voler rafforzare i muscoli circostanti per sostenere meglio la spalla e prevenire il peggioramento della lesione o causare una nuova lesione.
I farmaci antinfiammatori e le iniezioni di corticosteroidi possono aiutare a gestire i sintomi del dolore.
Ottenere una diagnosi e un trattamento durante la fase di congelamento può impedire alla condizione di progredire e accelerare i tempi di recupero.
Migliorare la salute: valutazione e trattamento
Riferimenti
Brun, Shane. "Spalla congelata idiopatica." Giornale australiano di medicina generale vol. 48,11 (2019): 757-761. doi:10.31128/AJGP-07-19-4992
Chan, Hui BinYvonne, e al. "La terapia fisica nella gestione della spalla congelata". Rivista medica di Singapore vol. 58,12 (2017): 685-689. doi:10.11622/smedj.2017107
Cho, Chul-Hyun, et al. "Strategia di trattamento per la spalla congelata". Cliniche in chirurgia ortopedica vol. 11,3 (2019): 249-257. doi:10.4055/cios.2019.11.3.249
Duzgun, Irem, et al. "Quale metodo per la mobilizzazione della spalla congelata: allungamento manuale della capsula posteriore o mobilizzazione scapolare?". Giornale delle interazioni muscoloscheletriche e neuronali vol. 19,3 (2019): 311-316.
Jain, Tarang K e Neena K Sharma. "L'efficacia degli interventi fisioterapici nel trattamento della spalla congelata / capsulite adesiva: una revisione sistematica". Rivista di riabilitazione dorsale e muscoloscheletrica vol. 27,3 (2014): 247-73. doi:10.3233/BMR-130443
Kim, Min-Su, et al. "Diagnosi e trattamento della tendinite calcifica della spalla". Cliniche in spalla e gomito vol. 23,4 210-216. 27 novembre 2020, doi:10.5397/cise.2020.00318
Millar, Neal L et al. "Spalla congelata." Recensioni sulla natura. Primer per malattie vol. 8,1 59. 8 settembre 2022, doi:10.1038/s41572-022-00386-2
Questo periodo dell'anno porta molti cambiamenti alle normali attività quotidiane. Mangiamo di più e ci muoviamo di meno. Ma è possibile rimanere in pista godendosi ancora le festività natalizie. La chiave è bilanciare scelte sane, essere consapevoli dei fattori di stress, fare un piano per rimanere in salute e coinvolgere l'intera famiglia. Il CDC raccomanda di concentrarsi su quattro aree per mantenere la salute della famiglia: attività fisica, abitudini alimentari, sonno e tempo davanti allo schermo.
Salute della famiglia
Trovare un equilibrio tra essere attivi e divertirsi contribuirà a creare un'esperienza di vacanza più piacevole e rilassante.
Fai muovere tutta la famiglia
L'attività fisica sviluppa muscoli e ossa più forti, migliora la salute del cuore, aumenta la circolazione sanguigna e riduce il grasso corporeo.
I bambini dai 3 ai 5 anni dovrebbero essere attivi tutto il giorno.
I bambini dai 6 ai 17 anni hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno.
Cerca modi per unire divertimento e attività fisica in famiglia.
Se puoi uscire, gioca a basket o tocca il calcio, porta a spasso il cane o fai una passeggiata nella natura.
Tutti hanno cibi, prelibatezze e bevande preferiti durante le vacanze. Limitare o evitare completamente questi piaceri non va bene, in quanto può portare ad abbuffate.
Un sonno sano aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, le lesioni e l'aumento di peso.
Migliora l'umore, la concentrazione e le prestazioni.
Gli individui tendono a mangiare di più e ad essere meno attivi quando non dormono abbastanza.
I bambini dai 6 ai 12 anni hanno bisogno di dormire tra le 9 e le 12 ore per notte.
Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore.
Limita il tempo di visualizzazione
Le attività sedentarie combinate con troppo tempo davanti allo schermo possono portare ad aumento di peso, problemi di sonno e compromissione della salute mentale.
Limitare l'uso di telefono, computer e TV mantiene la salute della mente e del corpo e genera più tempo per le attività familiari.
Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
Modellare comportamenti sani e apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita può portare ad abitudini sane per tutta la vita.
Medicina funzionale chiropratica
La medicina funzionale chiropratica può migliorare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo e migliorare la salute generale. Chiropratica e massoterapia:
Aumenta la circolazione
Facilitare la disintossicazione
Bilanciare la distribuzione di ormoni e sostanze nutritive
Regola il ritmo del cuore
Calma il sistema nervoso
Aumentare la mobilità
Diminuzione del dolore
Aumentare la flessibilità
Servire come trattamento di supporto ad altri tipi di cure terapeutiche.
Quando lo stress viene posto sugli stinchi con l'attività fisica derivante dalla camminata, dalla corsa o dall'esercizio fisico, i tessuti connettivi che attaccano i muscoli delle gambe alla tibia possono infiammarsi, causando la sindrome da stress tibiale mediale, più comunemente nota come stecche di stinco. Questa infiammazione è causata da piccoli strappi nei muscoli e nei tendini dello stinco. Il dolore cronico alla tibia potrebbe essere correlato a problemi all'arco plantare, problemi sottostanti con i muscoli o scarpe che non supportano correttamente i piedi. Sebbene di solito scompaia in pochi giorni, è importante monitorare per assicurarsi che non si trasformi in una frattura da stress. Un chiropratico può offrire trattamenti per alleviare il dolore e aiutare a prevenire il ripetersi di stecche tibiali.
Sindrome da stress tibiale mediale
La sindrome da stress tibiale mediale può avere un impatto su chiunque. Può provenire dal camminare per lunghe distanze o in posizioni scomode come scendere le scale con piccoli gradini, saltare la corda e giocare con i bambini nel parco giochi può causare bruciore, senso di oppressione e dolore agli stinchi. Le stecche per lo stinco colpiscono gli individui in modo diverso. Per alcuni, il dolore si attenua quando l'attività scatenante viene interrotta. Per altri, il dolore può diventare una condizione cronica che si traduce in un dolore continuo, anche a riposo.
Lo stinco
Lo stinco è una parte dell'osso della tibia nella parte inferiore della gamba.
Questo osso assorbe gli urti quando ci si sposta attraverso le attività quotidiane.
I muscoli che corrono lungo lo stinco sostengono l'arco del piede e sollevano le dita dei piedi durante il movimento.
La sindrome da stress tibiale mediale è causata da una forza eccessiva sulla tibia e sul tessuto circostante, che fa gonfiare i muscoli e aumenta la pressione intorno all'osso.
Se non trattate, possono formarsi piccole lacerazioni nei muscoli e nell'osso, che portano a dolore cronico e fratture da stress.
È più probabile che la sindrome da stress tibiale mediale si verifichi da:
Non fare stretching prima dell'attività fisica o dell'esercizio.
Camminare o correre costantemente su superfici dure.
Indossare le scarpe sbagliate che non forniscono abbastanza ammortizzazione o supporto per l'arco plantare.
Sforzo eccessivo del corpo con attività e movimento.
Al corpo non viene data la giusta quantità di tempo per riprendersi.
Gli atleti spesso sperimentano stecche tibiali quando hanno intensificato la loro routine di allenamento o l'hanno modificata.
Sintomi
Dolore durante l'esercizio o l'attività.
Dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Dolore nella parte inferiore della gamba.
Gonfiore nella parte inferiore della gamba.
Shin è caldo al tatto.
Trattamento
Ogni volta che si prova dolore, alcuni muscoli si irrigidiranno o si indeboliranno in risposta. Identificando i muscoli deboli e/o tesi, un chiropratico può prescrivere allungamenti ed esercizi che aiuteranno ad alleviare il dolore e prevenirlo. Uno dei principi fondamentali della chiropratica è trattare il corpo come un sistema interconnesso. Un chiropratico può lavorare su una parte non correlata del corpo per trattare l'area sintomatica. Per esempio, possono lavorare per allineare la colonna vertebrale e il bacino per ridurre l'impatto sulla parte inferiore delle gambe.
Parte di un piano di trattamento può includere:
Mobilitazione dei tessuti molli
Uno strumento portatile scioglie i tessuti tesi durante la terapia di mobilizzazione dei tessuti molli e rompe il tessuto cicatriziale intorno alla tibia.
Massaggiare i muscoli tesi della gamba li mantiene sciolti e allevia il dolore.
Il massaggio a percussione può essere aggiunto per ridurre i nodi muscolari, migliorare il flusso sanguigno e sciogliere il tessuto cicatriziale.
Il trattamento allevia il dolore e può aiutare a evitare stecche tibiali quando si torna alle normali attività.
Ultrasuoni e Laserterapia Basso
L'ecografia e la terapia a basso laser utilizzano il calore per riscaldare delicatamente i tessuti profondi della parte inferiore della gamba.
Il trattamento allevia il dolore, riduce l'infiammazione, il gonfiore e aumenta il flusso sanguigno.
Kinesio Taping
L'applicazione di un nastro Kinesio flessibile sul piede e sulla parte inferiore della gamba può ridurre lo stress sugli stinchi.
Il chiropratico o il fisioterapista mostreranno come applicare correttamente il nastro.
Foot Orthotics
Gli individui possono avere maggiori probabilità di sviluppare stecche per lo stinco se hanno archi alti o bassi o se i loro piedi tendono a rotolare verso l'interno o verso l'esterno quando camminano.
I plantari su prescrizione possono essere realizzati per mantenere i piedi correttamente bilanciati e supportati.
Esercizi di stretching
Le stecche dello stinco potrebbero essere correlate muscoli tesi nella schiena del polpaccio e muscoli deboli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Un chiropratico o un fisioterapista mostrerà esercizi di stretching e rafforzamento per mantenere l'equilibrio muscolare.
Composizione corporea
Ritenzione dell'acqua a causa dell'assunzione di sale
Il sale/sodio è ovunque e difficile da evitare.
Potrebbe non sorprendere che un singolo cheeseburger contenga oltre 500 mg di sodio, quasi un quarto del livello giornaliero raccomandato, ma è una sorpresa sapere che il condimento ranch su un'insalata contiene fino a 270 mg o un cucchiaio di salsa di soia su una sana saltata in padella di sole verdure ha 879 mg di sodio. La Mayo Clinic stima che l'individuo medio consumi circa 3,400 mg di sodio al giorno: quasi il doppio di quanto raccomandato. Il sodio è legato alla ritenzione idrica ed è compito dei reni espellere il sodio non necessario dal corpo. Fino all'attivazione dei reni, un individuo tratterrà temporaneamente acqua in più. Se le abitudini quotidiane di assunzione di acqua e sodio cambiano quotidianamente, ciò può contribuire alla ritenzione idrica, causando fluttuazioni del peso giornaliero. Quindi, se un individuo era a dieta ma ha inondato il corpo con più sale del solito, aspettati di vedere un temporaneo aumento di peso.
Riferimenti
Bates, P. "Shin splint: una revisione della letteratura". Rivista britannica di medicina dello sport vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Economia chiropratica: la scienza dietro il massaggio a percussione.
Lordo, ML et al. "Efficacia degli inserti per scarpe ortesi nel corridore di lunga distanza." La rivista americana di medicina dello sport vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Ehi, Martina et al. "L'aumento dell'assunzione di sodio da una precedente assunzione bassa o alta influisce in modo diverso sull'equilibrio di acqua, elettroliti e acido-base". Il giornale britannico della nutrizione vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. e Robert Oh. "Sindrome da stress tibiale mediale". StatPearls, StatPearls Publishing, 11 agosto 2021.
La spalla è un giunto sferico. La spalla ha diversi muscoli che la aiutano a muoversi e consentono un'ampia gamma di movimenti. Uno stiramento o uno stiramento muscolare della spalla può influenzare i minimi movimenti, rendendo difficili e dolorose le attività semplici. Tirare un muscolo della spalla può essere causato da lesioni, uso eccessivo e usura generale. Le lesioni minori alla spalla di solito guariscono da sole con il riposo e la cura di sé. Le lesioni muscolari gravi della spalla dovrebbero essere affrontate da un medico.
Cause del muscolo della spalla tirata
Tirare un muscolo della spalla può avvenire rapidamente. Questo potrebbe essere dovuto a una caduta sulla spalla, un incidente d'auto o un incidente sul lavoro. Può svilupparsi dopo settimane, mesi e anni di movimenti ripetitivi e uso eccessivo. È comune tra gli individui che praticano determinati sport o lavori che richiedono attività ripetitive con le spalle. Possono anche verificarsi senza una causa apparente. Il trattamento e il recupero dipendono dal tipo e dalla gravità della lesione.
Come capire se si tratta di un muscolo tirato
Può essere difficile dire la causa a meno che l'individuo non abbia già sperimentato il tipo specifico di dolore. In caso contrario, si consiglia di consultare un medico come un fisioterapista o un chiropratico. Questo perché il dolore alla spalla può essere causato dall'infiammazione dei tendini e delle articolazioni e/o il giunto stesso.
Sintomi della spalla muscolare tirata
Un muscolo tirato è caratterizzato da:
Tenerezza
Dolore sordo, dolorante o dolorante.
A volte può causare dolore lancinante tra le scapole nella parte anteriore o posteriore.
Dolore quando la spalla è a riposo.
Dolore quando viene utilizzato il muscolo specifico.
Gonfiore della zona.
Instabilità della spalla.
La spalla si sente fragile.
Il movimento provoca dolore.
Può svilupparsi una protuberanza nella parte superiore della spalla vicino alla fine della clavicola.
Incapacità di usare il muscolo a tutti.
Se il dolore è persistente, potrebbe significare che c'è qualcosa di diverso da un muscolo tirato come un nervo schiacciato o un problema articolare.
Opzioni di trattamento e recupero
Il trattamento e il recupero variano e dipendono dalla gravità della trazione e dalla salute generale dell'individuo. Molti scoprono che il loro dolore si riduce con la cura di sé in 2 o 3 settimane. Il trattamento chiropratico per un muscolo della spalla tirato può fornire sollievo entro 1 o 2 settimane.
Cura di sé
A seconda della gravità della trazione e della quantità di dolore che si prova, alle persone potrebbe essere consigliato di assumere un FANS come l'ibuprofene per ridurre il dolore e il gonfiore. La cura di sé può includere:
Ghiaccio per ridurre il gonfiore
Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona può aiutare a ridurre il gonfiore.
Metti un panno o un asciugamano tra la pelle e l'impacco freddo.
Applicalo per 20 minuti all'ora.
Il gonfiore dovrebbe ridursi in un giorno o due.
Riposo
Si raccomanda di riposare la spalla per non più di 2 o 3 giorni.
Questo avvia il processo di guarigione e previene il peggioramento della lesione.
Avvolgere o imbracare
Durante i giorni di riposo, può essere difficile impedire alla spalla di muoversi.
Per evitare ciò, utilizzare a avvolgere la spalla o un'imbracatura per sostenere il braccio.
Tuttavia, non dovrebbero essere usati per più di 2 o 3 giorni.
Stretching delicato
È fondamentale che il muscolo torni a lavorare dopo 2 o 3 giorni di riposo.
Allunga aiuterà il gruppo muscolare a guarire e ad acquisire forza.
Non allungare il muscolo potrebbe prolungare il recupero e peggiorare la lesione, e possibilmente causare nuove lesioni.
Allunga per una spalla tirata
Si consiglia di allungare un muscolo della spalla tirato dopo alcuni giorni di riposo perché non allenare il muscolo infortunato può causare più problemi. Non usare il muscolo può causarne l'atrofia, che richiederà più tempo per guarire e i muscoli circostanti si indeboliranno.
Stretching del pendolo
Sostenere leggermente il corpo appoggiando il braccio sano su un tavolo o una sedia.
Lascia che il braccio ferito penda verso il basso.
Oscillare il braccio in piccoli cerchi in senso orario finché il dolore o il disagio lo consentono.
Eseguire per il minuto 1.
Vai in senso antiorario per un minuto.
Ripeti da 4 a 8 volte durante il giorno.
Chiropratica
Se la cura di sé non fornisce un sollievo sufficiente, si raccomanda il trattamento chiropratico. Un medico in chiropratica può consigliare le migliori opzioni di trattamento e arrivare alla radice del problema. I chiropratici hanno un arsenale di trattamento di modalità e approcci per aiutare a trattare i muscoli tirati. Questi includono:
A somatotipo è la forma e la composizione complessive del corpo umano. I tipi di corpo basati sul fisico hanno tre divisioni generalizzate:
endomorph
mesomorph
Ectomorph
Tuttavia, è raro che qualcuno cada interamente in un somatotipo. Gli individui possono avere una combinazione di qualità da due somatotipi, come un ibrido ectomorfo-endomorfo o un endomorfo-ectomorfo, per esempio.
Ectomorfi
Naturalmente magri con arti lunghi, gli ectomorfi in genere possiedono un aspetto snello, indipendentemente dal tipo di dieta.
Molti corridori di resistenza e nuotatori sono ectomorfi.
Gli ectomorfi possono avere una discreta quantità di muscoli ma possono sembrare che abbiano meno sviluppo muscolare a causa della loro lunga lunghezza degli arti.
Anche il grasso corporeo sembra essere nascosto dalla figura lunga e snella, il che significa che possono cavarsela con qualche chilo di grasso in più.
Tuttavia, se gli ectomorfi non controllano la loro salute, possono diventare grassi magri.
Mesomorfi
I mesomorfi hanno un aspetto atletico naturale.
Possono raggiungere un fisico muscoloso senza davvero provarci.
La fisiologia tende a includere:
Fianchi stretti
Schiena larga
Un grande telaio contribuisce a un aspetto muscoloso.
Molti combattenti professionisti, giocatori di calcio e di basket sono mesomorfi.
endomorfi
Gli endomorfi hanno una struttura più grande con fianchi e spalle larghi.
Braccia e gambe più corte.
Questo tipo di forma del corpo è eccellente per le attività che richiedono molta forza.
I giocatori di rugby, gli atleti di forza e i powerlifter sono endomorfi.
Questo tipo di corpo è considerato un fattore che contribuisce alle prestazioni negli atleti Ironman.
Riferimenti
Blache, Y et al. "Co-attivazioni muscolari superficiali della spalla durante le attività di sollevamento: influenza dell'altezza, del peso e della fase del sollevamento". Journal of electromyography and kinesiology: rivista ufficiale della International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004
Brantingham, James W et al. "Terapia manipolativa per dolore e disturbi della spalla: espansione di una revisione sistematica". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002
Kandel, Michel et al. "Somatotipo, allenamento e prestazioni negli atleti Ironman". Rivista europea di scienza dello sport vol. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971
McFarland, Daniel C et al. "Dipendenza spaziale della domanda muscolare della spalla durante la spinta e la trazione dinamica unimanuale e bimanuale". Ergonomia applicata vol. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011
È tempo per outdoorattività estive. L'estate è iconica nella sua associazione con una vasta gamma di attività all'aperto. Tuttavia, molti possono essere fisicamente faticosi e richiedere una grande quantità di movimento del corpo. L'estate fa pensare alle persone:
Trekking
Andare in bicicletta
Nuoto
Sport acquatici
Tennis
Golf
Giardinaggio
Questo è quando gli individui devono capire quali attività saranno facili per loro. Per coloro che hanno a che fare con dolori alla schiena o al collo regolari e/o cronici, le attività atletiche/basate sul movimento possono essere svolte con:
Una corretta pianificazione
Prevenzione/riduzione della deformazione
Modifica/i attività
La maggior parte delle attività può essere gestibile.
Prevenire/evitare di peggiorare il dolore è la soluzione più consigliata.
Gli individui possono ancora godersi le attività all'aperto preferite per coloro che lo hanno mal di schiena, causato da un infortunio, ernia del disco, affaticamento muscolare, artrite, osteoporosi o un'altra causa.
Attività estive sicure per la colonna vertebrale
Nuoto
La migliore attività estiva per la colonna vertebrale/schiena è il nuoto o qualsiasi movimento in acqua. È raccomandato e utilizzato nella terapia fisica per chi ha lesioni e condizioni di dolore ed è dimostrato che porta sollievo ed esercizio fisico. Il caldo rende facile entrare in acqua, che si tratti di una piscina, di un fiume o di un lago. Fare di base tratti d'acqua, esercizi, o i movimenti di camminata possono portare un significativo sollievo dal dolore. Questo perché il peso del corpo è diminuito, il che riduce la pressione della colonna vertebrale.
Passeggiate
Uscire ogni giorno e correre può causare un grande sforzo. Tuttavia, camminare è estremamente sicuro ed efficace, soprattutto sulla colonna vertebrale. La chiave è prenderla con calma e sviluppare la capacità di camminare più a lungo e più lontano. Tuttavia, quelli con stenosi spinale, che è il restringimento del canale spinale, potrebbero scoprire che camminare aumenta il dolore. Si consiglia di iniziare con sessioni di camminata leggera e modificarle quanto necessario. Un esempio potrebbe camminare per mezzo isolato; se il dolore si presenta, eseguire alcuni altro movimento/s che non causa dolore, quindi percorri un altro mezzo isolato. Andare piano.
Trekking
Non è fuori questione per le persone a cui piace fare escursioni, ma bisogna fare attenzione. Questo perché l'escursionismo aggiunge fattori che possono aumentare il rischio di lesioni o condizioni se l'attività non viene modificata. La maggior parte delle escursioni coinvolge colline, dislivelli, arrampicate e superfici irregolari. Ciò richiede pianificazione e preparazione. Si consiglia di scegliere percorsi escursionistici che non esauriscano un individuo e che possano essere facilmente rintracciati in caso di dolore o problemi. Questo è particolarmente importante per coloro che sono intollerante alla flessione. Questo è quando gli individui sentono dolore quando si piegano o si piegano in avanti sui fianchi. Potrebbe trattarsi di escursioni su e giù per le colline che potrebbero causare riacutizzazioni.
Pesca
La pesca è un'attività estiva preferita ed è consigliato per l'atmosfera rilassata e la possibilità di essere facilmente modificato. Gli individui possono sedersi su una sedia di supporto e pescare, oppure possono stare in piedi e pescare. Non c'è molto da piegare o ruotare rapidamente e totalmente aperto a modifiche.
Moderazione e/o modifica dell'attività
Capire le modifiche al movimento o confondere il tempo. Le attività possono essere godute; richiede solo la/e regolazione/i giusta/e che renderanno l'attività gestibile. Per chi soffre di mal di schiena di solito sa quali movimenti causano dolore. Questo può aiutare a rendere più facile la modifica di movimenti/movimenti specifici. Le attività che più probabilmente causeranno riacutizzazioni infiammatorie sono sul trovare un modo per farlo in modo che il risultato non sia così estremo.
Un modo per modificare le attività estive è alterare/modificare la quantità di tempo impegnata. Ad esempio, invece di passare 4-6 ore a sistemare il giardino/il giardinaggio, spezzalo facendo l'attività per un'ora, fermati, allungati, rilassati, reidratati e poi continua, rispettivamente.
Modifica può essere fatto anche modificando le componenti funzionali della/e attività/e. Piuttosto che piegare e raccogliere attrezzi, strappare erbacce, ecc., prendi uno sgabello/panca da lavoro ed esegui l'attività seduto. Questo vale per qualsiasi attività.
Salute della composizione corporea
È possibile bruciare più grasso facendo esercizio al caldo?
Le persone si chiedono se l'esercizio quando fa caldo fa sì che il corpo bruci più grasso. Dopotutto, il corpo è più caldo e suda molto di più. Tuttavia, è più complicato. Studi mostralo quando l'esercizio viene svolto ad alte temperature, il calore può influenzare la risposta ormonale e metabolica del corpo. Gli stessi studi mostrano un consistente spostamento da abbattere le cellule adipose per produrre energia ed abbattere i carboidrati per produrre energia. Quando ci si allena a temperature estreme, il la domanda di energia diventa troppo alta per abbattere più grasso. Invece, usa i carboidrati. Quindi il sudore in più è solo acqua, sale e non grasso. Ma il calore può ancora svolgere un ruolo positivo nel migliorare la composizione corporea. Due modi includono:
Proteine da shock termico – HSP – Senza esercizio, l'esposizione al calore può causare l'attivazione delle proteine da shock termico. Le proteine da shock termico vivono all'interno delle cellule e aiutano nella sintesi e nella riparazione delle proteine muscolari. Se esposti a temperature/stress termici, aumentano per soddisfare la domanda.
Ormone della crescita umano – HGH – Ormone umano della crescita sintetico aumenta la massa magra, riduce il grasso corporeo e migliora le prestazioni. Tuttavia, è prodotto naturalmente dal corpo e può essere migliorato attraverso l'esercizio.
Riferimenti
Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione. (Febbraio 2018) "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi di otto studi"
Gobbo, Stefano et al. "L'esercizio fisico è confermato per ridurre i sintomi della lombalgia negli impiegati: una revisione sistematica delle prove per migliorare le migliori pratiche sul posto di lavoro". Journal of Functional morfologia e kinesiologia vol. 4,3 43. 5 luglio 2019, doi:10.3390/jfmk4030043
Grabovac, Igor e Thomas Ernst Dorner. "Associazione tra lombalgia e varie prestazioni quotidiane: attività della vita quotidiana, capacità di lavorare e funzione sessuale." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7
Rapporti di medicina preventiva. (2017.) "Il giardinaggio è benefico per la salute: una meta-analisi". ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf
Selby, Sasha et al. "Facilitatori e ostacoli all'esercizio verde nel dolore cronico". Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x
Il bacino è progettato per sopportare e distribuire il peso del corpo insieme al regolare movimento quotidiano. È costruito per distribuire correttamente il peso tra la parte superiore e inferiore del corpo che utilizza i muscoli centrali, i legamenti e le articolazioni creando una complessa cintura pelvica che aiuta il corpo a funzionare correttamente. Le ossa del bacino ospitano e proteggono organi come:
Sistema riproduttivo
Vescica
Sotto il tratto digerente
Quando dolore al bacino regali, le attività fisiche quotidiane possono diventare difficili da svolgere. Il trattamento chiropratico combinato con aggiustamenti dello stile di vita può alleviare il dolore e rafforzare i muscoli e le ossa del bacino per mantenere una funzione ottimale.
Cause del dolore pelvico
Quando il dolore si presenta, possono esserci una varietà di cause sottostanti che contribuiscono ad esso. Alcune cause sono più gravi di altre. Questo è il motivo per cui la ricerca di una guida medica professionale è altamente raccomandata per i migliori risultati. Le possibili cause includono:
Queste sono alcune delle cause che possono contribuire a cambiamenti meccanici e squilibri all'interno dell'anatomia del bacino. Se si ritiene che il dolore sia causato da un problema di organi interni con nausea, febbre, vomito o dolore intenso, contattare immediatamente un medico.
Rilievo chiropratico
Il bacino può essere pensato come una continuazione diretta della colonna vertebrale. Le cinque vertebre fuse più in basso sono conosciute come il sacro e fanno parte del complesso della cintura pelvica. Gli individui che hanno a che fare con il dolore pelvico in genere sperimentano la sensazione all'interno delle articolazioni stesse. Queste sono la sinfisi pubica e / o le articolazioni sacroiliache. Queste articolazioni interagiscono con l'intero sistema scheletrico. Imparare come funzionano può aiutare a portare sollievo e recupero. È qui che un chiropratico può aiutare.
I chiropratici sono esperti nell'allineamento totale del corpo, ripristinando l'equilibrio del bacino e della colonna vertebrale. Inoltre, attraverso il trattamento, aiutano ad aumentare la naturale capacità del corpo di guarire se stesso. Quando la parte bassa della schiena o del bacino è fuori allineamento, l'intero corpo e i suoi sistemi possono essere sbilanciati causando disfunzioni. La chiropratica promuove e aumenta l'equilibrio con aggiustamenti pelvici e diverse terapie includono:
Un chiropratico professionista è una delle migliori opzioni per la gestione e l'alleviamento del dolore pelvico. Il disallineamento del bacino può impedire l'energia nervosa e un flusso sanguigno adeguato. Il restauro chiropratico rafforza e mantiene risultati ottimali di lunga durata. Indipendentemente dal fatto che il dolore pelvico provenga da un infortunio, una gravidanza o uno spostamento / squilibrio pelvico, un medico chiropratico può aiutare ad affrontare e alleviare il dolore.
Composizione corporea
Regolazioni dello stile di vita per una salute renale ottimale
I i reni sono piccoli organi che lavorano XNUMX ore su XNUMX per filtrare il sangue e lavare i rifiuti. In un giorno i reni pompano più di 400 litri di sangue riciclato in tutto il corpo. Quando i reni non funzionano correttamente, il corpo può essere sommerso dai rifiuti. Questo è il motivo per cui è fondamentale mantenerli sani. Gli individui di solito non si rendono conto di come uno stile di vita malsano possa danneggiare / ferire i reni. La malattia renale cronica progredisce lentamente nel corso degli annie non è reversibile. Incorporare alcuni aggiustamenti di base dello stile di vita sano può ridurre il rischio di sviluppare malattie legate ai reni. Eccone alcuni adattamenti dello stile di vita che può mantenere sani i reni.
Bere molta acqua
Un adeguato apporto di acqua nei reni elimina il sodio, l'urea e le tossine aiutando a evitare i calcoli renali. L'obiettivo è bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. I livelli d'acqua di ognuno sono diversi, ma l'analisi della composizione corporea può calcolare quale dovrebbe essere un livello normale.
I cibi sani mantengono un corpo sano
La cattiva alimentazione e l'aumento di grasso viscerale sono stati collegati alla malattia renale cronica. La riduzione del grasso viscerale può essere ottenuta mangiando a calorie limitate dieta a base di verdura, frutta e proteine magre, nonché ridurre gli alimenti trasformati.
Sii cauto nel consumo di integratori, antibiotici e farmaci da banco
Uso regolare di farmaci e integratori comuni può causare danni ai reni e malattiee. Consultare un medico prima di assumere farmaci e integratori in caso di compromissione della funzionalità renale.
Fitness e attività
Gli individui devono partecipare regolare cardiovascolare e attività fisica / esercizio di resistenza al peso. È stato dimostrato che alti livelli di zucchero nel sangue stressano i reni. Costruire una massa muscolare adeguata aiuta a controllare la glicemia.
Fumo e problemi di salute dei reni
Il fumo restringe i vasi sanguigni nei reni. Ciò riduce il flusso sanguigno corretto e accelera il malfunzionamento renale.
Negazione di responsabilità
Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefono: 915-850-0900 Licenza in Texas e New Mexico
Kim DH, Cho D, Dickman CA, Kim I, et al. Anatomia e tecniche chirurgiche alla colonna vertebrale. 2a Ed. Saunders, Elsevier, Inc. Philadelphia, PA.
Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: An Overview of the Anatomy, Eziology, and Treatment of Coccyx Pain. Ochsner J. Primavera 2014; 14 (1): 84-87.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
Salute della famiglia
