Gli individui con fascite plantare possono manifestare riacutizzazioni consistenti. Conoscere le cause può aiutare a trovare sollievo dal dolore?
Riacutizzazione della fascite plantare
La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e al piede. La fascia plantare è una fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede e si infiamma. Alcuni fattori possono causare riacutizzazioni della fascite plantare, tra cui:
Aumento dei livelli di attività fisica.
Non fare stretching regolarmente.
Indossare scarpe senza un supporto adeguato.
Aumento di peso
Cause
Una riacutizzazione della fascite plantare è spesso innescata dall’attività fisica. (MedlinePlus. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2022) Può anche essere causato da condizioni sottostanti, come aumento del peso corporeo, artrite o forma del piede. (Medicina Johns Hopkins. 2023) Nonostante la causa principale, ci sono attività ed esperienze che possono contribuire e/o peggiorare la condizione.
Nuova routine di esercizi
Essere molto attivi fisicamente può esacerbare i sintomi della fascite plantare.
Ridurre al minimo l’attività fisica e il tempo in piedi può aiutare.
Se ciò non è possibile, indossare scarpe imbottite con supporto per l’arco plantare può aiutare a ridurre al minimo il dolore. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
Se si verificano riacutizzazioni costanti, un operatore sanitario può suggerire un programma di perdita di peso appropriato combinato con un piano di trattamento.
Gravidanza
Un rapido aumento di peso può causare una riacutizzazione della fascite plantare, anche durante la gravidanza. (Ospedale pediatrico di Boston. 2023)
Scarpe senza supporto
Indossare scarpe senza supporto dell’arco plantare può causare dolore generale al piede e riacutizzazioni plantari.
Tacchi alti, stivali o scarpe che sollevano il tallone sopra le dita.
Scarpe logore come scarpe da allenamento.
Non si allunga correttamente o non si allunga affatto
I polpacci stretti possono aumentare la pressione sulla fascia plantare.
Si consiglia vivamente di allungare i polpacci, il tendine/tallone d'Achille e la pianta dei piedi per trattare e prevenire la condizione. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
Non fare stretching a fondo o saltare gli allungamenti può peggiorare i sintomi.
Si consiglia agli individui con fascite plantare di fare stretching prima e dopo le attività fisiche, l'esercizio, prima di andare a letto e dopo il risveglio.
Lavorare attraverso il dolore
Gli individui possono provare a continuare le attività fisiche durante una riacutizzazione.
Questo non è raccomandato perché potrebbe causare più dolore e peggiorare la condizione.
Quando si presenta dolore, si consiglia di:
Interrompere tutte le attività che affaticano i piedi
Rimani in piedi per almeno una settimana.
Strappo della fascia plantare
La fascia plantare raramente si rompe completamente a causa di uno stress ripetuto noto come rottura della fascia plantare.
Pascoe, SC e Mazzola, TJ (2016). Lesione acuta della fascia plantare mediale. The Journal of fisioterapia ortopedica e sportiva, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409
Per le persone che stanno per intraprendere un’attività fisica o un esercizio, in che modo il riscaldamento del corpo aiuta a prepararsi per il lavoro che li attende?
Attivazione del sistema nervoso centrale
Un adeguato riscaldamento prima dell'attività fisica o dell'allenamento prepara la mente e il corpo a ridurre i rischi di infortuni, a passare mentalmente e fisicamente all'attività fisica e a migliorare le prestazioni. Un riscaldamento ben progettato prepara anche il sistema nervoso centrale/SNC all’attività. Il sistema nervoso centrale trasmette messaggi ai muscoli per prepararli all’azione. L’attivazione del sistema nervoso centrale aumenta il reclutamento dei motoneuroni e coinvolge il sistema nervoso simpatico in modo che il corpo possa gestire meglio i fattori di stress fisico. Il processo può sembrare complesso, ma innescare il sistema nervoso è semplice come riscaldarsi con una leggera attività aerobica prima di dedicarsi a movimenti più esplosivi.
CNS
Il sistema nervoso centrale è costituito dall’encefalo e dal midollo spinale. Questo sistema di comunicazione centrale utilizza un'altra parte del sistema nervoso nota come sistema nervoso periferico o PNS per trasmettere e ricevere messaggi in tutto il corpo. Il PNS è collegato all'intero corpo, al cervello e al midollo spinale (SNC).
I nervi corrono in tutto il corpo, ricevono segnali dal sistema nervoso centrale ai muscoli, alle fibre e agli organi, trasmettendo varie informazioni al cervello. (Università di Berkeley. ND)
Esistono due tipi di sistemi all’interno del sistema nervoso periferico: somatico e autonomo.
Le azioni del sistema nervoso somatico sono quelle controllate dalla persona attraverso azioni volontarie come la scelta di prendere qualcosa.
Preparare adeguatamente il corpo per un'intensa sessione di allenamento della forza o per un'altra attività fisica richiede che i messaggi corretti vengano inviati attraverso il sistema nervoso autonomo.
Stati parasimpatici e simpatici
Il sistema nervoso autonomo è costituito da due sottocategorie, che sono parasimpatico ed simpatico.
Il sistema nervoso simpatico aiuta il corpo a prepararsi ad affrontare lo stress, incluso lo stress fisico. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
La risposta di lotta, fuga o congelamento descrive l'aspetto del sistema nervoso simpatico.
Il sistema nervoso parasimpatico è responsabile del rilassamento e dello stress.
Si consiglia agli individui di eseguire alcuni movimenti e azioni calmanti dopo un allenamento per riportare il corpo allo stato parasimpatico. Questo può essere:
L’attivazione del sistema nervoso centrale può aumentare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Il processo si sveglia e avvisa il corpo dell'attività. Si consiglia agli individui prima di iniziare una sessione di allenamento, di comunicare al corpo lo stress fisico che sta per sopportare e di prepararsi per il lavoro che lo attende. Questo è un concetto noto come potenziamento/PAP post-attivazione. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) Il PAP aiuta ad aumentare la produzione di forza e potenza, migliorando le prestazioni fisiche.
Ogni volta che un individuo si allena, il cervello si adatta e impara cosa sta facendo il corpo e lo scopo dell'allenamento.
La memoria muscolare descrive questa interazione.
Gli individui che hanno iniziato una nuova routine di allenamento per la forza o dopo una pausa prolungata riferiscono di sentirsi a disagio per le prime sessioni, o addirittura settimane, a seconda della loro esperienza. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Tuttavia, dopo alcune sedute, il corpo è più abile nell’eseguire i movimenti e pronto ad aumentare la resistenza, le ripetizioni o entrambi.
Ciò ha a che fare con la spinta neurale e la memoria muscolare piuttosto che con le reali capacità fisiche potenziali. (Simon Walker. 2021)
Allenare il sistema nervoso centrale a essere vigile e prestare attenzione può aumentare lo sviluppo di una sana connessione mente-muscolo combinata con la memoria muscolare. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Riscaldamento generale
Il primo passo è un riscaldamento generale che dovrebbe coinvolgere grandi gruppi muscolari ed essere di bassa intensità per non affaticare il corpo prima di iniziare l'allenamento vero e proprio. I benefici generali del riscaldamento per l’attivazione del sistema nervoso centrale e dell’intero corpo includono: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (DC. Andrade, et al., 2015)
Aumenta la circolazione sanguigna.
Aiuta il rilascio di ossigeno dall'emoglobina e dalla mioglobina.
Riscalda i muscoli, quindi si contraggono più efficacemente.
Aumenta la velocità dell'impulso nervoso.
Aumenta l'apporto di nutrienti.
Riduce la resistenza delle articolazioni attraverso una maggiore lubrificazione del liquido sinoviale/articolare.
Aumenta la gamma di movimento articolare.
Migliora la resilienza articolare.
Rimuove i rifiuti metabolici più velocemente.
Riduce il rischio di lesioni.
Un riscaldamento generale può essere semplice poiché funzionerà qualsiasi attività aerobica. Ciò può includere:
Esecuzione di movimenti a corpo libero: salti leggeri o jogging sul posto.
routine
Vogatore
Scalatore di scale
Allenatore ellittico
Si consiglia di utilizzare il file valutazione scala di sforzo percepito/RPE per determinare lo sforzo generale di riscaldamento. Un punteggio di sforzo compreso tra 5 e 6 equivale a una camminata moderata o a una corsa lenta. Le persone dovrebbero essere in grado di parlare chiaramente senza fare una pausa.
Prova questa strategia prima dell'allenamento successivo per vedere un aumento delle prestazioni e una riduzione dei rischi di infortuni.
Blazevich, AJ e Babault, N. (2019). Potenziamento post-attivazione e miglioramento delle prestazioni post-attivazione negli esseri umani: prospettiva storica, meccanismi sottostanti e problemi attuali. Frontiere in fisiologia, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S. e Baar, K. (2018). Adattamenti all'allenamento di resistenza e forza. Prospettive di Cold Spring Harbor in medicina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Prova dell'adattamento neurale indotto dall'allenamento di resistenza negli anziani. Gerontologia sperimentale, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Mentre uno stile di vita sano e sostenibile per un individuo potrebbe non essere l'opzione migliore per un altro, gli esperti possono indicare i segni di una vita sana?
Vita sana
Essere o vivere una vita sana è una frase che può creare confusione. I ricercatori esaminano alcune delle principali aree di preoccupazione con immagini costanti come il ruolo dei social media nel plasmare i comportamenti che le persone considerano importanti per raggiungere un obiettivo di forma fisica/salute. Questi comportamenti danno la priorità all'aspetto fisico e sono spesso collegati a effetti psicologici negativi e al peggioramento della salute fisica. (Raccoglitore A, et al., 2021) Gli studi dimostrano abitualmente che la forma del corpo di qualcuno non è un buon indicatore di quanto siano realmente sani. (UhlmannLR, et al., 2018)
Vivere una vita sana è uno sforzo sfaccettato che richiede il mantenimento di un equilibrio. Una nuova ricerca ha dimostrato che "aderire sia a una dieta di qualità che a un'attività fisica sufficiente è importante per ridurre in modo ottimale il rischio di mortalità per tutte le cause, CVD e tumori PDAR". (Ding D, et al., 2022) Gli individui non hanno bisogno di apportare modifiche estreme a queste aree del loro stile di vita. Gli studi dimostrano che apportare piccoli aggiustamenti, a poco a poco, prepara l'individuo a sviluppare abitudini sostenibili a lungo termine. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
Salute nutrizionale
Troppo sale, zucchero e grassi saturi aumentano il rischio di malattie come diabete, malattie cardiache e ictus. (Istituti nazionali di sanità, 2017) Può essere facile trascurare un'alimentazione equilibrata e non si tratta solo di ciò che dovrebbe essere limitato ed evitato. Si tratta di assicurarsi che il corpo riceva la giusta quantità di alimenti ricchi di nutrienti essenziali per la salute generale. Esempi inclusi:
La carenza di nutrienti come magnesio, calcio e vitamine A, C, D, E e K è associata a problemi di sonno. (Ikonte CJ, et al., 2019)
Non acquisire abbastanza proteine può portare a un rallentamento del metabolismo e all'aumento di peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
I grassi sani sono essenziali per proteggere dalle malattie cardiache e possono aiutare a mantenere alti livelli di energia. (Gammone MA, et al., 2018)
La ricerca ha scoperto che la depressione e la nutrizione sono collegate.
Incorporare una dieta come quella mediterranea è stata associata a un ridotto rischio di sintomi della depressione. (Oddo VM, et al., 2022)
Attività fisica
L'attività fisica regolare aiuta nella gestione del peso, riduce il rischio di malattie croniche, mantiene ossa e articolazioni sane e contribuisce a una salute mentale e a un umore positivi.
I Centers for Disease Control and Prevention stimano che circa il 60 percento della popolazione non fa abbastanza attività fisica quotidiana. (Rapporto del chirurgo generale, CDC. 1999)
Secondo la ricerca, le persone non si esercitano per motivi coerenti che includono: non avere abbastanza tempo, nessun accesso alle risorse ed essere troppo stanchi per allenarsi. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
Gli studi dimostrano che fare una camminata veloce di 10 minuti al giorno può prolungare la durata della vita. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
Aumentare la frequenza cardiaca per soli 12 minuti al giorno può proteggere il sistema cardiovascolare. (Matthew Nayor, et al., 2020)
Segni
Alcuni segni che un individuo è sano.
Livelli di energia stabili
Avere energia durante il giorno è un segno che stai dormendo di alta qualità.
I livelli di energia possono anche offrire indizi sull'apporto nutrizionale, in particolare di grassi, carboidrati e proteine. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
La giusta combinazione di macronutrienti può essere diversa per tutti, soprattutto a seconda di fattori come l'età, il lavoro, l'anamnesi e l'attività fisica.
Prestare attenzione ai livelli di energia in diversi momenti della giornata può aiutare a guidare gli obiettivi di fitness e salute.
Un segno che la mente e il corpo stanno affrontando bene lo stress è la capacità di stabilire dei limiti.
L'impostazione dei confini mostra il riconoscimento e la priorità per i loro bisogni.
Potrebbe trattarsi di confini per il rispetto di pensieri e idee, spazio fisico, bisogni emotivi, tempo dedicato a certe cose, vita sessuale e beni materiali.
Alito fresco
La bocca può mostrare cosa sta succedendo per quanto riguarda la salute del corpo.
Una scarsa igiene orale può portare a un accumulo di batteri che possono diffondersi nel tratto respiratorio e digestivo.
L'alito cattivo cronico è un segno comune di cattiva salute orale.
Gli studi suggeriscono che l'aumento dei batteri che entrano nel corpo può abbassare la risposta del sistema immunitario e aumentare lo sviluppo di problemi di salute generali. (NIH. 2018)
Tempo di cambiare
I segni che la mente e il corpo non sono sani includono:
Sempre malato o ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa.
Lo stomaco si sente costantemente come se fosse gonfio, arretrato o abbia a che fare con reflusso acido o indigestione.
Problemi di digestione causati dallo stress.
Piccole attività fisiche causano maggiore affaticamento.
Il corpo, gli organi e i tessuti umani sono strutture complesse e i segnali che trasmettono sui problemi sottostanti possono essere sottili che gli individui tendono a non notare fino a quando i piccoli problemi non diventano importanti. È importante osservare le abitudini di vita ed essere onesti sui cambiamenti che potrebbero essere necessari per migliorare la salute, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la qualità della vita.
Valutazioni e trattamenti multidisciplinari
Riferimenti
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Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Attività fisica, qualità della dieta e malattie cardiovascolari per tutte le cause e mortalità per cancro: uno studio prospettico su 346 partecipanti alla biobanca del Regno Unito. British Journal of sports medicine, bj sports-627-2021. Pubblicazione online avanzata. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
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L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica aiutano con la salute cardiovascolare, migliorano l'umore, migliorano la gestione delle condizioni croniche e possono aiutare la digestione. Per le persone con disturbi gastrointestinali o malattie infiammatorie intestinali che hanno causato carenze di enzimi digestivi, è stato scoperto che l'esercizio fisico e il movimento fisico forniscono un aiuto digestivo. Qui esaminiamo le attività per aiutare la digestione.
Esercizi per aiutare la digestione
Quando si esercita il corpo, la gittata cardiaca/volume di sangue che il cuore pompa ogni minuto aumenta man mano che aumenta la richiesta di sangue ossigenato in tutto il corpo, in particolare nei muscoli che lavorano. Durante l'esercizio, lo stesso aumento della circolazione sanguigna avviene all'interno dei gruppi muscolari dell'apparato digerente. Il flusso di sangue agli organi digestivi provoca peristalsi, che è la costrizione involontaria e il rilassamento dei muscoli nel tratto digestivo. Questo processo aiuta a spostare il cibo in modo efficiente attraverso il tratto gastrointestinale. L'esercizio supporta la crescita di batteri intestinali benefici per mantenere un sistema digestivo sano.
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, il che significa una minore quantità di cortisolo.
Ricerca lo ha trovato livelli elevati di cortisolo sono associati a una funzione digestiva compromessa.
Considerando che l'esercizio ad alta intensità invia il sangue dal nucleo e verso le estremità per alimentare i muscoli, il che non aiuta la digestione.
L'esercizio ad alta intensità può innescare una risposta infiammatoria, che porta a dolore o disagio addominale, diarrea e crampi.
Le attività di esercizio di intensità moderata da provare includono:
Yoga
Lo yoga è un ottimo strumento per ridurre lo stress, aiutando a ridurre l'infiammazione che può portare a vari problemi intestinali, tra cui costipazione e mal di stomaco.
Se non trattata, l'infiammazione cronica può causare il peggioramento dei sintomi della malattia infiammatoria intestinale.
Lo yoga esercita una leggera pressione sugli organi digestivi in determinate posizioni, che possono aiutare la digestione.
Passeggiate
Camminare da 30 a 40 minuti tre o quattro volte alla settimana può fare la differenza digestiva.
Camminare stimola il flusso sanguigno ai muscoli intestinali, che aiuta ad attivare il sistema linfatico.
Il sistema linfatico dell'intestino aiuta ad assorbire e trasportare i lipidi e altri nutrienti in tutto il corpo durante la digestione.
Tai Chi ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria e l'infiammazione dell'intestino ed è uno strumento utile per il mantenimento omeostasi/equilibrio intestinale.
Questa è una forma di esercizio di intensità moderata e pratica meditativa.
L'enfasi è sui movimenti lenti e controllati e sulla respirazione profonda.
Questo lo rende raccomandato per le persone che cercano di migliorare la digestione e quelle con problemi gastrointestinali.
Pilates
Pilates è la pratica che colpisce i muscoli addominali e utilizza la respirazione diaframmatica per aiutare le persone a eseguire una serie di movimenti per rafforzare e allungare i muscoli del corpo.
Gli individui che eseguono questo esercizio spesso riferiscono sollievo da gonfiore e gas.
Che tu sia nuovo per l'esercizio o che ritorni, un piano può aiutarti ad arrivarci. L'incontro con un istruttore di fitness o un chiropratico sportivo è un ottimo punto di partenza se hai una conoscenza limitata di ciò che funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.
Un trainer certificato può aiutarti a guidarti verso un programma realizzabile che si concentri sulla salute dell'intestino.
Gli individui con un disturbo gastrointestinale dovrebbero parlare con i loro medici prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Questo non significa che non puoi fare esercizi intensi come la corsa; ti consigliamo di lavorare con un medico per impostare un programma che non causi riacutizzazioni.
Obiettivo per circa tre ore di esercizio settimanale di intensità moderata per sostenere un sistema digestivo sano.
Siediti di meno e muoviti di più.
Fai almeno due o più attività di potenziamento muscolare di moderata intensità ogni settimana.
Una dieta antinfiammatoria può aiutare digestione.
Benefici dello stretching
Riferimenti
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La rigidità del corpo è comune, soprattutto quando il corpo invecchia. La rigidità può derivare da un lavoro intenso, dalla mancanza di esercizio fisico o da condizioni specifiche. I motivi variano da individuo a individuo. Alcuni si sentono rigidi quando si svegliano, mentre altri diventano rigidi dopo aver interrotto l'attività fisica. Per altri, la rigidità può derivare dalla pratica di posture malsane, allenamenti intensi o qualcosa di nuovo a cui il corpo sta iniziando ad abituarsi. Esistono diversi modi per prevenire e curare la rigidità, indipendentemente dalla causa, inclusi movimenti fisici mirati, correzioni della postura, del corpo decompressione, riallineamento chiropratico, stiramenti e massaggi terapeutici.
Rigidità del corpo
Conoscere la causa della rigidità del corpo e come alleviarla può aiutare a prevenire e trattare la condizione in modo che il corpo possa funzionare meglio. È fondamentale consultare immediatamente un operatore sanitario se la rigidità deriva da un infortunio, accompagnato da dolore, non scompare con i trattamenti domiciliari o se la causa potrebbe essere una puntura d'insetto o un'infezione.
Gli individui dovrebbero parlare con un operatore sanitario per la frequente rigidità che interferisce con la qualità della loro vita.
Il più delle volte, la rigidità può essere curata a casa e ridotta attraverso misure preventive.
Rimani attivo ma non troppo fino a quando il corpo non si abitua all'attività.
Vari metodi di sollievo includono un bagno caldo, una doccia idromassaggio o un automassaggio.
Lavoro o esercizio intenso
I muscoli subiscono piccoli strappi durante l'esercizio o l'esecuzione di lavori pesanti, soprattutto quando il corpo non è abituato all'intensità o alla durata.
Queste lacrime sono normali e aiutano a costruire muscoli più grandi e più forti.
Gli individui possono sentirsi rigidi e doloranti per 24-72 ore mentre il corpo si ripara da solo.
Un'altra causa è l'infiammazione che circonda le articolazioni/il liquido sinoviale dopo un'attività intensa o movimenti ripetitivi.
Inattività
Muoversi genera il liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni.
Quando il movimento del corpo si interrompe, come andare a dormire o lunghi periodi trascorsi seduti, lavorare o guardare la tv, la produzione di liquidi rallenta, con conseguente rigidità del corpo.
La mancanza di liquidi dopo il movimento può far sentire il corpo rigido quando si torna all'attività.
Postura malsana
Il corpo può diventare rigido e dolorante quando si tiene abitualmente il corpo in un modo che affatica muscoli, tendini e legamenti.
Sedersi o stare in piedi in modo errato a causa di una postazione di lavoro malsana o di abitudini posturali contribuisce alla rigidità e ai problemi muscoloscheletrici.
Condizioni mediche
Le condizioni mediche possono causare rigidità come artrite reumatoide, malattia di Lyme, malattie della tiroide, stiramenti e distorsioni e bassi livelli di vitamina D.
Rivolgiti a un medico se sospetti che vi siano cause mediche dietro la rigidità del corpo.
Frodi
A seconda del motivo alla base della rigidità del corpo, ci sono modi per prevenirlo.
Riscaldamento
Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica scioglie i muscoli prima di impegnarli completamente.
Il dolore si presenterà e fa parte del processo di riparazione muscolare.
Un corretto riscaldamento può aiutare la riparazione ad andare più veloce.
Interruzioni di mobilità e flessibilità
Fare pause dall'inattività alzandosi e muovendosi, camminando o eseguendo movimenti di mobilità potrebbe aumentare le secrezioni di liquido articolare, prevenire la rigidità e alleviare gli effetti delle cattive abitudini posturali che potresti aver fatto.
Imposta a timer per interrompere periodi di inattività e muoversi.
Alzati per 5 minuti ogni ora per muovere i muscoli e far scorrere il sangue.
Rimani consapevole della postura e della forma
La consapevolezza posturale può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare che porta alla rigidità.
Regolare lo spazio di lavoro e la postura può aiutare a prevenire la rigidità.
La catena posteriore: testa, collo, busto e gambe sono allineati con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena appoggiata.
Rimani attivo
Il mantenimento del movimento muscolare mantiene la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre la rigidità.
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'infiammazione, aumenta la produzione di liquido sinoviale e aiuta a rafforzare i muscoli.
Recupero attivo
La partecipazione a recupero attivo può aiutare a portare il flusso sanguigno ai muscoli e prevenire l'infiammazione.
Le attività cardiovascolari leggere includono nuoto, ciclismo, camminata o movimenti a corpo libero.
Nutrizione antinfiammatoria
La nutrizione anti-infiammatoria come la dieta mediterranea, che include grassi sani, molta frutta e verdura, proteine magre, frutti di mare e cereali integrali, può aiutare a ridurre dolori e rigidità.
Ottenere abbastanza vitamina D può ridurre la rigidità.
Restauro flessibilità chiropratica
Aggiustamenti chiropratici, decompressione, MET e tecniche di massaggio terapeutico possono alleviare il dolore e la rigidità muscolare e ripristinare la funzione corporea. Il team chiropratico valuterà l'individuo, diagnosticherà la causa/e e svilupperà un piano di trattamento personalizzato. Il team fornirà un allenamento posturale, allungando il corpo, utilizzando un massaggiatore a percussione o un rullo di schiuma per rompere i muscoli tesi e rigidi e rilasciare le aderenze dei tessuti.
Migliora il tuo stile di vita
Riferimenti
Mailey, Emily L et al. "Confrontando gli effetti di due diverse strategie di interruzione sul comportamento sedentario professionale in un contesto reale: uno studio randomizzato". Rapporti di medicina preventiva vol. 4 423-8. 9 agosto 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert e Werner Klingler. "Proprietà contrattili attive della fascia". Anatomia clinica (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Actarus, et al. "Affidabilità della misurazione della rigidità muscolare della spalla utilizzando l'elastografia ad ultrasuoni e un accoppiatore acustico." Rivista di ultrasuoni medici (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "In che modo la rigidità muscolare influisce sul comportamento del modello del corpo umano". Ingegneria biomedica in linea vol. 20,1 53. 2 giugno 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "I meccanismi del massaggio e gli effetti sulle prestazioni, sul recupero muscolare e sulla prevenzione degli infortuni". Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Quando il corpo esce dall'omeostasi o quando qualcosa nel corpo è fuori equilibrio, il corpo suda. La sudorazione è un processo noto come sudorazione che rilascia fluidi a base di sale dalle ghiandole sudoripare del corpo per aiutare il corpo a rimanere fresco e regolare la temperatura corporea. Il sudore si trova comunemente sotto le braccia, sui piedi e sui palmi delle mani. La temperatura corporea, la temperatura esterna o i cambiamenti dello stato emotivo possono causare sudorazione.
Sudorazione
Un individuo ha circa 2-4 milioni di ghiandole sudoripare, che iniziano a diventare pienamente attive durante la pubertà. Esistono due tipi di ghiandole sudoripare: eccrino ed apocrino. Le aree più comuni di sudorazione includono:
Viso.
Ascelle.
Palmi delle mani.
Piante dei piedi.
La sudorazione in quantità normali è un processo corporeo essenziale.
Non sudare abbastanza o sudare troppo può causare problemi.
Il sudore è principalmente acqua ma contiene piccole quantità di sale.
Il sudore contiene anche elettroliti e minerali, inclusi potassio, cloruro, magnesio, zinco, rame, proteine, urea e ammoniaca.
I livelli di elettroliti devono essere reintegrati dopo una forte sudorazione.
Cause
La sudorazione è normale. Tuttavia, una varietà di cause può stimolare l'aumento della sudorazione.
Alta temperatura
Temperatura corporea elevata.
Temperatura esterna elevata.
Sono la causa principale dell'aumento della sudorazione.
Emozioni e stress
Le emozioni e le condizioni possono anche far scoppiare il corpo in un forte sudore.
Stress emotivo
Ansia
Rabbia
Paura
Imbarazzo
Foods
La sudorazione può essere una risposta a determinati alimenti. Questo tipo di sudore è noto come sudorazione gustativa, che può essere causato da:
Cibi piccanti
Bevande contenenti caffeina - come soda, caffè e tè.
Bevande alcoliche
Farmaci
Malattia e farmaci
La sudorazione può essere causata dall'uso di farmaci e da alcune malattie:
Ipoglicemia - bassi livelli di zucchero nel sangue.
Il sudore è il modo in cui il corpo rilascia il calore in eccesso.
Gli individui possono diventare disidratati e avere un aumentato rischio di colpo di calore.
Regolazioni di Chiropratica
Il sistema nervoso coordina e sovrintende a tutte le funzioni del corpo. Alcuni possono essere controllati consapevolmente e altri sono automatici. I sistema nervoso autonomo– ANS regola i processi involontari, tra cui la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la digestione, respirazione, funzione della ghiandola, sudorazione, ecc. Il SNA si divide in simpatico e parasimpatico.
Il sistema nervoso simpatico – quando attivato, crea uno stato di elevata attività e attenzione o la risposta di lotta o fuga.
Questo processo aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, preparando il corpo a rispondere a vari fattori di stress.
I del sistema nervoso parasimpatico favorisce il riposo e i processi digestivi che abbassano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Il parasimpatico calma il corpo.
È noto che gli aggiustamenti chiropratici influenzano il sistema nervoso autonomo. Ciò si ottiene aumentando l'attività/rilassamento parasimpatico e spostando verso il basso la risposta simpatica/lotta o fuga e l'infiammazione. Un aggiustamento chiropratico può rimuovere le sublussazioni, che causano interferenze nel sistema nervoso. La chiropratica ripristina e migliora la comunicazione tra cervello e sistema corporeo.
Dolore alla colonna vertebrale toracica
Riferimenti
Baker, Lindsay B. "Fisiologia della funzione delle ghiandole sudoripare: i ruoli della sudorazione e della composizione del sudore nella salute umana". Temperatura (Austin, Tex.) vol. 6,3 211-259. 17 luglio 2019, doi:10.1080/23328940.2019.1632145
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Cui, Chang Yi e David Schlessinger. "Sviluppo eccentrico delle ghiandole sudoripare e secrezione del sudore". Dermatologia sperimentale vol. 24,9 (2015): 644-50. doi:10.1111/exd.12773
Kiani, Aysha Karim, et al. "Basi neurobiologiche del trattamento manipolativo chiropratico della colonna vertebrale nella cura della depressione maggiore". Acta biomedica: Atenei Parmensis vol. 91,13-S e2020006. 9 novembre 2020, doi:10.23750/abm.v91i13-S.10536
McCutcheon, LJ e RJ Geor. "Sudorazione. Perdite e sostituzione di fluidi e ioni. Le cliniche veterinarie del Nord America. Pratica equina vol. 14,1 (1998): 75-95. doi:10.1016/s0749-0739(17)30213-4
Problemi di deambulazione della stenosi spinale:Stenosi significa un restringimento. La stenosi spinale può verificarsi in qualsiasi regione della colonna vertebrale, ma il collo e la parte bassa della schiena sono le posizioni più comuni. Il canale spinale si restringe e può causare compressione, pizzicamento e irritazione dei nervi e può estendersi dalla colonna lombare attraverso i fianchi, i glutei, le gambe e i piedi. Gli individui con stenosi spinale lombare possono avere difficoltà a camminare causate da sensazioni di disagio come intorpidimento, scosse elettriche e dolore, che richiedono la necessità di sporgersi in avanti per alleviare la pressione e i sintomi. Inoltre, è probabile che i sintomi peggiorino più a lungo si cammina. Il trattamento chiropratico può trattare la stenosi spinale perché corregge e riallinea la colonna vertebrale, riducendo così la pressione sul midollo spinale, sulle articolazioni e sulle radici nervose.
Stenosi spinale Problemi di deambulazione
La colonna vertebrale è formata da vertebre intrecciate. Le regioni sono le ossa cervicali, toraciche, lombari e sacrali con a apertura del forame. Queste aperture formano il tunnel protettivo/canale spinale che circonda il midollo spinale. Il midollo spinale è un gruppo di nervi che attraversano il tunnel. IL il restringimento soffoca i nervi che irrorano gli arti inferiori che possono influenzare l'attività di deambulazione.
Sintomi
Ci potrebbe essere nessun sintomo con stenosi spinale lombare precoce. La maggior parte delle persone sviluppa i sintomi gradualmente e può iniziare a notarli mentre cammina o sta in piedi. Questi possono includere:
Sensazioni di pressione lombare quando si sta in piedi o si cammina.
Intorpidimento, formicolio, debolezza, bruciore e/o crampi alle gambe.
Debolezza muscolare.
Dolore persistente alla schiena, ai fianchi, ai glutei o alle gambe mentre si cammina.
Difficoltà a sollevare la parte superiore del piede, noto come drop foot.
Perdita di sensibilità ai piedi.
Un piede debole che cade/schiaffeggia quando si cammina.
Perdita della capacità sessuale.
Nei casi più gravi, grave intorpidimento, problemi alla vescica e incapacità di stare in piedi.
Gli individui iniziano a sporgersi in avanti quando iniziano i sintomi, portando sollievo riducendo la pressione sui nervi. Tuttavia, sporgersi costantemente in avanti porta ad altri problemi di postura e di salute.
Diagnosi
Un medico o un chiropratico farà domande sui sintomi e sulla storia medica ed eseguirà un esame fisico completo per diagnosticare la stenosi spinale lombare. Durante l'esame fisico, un operatore sanitario cercherà segni, come perdita di sensibilità, debolezza e riflessi anormali.
test:
Raggi X della colonna lombare può mostrare escrescenze ossee chiamate speroni che spingono sui nervi spinali e/o restringimento del canale spinale.
Test di imaging: una scansione TC o MRI può fornire uno sguardo dettagliato al canale spinale e alle strutture nervose.
Altri studi includono: scansioni ossee, mielogramma, che è una scansione TC che utilizza un colorante, e EMG, che è un test elettrico dell'attività muscolare.
Trattamento Chiropratico
La cura chiropratica combinata con la terapia fisica è un trattamento collaudato per la stenosi spinale. Un piano di trattamento chiropratico può includere programmi di esercizi mirati e passivi. Esercizi mirati comportano il rafforzamento dei muscoli del core e della schiena. I trattamenti passivi includono terapia del caldo e del freddo, massaggi, decompressionee stimolazione elettrica. L'obiettivo della terapia chiropratica è quello di:
Rafforza i muscoli del core e delle gambe
Postura corretta e meccanica del corpo.
Migliorare la mobilità.
Mantenere la capacità di svolgere le attività quotidiane.
Consiglia tratti.
Educare su come mantenere al sicuro la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.
Allenati sull'uso corretto di dispositivi come un tutore per la schiena, un bastone o un deambulatore.
Consigli su inserti per scarpe e stecche.
Suggerisci modifiche all'ambiente di lavoro e domestico, come ergonomia e cuscini.
Rilievo chiropratico
Riferimenti
Conway, Giustino, et al. "Valutazione della deambulazione nelle persone con stenosi spinale lombare: capacità, prestazioni e misure di autovalutazione". Il diario della colonna vertebrale: rivista ufficiale della North American Spine Society vol. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Lurie, Jon e Christy Tomkins-Lane. "Gestione della stenosi spinale lombare". BMJ (Ricerca clinica ed.) vol. 352h6234. 4 gennaio 2016, doi:10.1136/bmj.h6234
Macedo, Luciana Gazzi, et al. "Interventi di terapia fisica per la stenosi spinale lombare degenerativa: una revisione sistematica". Terapia fisica vol. 93,12 (2013): 1646-60. doi:10.2522/ptj.20120379
Tomkins-Lane, Christy C et al. "Predittori di prestazioni di deambulazione e capacità di deambulazione nelle persone con stenosi spinale lombare, lombalgia e controlli asintomatici". Archivi di medicina fisica e riabilitazione vol. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
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