Raggiungere, torcere, camminare e guidare sono attività quotidiane che richiedono forza nella parte superiore e inferiore della schiena. Un mal di schiena può facilmente influenzare le attività quotidiane, generare frustrazione, rabbia e influire sulla salute generale. Più forza muscolare della schiena ha un individuo, più può ottenere molto di più senza lesioni. Non è necessaria una potenza immensa per proteggere il corpo da un infortunio alla schiena. Tutto ciò che serve è attività fisica ed esercizio fisico regolari e costanti. Un equilibrio della forza del corpo è vitale per prevenire lesioni. Tuttavia, esagerare con un esercizio di fitness o un'attività fisica può sbilanciare la muscolatura, portando a lesioni. Poiché la schiena/colonna vertebrale è la parte centrale del corpo, è necessaria una cura completa e adeguata per una salute e un benessere ottimali. Per le persone che soffrono di muscoli doloranti, doloranti e stanchi, ecco alcuni esercizi che aiuteranno nel processo.
Estensioni alternate di braccia e gambe
Le estensioni alternate aiutano a costruire forza e coordinazione nelle aree principali. I muscoli della schiena aumentano la loro efficienza creando una memoria muscolare che supporta il lavoro condiviso da tutti i muscoli del tronco. I muscoli della parte superiore e inferiore della schiena devono lavorare insieme per mantenere un sano equilibrio e non sovraccaricarsi a vicenda, causando tensione e affaticamento.
Inizia posizionando le mani e le ginocchia sul pavimento con la testa direttamente tra le spalle e rivolta verso il pavimento.
I piedi sono direttamente in linea dietro i glutei e appoggiati a terra.
I fianchi e le spalle riposano sopra le ginocchia e le mani.
Alza la mano destra in avanti con il braccio per tutta la lunghezza.
Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra dietro il corpo.
Cerca di tenere il braccio e la gamba il più dritti possibile.
Tenere premuto per 10 secondi.
Cambia lato.
Ripeti da tre a otto volte, a seconda del livello di forza.
Se è difficile, un'opzione modificata consiste nell'alzare il braccio e la gamba separatamente.
Mantenimento della plancia
Questi possono aiutare a costruire i muscoli della schiena e rafforzare le braccia, le gambe e l'area anteriore del busto. Le prese della plancia sono un punto di partenza consigliato. Le prese della plancia possono essere eseguite sui gomiti, sui palmi delle mani o sulle mani a pugno chiuso. La chiave è mantenere le spalle, i fianchi e le caviglie dritte come una tavola di legno parallela al pavimento.
Appoggia mani e piedi direttamente sul pavimento come se facessi un push-up.
Le dita dei piedi dovrebbero essere sul pavimento.
Tieni gli addominali contratti e i glutei sollevati per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
A faccia in giù.
Tenere premuto per un conteggio di 10.
Ripeti tre volte.
Per chi ha la schiena dolorante, mantenere i fianchi all'altezza delle spalle potrebbe essere difficile all'inizio.
Con la pratica, diventerà più facile; quindi, si consiglia all'individuo di aumentare il periodo di tempo fino al raggiungimento di 30 secondi.
Quindi aumenta la sfida per provare più di tre ripetizioni.
Una modifica per i principianti consiste nell'iniziare con il corpo appoggiato a terra, a pancia in giù.
Quindi sollevare il corpo nella posizione di partenza dal pavimento.
L'anca si alza
L'anca si alza aiutano a rafforzare i muscoli lombari per unire e sostenere la metà inferiore del corpo. Allenare il corpo a lavorare in modo cooperativo è fondamentale per ridurre il dolore e il dolore da squilibrio muscolare.
Appoggia il corpo piatto sul pavimento, rivolto verso l'alto.
Appoggia le mani ai lati del corpo.
Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
Tieni i piedi piatti sul pavimento
Tirare i piedi verso i glutei.
Guarda dritto in alto.
Sollevare i fianchi il più in alto possibile mentre si preme con le mani.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Portare il peso a riposo vicino all'osso dell'anca sinistro.
Solleva delicatamente il peso attraverso il corpo per arrivare appena sopra il lato destro con il braccio per tutta la lunghezza.
Assicurati che spalle e fianchi siano fermi e che solo le braccia si muovano. Non torcere.
Tenere premuto per 10 secondi.
Ripeti da tre a otto volte.
Cambia lato.
La modifica può essere eseguita sedendosi su una sedia comoda con una postura corretta su una sedia invece di stare in piedi.
Se i pesi sono troppo impegnativi per lavorare inizialmente, completa l'esercizio con solo le mani posizionate con i palmi piatti e uniti.
Attività aerobica
Questo aiuta a far circolare il sangue in tutto il corpo, contribuendo a ridurre l'indolenzimento muscolare. Alcune attività dolci e aerobiche possono includere:
Attività fisica che mantiene il sangue in movimento in tutto il corpo. Gli esempi includono lo yoga, il giardinaggio e la danza.
Mentre la schiena sta guarendo, vai a un ritmo dolce e uniforme per qualsiasi attività. Gli scatti e l'arresto rapido possono essere difficili per le articolazioni e i dischi. Quando vengono feriti, gli altri muscoli cercano di compensare per evitare di provocare una riacutizzazione che potrebbe peggiorare la lesione e/o creare una nuova lesione.
Muscoli della schiena doloranti
Gli esercizi di rafforzamento della forza sono ottimi per prevenire lesioni ed evitare nuove lesioni. Tuttavia, evita di esagerare o allungare eccessivamente con una qualsiasi delle attività. I muscoli della schiena doloranti o dolorosi continui potrebbero indicare che sta accadendo qualcos'altro che potrebbe essere:
L'inizio di una condizione artritica che causa infiammazione.
Strappo/i muscoli della schiena.
Gravidanza.
Composizione corporea
Sarcopenia – Cause di perdita di massa muscolare scheletrica e forza
Diminuzione dell'attività fisica
L'inattività fisica è uno dei principali fattori che contribuiscono a sarcopenia.
sedentarietà può esacerbare gli effetti della sarcopenia.
Un regolare esercizio di resistenza può aiutare a mantenere la massa muscolare e aumentare la forza muscolare.
Diminuzione dei motoneuroni
L'invecchiamento è accompagnato da una perdita di motoneuroni causata dalla morte cellulare.
Questo può portare a una diminuzione delle fibre muscolari e delle dimensioni.
Questa diminuzione porta a:
Prestazioni ridotte
Capacità funzionale ridotta
Ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane.
Aumento delle citochine pro-infiammatorie
Una cattiva alimentazione e l'esercizio fisico favoriscono anche l'accumulo di grasso viscerale.
Questo tipo di tessuto adiposo produce citochine pro-infiammatorie.
Questo può accelerare la disgregazione muscolare.
L'obesità e la debolezza muscolare sono associate ad alti livelli di citochine proinfiammatorie.
Riferimenti
Alfuth, M e D Cornely. “Chronischer lumbaler Rückenschmerz : Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur” [Lombalgia cronica: confronto tra esercizi di mobilizzazione e stabilità del core]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
Kim, Beomryong e Jongeun Yim. "La stabilità del core e gli esercizi dell'anca migliorano la funzione fisica e l'attività nei pazienti con lombalgia non specifica: uno studio controllato randomizzato". Il giornale Tohoku di medicina sperimentale vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Smith, Benjamin E et al. "Un aggiornamento degli esercizi di stabilizzazione per la lombalgia: una revisione sistematica con meta-analisi". Disturbi muscoloscheletrici BMC vol. 15 416. 9 dicembre 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-416
Suh, Jee Hyun et al. "L'effetto della stabilizzazione lombare e degli esercizi di deambulazione sulla lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Sclerosi multipla e sciatica possono coesistere o avere sintomi sovrapposti. Il nervo sciatico inizia nella parte bassa della schiena, poi attraverso i fianchi nei glutei e si separa in entrambe le gambe nei piedi. La sciatica è un tipo di dolore causato da un nervo sciatico compresso/pizzicato o danneggiato/lesionato. La sensazione si irradia attraverso il nervo con frequenza e gravità a vari livelli, a seconda della posizione e/o del movimento del corpo dell'individuo. Gli individui con sclerosi multipla possono anche sperimentare la sciatica, credendo che sia la loro sclerosi multipla. Il dolore neuropatico è un sintomo comune nella sclerosi multipla o nella SM. È causato da lesioni o danni ai nervi del sistema nervoso centrale e può causare sensazioni di bruciore o acute e lancinanti.
Differenza tra sclerosi multipla e dolore del nervo sciatico
La SM è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca lo strato protettivo attorno alle fibre nervose noto come mielina. Ciò colpisce i percorsi del sistema nervoso centrale che regolano la sensazione e la sensazione nel corpo. Può causare sensazioni dolorose che includono:
Spasmi muscolari
Bruciore, formicolio o dolore nella parte inferiore delle gambe
Sensazioni simili a scosse elettriche viaggiano dalla parte posteriore verso le gambe.
Emicrania
Le sensazioni dolorose derivano dalle fibre nervose danneggiate che creano interferenze nei percorsi neurali del cervello.
La sciatica funziona diversamente
Una risposta autoimmune non danneggia il percorso del nervo sciatico, ma un ulteriore stress/pressione comprime il nervo sciatico. Il dolore è solitamente causato da un movimento rapido, a scatti, con torsione, flessione, raggiungimento che pizzica o torce il nervo. L'ernia del disco e gli speroni ossei sono un'altra causa comune, oltre al sovrappeso può esercitare un'intensa pressione sul nervo sciatico. La differenza fondamentale è che la sclerosi multipla causa il malfunzionamento delle vie di segnalazione del sistema nervoso centrale.
SM e sciatica
La maggior parte delle persone, circa il 40%, a un certo punto sperimenterà una qualche forma di sintomi della sciatica. Questo è dovuto all'età, e tutta l'usura della parte bassa della schiena passa quotidianamente. Questo è il motivo per cui non è insolito per le persone con SM sperimentare anche la sciatica. La SM può causare cambiamenti del corpo che influenzano i livelli di attività.
La ridotta mobilità può portare a stare seduti per lunghi periodi che possono affaticare muscoli, tendini e legamenti, causando la sciatica.
Ci sono prove che le lesioni che si presentano dalla SM possono estendersi al nervo sciatico.
Uno studio confrontato 36 individui con SM a 35 individui che non ce l'hanno.
La ricerca ha scoperto che quelli con SM avevano leggermente più lesioni sul nervo sciatico rispetto a quelli senza SM.
Cura della sciatica
Può essere difficile capire i tipi di dolore che si provano. La sciatica percorre in modo univoco la lunghezza del nervo ed è spesso percepita in una sola gamba. Il dolore, il formicolio, l'intorpidimento, le sensazioni elettriche possono presentarsi solo nella parte bassa della schiena, nel gluteo, nella parte posteriore della gamba, nel tendine del ginocchio, nel polpaccio e nel piede, o in una combinazione di tutte le aree. I trattamenti per la sciatica dipendono dalla gravità. Loro includono:
La chirurgia è l'ultima risorsa riservata ai casi gravi che non sono migliorati con altri trattamenti e terapie.
Può essere facile confondere la sciatica come un sintomo o una condizione correlata alla sclerosi multipla. La chiropratica può aiutare ad alleviare la sciatica e, sebbene il trattamento non possa trattare direttamente la SM o i suoi sintomi, può alleviare il dolore e il disagio.
Composizione corporea
Nefropatia diabetica
La nefropatia diabetica o malattia renale diabetica è il risultato di un diabete mal gestito. L'insufficienza renale è una grave emergenza medica e può essere fatale se non trattata. La ridotta funzionalità renale cronica si traduce in:
Ritenzione di liquidi nel corpo.
Incapacità di filtrare i metaboliti e le scorie dal sangue.
Aumento del rischio di infezioni.
I sintomi comuni della malattia renale diabetica includono:
Aumento della pressione sanguigna
Questo è il risultato di un aumento dello stress sul corpo.
I reni non riescono più a filtrare tutti i metaboliti e i liquidi in eccesso necessari per stabilizzare la pressione sanguigna.
Il danno renale cronico provoca l'escrezione della proteina attraverso l'urina.
stanchezza
La scarsa funzionalità renale colpisce ogni organo del corpo.
Gli organi devono lavorare di più per compensare, portando ad affaticamento e bassa energia.
Edema degli arti inferiori
La ritenzione di liquidi di solito si verifica negli arti inferiori.
Caviglie e gambe gonfie e gonfie possono apparire lucide o cerose.
Questo è comune negli individui che hanno una grave nefropatia diabetica.
Fiato corto
Man mano che il fluido si accumula nel corpo, il peso aggiuntivo può accumularsi sopra e intorno ai polmoni.
Questo può rendere molto difficile la respirazione quando si è sdraiati o quando si è impegnati in attività fisica.
cognizione alterata
I metaboliti nel sangue possono causare danni al cervello se non filtrati correttamente.
Perdita di memoria
Cambiamenti di umore
Perdita di conoscenza
Riferimenti
Jende JME, et al. (2017). Coinvolgimento dei nervi periferici nella sclerosi multipla: dimostrazione mediante neurografia a risonanza magnetica. DOI:
10.1002 / ana.25068
Personale della Mayo Clinic. (2019). Sciatica.
mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435
Murphy KL, et al. (2017). Capitolo 4: Dolore neuropatico nella sclerosi multipla: intervento terapeutico attuale e prospettive di trattamento futuro.
http://ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470151/
Dolore e prurito. (ns).
nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Pain
Sansone K. (2017). Nella neurografia della sclerosi multipla in corso, la risonanza magnetica rivela lesioni dei nervi periferici nei pazienti con SM. DOI:
10.1097/01.NT.0000527861.27137.b0
Sciatica: Di tutti i nervi. (2016).
https://health.harvard.edu/pain/sciatica-of-all-the-nerve
Mantenere la colonna vertebrale di un individuo al top della forma equivale a meno dolore e più mobilità, flessibilità e libertà. Il corpo si logora ed è un effetto naturale dell'invecchiamento che accade a ognuno di noi. I problemi spinali legati all'invecchiamento possono diventare seri se non affrontati e messi in atto con esercizi, stretching e mantenimento chiropratico.
Invecchiamento e schiena
È normale che i dischi spinali e le articolazioni si deteriorino con l'età. Anche la stenosi spinale o il restringimento del canale spinale possono essere parte del processo di invecchiamento. Due condizioni causate dall'invecchiamento sono malattia degenerativa del disco ed artrite che può anche includere irrigidimento dei legamenti spinali e osteoporosi.
La malattia degenerativa del disco è vissuta dal 40% degli individui di 40 anni di età
Aumenta all'80% per gli individui di età pari o superiore a 80 anni.
È centrato dischi che gradualmente cambiano dall'essere per lo più acqua a per lo più grasso.
Quando è grasso, i dischi si restringono e perdono elasticità.
Lo dicono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Il 23% degli adulti americani soffre di artrite. Questa è una condizione che colpisce principalmente le faccette articolari. Le articolazioni si gonfiano, il che riduce la gamma di movimento e può interferire con i nervi spinali, causando dolore, debolezza e sciatica. Con il tempo i legamenti intorno e nella colonna vertebrale si irrigidiscono, riducendo il raggio di movimento, causando stenosi. La perdita ossea, o osteoporosi, è causata da cambiamenti negli ormoni e altri fattori come la nutrizione. L'invecchiamento è un processo naturale, ma le persone possono aiutare le loro spine a rimanere in perfetta forma, non importa quanti anni abbiano.
Praticare una postura sana
Su due piedi corretta meccanica del corpo sano è un dovere. Rimanere consapevoli e consapevoli della postura del corpo mantiene l'allineamento e mantiene il corpo in equilibrio. Una postura sana aiuterà a ridurre gli effetti di:
Stenosi spinale
Malattia degenerativa del disco
ernia
Rischio di fratture spinali
Praticare una postura corretta include:
Riduci lo slouching
Assicurati che la postazione di lavoro sia in perfetta forma ed ergonomicamente solida
Questo approccio si ripercuote anche sul sollevamento.
Assicurati di piegare le ginocchia durante il sollevamento e di mantenere la colonna vertebrale il più verticale possibile.
Yoga
Yoga può essere molto utile per una colonna vertebrale più sana e giovane. Lo yoga soddisfa tre aree per mantenere la colonna vertebrale in perfetta forma. Ciò comprende:
Esercizio regolare
Mantiene la flessibilità
Raggiunge il peso corporeo ideale
Lo yoga è un'attività anti-età per la colonna vertebrale. Perché:
Mantiene la forza
Flessibilità
Posizione
Equilibrio
Può essere utile per una varietà di condizioni spinali, in particolare il dolore da artrite
Le cadute possono causare lesioni gravi. Lo yoga può anche aiutare a lavorare sull'equilibrio.
Rivolgiti a un chiropratico
La medicina preventiva è la chiave per mantenere il corpo sano, giovane e il più forte possibile. Un esame chiropratico può determinare se ci sono problemi alla colonna vertebrale e una diagnosi per sviluppare un piano di trattamento ottimale. Se la funzione del corpo è limitata a causa del dolore alla schiena e / o alle gambe, contattare la Clinica Chiropratica e Medicina Funzionale di Injury Medical e riportare la colonna vertebrale in perfetta forma.
Composizione corporea
Curl con palla da esercizio / stabilità
Questo esercizio lavora su gruppi muscolari specifici per la forza spinale e include:
Muscoli posteriori della coscia
glutes
Addominali profondi
Abduttori e rotatori dell'anca
Esercizi come questo sono uno dei modi più efficaci per costruire forza funzionale e resistenza nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e prevenire gli infortuni. Per fare questo allenamento:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
Sollevare le gambe in modo che la parte inferiore dei piedi poggi su una palla da ginnastica
Allunga le gambe finché non sono dritte
Mantieni la posizione per un secondo o due
Torna all'inizio del movimento mentre stringi i muscoli posteriori della coscia
Lavorare questi muscoli aiuterà a rendere più facili i movimenti di accovacciamento, affondo o flessione sulla colonna vertebrale.
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Comprendere il dolore cronico e la sua riduzione richiede una comprensione dell'anatomia del sistema nervoso. I nervi del corpo sono i portatori del sistema nervoso, in quanto invia messaggi da e verso il cervello. È un sistema abbastanza complesso. Il il sistema nervoso centrale è costituito dal midollo spinale e dal cervello. Il sistema nervoso periferico si dirama dal midollo spinale Possono essere interessati sia il sistema nervoso centrale che quello periferico dolore neuropatico, un tipo di dolore cronico causato da disfunzione nervosa.
I il sistema nervoso periferico contiene 31 coppie di radici nervose che si estendono dal midollo spinale al resto del corpo. Ci sono i nervi sensazione / nervi sensoriali e nervi in movimento / nervi motori. Il il grafico mostra quante coppie di nervi spinali si trovano ad ogni livello della colonna vertebrale.
Sistema nervoso periferico
I il sistema nervoso somatico è composto da nervi che si collegano al sistema muscoloscheletrico:
Le ossa
legamenti
tendini
Muscoli
Pelle
È ciò che aiuta a generare sensazioni e ciò che genera la sensazione di dolore.
Si assicura che il cuore continui a pompare e il sistema digestivo scompone correttamente il cibo senza pensare. Il danno a qualsiasi nervo può portare allo sviluppo di dolore cronico. I nervi sono responsabili dell'invio di messaggi di dolore e se vengono danneggiati, possono inviare continuamente un flusso costante di messaggi di dolore.
nocicettorisono un'altra parte importante del corpo nervoso. I nocicettori sono recettori alle terminazioni nervose, che si attivano quando succede qualcosa e innesca un messaggio di dolore.
Esempio: Nocicettori nel dito accendere e inviare un messaggio di dolore attraverso il nervo periferico al midollo spinale, al cervello quando un dito si rompe nella portiera della macchina. Prima che il dito fosse rotto, i nocicettori non erano attivi perché non c'era nulla che li facesse rispondere.
Una possibile causa di dolore cronico potrebbe essere il malfunzionamento dei nocicettori. Anche se non esiste una causa diretta o radice, potrebbero inviare continuamente messaggi di dolore. Usando lo stesso esempio del dito rotto nella portiera della macchina. il dito guarisce dopo lo schiacciamento ma i segnali di dolore vengono ancora inviati. Il ditaï ¿½i nervi di nociceptor potrebbero non funzionare correttamente, motivo per cui stanno ancora inviando messaggi di dolore. Il risultato è dolore cronico.
Sintomi di dolore cronico
Il dolore cronico è dolore che non si ferma per più di 6 mesi. Il dolore è un'esperienza soggettiva, è diverso per tutti e assume molte forme. Il dolore potrebbe essere:
Dolorante
Ardente
Dolore costante
Rigidità costante
Elettrico
Sharp
Sessione fotografica
Pulsazione
stretto
Il dolore cronico può portare ad altri problemi, in particolare sociali, psicologici ed emotivil. Può:
Causa insonnia
Drenare l'energia del corpo
Causa depressione
Ritiro da attività / amici / famiglia
Indebolisci il sistema immunitario perché tanta energia viene spesa per affrontare il dolore
Queste condizioni aggiunte si nutrono a vicenda. Esempio: Dormire è impossibile quando il dolore è attivo, il giorno dopo non si fa nulla a causa della stanchezza. A causa dell'inattività, una perdita di autostima inizia a causare il ritiro dalla vita familiare e sociale.
Alleviazione
Per ottenere il miglior trattamento possibile, prendere nota di attività, dieta, incidenti, infortuni, ecc. Prima dell'inizio del dolore. A seconda della diagnosi, la cura chiropratica potrebbe aiutare. Studi di ricerca lo hanno dimostrato due settimane di regolazioni / manipolazioni regolari possono apportare miglioramenti significativi.
Fisioterapia combinata con esercizi di stretching e rafforzamento fa parte del trattamento del dolore cronico. La terapia fisica potrebbe consistere in ghiaccio, calore, stimolazione nervosa elettrica transcutanea, ultrasuoni e rilascio miofasciale. Un chiropratico e altri professionisti del dolore possono aiutarti ad alleviare, così puoi vivere pienamente la tua vita.
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